Reprise du message précédent :

Carrément.  
Pour pas m'ennuyer je prends de la musique, et je cours un peu plus vite que d'habitude (5'30 au début, et je glisse vers 5' dans la 2e moitié).
C'est sans doute pas tout à fait de l'EF (faudrait que je remette la main sur mon cardio pour savoir), mais ca me fait faire des bornes et je m'amuse.

 
Vu ton niveau sur 10 c'est pas forcément deconnant ces allures après oui tu manque sans doute d'endurance et peut être cardio trop haut à ces allures là faut voir.

 
Faut croire, et moi j'ai vu personne. Obelisque m'a vu, mais j'étais dans mon sprint final, j'ai pas trop capté je pense

Titoune si jamais tu passe par là c'est quoi es qualifications Adidas ?!

 
Honnetement j'ai fais un petit tour sur les quais de saone ce matin, c'est jouable y'a quelques branches qui trainaient a certains endroits mais ctiou

Faut en profiter, demain et après-demain ce sera sous l'eau

Wintrow par hasard tu serais dispo pour courir mercredi à 14h ?
Ce serait pour une séance de vitesse avec une guest star

 
Non    moi j'étais en week-end en Bretagne    
Et j'ai pas du tout été courir, j'ai été manger au resto (je crois que mon estomac a failli explosé - mais qu'est-ce que c'était bon)  
 
Mais c'est vrai qu'il faudrait que je m'y remette ce coup-ci.  

et dans sa tête aussi il manque des choses    
 

 
des conseils pour des compléments alimentaires pour réussir un marathon en 4H30 en faisant des sacrifices ?  

Ben stéroides pour avoir plus de force, corticoides pour réduire les inflammations et epo pour gagner en VO2
 

Ça y est, ce matin j'ai franchi les 2500km de CAP pour 2016.
 
Je ne m'attendais pas a en faire autant vu mes obligations familiales mais finalement c'est gérable.
 
je vais devoir me fixer 3000 km pour 2017, et avec beaucoup d'EF pour être HFR Compliant

Je me suis trouvé une paire de Pegasus 33 à 35 euros mais jaune et rose  

Tu cours où tu défiles ?

la je dirais il va courir en defilant pour la gay pride

Pour 35€ j'en prend une paire si tu partages les bons plans

 
GG !
Je me tate pour le marathon de Paris, y'a surement déjà plus de place non ?

J'ai la gastro, si je cours mercredi ça sera à douzaleur.

ahahah, j'ai réactualisé sur le site de JP pour avoir mes allures déduites avec mes derniers résultats sur 10 et semi : je passe de -5.2 d'IE à -7.05 mais ma VMA est montée à 17.95

On est pas sensé courir plus vite à vide ?  

