Reprise du message précédent :
Chapeau CPCV!!! C'est dur ces courses longues et ça doit être encore plus dur de ne pas pouvoir courir.
Les fameux 65km pour les quadriceps!

 
Bravo à toi.
 
De mon côté, j'ai contacté Zalando ce matin pour mes speed 3 à l'usure prématurée.
Ils me dédommagent automatiquement de 27€ et j'ai un bon de retour que je peux choisir d'utiliser ou pas. Si je les renvois, ils me remboursent la différence (je les avais payées 95€).
Je vais donc sauter sur l'occasion de renvoyer la paire qui m'aura permis de faire mes 1h19 aux 20km  
 
Par contre, il faut que j'en retrouve une paire du coup...
 
Ce midi, en suivant le début de mon programme runmotion, c'était séance de côtes 10x25'', r=1min. Une première pour moi.
J'aime bien, ça change    
Si c'est visible via le Strava, pouvez-vous me dire si vous pensez que c'est bien exécuté?  
 
   
 
Nicolas

Ca fait beaucoup 1' de récup' pour 25" d'effort.

 
23Km à tourner comme un connard aux Buttes Chaumont sur la pause dej, je me suis fait atomiser  

 
Moi ça m'allait  
Après, je suis juste le programme... Je me suis pas posé la question.  

J'ai fait du 45s r1mn30 lundi j'étais cuit    
Ca dépend peut-être aussi des côtes et il y a probablement une logique de progressivité derrière.

Je crois qu'il y a des trucs comme ça côté campus coach nan ? Pour travailler la puissance, donc avec de longues récups (qui pourraient peut-être même être plus longues que 1' du reste ?)

Façon lignes droites ou sprints en côte quoi, en poussant plus ou moins sur les jambes  

Ah oui le mode hamster sous la pluie ça devait être sympa  

Hier soir un rayon de soleil, je vérifie la météo, pas de pluie annoncée pour plusieurs heures  

Au bout de 10 minutes dehors je me prends une grosse saucée  

 
Ouais ils mettent souvent ça en début de prépa, le cardio n'est pas le but avancé.

 
Sacré défi; féloches
 
Au-delà de la performance sportive, j'arrive pas à m'imaginer à rester motiver à tourner en rond autant de fois, ça doit être une torture psychologique

Puisque je vais devoir commander une nouvelle paire, vous avez un bon plan pour les speed 3 ou 4? Le meilleur que j'ai trouvé est pour les 4 à à 154€

Bravo CPCVautour, ça doit être assez horrible pour les muscles cet effort ultra répétitif    
 
Pour le marathon des JO, je trouve ça très bien que ça soit une course au parcours atypique, ça sera une vraie course de championnat où on joue la place, pas le chrono (tel un cross). Ca va également permettre à des athlètes avec des qualités physiques ou de gestion différente de s'exprimer.
Pour les marathons à chrono, il y en a déjà pléthore tout le reste de l'année.

Il y a encore une chance de voir Hassan au depart du marathon de JO, ou c'est mort ?

 
C’est mort.

12km, 6:40, 146bpm moyen... Ça descend je crois
J'aurais bientôt le Pollo seal of approval pour mes séances d'EF

Je tiens les 50km semaine malgré le temps calamiteux. Je vise 60 cette semaine, ça devrait être easy, encore une petite sortie EF demain et on est bon
Ça me semble bcp mais ça se passe bien alors... Vous en pensez quoi ?

tant que tu t'amuse et que tu te fais pas mal. fonce ( pas trop vite en EF )

Tu fais toujours la même séance en EF la semaine ? Si oui, ça peut valoir le coup d'introduire un SL (progressivement jusqu'à atteindre 1h30/1h45 dans un premier temps).

Non je varie pas mal, ça dépend surtout du temps et de comment je bosse. J'ai fait un 15k lundi, je pousse régulièrement à 21 mais ça me laisse toujours des traces
Quand le temps est merdique je fais des sorties plus courtes genre 5 a 10km plus rapide, parfois des séances de fractionnées yolo, ou je cours quasi a fond, ou je vais me taper des côtes et des escaliers.
J'essaye de varier quoi

J’ai épinglé mon premier dossard ce matin , pour un 5km.  
 
N’ayant pas encore 100km dans les grolles depuis que je me suis mis à la CAP, j’y suis vraiment allé en touriste, m’installant dans le dernier groupe au départ
 
Les sensations étaient bonnes, j’ai accéléré progressivement, jusqu’à subir le dernier km (secteur pavé) ce qui a provoqué quelques douleurs au genou droit.  
 
J’aurai pu faire sub30 en accélérant un peu plus , mais je finis à 30.35 sans souffrance.  
Première médaille en bois  de cagette
 
J’ai trouvé ça bien plus sympa qu’une sortie en solo .)

C'est chiant les pavés. Je préfère encore courir sur des cailloux.

Tes passé tout près du 6 okil, ça sera pour la prochaine, c'était pareil pour mon premier 10k en 1h02

Début d'une longue série j'imagine !

