Reprise du message précédent :

Question pour toi, faut-il avoir un prenom composé commencant par Jean pour etre bon sur les ultra ? 5 dans le top 10 ca fait bcp
A noter une femme a 200km et une autre a 177, c'est fort aussi ca.
Felicitations pour ta journée!

Je suis ce conseil perso, je monte a 205 et je descends assez bas (42), mais des que je trottine j'arrive a 130 voire 140. C'est insupportable de faire de l'EF du coup je me mets a 10 et je suis vers 150.

 
 
bravo !!!!
 

 
on va sub37 déjà et pis après on verra
mais je commence à être bien convaincu par le LCHF.

Par contre ce que je trouve pas normal c'est que les résultats, et surtout les chronos soient validés : http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] position=0

Fin de la prépa pour Amsterdam : je totalise 342km.
Cette semaine, j'ai une séance de vma courte, un footing et une séance precomp avec des lignes droites
Les dés sont jetés.

Bravo aux coureurs du week-end et en particulier à JP qui nous sort un truc de mutant là. Impressionnant.

GG
Course à la saucisse pour moi aussi (10km 20℅ route, 80℅ chemins très secs avec pas mal de singles). En regardant le liste des inscrits, je me dis qu'un podium est jouable. J'ai un collègue qui est un peu en-dessous en ce moment et un autre avec qui on est à 1-1 sur les courses cette année.
Au final, je me retrouve devant dès le deuxième kilomètre dans la seule côte. Je descends assez vite. Ensuite sur le plat je suis un peu dans le dur. J'ai l'impression que ça revient, mais vers 1.5km de l'arrivée j'arrive à en remettre une couche, ainsi que dans les 500 derniers mètres.
Je gagne donc la course (1st time ever en solo ), 12 secondes devant mon collègue et un peu plus devant l'autre coureur que j'avais repéré.
Temps pas trop dégueu en plus 36'41.

Strava : https://www.strava.com/activities/738967867

Marrant depuis début septembre et la reprise, trois 10km. Dans l'ordre 38'30/37'35/36'40.
J'en ai un en novembre en suivant la logique 35'45 tranquille (en vrai j'aimerai faire mieux). Enfin on verra.... Faudrait que j'augmente un peu le volume...

Je monte (au moins) à 207, pour nous 130 pulses c'est vraiment de l'endurance très peu intense entre 60 et 65%fcm...
Pour le fond c'est excellent de courir à très basse intensité mais en effet il ne faut surtout pas se restreindre à 10'/km... Si vraiment le coeur monte rapidement haut et qu'on souhaite faire de la très basse intensité il vaut mieux alterner marche et course.
Mais pour nous aucun soucis d'aller taper du 150 pulses même 160 pulses par moments dans les montées par exemple.

Par contre en période de grosse charge d'entraînement les seuils descendent et la fc aussi. On progresse mais au delà de ça la fc baisse à iso intensité d'effort, quand je suis en grande forme courir à 160 pulses est bien plus dur que quand je reprends après une coupure d'un point de vue intensité / ressenti. Quand on est très en forme et que la fc baisse le grand risque c'est d'accélérer sur toutes ses allures d'entraînement en voulant courir aux mêmes fc qui pour le coup sont trop hautes et peuvent conduire au surentraînement...

Une autre façon de le voir :

1) quand je suis pas trop en forme je tape 207 de fcm mais au repos je ne descends pas en dessous de 55.

2) au top de ma forme après plusieurs semaines de ~80km j'étais descendu à 42 de fc min, mais à ce moment là ça me demandait un effort fou de monter au dessus de 190 pulses, comme si ma fcm du moment était plutôt de 195.

De 1) à 2) que se passe-t-il ? Au niveau physiologique la fc aux seuils aérobie comme anaérobie diminue effectivement avec l'entraînement. Il est donc important de ne pas viser les mêmes %fcm selon notre volume et état de forme !

AH ok c'est intéressant ca. Je m'étais naturellement mis sur des plateaux plus élevés d'EF donc alarme a 148 = presque 75% FCMax, ce qui effectivement ce produit en montée ou accélérations.

