Reprise du message précédent :
Entre 1000 et 1200 kms pour des chaussures standard.
Pour les plus légères de compet, un peu moins.

 
1000km

Entraine toi à courir sous la chaleur!
Moi je sens le coup de trafalgar pour ce week-end, mon frère vient aussi et pas mal de potes seront dans le coin...
Heureusement il y a un autre dix bornes le 15 mai à anglet, sur mes terres d'entrainement!

 
C'est à 10h, il fera moins de 20°, c'est un 10 bornes, aucune incidence.    
Pour le coup de Trafalgar c'est ballot, espérons que tu ne regretteras pas quand tu te fouleras la cheville la veille du suivant.  

Nan, je ne regretterai pas s'il se passe quelquechose!
ça reste que de la course à pied et le niveau acquis pourra être re-acquis si jamais il y a baisse!
Même que 10km, en plein soleil+chaleur, c'est plus difficile que sous les nuages en hiver!

 
Ben c'est ça que je trouve chaud justement, la gestion d'une "saison". Bon, c'est pas avec le nombre de courses que je peux parler d'une "saison", on est d'accord, même si j'en ferai au moins deux d'ici le 15 juin.  
En fait, pour l'année prochaine, je vais faire le "forcing" pour atteindre mon niveau-objectif au pire fevrier/Mars, comme ça ensuite tu t'entretiens entre compets et entraînements.
Parce qu'entre deux courses, c'est difficile d'aller s'arracher, d'essayer de faire baisser ses temps sur VMA, d'abord parce que ça augmente le risque de blessure, (et à 15j d'une échéance je ne tente pas le diable) et ensuite parce que j'essaie de garder un état de fatigue musculaire raisonnable.
Je pense à la courbe "état de forme générale= f(semaines d'entraînement)" qui présente un pic à essayer de placer dans la periode de compet, avant la surchauffe.    
 
Où tu es il fait plus chaud qu'ici pour l'instant. 16° cet aprem, p'tite laine ce matin    

Ouais, c'est compliqué à gérer, surtout si tu veux faire 10km/21km/42km... C'est pour ça qu'il faut penser ses compét' en amont sur 6 mois mini.

 
On est d'accord!    

Tu sais que les piques de forme sont de 1 mois environ 1mois et c'est dans ses piques que tu te blesse

Vous savez s'il existe un module champollion pour firefox?  

Je dois être le seul qui a ça sans courir alors

https://addons.mozilla.org/fr/firef [...] on&cat=all ??!!???

 
C'était une blague.  

P'tite chichi, pas de sortie!
Putain je suis tout faible, et le bide en vrac...

Sortie du jour 2km de footing + 2 série de 6 gammes différente + 3 exercices ( cloches pied / monter de genou / passage rapide avec une accélération sur 35m et on finit le tout par 10*300 en 55" ( le dernier en 46 )
 
( petite cafouillage j'ai voulu lancer le mode intervalle pour voir le temps de passage donc c'est coupé en 2 et il manque 1 300)
 
http://connect.garmin.com/activity/83278860
http://connect.garmin.com/activity/83278870

 
Ah ouais, sympa la fin. Mais juste pour finir alors.    

 
 
Oui et encore j'ai ralenti j'avais le talon d’Achille qui me tiré !

1ere sortie club depuis le marathon : 1h footing
 

 
Ça tombe bien, il ne m'en fallait pas plus pour reprendre tranquille car on a augmenté le rythme pendant 10' à partir de la 45ème minute, c'est la que je vois que j'ai un peu perdu, j'arrivais pas à avancer, 'fin, tous ceux qui ont repris aujourd'hui après le marathon avaient le même symptôme    
En plus, j'appréhendais à mort car je sentais encore une gêne, limite une petite douleur au pied/talon d'Achille (dédicace à Wazany   ), du coup, je suis resté vigilant durant toute la sortie : attaque par le talon obligatoire, le pied ne devait pas être déroulé, je devais rester le pied en attaque tout le temps car c'est lors du déroulé du pied que ça fait mal.
Et bien, c'est passé nickel, j'ai attendu de refroidir avant de poster et pas de douleur supplémentaire, je ne sais pas s'il y a des fractionnés ce jeudi car la, je serais moins chaud, j'espère qu'il y aura du seuil à la place
 
Ah oui, c'est beau de voir des centbornard s’entraîner, 3h30 de prévu ce samedi puis 3h00 dimanche pour décrasser avec les ~6h de cap d'ici là  

Et ben moi je suis mourant!
Grosse chiasse, mal de bide, malaises vagal dans les chiottes et chez le médecin... JE vais bien, tout va bien!!
Et j'ai tout refilé aux mômes, le petit à vomi toute la nuit et le grand commence à se sentir faible!

Il faut abattre les vielle bête mourante  

Ce matin j'ai voulu refaire une sortie avec mon podomètre qui est sur mon portable, déjà que je trouvais ce truc à chier là j'en ai eu la confirmation, sur le même parcours au mètre près le truc me compte 2.3km en moins par rapport à l'autre fois.
Faudra que j'investisse dans du matos sérieux.

