Reprise du message précédent :

C'est clair que je comprends pas du tout la mode de prendre des coachs à 80 balles par mois pour 2 lignes de texte par semaine et des kudos.

La plupart ont juste besoin d'un suivi type Campus Coach qui fait tout aussi bien pour 8x moins cher.

Après quand on a un gros investissement ou un certain niveau, là oui prendre un vrai coach qui fait du vrai suivi, ça peut avoir du sens.

Je ne pense pas avoir le niveau pour avoir un coach. Je crois plutôt en la magie de mes Endorphin Pro 3.    
 

Je ne me suis pas encore intéressé au fueling, c'est très intéressant. Dommage d'avoir pris la grosse averse de l'après-midi.
 

Entièrement d'accord avec toi, la montée du Troca casse bien le rythme mais passe vite (et sans dégâts pour ma part). En revanche, la relance sur le faux plat montant sur l'Avenue Poincarré juste derrière m'a semblé plus difficile. Bien joué pour le sub 40'.
 
Je n'ai pas cité les autres CR mais bravo à tous, c'est toujours un plaisir de vous lire.

Bien sûr que si. C'est le coach qui m'a emmené au sub 40, j'y serai peut être jamais arrivé seul.

CR 10k Adidas 2024 - PR 38'39" > 37'06"
 
Troisième course de l'année 2024, après le semi et le marathon de Paris. C'est l'occasion de revenir affronter le PR 10k placé l'année dernière à 38'39".
Entrainement bof, je manque de volume. Après des mois à 260km de moyenne sur le début d'année, je fais 151 en Avril et 187 pour le moment en Mai.
On fait quelque séances de vitesse avec boucher, qui se passent plutôt bien. Comme l'année dernière, je n'arrive pas spécialement confiant sur la possibilité de tenir l'allure.  
 
 
Vendredi 24 Mai:
En sortant du boulot on va chercher nos dossards avec ma copine. L'année dernière c'était dans des boutiques Adidas. Cette année c'est tout le monde au village 10k Avenue Foch. Pour eux c'est peut être plus simple, pour les coureurs absolument pas.  
Fallait arriver du bon côté, celui où il n'y avait pas de queue pour la fouille... Une fois à l'intérieur, c'est rapide pour récupérer le dossard et le TShirt. Je repars en courant histoire de faire une séance.  
 
 
Dimanche 26 Mai :
On ne change pas une équipe qui gagne, levé à 5H00, petit déjeuner, café et pause technique pour se vider.  
Malgré deux passages, je sens que j'aurai bien besoin d'un troisième mais je n'ai plus le temps.  
 
Une fois sur place, je pars de suite m'échauffer, en tournant autour de l'Arc de Triomphe. 10min de footing, des gammes et 3 belles accélérations, je me sens bien. Maintenant je pars à la recherche de l'entrée de mon sas.  
Première rue fléchée, les dossards blancs font demi-tour, je suis le mouvement... On est redirigé vers l'entrée du sas rouge mais c'est absolument pas là qu'on est sensé aller. Un type décide de remonter vers l'endroit d'où on vient. Il faut se frayer un chemin au milieu de tous les coureurs du rouge. Retour au point de départ.  
Les bénévoles ne veulent pas nous ouvrir et nous disent de faire le tour... Il est 7H50, on marche sur la tête. Le sas rouge est déjà plein et les préférentiels ils nous empêchent de se mettre en place  
 
Une autre bénévole arrive et finalement ils nous laissent rentrer. Je me met au fond du SAS, collé aux rouges histoire d'être tranquille.  
 
La course :
Pour une fois, le départ est plus calme que d'habitude. En abordant l'Arc de Triomphe je regarde la montre, 4'00"/km    
Je décide de mettre une petite louche d'effort en plus mais ça bouchonne devant. Je vois un trou de souris, je passe et je manque de m'accrocher avec un type qui n'avance pas... Un petit peu plus loin, un mec va me toucher un peu mais il s'excuse dans la foulée. Le premier kilomètre passe en 3'37". C'est nickel, je me met en mode "vitesse de croisière".  
Je saute de groupes en groupes dès que je vois que ça ne correspond pas à mon allure cible et ça me permet de garder une bonne régularité. Le kilomètre 2 passe en 3'39", le troisième en 3'40", le quatrième en 3'39 et le cinquième en 3'40 également.  
 
J'esquive le ravitaillement des 5k et quand je vois la montre bipper à 18'18", je me dis que je suis pas mal (malgré un décalage avec l'autolap).
 