Merci pour la force.  
 
Une amie, qui m’a lâchement abandonné ce matin , pratiquante en club, me chauffe pour le 10k de son bled début septembre on verra si on arrive à l’arrondi

Ptite question, est-ce qu'il y a un coureur connu près de Metz ? Je me suis fais doublé ce matin par un gars qui semblait faire son EF à 4:30 et un gars qui l'a croisé plus loin lui a souhaité bonne chance pour les JO  

 
Moyenne basse du topic

Peut-être Baptiste MISCHLER ? Ou Yann SCHRUB ?
Les deux sont géographiquement pas très éloignés

Après il y a EF et EF.
Je regarde les séances de Guillaume ruel, qui vient de faire 2h20 au marathon "tranquille"
il fait son EF en 4'20 4'30 mais il est entre 110 et 115 pulse

J'aurais dû faire plus attention a sa tete, j'arriverais pas a reconnaître

Rien qu’ici on avait turbo qui faisait son ef dans ces eaux la ( bon 2h18 au marathon en fail )  
 
Un autre monde

Ou Zendb aussi

4'30 en EF ça va c'est pas encore les JO

Ou Zig

C'était un bénévole pour les jeux.  

C'est ton EF

un meneur d'allure sur le marathon pour tous pour les mecs qui se traine en 3h

En tout cas il allait vite

me suis trompe !! turbo devait avoir une EF bcp bcp plus rapide. si une bande de noobs comme vous tournent a 4'30 deja

Après ça ne veut pas dire que c'était son EF max hein

Et ça veut pas dire qu'il était à 4:30, j'ai pas des yeux bioniques

Petit bilan après une semaine d'utilisation de RunMotion en gratuit.
J'ai installé RunMotion deux jours avant les 20km de Bruxelles en mentionnant dans l'appli mes données physio et que j'allais faire le Marathon de Berlin avec un objectif de 2h59 et en mettant mes temps de référence.
Depuis, j'ai rajouté l'objectif de faire le semi du Brabant Wallon le 22/06 en 1h23 (objectif pessimiste si on tient compte de mes 1h19 aux 20km de Bxl et le fait que le semi est en D-).

La première séance a été celle de veille de course avec 20min entre 4'45 et 5'05 + 4 accélérations de 15s avec 45s de récup.
Jusqu'à présent, j'avais toujours fait des séances faciles d'une 20aine de minute à des allures plus faibles en veille de course, sans aucune accélération. De ce côté, cette petite variation a été bénéfique je pense.

Après la course dimanche dernier, repos lundi et mardi (juste un peu de marche).

Mercredi: l'appli me propose 50 min d'EF, mais entre 4'45 et 5'05, avec 6 accélérations 15''/45'' => ok
Jeudi: repos (je joue quand même en double au tennis le soir, mais intensité très faible)
Vendredi: séance de côtes avec 35min d'EF (tjs entre 4'45 et 5'05) avec 10x25'' de côtes, r=1min, puis finir avec 5 min d'EF => ok
Samedi: séance d'endurance active de 55min entre 4'20 et 4'30. J'en profite pour faire une dernière sortie avec mes speed 3 que je vais renvoyer à Zalendo (j'ai commandé les speed 4 sur Private Sport Shop) => je finis lessivé
Dimanche: séance d'endurance 'faible' de 50 min, toujours entre 4'45 et 5'05 => je respecte le programme, mais je suis mort en cette fin de semaine.
Globalement, j'aime bien la répartition des séances et ça m'apporte plus de variété que ce que j'avais avec le programme Garmin, mais, clairement, les allures proposées sont irréalistes surtout l'EF... Je ne suis quasi jamais en-dessous de 75% de FCM! Après, c'est peut-être dû à mon hygiène de vie de ces dernières semaines.
Clairement, je vais voir si le programme s'adapte en fonction des données de mes sorties uploadées (je dois lui indiquer quelle sortie correspond à quel entraînement), mais, si c'est pas le cas, je vais étendre la plage des 4'45-5'05 à 4'45-5'30 si je ne veux pas me cramer...

Nicolas

Tiens c'est rigolo, j'ai regardé ta séance du jour et tu étais déjà à 155pulse de moyenne pour du 5aukil en effet. Attention à pas te niquer ave un programme pareil, ça me parait dangereux que l'application te propose une allure pour l'EF. Ca m'étonne même pas que tu finisses lessivé. Pourquoi tu ne fais juste pas l'EF à ton rythme déjà ? Ca devrait grandement t'aider pour la récup' et encaisser les séances qualité non ?

En EF tu as probablement une indication mais il vaut mieux respecter ton cardio et sensations. Sur Campus ils le précisent bien.
Si les allures te paraissent irréalistes c'est pas à cause de ton objectif ? Sur campus c'est impossible de rentrer un temps objectif, c'est eux qui te le donnent (tu peux toujours le faire évoluer si tu rentres des séances avec un ressenti plus facile ou si tu rentre un chrono déjà réalisé meilleur que la réalité).