 
J'ai fait ça une nuit il y a 1,2 mois. Ca ne m'était jamais arrivé de tomber dans les vappes après un malaise vagal. Il parait que ça peut arriver.  
J'ai eu un arrêt de deux jours, mais au bout de 24h c'était ok.    
Par contre je n'ai jamais su si c'était une petite gastro (dans le temps) ou une intoxication alimentaire. De ton côté si tu l'as refilé c'est une gastro vraisemblablement.    
 
Avantage : j'ai perdu 1.5/2kg en 24h    
Inconvénient : te réveiller la tête dans ton vomi, par terre, c'est pas génial.
 

Je suis parti courir hier, ca va beaucoup mieux.
Je suis parti dans l'optique de courir au feeling sans dépasser les 85%fc max mais sans trop regarder le cardio.
 
Au final :
 
Distance  Pace  Speed  Duration  Altitude Elevation_gain  Altitude Elevation_loss
1.00 km  6m 13s/km  9.64 km/h  0h 6m 14s  6 m  0 m
2.00 km  6m 21s/km  9.45 km/h  0h 12m 49s  17 m  0 m
3.00 km  5m 48s/km  10.34 km/h  0h 18m 31s  8 m  2 m
4.00 km  5m 50s/km  10.27 km/h  0h 24m 19s  9 m  2 m
5.00 km  5m 44s/km  10.46 km/h  0h 29m 59s  1 m  25 m
6.00 km  6m 7s/km  9.81 km/h  0h 36m 5s  19 m  18 m
7.00 km  6m 11s/km  9.69 km/h  0h 42m 19s  19 m  17 m
8.00 km  6m 31s/km  9.20 km/h  0h 48m 47s  25 m  3 m
9.00 km  5m 37s/km  10.65 km/h  0h 54m 31s  1 m  10 m
10.00 km  5m 55s/km  10.12 km/h  1h 0m 25s  4 m  6 m
11.00 km  6m 5s/km  9.85 km/h  1h 6m 37s  0 m  17 m
11.97 km  6m 5s/km  9.84 km/h  1h 12m 20s  0 m  7 m  
 
Pas trop de mal de jambes et plus de souffle que la dernière fois, rien à voir au niveau des sensations. J'ai pris du plaisir    
 
Le parcours est un poil vallonné ce qui explique les changements de rythme.
J'ai enfin tenu mon 6min/km de moyenne! Bon je suis encore loin du rythme marathon mais en 3 séances c'est le jour et la nuit. J'aime la sensation de progression que procure la CAP.
 
Edit: au fait merci pour les conseils. Par contre je confirme que courir tous les 2 jours n'est pas à la portée de tout le monde. Tenir 2jours par semaines pendant une longue période sera déjà une réussite de mon côté. De quoi aborder sereinement une intensification (vers septembre) avant l'entrainement marathon.

 
Et vla que les vieux du topic mette des murges ou vas t'on

J'ai essayé hier et ça m'a éviter d'avoir l'impression de courir avec des enclumes au bout de 10 minutes.

 
Copieur de prostaff !    
Plus sérieusement, ça peut paraître violent mais ça ne dure pas longtemps, tu devrais revenir tout frais, prêt à tout déchirer !
 

 
Cherche pas à faire pile tes 6' au kilo, continue à la sensation, ça va venir plus rapidement que tu le penses
D'ici à septembre, tu devrais avoir retrouvé une bonne forme pour commencer sérieusement un bon plan marathon, comme moi en fait

 
T'inquiète pas j'ai pas forcé pour tenir l'objectif, d'ailleurs je suis à 6min02/km donc l'objectif n'est pas atteint. Malgré tout j'aime bien avoir un minimum d'objectif avant de partir. Je n'aime pas 'courir pour courir'.
 
 
Tu vises quel temps au marathon? Tu parles de Paris?

La Rochelle : -3h25, ce serait bien

Hello tous, j'ai commencé le plan d'entrainement que KarlKox avait gentiment posté pour le semi.
J'ai commencé direct par la semaine 3 vu mes sorties précédentes.
 
Donc hier soir VMA courtes:
12 * 200m à 40"-45".
Hier soir, lors de mes 200m sur piste, je suis tombé en plein dans un entrainement de CAP, j'ai pu profiter de la corde vu qi'ls étaient simplement en train de s'échauffer et faire quelques gammes, donc tout bon.
 
Prochaine sortie prévue Vendredi et en Allure Spe (3000/1000/3000 au programme ).

Ouais, 48h d'arrêt mais là c'est toujours pas top... on verra demain!
ça fait bizarre de tomber dans les pommes, ça ne m'était pas arriver depuis 20 ans    
Ouais au début je supputais l'intox mais vu que mon gamin l'a chopée..
Pour moi, pas de vomi, tout par voie basse, et je me demande bien d'où ça vient, je ne mange rien...