Les quais de Seine apportent le passage dans les tunnels. Je fais effort pour libérer un peu la foulée dans les descentes, pour emmagasiner en vitesse puis d'être fort dans les montées, pour ne pas perdre de temps. Malgré tout il me faut toujours quelques mètres derrière pour me sentir de nouveau "bien" et en contrôle de mon effort.  
Je suis à +- 180bpm et je sais que j'ai de la marge. En milieu de semaine j'ai fait un jeu Nathan, un jeu qui rend intelligent : courir 8km, en tenue pas prévue pour la course à pied, avec des chaussures pas prévues du tout pour l'effort et un sac à 11Kg. J'étais à 186bpm de moyenne et sur plus de la moitié j'étais au dessus des 190bpm. Du coup les 180 affichées à la montre ne me font pas peur du tout    
 
Je suis toujours sur une belle lancée. Le 6ème kilo est fait en 3'36", le 7ème en 3'40". Je sais que c'est maintenant que la course va commencer, avec la côte du Trocadéro, que je ne n'avais pas vu venir.  
Je pensais que c'était au 8ème, pas un petit peu avant. Elle est impitoyable... On sent bien les 8%, ça fait mal aux jambes, au moral et au coeur.  
 
L'arrivée en haut n'est qu'un triomphe tout relatif, on attaque avec deux faux-plats montants, j'arrive pas à relancer la machine. C'est horrible. Ça se voit de suite sur les temps de passage. Le 8ième km passe en 3'43", le 9ième en 3'59".
Je me suis donné pour réussir à rattraper le temps perdu, en arrivant sur la fin de la côte j'étais à 4'25"/km. Heureusement la descente arrive, je me force à allonger la foulée pour rattraper le maximum de temps perdu  
 
Le virage final arrive et c'est la ligne droite vers l'arrivée. J'accélère mais je ne tape pas un sprint, j'ai plus la force.  
 
Je passe la ligne en 37'06". Le PR est fait mais un peu de déception de louper le sub 37 pour 6 petites secondes    
Le strava : https://www.strava.com/activities/11499803904
 
 
Après course :
Je ne procrastine pas, je dois retrouver ma copine pour l'accompagner sur son 10kil. On s'était donné rendez vous "comme au marathon". Dans ma tête c'était devant l'arc de Triomphe mais elle m'attendait pas là... Je fais des aller-retours, entre l'entrée du village, l'entrée "club", l'Arc de Triomphe sans jamais la voir.  
Du coup je remonte au départ pour essayer de la voir et de m'incruster dans le flot de coureurs. Tout le sas 54min passe, je ne l'ai pas vu. Direction l'arrivée à sécher pendant 1H avant de la voir apparaitre.  
Avec son TShirt de la course, c'était impossible de la voir dans la foule. Contrairement à moi avec mon débardeur rose fluo    
 
 
Elle finit en 56'XX", ce qui est pas mal vu qu'elle n'a presque pas couru à cause d'un syndrome de l'essui glace. Retour à la maison clopin-clopant pour elle suite à de grosses ampoules. Moi je suis nickel.  
 
Bilan :
Je suis content de ma performance, j'améliore de 10''/km par rapport à l'année dernière. Un poil de déception sur les 7s surnuméraires mais c'est comme ça. Si j'avais mieux travaillé, j'aurai pu prendre une allure plus rapide et faire mieux.  
Les conditions climatiques étaient plus faciles que l'année d'avant mais le parcours est plus exigeant à mon goût.  
 
J'ai beaucoup moins aimé que ce soit l'organisation ou l'ambiance. Je ne sais pas si je m'y réinscrirai l'année prochaine.  
 
 
Après ces 3 courses en 3 mois je vais faire une petite pause sur les compétitions. L'objectif c'est de revenir plus fort pour le 2nd semestre et de faire tomber les PR sur 10/20/semi.

 
Et tout ça avec 3 séances par semaine, ça promet pour la suite

 
Je suis à 4… du coup la suite va te décevoir  

Aie, c'est pas terrible alors

Ca dépend des personnalités je dirai.

Par exemple dans mon cas pour progresser un bon moment du campus coach est largement suffisant, le coach va faire la différence que pour de l'optimisation pour aller chercher la toute fin de mon potentiel. Le plaisir à cocher et valider les séances exécuter sur l'application est parfait pour moi. Je n'ai pas besoin d'une variété de séances monstrueuses, et les entraînement au seuil me font très bien.

Par contre d'autres comme toi ont besoin d'un humain pour avoir cette impression et donc cette motivation de bien faire les choses, et à ce niveau je trouve le travail de boucher en qualité/prix parfait. Je fustige juste les trop nombreux coach à 80 balles par mois qui font même pas la moitié de ce que fait Boucher en profitant d'une supposé réputation. Et ils pullulent ici sur Annecy par exemple, avec un bon public de blaireaux parisiens.

