Reprise du message précédent :
 
 
   
 
 
 
A moins d'une grosse chaleur, pas besoin de boire sur un 10km    
 

 
Ah oui, si en plus ça fait 2 mois, rien d'anormal, va un peu moins vite en fait mais garde les récup' actives, dès que la machine a retrouvé ses marques, tu le sentiras et tu pourras augmenter ton allure.

De rien  

 
Le hic c'est que sur une piste la recup active ça tombe jamais juste. Sur 333m, il me faut à peu près 1'45 au petit trot pour faire un tour en récup, sur des fractoches de 333m c'est trop long, et sur des 1000 aussi (récup 1'30).
Trottiner en rond bof bof.
En plus, j'ai remarqué que lorsque je passe de l'allure fractionnés à l'allure récup, j'ai les mollets qui se tétanisent, et au bout de 50m ça commence à faire mal. En marchant, ça permet un relachement complet des mollets, je n'ai pas ses douleurs.
A la limite, je pourrais raccourcir les recups, et me fixer un seuil FC à partir duquel je repars, quel que soit le temps de récup.   Je ne sais pas ce que ça vaut.

Nan en terme de vitesse mais bon, 108% c'est good!

Ben eux nous aux entrainement on fait pas ou peu de récup active du trot de temps en temps quand on met du temps à arrivé sur le départ mais c'est tout.Et c'est pas pour autant que ça galope pas

 
Mouais, ça fait quand même du bien un p'tit rafraîchissement à la volée au 5ème kilo!!

Deux semaines après mon marathon je vais pouvoir reprendre la course en pleine forme
Je vais avoir des sensations de merde à mon avis

Tu peux faire la moitié d'un tour, faire la récup' sur un aller-retour, 1'45 de récup' ou 1'30 de récup', je ne suis pas sûr que ça change fondamentalement la chose sur les séries de 1000 et sur tes 333m, tu peux faire ta récup sur 167.5m à l'aise!
Et au début, vu que tu n'as pas l'habitude des récup' actives, tu peux très bien rallonger cette récup', ça compensera, et ensuite tu réduiras au fur et à mesure...
Par contre l'idée de la récup' à la FC c'est de la daube, ça va te faire des récup' de plus en plus longues au fil de la séance!

Tu fais du sprint, rien à voir  

 
va dire ça au mec qui fait du 10 en 33'

ben s'il fait des séances de sprinter je pourrai lui dire  

 
Tu ne peux décemment pas accorder autant d'importance aux recups et me dire que 15s sur une récup de 1000 ne changent pas grand chose    
 
Sinon, personne n'a jamais entendu de parler de récups "jusqu'à un seuil de FC à partir du quel on repart"?
Genre aux alentours de 150 ça me semble pas mal.

 
ou que moi je fait des séance de demi fond ^^ ! mais il fait aussi du 1500 et 3k il a fait les championnat d'europe sport adapté

Nan, j'ai rajouté un édit!
 
Je n'accorde pas d'importance à la durée des récup'! la preuve j'ai fait mes 1000 la semaine dernière avec des récup' pas fixes, au pif entre 2 et 3'... j'ai fait pareil mardi sur des 3'/2', c'était à vue de nez!
et je maintiens, 1'30 ou 1'45, c'est kif-kif, ça ne foutra pas en l'air ta séance! On n'est pas des machines de précision comme les athlètes de haut niveau...

 
J'ai couru lundi dernier mais j'aurais pas dû : j'avais plus mal au pied mais la douleur est revenu le lendemain, la ça va beaucoup mieux, je verrais si je galope ce dimanche ou carrément mardi prochain ...
Merci les étudiantes kinés d'avoir pulvérisé mon pied  

 
Ben notre corps fonctionne grosso modo pareil, même si chez eux tout va plus vite.
Et pour le principe de recup par rapport à la FC, oui ok, le temps varie, mais quel est le fondement d'une recup à temps fixe? On peut prendre le problème à l'envers    
La récup doit correspondre à un certain retour au calme physiologique, du coup ce temps fixé de récup peut sembler déplacé, étant donné qu'on n'est pas dans le même état après la première répétition et après l'avant-dernière.    
Du coup "historiquement", avant les cardios et tout le toutim, en fixant ces recups, on "savait" que notre organisme est dans une plage "d'intensité" à peu près correcte pour repartir au bout de 1' pour les 400, 1'30 pour les 1000, etc...
ET si j'utilise un seuil de FC, ok, mes recups vont être plus longues, mais en fixant ce seuil assez haut, genre 150-160, je pense que ça ne varie pas tant que ça, un coeur entraîné retombe assez vite au début, c'est pour repasser sous les 100 pulses par exemple qu'il faut parfois plusieurs minutes.
 