42  bpm c est beaucoup

Un seul senior sur les 24 heures où JP a brillé !

Petit CR du semi Tout Rennes Court de dimanche.  
 
Objectif 1h43 résultat officiel 1h48 et strava 1h46 ( https://www.strava.com/activities/739213658 )
 
Je voulais me placer juste devant le meneur d'allure 1H45, chose que j'ai faite mais je me suis emporté et j'ai suivi ceux qui partait pour 1H40 résultat je fais les premiers km à 13Kmh au lieu de 12.2 pour commencer....
 
Résultat de mes conneries je suis dans le dur à partir du 13ème km. A partir de ce moment la ma vitesse chute ainsi que ma FC.
 
Bref je passe la ligne d'arrivée très mécontent de ma façon de gérer la course. J'ai fais tout l'inverse ce que je devais faire (départ à 12.2 et monter progressivement jusqu'à 12.7/8) je suis parti à 13 et j'ai fini à 11...

Bon retour aux choses sérieuses avec mon premier dossard depuis le MDP. Ben j'avais pas envie de me faire trop mal. Surtout que je manquais d'entrainement. Du coup j'ai couru les 20km de Paris à 86% FCM (contre 92% l'année dernière).

Je crois que d'une manière général, le MDP m'a donné envie de courir pour le plaisir plus que pour la perf. Et encore hier, vu le manque d'entrainement, d'enjeu, et le surpoids, j'ai pas pris tant de plaisir que ça.

1:47:43 soit 7' de plus que l'année dernière ou j'étais en reprise aussi.

Bravo à JP quand même, c'est surréaliste à plein de niveaux.

CR rapide du marathon de Metz en relais de hier.
J'ai fais le 4eme et dernier relais. La seule vraie difficulté est la longue, très longue attente au point relais. J'ai du attendre près de 2h dans le froid (il faisait 6 ou 7 degrés). Mais le bonus est de voir les 4 premiers (kenyans certainement) passer a la vitesse de l'éclair. Impresionnant!! Le 4eme est passé 15 minutes plus tard !!
 
Perso, je prend mon relais après avoir pu m'échauffer un peu pour avoir moins froid. C'est parti pour 10km. Je fini le premier km en 3:50. La je me dis qu'il faut me calmer quand même surtout que les deux premier km sont en faux plat montant. J'en profite pour encourager tout les marathoniens qui marchent: "allez courage!!" Mais je trace en conservant mon allure autour des 4:10/4:15.
C'est tout plat,je m'éclate, je serre les dents pour tenir mon allure, je ne fais que depasser du monde, c'est super motivant.
Aux deux derniers kilomètres, il commence a pleuvoir. Au dernier kilomètre il y a une petite bosse, courte, mais qui me casse un peu les jambes. Je m'accroche, je sprint et je finis ma course en dépassant encore du monde.
J'oublie d arrêter ma montre. Du coup 42:03 mais je sais maintenant que je peux sub 42 sans problème.
Je termine ma course en allant m'empiffrer au buffet campagnard dédié aux relayeurs entreprises.
Pour moi qui vient du trail, un effort sur 10km est quand même hyper violent. Pas sur que je refasse un 10km sur route avant l Année prochaine.
Place maintenant a un trail de 30km de nuit samedi prochain puis la saintelyon en décembre
 
Le strava de la course est ici https://www.strava.com/activities/739348755  

 
Bah t'as autant de jeunes qui font de l'ultra fond que de V2/V3/V4 qui font du 60m salle hein... je caricature, mais c'est vraiment trop exigeant / chronophage / marginal pour être démocratisé.
 

 
Oui je sais je voulais juste le souligner.

 
Et je rajouterai que les jeunes si ils veulent faire du très long, il font plus un 100 miles dans les montagnes qu'un 24h sur une micro boucle...

Pareil en vélo avec les BRM et le Paris-Brest / Diagonales, les jeunes préfèrent l’instantanéité    

Un 6h pourrait me tenter, mais pas 24h sur une petite boucle

Tu as déjà fait l'UBS ?

