En course à pied aussi ils font des groupes d'âge ?
C'est quoi ta catégorie BenBK ?

Petit CR rapide - Mon premier Semi Marathon - Cambrousse Thailandaise

je me suis mangé l'adrenaline fantastique de la competition, mais surtout des images dignes du clip Thriller, avec des ombres  qui courent dans la nuit, de la brume eclairée en rouge et bleu, c'etait vraiment mystique

Corrida du Vieux Port Marseille
 
https://strava.app.link/mGewV9NnE2
 

Corrida du Vieux Port Marseille
 
Cette course c’est LA course de fin d’année dans notre coin. A la fois très festive mais aussi très compétitive avec un parcours qui change souvent mais généralement c’est propice aux perfs malgré un tracé pas non plus des plus roulants.
 
L’an dernier cette course avait marqué mon retour si je peux dire avec une allure de 3’40 sur 5.7 km et surtout de très bonnes sensations.
 
Là je suis bien plus en forme et j’aspire à battre officieusement mon record sur 5 km 17’29 soit 3’30 de moyenne il y a tout juste 15 jours.
 
Comme ce n’est pas non plus l’objectif de l’année je ne réduit pas le volume et la course se « rajoute » au planning.  
 
Bon passons aux choses sérieuses on a le temps de bien s’échauffer et de bien repérer le parcours qui a encore légèrement changé cette année et il y aura sans doute moins en distance.
 
Une portion casse pattes a été remplacé par une autre mais ça s’annonce bien rapide malgré un fort vent.
 
On est bien placé au départ et hop ça part mais bien moins rapide que je ne le pensais car les cadors se cachent du vent et limite je me sens au ralenti...
 
Mais au bout de 400 m on fait déjà demi tour et là ça explose dans tout les sens tout le monde commence vraiment ça course et là ça envoie ! L’ambiance est folle premier km 3’21 parfait je renvoie on est un petit groupe encore un demi tour au bout de 1.3 c’est pas évident limite à l’arrêt pour ensuite relancer à bloc derrière ! Troisième demi tour 1.6 km allez on renvoie on renvoie second km 3’21 dans ma tête je me dis le con je vais battre mon record au 3000 à cette allure là n’importe quoi.
 
On reprend donc le début de course vent dans la gueule je m’abrite un peu jusqu’au demi tour (le premier qu’on a eu donc) et je relance pour ne pas changer passage devant l’arrivée troisième km 3’28.
 
A ce moment là je sais qu’il reste moins de la moitié à faire et je n’ai pas de coup de moins bien au contraire même je renvoie sans soucis et je grignote des places par contre ça fait du coup quelques minutes qu’on a les derniers de la course à dépasser et c’est tout sauf évident il faut vraiment slalomer et crier pour annoncer qu’on arrive... Quatrième km 3’22.
 
Bon là je sais que la fin est proche et je me dis que ça ne sera pas 5.7 km comme l’an dernier (annoncée 6 km cette course n’a jamais fait la distance) j’ai toujours des mecs en ligne de mire  je double encore puis viens la portion face au vent avec en prime des dizaines de coureurs à doubler / éviter !  
 
Hop le dernier demi tour je sais qui m’en reste et je peux encore gratter une place ou deux je termine à bloc et j’aperçois le chrono bordel j’en reviens pas sub 17’ pour 5 km pile !!!
 
Je reviens vite sur mes pas en marchant pour voir ma chérie finir qui elle aussi atomise donc record en 18’59 !
 
Cerise sur le gâteau une belle place de 15iéme sur 772 et podium 1er M0 (il y en a un qui fait 2nd scratch) !
 
https://strava.app.link/mGewV9NnE2
 
Franchement même aujourd’hui je suis sur un petit nuage j’en reviens pas de cette allure que j’ai envoyé...

Corrida du Vieux Port Marseille
 
Cette course c’est LA course de fin d’année dans notre coin. A la fois très festive mais aussi très compétitive avec un parcours qui change souvent mais généralement c’est propice aux perfs malgré un tracé pas non plus des plus roulants.
 
L’an dernier cette course avait marqué mon retour si je peux dire avec une allure de 3’40 sur 5.7 km et surtout de très bonnes sensations.
 
Là je suis bien plus en forme et j’aspire à battre officieusement mon record sur 5 km 17’29 soit 3’30 de moyenne il y a tout juste 15 jours.
 
Comme ce n’est pas non plus l’objectif de l’année je ne réduit pas le volume et la course se « rajoute » au planning.  
 
Bon passons aux choses sérieuses on a le temps de bien s’échauffer et de bien repérer le parcours qui a encore légèrement changé cette année et il y aura sans doute moins en distance.
 
Une portion casse pattes a été remplacé par une autre mais ça s’annonce bien rapide malgré un fort vent.
 
