Reprise du message précédent :

Fragile.
 
Nono mange 3 fois moins que toi et encore il a du mal à finir ses assiettes...
 
Et puis avec ta génétique, Renard ferait 20kg de moins.

Petite sortie de 5 km hier pour continuer à chercher mon rythme : couru à 5:14 avec un cardio à 139 de moyenne. Ça me surprend car ça fait quasiment 1mn/km de moins pour seulement 5 bpm de plus...
En tout cas les sensations sont plus sympas, moins l'impression de courir au ralenti. Je tente autour de 5:00 ce week-end avec un ami qui court à ce rythme.

 
Le même où quelques pages en arrière tu faisais l’apologie de ne pas manger pendant plusieurs jours non ?

C'est d'ailleurs dans ce même bouquin que tristan_cap trouve les structures de ses entrainements    

L'ouvrage de référence côté nutrition c'est bien sur :  

 
 
Ba oui. Le but de courir est différent pour chacun. C’est ca que je veux dire.  
On ne peut pas dire : le but de courir c’est se faire plaisir, comme si c’était la règle.  
 
Aujourd’hui moi c’est pour maigrir oui. Il y a 4/5 ans en arrière c’était au départ pour me vider la tête, puis ça doucement dérapé sur l’envie de faire des chronos etc etc.

Tiens ça en parlait il y a pas longtemps  

vous en déduisez que c'est pas la joie?

Comprends rien à vos nouveaux trucs là

 
quand je pense que je suis à 6min/km en EF à 150 bpm malgré tous mes efforts pour faire diminuer ce p... de cardio
 
tu me fais rêver avec tes résultats

 
tu as raison, courir de plus en plus vite à chaque sortie c'est le meilleur moyen de progresser  

c'est quoi la FCM de wade ? car je doute tres fort qu'il soit en EF a cette vitesse.

Pour moi c'est pas très régulier, mais je vois pas de problème.
Ca dépend ce que tu cherches aussi, mais si c'est sans objectif particulier, ça me semble bon, pas trop de fatigue, pas de séance trop intense, c'est du running cool sans prise de tête (y'a pas beaucoup d'ef pure pour pinailler )

C'est bien 6okilo en EF, j'aimerais bien y arriver un jour

Peut-être que pendant ma prépa sub38 j'arriverai à descendre vers 5'30" /lancement de dredi

ca faisait longtemps que j'avais plus hate de voir une course arriver pour certains!!!
 
j'attend cette prepa avec impatience

 
Ingénieur en chef alvas m'a expliqué :
 
tu as 3 courbes :
- Fitness qui représente un peu ton "niveau" et qui augmente avec l'entrainement : plus c'est haut plus tu es entrainé plus tu es fort en gros
- Fatigue qui représente ta fatigue (genius) : plus tu t’entraînes, mais plus ton fitness augmente plus tu te fatigue
- Form qui représente ta forme (genius^2) : plus tu t’entraînes plus ta forme diminue, à l'inverse de ta fatigue et moins tu perf. Quand tu te reposes ta form augmente, ta fatigue diminue mais ton fitness aussi
 
Objectif : trouver un juste milieu où tu vas augmenter ton fitness donc ton niveau (ce qu'on cherche tous en s’entraînant) au détriment de ta fatigue qui augmente et ta form qui diminue.
Objecitf 2 : donner un indicateur avant compétition, l'objectif étant de remonter ta form pour être en bonne condition pour performer sans trop perdre de fitness
 
En pratique et je vais voir ma semaine avant le marathon c'est de gérer ta semaine ou dernières semaines avant compétition avec cette courbe.
Je ne sais pas si c'est comme ça que ça s'utilise mais je vais tester :
- 1 semaine avant le marathon ton regarde ta fatigue/form et tu regardes la prévision : l'objectif étant d'arriver à un niveau de forme compris entre 0 et +20.  
- Si t'es très bas en forme il faudra bien récupérer
- Mais en même temps il faut conserver un peu d'entrainement pour ne pas faire trop baisser ton fitness
 
Par exemple :
- à J-8 t'es à -50 de forme, tu te reposes et refait une petite sortie, à J-4 tu remontes à -10 ... tu peux continuer à te reposer et refaire une petite sortie à J-3 ou -2 éventuellement tu arrivera pour ta compétition en forme
- a J-8 t'es à -10 de forme, donc tu auras de la marge dans ta semaine et tu auras tout intérêt à refaire des séances pour ne pas trop baisser ton fitness sinon tu vas arriver le jour de la compétition avec une forme certes à +30 par exemple mais ton fitness aura baissé alors qu'en courant un peu tu aura maintenu ton fitness à l'équilibre mais avec une forme à +20 ce qui est top aussi.
 
Sur la courbe de Wazany tu peux voir que :
- mi-janvier il a fait un gros entrainement qui la bien fatigué puis à la suite il a du faire un peu sa feignasse car il a continué à s'entrainer tout en se reposant mais sa courbe de fitness à continuer à diminuer.
- mi-février l'équilibre fitness/fatigue/form était pas mal : tu t'entraine, ta courbe de fitness monte mais il descend pas trop en fatigue et n'en accumule pas trop. En 2 jours de repos il est en forme pour une compétition.
- fin de la courbe : un peu plus de fatigue, tu peux prédire (et là il faut voir la fiabilité du truc) le temps nécessaire pour avoir une bonne forme. Imaginons qu'il ai une course demain ou dimanche, il arrivera sur la ligne en étant fatigué, il aurai fallu faire sauter la dernière séance pour se reposer un peu plus. Sans entrainement il sera en forme surement lundi ou mardi. Si il a une compétition la semaine prochaine, il peut s’entraîner ce weekend mais quand même alléger la semaine prochaine : par exemple sortie dimanche puis mardi mais après rien.
 