Tain re-v'là l'débat.    
 
Bon, je vais pas pouvoir poster avant ce soir.  

tention, mul-mul-multi quote

pour un 10 km, j'aime bien prendre une ceinture avec deux petits bidons de 125ml. Ca dépanne bien, et évite de s'arrêter aux ravitos

je vais faire un mix de ces deux remarques, donc ralentir dans un premier temps, pour revenir aux 108%
 
merci à vous deux

j'approuve l'aller et retour, c'est ce que je ferais
après comme ça été dit, avec un garmin, tu peux gérer tes périodes actives et recup au bip, que ce ça soit en temps ou en distance.
Je trouve ça dommage de s'emmerder avec une piste quand on peu faire autrement
reste le problème de la tétanisation des muscles. Peut-être juste un manque d'habitude ...

 
Si je fais autrement c'est hors-ville, et c'est 15 minutes de bagnole, 30 aller-retour. Après le boulot gagner 30 minutes le soir c'est pas rien.    
Et la piste ne me dérange pas. Je ne suis pas là pour regarder le paysage quand je fractionne.    
Bon, reste les vieux qui marchent à contresens.  

sinon, il y a un compromis :
 
tu restes sur la piste, mais au lieu d'avoir des repères débuts- fin de tours, c'est ton garmin qui gère

c'est vrai que tu es relou à te poser des questions existentielles!!!    
Tu ne vas pas réinventer l'entrainement en course à pied! Même les ceusses qui bossent à la FC ne font pas leur récup' en fonction de la FC...
Il y a de nombreuses méthodes d'entrainement, aucune n'est meilleure que l'autre, juste différente!  
A partir du moment où tu cours, que tu varies les allures, que tu fais un volume suffisant, que tu es constant donc évites les blessures, c'est tout bon!!    
Après ce n'est que détails et chacun fait comme bon lui semble.

c'est pas hallucinant 108% sur des 30/30, c'est juste que comme tu n'en as pas fait depuis longtemps, ce n'est pas très progressif pour réhabituer ton corps à ce type d'effort...

   
edit : bon ok, c'est chiant pour certain de faire autrement que la piste, on ne peut pas tous habiter à 5' en courant de la plage/forêt...

Moi non, mais les connaissances sont loin d'être exhaustives sur le sujet, les connaissances évoluent, dans 20 ans les entraînements n'auront sans doute pas la même "tête". Encore heureux.    

 
D'ailleurs à chaque fois, c'est un truc qui me fait marrer ça! Quand je prend un gobelet à la volée, sans m'arrêter, j'essaie vainement de me coller un coup de flotte dans le gosier, et à chaque fois je m'en colle partout sauf dans la bouche, je trouve ça presque comique, ca doit etre marrant à voir
Sans compter que rien qu'en saisissant le gobelet il y a déjà la moitié qui a giclé de partout.
C'est vraiment histoire de dire : j'ai pas sauté de ravito

 
 
Je suis tout à fait d'accord c'est pour ca que les entraineur se maintienne a jour très souvent

Evidemment mais je doute que le Prostaff du coin, qui s'entraine 3/4 fois par semaine, réinvente la roue... C'est tout qu'est ce que je dis  

Allez hop, séance du jour :
 
Objectif en mettant les pompes : 3x2000 en 3'45/km
Objectif en finissant le premier tour : 3x2000 en 3'48/km
 
Résultat: 7.31.73 / 7.34.16 / 7.32.03 moy = 3.46.32/km
 
Impressions : jambes un peu lourdes sur le premier 2000, mais le second est bien passé, et bizarrement dans le troisième, naturellement je suis passé en foulée "course" sans plantage du talon pour compenser la faiblesse des jambes.    
 

 
PS : donc 2' de recup passives en marchant  
Pour l'histoire des recup via la FC, j'ai essayé de voir, c'est nimp, au bout d'une minute je passe sous les 120 après le premier 2000, et idem au second(quasiment).
J'aurais voulu repartir à 150 pulses je crois que je serais mort, là.    
Je pense que la fréquence respiratoire elle par contre peut être hyper intéressante, et par déduction logique la consommation instantanée d'oxygène. A quand les garmins de conso d'O2 pour nos sorties persos?    
J'ai remarqué que la fréquence respi baisse beaucoup moins vite que la fréquence cardiaque, comme si elle n'était pas du tout liée.   Pendant l'effort, je sais qu'il existe 1000 graphiques trouvant une relation entre les deux, et je n'ai rien à dire contre, mais en recup, je reste essouflé "longtemps" alors que la Fc se casse la figure allègrement.    
Encore un truc à creuser.    
 