On est bien placé au départ et hop ça part mais bien moins rapide que je ne le pensais car les cadors se cachent du vent et limite je me sens au ralenti...
 
Mais au bout de 400 m on fait déjà demi tour et là ça explose dans tout les sens tout le monde commence vraiment ça course et là ça envoie ! L’ambiance est folle premier km 3’21 parfait je renvoie on est un petit groupe encore un demi tour au bout de 1.3 c’est pas évident limite à l’arrêt pour ensuite relancer à bloc derrière ! Troisième demi tour 1.6 km allez on renvoie on renvoie second km 3’21 dans ma tête je me dis le con je vais battre mon record au 3000 à cette allure là n’importe quoi.
 
On reprend donc le début de course vent dans la gueule je m’abrite un peu jusqu’au demi tour (le premier qu’on a eu donc) et je relance pour ne pas changer passage devant l’arrivée troisième km 3’28.
 
A ce moment là je sais qu’il reste moins de la moitié à faire et je n’ai pas de coup de moins bien au contraire même je renvoie sans soucis et je grignote des places par contre ça fait du coup quelques minutes qu’on a les derniers de la course à dépasser et c’est tout sauf évident il faut vraiment slalomer et crier pour annoncer qu’on arrive... Quatrième km 3’22.
 
Bon là je sais que la fin est proche et je me dis que ça ne sera pas 5.7 km comme l’an dernier (annoncée 6 km cette course n’a jamais fait la distance) j’ai toujours des mecs en ligne de mire  je double encore puis viens la portion face au vent avec en prime des dizaines de coureurs à doubler / éviter !  
 
Hop le dernier demi tour je sais qui m’en reste et je peux encore gratter une place ou deux je termine à bloc et j’aperçois le chrono bordel j’en reviens pas sub 17’ pour 5 km pile !!!
 
Je reviens vite sur mes pas en marchant pour voir ma chérie finir qui elle aussi atomise donc record en 18’59 !
 
Cerise sur le gâteau une belle place de 15iéme sur 772 et podium 1er M0 (il y en a un qui fait 2nd scratch) !
 
https://strava.app.link/mGewV9NnE2
 
Franchement même aujourd’hui je suis sur un petit nuage j’en reviens pas de cette allure que j’ai envoyé...

Faire une SL (1h30) à SL1 c'est une bonne idée de séance ou c'est inutile car on fait mieux faire du fractionné ?

C’est un peu calme le topic là  

C’est le moment de balancer les objectifs 2020 non  

C’est un peu calme le topic là

C’est le moment de balancer les objectifs 2020 non

C’est un peu calme le topic là

C’est le moment de balancer les objectifs 2020 non

En fait Htan t’es la Bubka du topic, est-ce que tu t’arrêtes juste avant la ligne d’arrivée pour être sûre de pas battre de trop ton RP?

#objectifs2019  : me rapprocher des 45' sur 10km, faire mes premiers semi et augmenter ma distance en trail pour la porter vers les 30 km.

#objectifs2019
 
Pas me blesser
Courir régulièrement
Dépasser 1500km annuel
Avoir un point ITRA
Sub38
 
 
Dans l'ordre

#objectifs2019
 
Ne plus être blesser
Monter sur le 800
Faire un beau 400

Excellente idée, n’oublie pas de donner tes propres objectifs !
 
#objectifs2019
Surtout pas de blessure  
Continuer à me faire plaisir  
10k sub 38’30  
21k sub 1h25
Améliorer mon temps sur marathon  
Refaire 1/2 trails

#objectifs2019  
Premier 10K
Marathon sous les 3h30
première distance supérieure à 100K ?
Au moins 3000 bornes sur l'année.
M'entraîner plus efficacement.

#objectifs2019
premier marathon sub3h

#objectifs2019
 
10km sub 38:30
Premier marathon en ?    
Trail 120km fin d'année

#objectifs2019
Garder du plaisir
Depasser pour la 1ere fois 1000 km en 1 an (1200 me parait un bon objectif)
10 km sub 48
Semi sub 1h45
Trail de ~60 km en fin de saison

#objectifs2019
Ne plus être blessé
Courir 1300km
Semi sub1h30

#objectifs2019
 
Pas me blesser
Courir régulièrement
Dépasser 2000km annuel
Sub45
Sub3h30
 
 
Dans l'ordre
 

#objectifs2019
Sub3h45 au marathon de Paris
Finisher à la Maxirace d'Annecy (83km)

#objectifs2019
Arriver à courir 3 fois par semaine toute l'année
Courir un premier semi en 1h50
Courir un 10 en 45' ou moins
Courir un marathon ?
Ne pas me blesser

#Objectifs2019 après 1 an de c.a.p :
 
