Reprise du message précédent :
Houla, la sortie de ce matin, entre les moucherons qui se coincent dans les dents les mouches qui se coincent dans les cheveux et qui te bourdonnent dans la tête, celle qui te foncent dans la bouche en nuées entières alors obligé de courir le t-shirt sur le nez comme un taliban et le pire c'est les hannetons qui tombent des branches comme ça sans prévenir.

Pour ceux qui ont des contractures je viens de faire une découverte importante. Je viens de voir qu'il est indispensable de s'étirer pour le faire passer.
Après mon marathon j'ai voulu ne rien faire et laisser simplement du repos à mon mollet. Deux semaines après toujours la douleur
En massant / étirant trois fois par jour la douleur a maintenant disparu
Après c'est peut être un effet placebo

 
J'ai un bourdon qui s'est explosé à 1 cm de ma bouche ce matin...

 
a 1cm prés tu aurai pu avoir des protéine gratos

Sortie du jour:
1h15 à 12km /h avec 10min à 13.5 km/h .
 
Hier je me suis fait un petit footing de 50 min à 11 km/h
 
Bonne sortie, bonnes jambes la semaine s'annonce bonnes  

 
Ça bouffe du km, c'est bien
 
Pour ma part, pas de CAP depuis lundi dernier, un peu de renforcement musculaire ce vendredi epicétou : même si je n'ai plus mal au pied, je sent que ça reste encore fragile, du coup, je sécurise ma guérison et reprendrais ce mardi, en club.
5 semaines avant mon 10km et 7 semaine avant mon semi, ça va être chaud, vous pensez que c'est jouable avec 4 sorties ?

Meuh oui, tu as le bénéfice de ta prépa marathon même si en coupant 15j ou plus, tu as forcément perdu un peu...

Bonsoir à tous !!

http://www.lequipemag.fr/EquipeMag [...] 35605.html

Vous le faîtes vous, le déverrouillage articulaire?

Ah tient, je ne savais pas que ça s'appelais comme ça mais oui, j'en fait toujours avant, 5' environ.
Je ne sais pas d'où ça me vient mais je l'ai inclus naturellement, je me suis dit que ça ne me ferais pas de mal

 
Je suis également victime! Ca doit faire 2-3 ans, aucune idée de pourquoi c'est survenu à ce moment-là alors que je cours depuis toujours.
De ce que j'avais compris de mon passage chez la pédicure, c'est qu'il n'y avait pas grand chose à faire, à part du repos... tout du moins tant que cela n'occasionne pas de douleurs.
 
Le jour où douleurs=> passage chez un specialiste
http://www.vulgaris-medical.com/en [...] ition.html

Bonjour,
 
Je me remets un peu à la lecture du topic que j'avais laissé tomber en même temps que la course il y'a un peu prêt 1 ans après le marathon.
 
N'ayant plus trop la forme et voulant refaire le marathon en 2012, j'aimerais reprendre doucement l'entrainement, une à deux fois par semaine.
 
J'ai couru hier et j'ai bien déchanté...j'étais parti pour faire 25min à 75%fmax, 20 min à 80-85% et revenir à 75-80%.
 
Au final j'ai  
 
1h11 de course.
10.72km
 
Distance  Pace  Speed  Duration  Altitude Elevation_gain  Altitude Elevation_loss
1.00 km  6m 50s/km  8.78 km/h  0h 6m 53s  5 m  0 m
2.00 km  6m 36s/km  9.08 km/h  0h 13m 35s  17 m  0 m
3.00 km  7m 4s/km  8.48 km/h  0h 20m 37s  8 m  2 m
4.00 km  6m 5s/km  9.85 km/h  0h 26m 45s  10 m  2 m
5.00 km  5m 54s/km  10.15 km/h  0h 32m 39s  0 m  25 m
6.00 km  6m 26s/km  9.31 km/h  0h 38m 57s  16 m  15 m
7.00 km  6m 48s/km  8.82 km/h  0h 45m 47s  25 m  4 m
8.00 km  7m 0s/km  8.56 km/h  0h 52m 47s  1 m  7 m
9.00 km  7m 0s/km  8.56 km/h  0h 59m 47s  4 m  9 m
10.00 km  6m 34s/km  9.14 km/h  1h 6m 27s  0 m  18 m
10.72 km  6m 49s/km  8.78 km/h  1h 11m 16s  0 m  3 m  
 
J'ai perdu 3km/h à fréquence cardiaque égale par rapport à l'an dernier
 
Qu'est ce que vous me conseillez pour me remettre dans le bain?
 