Le Prostaff du coin n'a jamais prétendu réinventer la roue. Quoi que tu en dises.    
 
Tiens une roue pour toi   :
http://storage.canalblog.com/85/94/210892/10876126.gif
 

Ah ouais, mais il faut la route qui va avec!  
Nan, mais c'était juste pour dire qu'il ne faut pas trop se casser la tête  

 
Sortie matin : les 5*5' prévues par le plan zatopek à 3'48/km, donc plage de vitesse entre 3'53/km et 3'42/km! ça va barder au saut du lit!!!
Et donc réalisé : 3*5' à 3'47/km de moyenne et 2*5' à 3'44/km de moyenne    
Bien sûr, le tout avec 2' de récupération active    entre chaque fraction!! (de 5'30/km à 5'/km environ).
Total de la sortie : 15km à 4'25/km de moyenne et 154BPM, les 180 n'ont même pas été atteints, à l'aise blaise!
 

Ah oui, je pensais à toi et ta récup' à la FC en courant, je me disais, v'là le truc de malade pour se griller dès le début des fractions avec des temps de récup' ultras courts, c'est bon pour finir cramer avant la fin de la série!!!

allez hop prépa mental pour mon premier 100m de la saison avec à la clé une prime pour les 5 premiers

Tout le monde est mort???!!
Wazany n'a pas ramené les $$...
16,2 bornes pour moi ce matin, ça fait 31km sur deux jours, et 80 dans la semaine... j'étais un peu fatigué!!! :$

Moi je ne suis pas mort, je vais même poser une question :
 
J'ai depuis longtemps une bosse à l'arrière du calcaneum (surtout au pied droit), après quelques petites recherches à l'instant ça ressemble à un "syndrome de Haglund". Le "problème" est que je n'ai jamais vraiment couru, juste une année de cyclotourisme à l'adolescence. Et depuis 1 1/2 an je cours un tout petit peu (très rarement plus de 15 minutes, en stade).
Du coup je me demande si ça ne relève pas plus d'une espèce de malformation naturelle.  
En tout cas ce qui a toujours été chiant, c'est que je défonce systématiquement l'arrière de mes baskets (là où se trouve l'espèce de bosse) en quelques semaines.
Yen a beaucoup ici qui ont ces bosses ?

 
Ah, t'as  ton trail en tête là, non?    
 
Ce matin , sortie footing en forêt, 12.4km en 1 heure.    

 

 
Ha, un handicapé comme moi    
Je pète tous mes contreforts de godasses et perce mes chaussettes à cause de cette mer*** chose
C'est arrivé quand j'étais petit, sans rien faire du tout.
je me demandais si ça pouvais se retirer par opération ou quoi ou rien mais je ne fais rien...

 
oui je me disais que ça ne devait pas être plus difficile que de raboter les sabots des chevaux...mais ça n'a pas l'air d'être le cas, et avec des séquelles.

Voilà
C'est très chiant. A y réfléchir, je me demande s'il ne pourrait pas être intéressant de se créer volontairement de la corne au-dessus et en-dessous pour compenser. Un peu barbare mais bon

 
 
non mais une bouteille de champ et un temps moyen (12"16 électrique avec -.06 de vent défavorable)je sais sur quoi travaillé maintenant la vitesse

Ben ouais va falloir aire du volume parce qu'avec 1660 de dénivelé, ça va pas être comme sur la route....
Et puis volume juste avant la semaine du 10km de dimanche prochain, la semaine qui vient va être coolos avec juste quelques accélérations pour arriver au taquet sur la ligne de départ!!!
J'ai dû faire à peu près la même vitesse sur 1h18, dans deux forêts/bois+retour par les plages, ça fait un parcours bien vallonné avec des surfaces différentes tout le long!

Houla, la sortie de ce matin, entre les moucherons qui se coincent dans les dents les mouches qui se coincent dans les cheveux et qui te bourdonnent dans la tête, celle qui te foncent dans la bouche en nuées entières alors obligé de courir le t-shirt sur le nez comme un taliban et le pire c'est les hannetons qui tombent des branches comme ça sans prévenir.