 
_ Un premier Ultra-trail 80 ( pas encore définit )
_ Faire le marathon de Paris avec une amie ( pas d'objectif réel de temps, on part sur sub4h )
_ Exploszer mes 5 et 10 K ( 20:54 et 45:30 )
_ Prendre encore plus de plaisir que cette année, qui a été bien riche  

#Objectifs2019
 
- Descendre à 83 kg (voir moins) et y rester  
- 300 km mensuel minimum  
- Taper des podiums sur les courses saucissons du coin  
- Descendre mes records
 
10 km - 36’30 (37’06)
5000 - 17’40 (17’56)
3000 - 10’ (10’12)
1500 - 4’40 (4’44)
 
Ce qui est largement dans mes cordes je pense si j’arrive à rester sérieux niveaux poids et entraînements bien entendu.

#Objectifs2019  
 
- Ne pas se blesser
- Continuer à courir "régulièrement" ( à mon niveau   )
- Transformer mes sorties 5 km en 10 km
 

#objectifs2019
 - Arriver à courir 3 fois par semaine toute l'année
 - Courir un 10 en 45' ou moins
 - Faire un premier ecoTrail (30km) pour découvrir
 - Tester d'autres trails / Cross
 - Semi en <1h45
tout ça sans se blesser avec le Badminton à côté.
 
 

#objectifs2019
- ne pas me prendre la tête avec des objectifs.
 
 

#objectifs2019
ne pas me blesser
progresser : sub55
2 à 3 sorties CAP/semaine
2 séances de muscu/semaine

#objectifs2019
10km sub37
semi-marathon s'approcher des 1h20

#objectifs2019
 
- ne pas me blesser
- recourir tout au long de l'année
- ne pas me blesser
- me stabiliser autour de 80kgs
- ne pas me blesser
- me retaper le genou et le dos
- ne pas me blesser
- être au départ du marathon de Berlin le 29 septembre 2019 et reprendre les choses exactement là ou je les ai laissées il y 4 ans    
- ne pas me blesser
- être heureux dans la vie
- (as tu réussi ton pari?)
- ne pas me blesser
 
Idéalement, j'aimerai ne pas me blesser  

#objectifs2019
 
- Un 10 en moins de 40' (au lieu de 40'01 et 40'05 ces dernières années) en février
- Un marathon en moins de 3h12 (au lieu de 3h16 cette année) en avril
- Un trail pas technique d'une soixantaine de bornes pendant l'été
- Du long à l'automne (Millau peut-être, ou un 2e 12h, qui sait)
Rien de bien sûr dans tout ça ; en fait j'ai simplement envie de courir pour la détente, et on verra bien ce que donnent les courses.
 
PS : Les blessures ça n'existe pas  

#objectifs2019
Faire la saison de cross
Éventuellement trouver un semi à courir pour faire un PR meilleur que celui du passage au semi du marathon de Berlin
Courir des trails (MIUT comme gros objectif de la saison)
Courir/boire le marathon du Medoc

#objectifs2019
 
- 10km : sub36
- marathon : finisher    
- marathon : sub3h

 
J'allais le faire, alors:
 
#Bilan2018
chrono sur 10 descendu 2 fois: 32'57 en mars, 32'44 en novembre
15 dossards, quelques coupes.
3207km, en augmentation constante depuis que j'ai commencé (1323km en 2013)
 
#Objectifs2019
3500km
Cross: les deux premiers tours (le 13 et le 27 janvier) et basta
Chrono sur 10 en mars: sub 32'30
Axer un peu plus sur un vrai chrono semi entre avril et mai
1 ou 2 trails courts en mai-juin
Pour le deuxieme semestre je ne sais pas encore. Peut etre une prepa marathon, mais rien n'est moins sûr.
Et puis comme tout le monde, ne pas se blesser. C'est toujours quand on a un pépin qu'on se rappelle du bonheur que c'est de pouvoir courir sans blessure. J'essaie de m'en rappeler quotidiennement.

Rien que les conditions climatiques te feraient gagner ces secondes là

#Objectif 2019
- Faire mon premier marathon en souhaitant faire 4H (qui sera ma 2ème course après un semi en mai 2018) tracteur rulez  
- Être plus régulier dans ma pratique de la course à pieds, cesser de faire des breaks de 4-5mois avec une moyenne de 45km hebdo et en voulant l'augmenter petit à petit  
- Modifier ma foulée et essayer de ne pas péter en basculant faire une foulée médio
- Ne pas me blesser

Boucher c'est trop tôt

Je ne vois pas le lien entre mes objectifs annoncés et Bubka (dont je connais l'histoire).

Sur chaque course-objectif je me donne à fond (et j'ai à chaque fois battu mon RP sur 10K, le sub54 serait un nouveau RP de 44", et actuellement ça me semble injouable donc il va falloir bien bosser pour).

Pense a ceux qui s'ennuient stp