 

Commencez a faire des footing plus ou moins loin jusqu'a que u reprenne un peu de poumon et jambe ensuite tu pourras refaire  des séance spé mais bon 2012 c'est dans longtemps ^^

Le truc c'est, qu’apparemment, tu veux tout de suite retrouver ton niveau d'avant car reprendre la CAP avec 1h11 de course et à 10.72 c'est beaucoup trop.
Même si tu avais du foncier, après 1 an de coupure, mieux vaut juste 45' footing pépère, sans aucun objectif tant en terme de % de FC que de % de VMA.
Ça devrait durer au moins 2 semaines en étant light.
 
La, tu vas commencer à remettre des fractionnés (court) puis du seuil et enfin du long, de façon modéré et à une allure qui te fais bosser mais qui ne te met pas dans le rouge.
La aussi, 2 semaines devraient suffire.
 
Ce n'est qu'à ce moment la que tu vas commencer à te faire un plan avec un % de FC et/ou % VMA.
 
'Fin, je vois ça comme ça

 
   
 
Ça arrive très vite!
 

 
C'est vrai que c'est un peu trop.
Pour être exacte j'ai couru il y'a un mois 50min avec ma copine donc tranquille et il y a une semaine 1h sans objectif. Pour cette dernière, je n'avais pas le cardio et j'ai couru au feeling. Au final j'ai fait presque 10km en une heure soit mieux qu'hier! Par contre j'en avait un peu bavé et j'ai eu mal aux jambe par la suite.
 
Hier je voulais un peu mieux structurer la sortie, avec un échauffement, un peu de seuil et un retour plus tranquille.
 
Ton conseil serait de commencer par du fractionné? Parce que je trouve ça violent le fractionné.

Sont conseil est de commencer par des footing light sans objectif juste de remise en forme après on enchaine

Ouaip, commence par courir tous les deux jours pendant un mois ou deux, en courant cool, plaçant des accélérations courtes quand tu le souhaites, parcours vallonnés régulièrement, une sortie d'1h30 par semaine et deux sorties d'1h30 par semaine à partir du 2e mois...  
Tu vas vite te sentir à l'aise, dans cette phase, l'important est de faire du volume, des kilomètre en aérobie. Vas-y progressivement, et toutes les semaines augmente légèrement la charge, genre 15 ou 20' réparties sur toutes les sorties.
Quand tu auras récupéré tout ton foncier, ta caisse, tu pourras commencer à bosser la vitesse.
Ne pas oublier que pour supporter une grosse charge de travail de vitesse et d'anaérobie, il faut toute la caisse qui est travaillée en amont par plein de footings en aérobie!!! C'est sur cette base qui tu construiras tes réussites futures  

j'ai tenté une sortie ce matin 11km, 1heure
ben sensations toujours pourries
 
pas de souffle (je soufflais autant que sur mon 10 km d'il y a 1 semaine) et pas de jambes,
plus des douleurs aux mollets, peut-être dues aux chaussures je crois
j’essaierais avec les anciennes pour voir la différence

 
Merci pour ta réponse.
Par contre il est impossible pour moi de courir tous les 2 jours, rythme de vie parisien oblige.
D'ailleurs je trouve ca énorme, ca correspond à ce que je faisais en plan marathon.  

fait 2 séance par semaine pour commencer voir 3 au mieux

Puff, fausse excuse! J'ai couru mes deux premières années en RP, j'ai commencé à 2 sorties par semaine pendant 1 mois et après 3 par semaines, et  pour préparer mon 1er marathon avec 4 par semaine.
Beaucoup de parisiens courent plus de 3x/semaine!!!
Et une sortie tous les deux jours, ça ne fait que 3 ou 4 sorties par semaine, en alternance, c'est un bon compromis!
Deux dans la semaine et deux dans le week-end...

C'est un bon temps 9h, surtout que le parcours est pas évident là bas !

 
Faudrait arreter avec ce tropisme du coureur à pied intensif.  
Faire 2 footings par semaine pour le commun des mortels c'est déjà bien suffisant pour se remettre au sport, et cela suffit largement pour la remise en forme.
 
Je ne sais pas si à force de courir quasi tous les jours ça te fait perdre des perspectives, mais footing un jour sur deux c'est déjà énorme en terme de rythme, conseiller cela à quelqu'un qui veut s'y remettre me semble exagéré.

Hors période prépa marathon je suis à deux fois par semaine moi

 
rhooo le gros  

Voilà... Même moi qui court 4 à 5 fois par semaine en ce moment, je suis conscient qu'il s'agit d'un rythme intensif, que je n'irai pas conseiller à quelqu'un qui veut juste se remettre au sport ou s'entretenir.
Quand on y pense bien, dans le cadre d'une hygiene de vie, même un seul footing par semaine peut être convenable, à partir du moment où c'est suivi dans la durée. La difference avec les sedentaires qui ne font jamais de sport est déjà colossale

Nan mais si tu fais deux footings par semaine, tu cours à l'envie, à la sensation et tu te prends pas la tête à aller chercher des conseils sur un forum... Si tu veux faire des courses, ça ne sera évidemment pas dans la perspective de faire une performance mais de se faire plaisir!
Je ne sais pas mais quand je courais à la cool, je ne me prenais pas la tête, je courais ce que je pouvais courir, quand je voulais courir vite et ben je courais plus vite que d'habitude, etc...
 