Je sais pas comment vous faites pour courir avec une montre qui mesure tout ça. Moi, ça me bloque. J'ai une vieille montre casio avec un chronomètre et c'est tout. Me dire que je dois viser un temps cible en course...
 
En tout cas bravo à vous pour vos courses.

Tu peux aussi ne pas mettre les données visibles en course et les regarder a posteriori. Après pour le travail d’allure c’est pratique.

La petite dose de dopamine quand tu valides
Ceci dit ils essaient aussi d'amener de la nouveauté dans les séances de temps en temps.

Tellement, ça me correspond totalement ce petit check et pouvoir visualiser ce qui m'attends ensuite.
Je me suis jamais ennuyé en effet dansa prépa campus coach, et c'est une des rare prépa où je me suis pas retrouvé en sur entraînement, en restant motivé, et le risque de blessure me paraît minime vu la programmation et l'évolution des séances. Et en performant encore mieux que la prévision.
Je pense d'ailleurs que c'est une bonne chose pour beaucoup d'avoir la surprise de ce qui l'attends au fur et à mesure semaine après semaine.

Perso, après les conseils de la montre, puis les plans garmin, j'étais aussi parti sur une appl pour la préparation de Berlin... Je me reconnais dans votre profil. Pas de pb de motivation ou de monotonie jusqu'à présent... Par contre j'étais parti sur run motion. Comme je viens juste de l'installer, il est encore temps de changer. C'est mieux campus coach?

Duv

 
C'est.plutot sympa pour changer des.parcours.habituels, le tour complet fait 33km donc c'est uniquement en prépa marathon que je peux le faire, ça doit être la 3 ou 4eme fois en 12 ans de course que je le fais  

 
Y a plein d'infos sur ça en FP  

Tu penses partir sur quel objectif ?
40-50g/h c'est bas tu peux doubler la dose    
Faut que je fasse une vidéo sur ma potion c'est quand même pas sorcier moins d'une minute pour préparer le fueling de toute une SL avec les bons ustensiles (balance et entonnoir)

 
Non c'est trop élevé pour moi comme dosage, j'ai fait pas mal de sorties où j'avais TROP sucré et j'ai encore plus souffert après qu'avant lorsque je ne prenais rien.
Il faut que le dosage soit bien adapté à l'effort produit, la j'ai à peine dépassé les 75%fcm pendant la sortie, si j'étais parti sur un dosage de 60g/h j'etais mort derrière.
Mais avec un effort plus intense, type AS42, le dosage devra être plus élevé, mais je ne sais pas encore de combien
 
Je pense qu'on devrait pouvoir trouver une formule simple "grammes de sucre en fonction du %fcm tenable" ou bien "en fonction de la durée de compétition prévue".
En tout cas charger a fond la gourde a l'entraînement est je pense une erreur, en tout cas pour moi

Tu es à combien de semaines du marathon ?
Effectivement 85-90%fcm sera plus spécifique... A minima >80%fcm sur les SL spé surtout dans les 2 derniers mois pré-marathon
La dose est liée à la quantité de glucides consommée, donc fonction de l'intensité et de la durée.
Je conseille aussi de fueler les séances plus intenses AS21/SL2/AS10 : quand on est capable de fueler fort à l'effort intense, c'est encore plus facile à l'intensité de ton marathon et on se sécurise
Ajoutes-tu du sodium (sel de table) ?
Souffert dans quel sens, estomac ?

T'as une vidéo de tes chiottes après la premier test à 100g/h ?

Mes rares mésaventures à l'entraînement (brûlures d'estomac essentiellement) c'était après des repas trop riches en lipides / viande / pas totalement digérés, jamais eu de soucis avec mon fueling full glucides  

Pareil, je me rends compte que je peux tourner à 100g/h même sans adaptation particulière.
Par contre il faut fueler tôt, si on attends un peu trop, ça peut vite être fatal pour l'estomac surtout par grosse chaleur

Aucune idée pour Run Motion, hésite pas à nous partager ton plan ou ce qu'il te propose au fur et à mesure, ça m'intéresse de voir ce que ça vaut.

Décathlon Coach par exemple, c'est plutôt bien aujourd'hui mais plus costaud, je trouve que le risque de blessure et/ou sur entraînement est plus élevé.

moi je tiens les 500g/h en haribo, mais faut que je reste statique

Ici 3h22 pour mon premier marathon fin 2022 avec 3/4 séances semaines en autodidacte.

2023, passage à 5 séances semaines.

1h28 pour mon premier semi 3 mois après début 2023.

3h01 pour mon second marathon 9 mois après le semi.

Donc oui, c'est tout à fait possible de faire un joli temps au marathon en tapant 1h24 au semi, surtout si c'est le premier.

attention casse pas le modèle économique du topic

 
Exemple qui n'en est pas un, tu devais valoir largement mieux que 1h24 au moment de ton marathon: il faudrait un exemple d'une personne ayant fait sub3h puis 1h24 quelques moins plus tard sur semi pour que ce soit pertinent.