#CR FAIL
Conditions idéales ce dimanche (pas de vent ici, un 12-13°C nickel). Je me sens pas trop mal, même si nuits courtes cette semaine (dont 5h30 la veille). 1 boucle de 5km à effectuer deux fois, avec un faux-plat qui peut faire mal à 2.1k/7.2km. Mais je sais qu'après ça si t'en as encore sous la semelle ça roule.
Je pense partir sur des bases élevées, vers 35'00 (30" sous mon record) et voir si ça tient. Le niveau est assez dense pour une course du coin, faut en profiter.
C'est parti, toujours rapide au premier kilo (3'22), mais cela reste sous contrôle, le tout étant de ne pas trop ralentir ensuite. J'ai sous les yeux l'allure moyenne qui glisse doucement vers les 3'30 (l'objectif), et passe à mi-course en 17'31. Je suis encore bien et je commence meme à remonter des gens en concervant mon allure. 3'29 au 6, avec un légère descente on est encore bien. Septième, ça ralentit légèrement 3'32 et au cardio je suis encore vraiment pas haut (183-4 alors que je finis souvent à 191-2 mes 10k d'habitude). Arrive la "côte" : là c'est le drame. J'essaie de maintenir l'allure et je dois changer ma respiration puisqu'en sortie, sur le plat je renvoie mais une douleur commence à monter sous les côtes à droite. Et c'est de pire en pire. Résultat 8ème kilo en 3'38, et je dois alors mettre le cligno quasiment (mais non je n'abandonne pas ). Je laisse donc partir le groupe qui finira en 35'10, et commence à me faire doubler. Mais impossible d'accrocher un seul wagon . Je temporise donc en essayant de retrouver une respiration moins douloureuse puis commence à réaccélérer très progressivement. 3'53 le kilo. Au neuvième je sais donc que je ne ferai pas mon PR, mais j'essaie de finir au mieux. Je finis par doubler à 400m de l'arrivée un mec quasi à l'arrêt qui lui aussi se tient le côté et coupe la ligne en 35'47, bien loin de mes espérances.
Quelques instants après je veux enregistrer l'activité sur la garmin, mais elle se met à redémarrer au moment où j'appuie. Résultat : l'activité fait 9.57km, j'ai même pas tout. Le fichier .fit est en fait corrompu.
De retour chez moi je passe 2h dessus pour essayer de récupérer quelque chose. En convertissant l'activité en TCX je récupère tous les points GPS, mais le cardio a disparu. Avec un autre outil j'ai récupéré tous les points (position GPS/alti/cadence/hrm), mais pas réussi à fair eun tcx à importer ensuite.
Je suis

Mais j'ai espoir de reconstituer l'activité vu que j'ai l'ensemble des données.
En attendant, le strava : https://www.strava.com/activities/780638529
(je remarque à l'instant que l'activité est décalée d'une heure, je ne peux donc voir les flyby... )

Finalement, je ne m'étais pas trompé :

Après coup, je relativise en me disant que la perf est quand même pas mal. ça reste un bon sub 36 avec un passage à vide de 1.5km

Du coup j'ai bien envie de m'inscrire à une course dimanche qui vient pour me défouler (Trail Toulouse Métropole, un trail 15k/300mD+)

Dites, y'a des techniques de course pour ne pas perdre trop de vitesse dans les virages bien serrés ? Quand je vois les variations d'allures des premiers, je me dis que dois y en avoir vu qu'ils perdent peu eux

Ils relancent en sortie de virage

Tu coupes le trottoir

 
Sur la même course, deux collègues viennent de faire leur PR, 39'30 pour l'un, 41'46 pour l'autre, sans entrainement 10K spécifique (mais ils sont en forme, ça oui). Je ne pensais pas qu'ils seraient à ce niveau. Je suis content pour eux, mais surtout déprimé car je suis blessé et inapte en ce moment (comme 70% du temps en fait).

Pas de vent ici, je viens d'aller faire 10 bornes. J'ai ressorti le cardio, plus d'un an que je ne l'avais pas mis.
 
On voit clairement que je manque de fond    
 
5:21/km 154bpm
 
C'est 10bpm de trop on va dire

 
Entre deux phases de déprime, j'ai réfléchi un peu à la suite.
Je vais tenter le coup de la talonnette Sorbothane et reprendre (doucement) en Faas 500 pour voir.
 
Si ça ne marche pas, il faudra que je réutilise mes semelles ortho je pense (ce que les différents spécialistes me conseillent de toute façon bien que ça me laissait dubitatif) mais je vais devoir mettre une pointure de plus et donc dégager mes Asics Gel Pulse et mes 2 paires de Faas 500. Donc racheter encore une paire de pompes   , et je ne sais pas si je peux reprendre du drop faible sans souci ou s'il faut que je revienne en drop élevé.
 
Sachant que je reçois une paire de Peregrine (trail, drop 4) demain (certes pour un usage mixte "marche/course" en montagne et forets)...  En esperant que je doive pas les mettre de coté non plus...

drop faible + talonettes = drop, non ?