Donc les "conseils" que je donne sont à prendre dans le cadre d'un forum de "course à pieds" pas footing, et donc dont le but est d'essayer d'orienter celui qui interroge vers la méthode la meilleure pour progresser.
2 footing par semaine, tu vas progresser au début, c'est à dire te remettre en condition physique normale, et ensuite ça restera du maintien de cette condition, ce qui est bien aussi!

Beh ouais mais moi je considère ça plus comme un sport, et quand tu fais un sport sérieusement, comme un sport collectif par exemple, ben tu ne fais pas juste deux fois par semaine quand tu veux...
Mais chacun à sa démarche et tout le monde pioche les conseils qu'il veut en fonction de ce qu'il veut faire. Faut pas se braquer et dire que ce n'est pas bien de courir 4/5 fois par semaine, surtout que ce n'est pas ce que je lui conseillais...
Je lisais un doc sur lydiard, un coach néozélandais, lui il préconise tous les jours, mini 1h et si possible une petite sortie au lever en plus de 15' minimum...    Et quand c'est travail de vitesse ou d'anérobie, c'est 3x/sem
 
Et entre parenthèse, c'est la fréquence que tu considères d'intensive, mais chacun peut bien organiser sa vie comme il veut. Tu peux courir tous les jours sans pour autant que l'effort soit intensif et donc avec un risque de blessure minimum. On peut donc laisser le libre-arbitre à chacun pour sa fréquence de sortie, juste l'intensité des sorties à alterner un jour sur deux pour éviter les blessures.  
Mais bon, à deux sorties par semaines, tu peux faire de l'intensif à chaque fois...

Je ne me braquais pas je remettais juste les choses en perspective.
Mais je suis d'accord sur le fait que cela dépend avant tout des objectifs de chacun.
Dans mon cas, je cours beaucoup, mais je ne surveille jamais le chrono (d'ailleurs je cours sans rien!), car je cherche uniquement à garder une bonne forme physique.
Et sinon, même à un footing par semaine, cela reste du sport !

Edité

Séance du jour : 2x6x333, r=1, R=2'
 
1.06.22/1.08.60/1.05.42/1.04.53/1.04.90/1.06.63/1.05.60/1.05.13/1.05.28/1.06.18/1.05.93/1.06.62
 
Moy : 1.05.92 (18.18 km/h)
 

 
C'était dur, pas beaucoup de sommeil derrière moi ce w.e et quand les petits qui ne dorment pas la nuit, les jours qui suivent sont aussi usants.    
Les jambes ça allait, même si  vais masser un peu le mollet droit ce soir et demain, le souffle sur la fin ça sifflait bien.  

   
Eh oh!!! tu as couru entre les fractions?!!!!? ou alors tu as trafiqué ton fichier?!  

 
J'ai profité de l'élan et du vent dans le dos.

Bon comme j'arrive pas a faire mes sorties le soir (je quitte le boulot trop tard).
Je commence a courir le matin!
Debout 6h, depart, 6h05, retour entre 45m et 1h15 après.
Au debut c'est dur mais on s'habitue vite.
Même en me couchant tard je suis pas fatigué dans la journée.
Vous courrez le matin avant le boulot vous?

 
Quand j'étais dans ta situation je faisais mes sorties le soir, mais ça m'empéchait carrément de dormir.
Maintenant c'est pendant la pause de midi (qui peut être longue)
 

ça m'arrive de temps en temps, mais je pense que je vais le faire plus souvent pour pouvoir profiter un peu plus de la famille en fin de journée.

 
Je me réveille déjà à 6h15 juste pour le boulot, alors pas envisageable de me lever encore plus tôt pour aller courir !
Heureusement je ne quitte pas tard le soir, donc je peux courir quand je rentre le soir.

Bah, moi je finis tôt, même en faisant ma sortie je suis de retour chez moi avant 19h    
Faudrait juste que j'en cale une ou deux par semaine le matin, genre les sorties cools de récup'...

Prochaine course : Foulées Pantinoises (FFA)
Record de la course homme : 28'34, record de la course femme : 33'12
Si je pète pas le 37'.XX là, je le pèterai jamais.    

En moyenne vous leur faites faire combien de bornes à vos pompes avant de les changer ?

Entre 1000 et 1200 kms pour des chaussures standard.
Pour les plus légères de compet, un peu moins.