 
Encore 11 semaines (je crois) avant le marathon pour tous (10 août) donc ça va j'ai pas mal de temps pour faire les tests, mais je suis un plan qui contient peu de séances d'AS42. J'en ai fait 2 jusqu'ici et je crois qu'il m'en reste 2 (plan Pfitzinger). Enfin il demande de faire des compétitions pendant 2-3 samedis vers la fin de prépa, donc je vais sans doute faire de l'AS42 à la place.
Je ne compte pas courir le marathon "en perf" donc c'est pas non plus crucial. Je pense que si je visais un vrai marathon à bloc je viserai entre 2h52 (4'05) et 2h54 (4'08) mais à affiner sur les mois qui restent.  
 
Pour le fueling j'ai fait du bricolage jusqu'à présent: je ne fuelais que les sorties longues, qu'importe l'allure. Et je testais divers dosages un peu au pifomètre mais uniquement en fonction de la durée de sortie, pas de son intensité. Donc parfois je me suis retrouvé avec des dosages élevés mais cardio qui dépassait pas 70%FCM de la sortie, donc réaction forte de pic glycémique après la sortie (je trouve que c'est encore plus difficile à gérer pour le corps que l'hypo).  
Pour mes séances de seuil, jusqu'à présent j'ai pas fuelé vu qu'en durée c'est pas très long je pensais pas que c'était nécessaire, et ça me saoulait de trimbaler le matos. Mais je note tes remarques je vais commencer à le faire (avec dosage plus élevé étant donné que l'effort est plus intense).  
 
 

Pour l'instant, c'est que la version gratuite, donc sans possibilité d'exporter vers la montre (import possible par contre), je le fais à la main, et sans certaines options comme changer le plan de la semaine en cours (mais j'arrive à gérer ça généralement) ou les séances de renforcement musculaire (j'ai, depuis le confinement, un abo à vie Fizzup et ça me convient très bien). J'hésite à tester les 7j gratuits, quitte à changer pour une autre appli. Mais j'ai vraiment besoin que du plan running. J'arrive à gérer mon renfo de mon côté.
 

 
C'est clair que, jusqu'à présent, mon seul semi officiel date d'un an et demi et que j'ai fait que des 20km depuis: Marseille-Cassis en 1h26 (mais 380m D+) à la Toussaint, 1h23 à Vossem 10j plus tard (200m D+) et les 20km de Bxl en 1h19 dimanche.
J'ai fait un semi d'entraînement (donc tout seul sans la motivation de la course) en prépa de Gand en un peu moins d'1h30 en Février et j'ai fait aussi autour d'1h30 au semi sur le Marathon de Gand.
 
J'aller demander quel temps viser sur le prochain semi que je vais faire dans un mois et qui a un profil spécial.
Il s'agit du semi du Brabant-Wallon qui a la particularité d'être en D- (43 D+ / 119 D-).
Si je pars sur les bases des 20km, je viserai 1h23, mais je me dis qu'avec le profil, je peux viser un peu moins, non? Dans quelle proportion?

 
   
Nicolas

j'avais que mon petit retour d'XP sous la main à proposer.  

Et tu quotes seulement les passages où apparait le mot "boucher".    
A un moment ça commence à se voir

Nan mais dans la "littérature" classique de la course à pied, le niveau requis au semi avant un marathon en 3h/sub3h ça a toujours été environ 1h24 et c'est plutôt pendant la prépa marathon.
Tu vas pas réinventer la roue, pour le coup ça vient et c'est porté par de vieux entraineurs type gérard martin qui fut un entraineur plutôt reconnu au VRC92, ça doit te parler.
et des exemples, il doit y en avoir des milliers je pense... moi j'ai dû faire 1h26 avant mon premier sub3h.
Encore une fois c'est vraiment une équivalence classique.

Tous vos exemples me donnent tort alors on va dire qu'ils sont tous invalides.

Pratique.

sympa la petite bosse en tout fin de semi    
 
Tu vises 1h20 et t'auras peut-être le droit de viser sub 3h à ton prochain marathon!

 
J'ai absolument pas fait exprès, je découpe les CR à la hache pour pas que ce soit illisible

Si j’ai décidé de ne plus poster sur le topic ce n’est pas pour qu’on fasse des débats sur moi hein donc merci d’avance  

Ce n'est pas un débat sur toi, c'est un débat sur les accompagnements/plans

C'est dommage c'est souvent intéressant tes interventions  

 
J’ai hésité à démontrer qu’on pouvait aussi faire 3h12 avec 1h22 au semi mais je ne voulais pas me mettre en avant