Dites moi si je me trompe  

 
Cardio au poignet ?

Du coup Marathon J-9 je ne fais plus que des footings avec allez des fractions à 80% FCM pour remonter ma courbe au maximum on est d’accord ?

 
175 c'est impossible, quand on avait fait un 3x1000 + 3x400 il y a 3 ans, tu étais monté à 189
 
https://www.strava.com/activities/343692275

Bammmm inspecteur Alvas au rapport !!!

Hello,
 
Depuis 2 jours j'ai une douleur qui est apparue dans le pli de l'aine.
C'est surtout présent le soir, en levant la jambe ou en marchant.
D'après mes lectures, ça pourrait être un problème de contraction / tendinite au niveau du muscle ilio-psoas ?
 
Ça ne semble pas être venu suite à de la CAP, j'ai pas couru depuis dimanche dernier et tout allait bien.
 
Est-ce que les pro du topic ont des étirements à conseiller pour cette région la ?
 

 
Ça change un peu la donne !!!

 
C'est à peu près ça    
 
Fitness = TSS moyen sur les 6 dernières semaines / 42 jours. Plus c'est haut plus tu es habitué à produire de l'effort, donc plus t'es à même d'en produire à nouveau.
Fatigue = TSS moyen sur la dernière semaine / 7 jours. Ça indique la charge d'entraînement sur la semaine, d'ailleurs le vrai nom de la fatigue c'est ATL pour Accute Training Load
Form = Fitness - Fatigue, c'est ta charge d'entraînement rapportée à ton niveau de fitness donc. Si elle est positive c'est que tu y vas tranquille, entre -15 et 5 (pour un sport) c'est des conditions d'entraînement normales, <-15 c'est du surentraînement
 
Les trois sont des indicateurs. Les trois sont totalement liés à une certaine vision de l'entraînement (la périodisation et ce qui va avec). En revanche le niveau de fitness n'est pas directement lié aux performances brutes.
 
Le vrai objectif c'est d'arriver sur tes courses avec le plus gros niveau de fitness possible tout en générant des pics de forme pour le jour J. Ça s'appelle pas Training Peaks par hasard. Donc
> conséquence 1: tu t'entraînes pour augmenter le niveau de fitness en restant progressif pour ne pas générer une forme trop négative. Le chiffre qui revient souvent c'est de ne pas dépasser +7 de fitness chaque semaine.
> conséquence 2: tu construis ton plan d'entraînement pour que les 2 dernières semaines avant tes objectifs de la saison te permettent d'aller générer un gros excédent de forme sans trop impacter ton niveau de fitness.
 
Et puis du coup ça permet de se bâtir des plans d'entraînement: en fonction des courses et des objectifs tu te places des objectifs de fitness à atteindre; tu rajoutes le taper, la périodisation (des enchaînements de 3 semaines progressives / 1 semaine de repos), tu découpes ta saison (typiquement l'enchaînement base / build / peak avec de plus en plus de spécialisation) et ça te donne un TSS hebdomadaire et des entraînements spécifiques. Moi c'est comme ça que j'ai construit ma planification d'entraînement de l'année, avec le marathon de la semaine prochaine puis l'IM fin Aout.

 
 
Ca doit être ok sachant que j'ai réellement repris en janvier tout en me préservant le plus possible pour éviter la blessure et depuis mars je commence a bien augmenter la charge. Après je me fait pas trop d'espoir pour avoir la forme pour les compéte, mais bon d'ici Mai/Juin j'aurais peut être repris un peu de vitesse

 
Mais grave !
Merci alvas, t'es pire que le FBI toi !
Par contre c'était quoi cette séance 1000m R5' ??  
 

 
N’empêche quand on utilise des termes anglais ça fait tout de suite plus classe et pro  

 
En dessous de 10km/h sincèrement c'est un peu 0 plaisir de courir je trouve... et je ne dois pas être le seul à le penser. C'est plus vraiment de la course, mais une sorte de course dégradée...

Aucune idée... Déjà atteint 183 en salle (vélo d'appartement) mais j'étais pas encore non plus au bout du bout
180 en pointe lors de ma dernière cyclosportive, sans me défoncer. Avant j'avais pas de ceinture cardio
Je fais beaucoup d'HIIT en salle (et bientôt en running). FC repos 46-48

Poitrine

 
 
Spé 3000m lol
Nan mais on s'était amusés à courir vite c'est tout...

on est nombreux !
 

un genre de antoinexx mais en moins talentueux au final

 
Oui je m'en rappel bien, sur la piste carré de charlety !
tu m'avais mis la misère sur les 400  

C'est bien la seule distance où tu étais un peu moins fort que moi..

 
Le mec qui courait au club de melun et avec qui j’ai couru pendant un temps (il était en 36’30) n’a pas arrêté l’entraînement depuis. Il est en 31’xx maintenant

 
il a du faire beaucoup d'EF pour en arriver la  

oui avec tanguy frer

à 11'45'' au kilo frer

Prothèse de hanche  

Merci pour l'encouragement

Je recours un peu, c'est cool  

La j'ai l'impression que c'est plus une douleur ligamentaire, pas osseuse

Je te rassure, je n'ai jamais eu de douleur osseuse avant de me faire opérer