Pas trop motivé ce soir, nuit de 4h30, mais bon, il fait beau et doux, ce ne sera pas tout le temps comme ça.    
En fait c'est bien passé
 
Hop, sortie du jour : 6x1000 (à 15j d'une échéance, j'aime bien revenir aux basiques)
Objectif : tenir au moins 3'40/km
 
Temps : 3.35.33/3.37.95/3.38.33/3.38.38/3.38.82/3.37.00
 
Moy = 3.37.635/km (16.54 km/h, 92% VMA)
 
Positif donc, les récups étant en footing lent sur un tour de 333m sont plus longues que es 1'30 académiques, variant de 1'45 à 1'55...
 

 
Je pense que les 1000 dans la lancée des 12x333 d'avant-hier ça a bien aidé.    
 

J'en suis pas trop sûr... je suis dans un état... j'ai dormi toute la journée entre mes passage aux toilettes!

Je vais essayer de suivre le plan de karlkox pour le 10 km après mon 10 du 15 mai. Ca changera un peu.
Dommage qu'il n'y ait pas de fichier excel pour les allures qui sont celles prévues pour karl mais pas pour moi.

Ah ben y'a moyen de tout péter là on dirait!!

 
 
De la récupe rapide quand même mais je sent que tu va faire un bon chrono

Je les faisais déjà en 3'39 avant de faire ma première course cette année, mais oui, je pense avoir les 37'59 dans les jambes; ce que je sais aussi c'est que je n'ai pas beaucoup de marge, et que la gestion des 2/3 premiers km va être hyper chaude, faudra pas que je descende sous les 3'45 je pense. En en gardant sous la chaussure, ça me permet de corriger un peu le tir si je ralentis trop par laisser-aller sur un kilo.  
 
Essaie d'avaler quelques bouchées de riz et du coca dégazéifié, ce sera toujours ça de pas perdu. Bon courage.
 

 
   
 
J'ai envie de passer en mode prépa de prépa marathon, là, ça me manque les sorties de 20 bornes en forêt au soleil.  Un p'tit 37'  

 
-38' épicétou    
Gère bien ton allure sur les 3 premiers kms et ça devrait aller comme sur des ... roulettes
 

 
Je sais qu'après un gros coup de montée de température quand je suis malade, je me sens super bien le lendemain.
J'ai déjà eu une monté si soudaine que j'ai moi aussi eu mon petit malaise vagale
 

 
Même pas, sur le pdf c'est pour 17.4 km/h de VMA, j'en suis à 17.7

Salut, les coureurs !
 
J'ai commencé la CAP il y a un mois et demi environ.
Avant je courais tous les jours mais en faisant des petites courses genre 5 minutes, pause, 10 minutes pause et terminé.
Maintenant, je me fais un circuit avec montées et descentes dans les sous bois pendant 30 à 45minutes (voir 1h10 vendredi dernier ) un jour sur deux soit le lundi, mercredi et vendredi pour mieux récupérer.
 
Mais depuis peu, j'ai du mal à courir non pas à cause du souffle mais à cause de mes chevilles, elles me font mal au point qu'au bout de 10 minutes, je dois m'arrêter...
Dans ces moments là, je souffre , je m'assois, j'attends 3 - 4 minutes et là ça va mieux je peux repartir mais pas dans les sous bois sinon c'est mort mais plus sur les terrains lisses, style route etc...
 
Sachant que je pars direct sans échauffements, je me suis dit que ça pouvait venir de ça. Mais quels échauffements faire pour les chevilles ? et pendant combien de temps ?
 
J'ai aussi mal mais moins maintenant au tendon d’Achille. Cela pourrait venir de mes chaussures (30€ à ChaussLand , des Dets blanches) ?
Les douleurs aux chevilles pourraient aussi être liées à ça ?
 
J'ai un ami qui fait le même parcours que moi mais plus lentement, lui a des chaussures correctes et ne se plaint pas de ses chevilles..

Tu as ta réponse dans ton messages les chaussure change les directement !!!!

Sont pourtant bien ces chaussures
 
Et vous conseillez quoi pour un gars qui :  
-courent 30 / 45 min (voire plus) 3X la semaine dans les sous bois
-n'est pas Crésus

en forêt t'auras pas besoin d'un amorti de ouf, mais des Decath à 30 euros c'est quand même un peu limite.
Le mieux ce serait d'attendre les soldes évidemment. Pars sur une bonne marque (Asics, Mizuno, Nike (pas Air Max), Saucony, Brooks).
Grosso modo il faut mettre au moins 80€ pour avoir quelque chose de bien.
Quelques idées de modèles pas trop chers:
Saucony Progrid Jazz
Newbalance 870
Asics Gel - 1150/1160
Nike Air Pegasus
Adidas Response Cushion
Mizuno Wave Nexus

Ne soit pas trop avare sur les godasses. C'est rien à côté de l'argent que tu peux économiser si ca t'évite des pépins physiques dans quelques années.