 
Mais nonobstant, tu serais dispo à 14h ? Ce serait cool !

 
 
Bienvenue au club, j'ai a priori le même soucis que toi.
 
Après ca depend aussi de ta FC Max

T'inquiète pas pour sa FCM c'est tout simplement qu'il ne court jamais.

J'aurais dit pareil...

Première sortie en drop 4 hier (hoka tracer habitué au drop 12 de mes feu mizuno inspire) aucune douleur. Deuxième tentative jeudi, reprise soft après la sortie de blessure.

J'ai tenté une sortie à 145 bpm max ça donne du 6'50 okilo après l'arrêt :\

Pour rentrer dans la team elite et ainsi pouvoir se vanter de faire parti de l'élite des losers    
C'est un peu comme être sur le podium de la team tortues sur Strava
 
(Par contre pour être pris on sélectionne ta perf mais aussi et surtout ton implication dans le crew et ta présence sur les réseaux sociaux)

 
189, les 10 bpm de trop c'est par rapport à il y a un an
 

 
Voilà, manque d'endurance et de volume. Sachant que les seuils aérobie et anaérobie sont mon point faible à la base

 
Oui mais j'ai une inégalité de longueur des jambes, d'ou la tendinite tendon d'achille sur la jambe la plus courte que j'ai eu en drop 4.  
Avec un drop plus élevé (toujours sans semelles ortho), je n'ai jamais eu ça car le talon touche quand meme le sol assez longtemps pour soulager le tendon d'achille.
 
Quand je parle d'essayer une talonnette, c'est sur la jambe gauche uniquement, et c'est pas par plaisir hein, c'est pour compenser l'inegalité de longueur de jambes.

 
Tout ce que j'exècre quoi    
 
Même si apparemment certains ont un bon niveau.  

 
Effectivement ça correspond à du drop. Mais s'il a les tendons d’Achille qui morfle, c'est peut-être nécessaire.
J'ai une amie dans ce cas là : elle avait des tendinites dès qu'elle courait, un médecin a diagnostiqué des tendons trop court chez son frère qui avait les mêmes symptômes => sans même aller voir le médecin et sans rien changer d'autre, elle a rajouter des talonnettes et elle peut maintenant courir régulièrement sans problème.
 
Après, il faut savoir si c'est vraiment un problème lié à la différence de longueur de jambe (j'ai aussi une différence - certes moins forte - mais ça s'est compensé naturellement). Si le tendon est trop court, il faudrait voir si de la rééducation ne permettrait pas de corriger ça à long terme.
 
Il ne faut pas forcément bannir les semelles quand elles sont adaptées et répondent à un problème spécifique (soit temporaire si le problème peut être corrigé par ailleurs, soit définitive si le problème n'est pas corrigeable). Tout comme il ne faudrait pas prescrire des semelles sans vraiment savoir ni pourquoi ni pour combien de temps.

Ouais.
 
2 nanas et 5-6 mecs sur 50-100 sélectionnés (eux mêmes issus des 20000 membres des crews )

 
T'a les chronos à tout hasards ?

Adrien G non?

J'ai les deux tendons d' Achille qui sont douloureux depuis un an,  la seule facon pour soulager en cours de seance, c'est d'adapter la foulée, ''courir assis''. Donc EF +++. Courir ''assis'', c'est rapprocher les points d'insertion des jumeaux. Ca peut aider. A tester. Et là c'est talonnage à mort en ''amortissant'' la reception...pas super economique ni tres jouissif, mais ça permet de continuer à courir...en dehors des séances, etirements jumeaux et soleaire +++

Accessoirement, ils se font lacher des stuff Adidas et le dossard pour le Marathon de Berlin.

Quand tu vois le prix du bordel, ca vaut le coup de cravacher un peu

edit: accessoirement, je cours dans une de leurs teams. L'ambiance est plutôt sympa.