Non, mais pourquoi pas en relai.

Bon, y a 2 semaines j'avais envie de ragequitter la CàP, mais depuis 1 semaine j'ai l'impression de sentir mes premiers progrès.
Bon, en EF, je vais pas plus vite, mon rythme cardiaque ne baisse pas à vitesse identique, par contre, lors de pointe à 85% de la FCMax, je me sens bcp mieux qu'il y a 3 mois. Je peux tenir l'allure bien plus longtemps, et surtout en souffrant moins. Du coup, là où à 75% FC Max je suis à 8min/km, à 85% je suis à 6:10-20/km (alors qu'avant j'étais plutôt à 6:45/km). C'est plutôt encourageant, ça me fait dire que je pourrais faire un 10km en moins d'une heure en forçant un peu.

Combien de sorties / semaine en ce moment ?

Je vais courir tous les 2 jours. Donc 4 sorties la semaine dernière, et 3 cette semaine si tout va bien.

Je sais pas si tu as déjà dit grumms mais t'as quel âge ? Taille poids et passé sportif ?

mon ef est resté à 7min30/km pendant plusieurs mois à mes débuts

Déjà dit oui ^^ 1m82, poids entre 85 et 87kg en ce moment, et passé sportif (foot, tennis, mais surtout ping pong) avec endurance pourri quelque soit le sport.

J'étais en surpoids et je le suis toujours d'ailleurs mais j'ai pas galerer comme ça au départ du coup j'avoue avoir du mal à comprendre.

Je continue l'EF, mais j'avoue que j'ai du mal à pas faire des variations à chaque fois parce que ça m'ennuie moins, et c'est ce qui me fait me rendre compte des progrès. Faudrait que je refasse une sortie longue, là je m'arrête souvent à 1h car en Angleterre je peux pas manger trop tard, le resto de l'hôtel ferme tôt.

ouais je pratique toujours le ping pong

Je fais pas du 100km/h en vélo

On a pas tous les mêmes capacités hein. Même enfant j'étais nul en endurance, sans être en surpoids.

dans une bonne descente avec ton poids ça devrait le faire comme moi à 90kilos en descente je vois pas en quoi c'est deconnant de depasser les 80km/h

Et quand tu marches t'es déjà aussi haut en fréquence cardiaque ? Et au repos ?

Petit CR de ma course d'hier.

C'est pour de la préparation. Je n'ai pas l'intention de la faire à fond, mais plus de partir en allure marathon et de voir.
Le matin l'ambiance est bonne, la course bien organisé (bien mieux que l'an passé), les conditions climatiques sont top Mais bon, savoir raison garder il faut, ca sera surtout une course de préparation  
Le départ est donné, le premier km est un enfer... Ca bouchonne grave, et on doit tous marcher au moins 3 ou 4 fois. La modification de parcours a été un peu chiante pour ce premier km. Arrive la grimpette. Je la fait sans trop me mettre dedans, ca va nickel. En voyant mon cardio plus bas en côte que sur le plat (et en étant plus rapide), je comprend que mon cardio fait encore des siennes. C'est, IMHO, vraiment de la grosse merde ce matériel
Après la côte, ca descend lentement mais régulièrement jusqu'au premier ravito. Comme ca descend, totalement impossible de tenir mon plan de "départ allure marathon" et je suis plutôt proche de mon allure semi mais en étant vraiment facile Au premier ravito, je bois une bouteille complète rapidement. Et me force à ralentir vers l'allure marathon. Bien évidemment, comme les jambes sont vraiment la, impossible de m'y astreindre, je tourne une grosse dizaine de secondes/km trop vite rapport à l'objectif. Mais j'arrive pas, bordel mes jambes veulent pas m'écouter   A noter, il va vraiment falloir que je me discipline pour le jour du marathon à ne pas dépasser l'allure cible. Second ravito. Toujours pas faim, un verre d'eau et on continue. Plusieurs coureurs se mettent à encourager jean jacques, les coureurs en délire encouragent tous jean jacques. Sauf que bon, en discutant avec 2/3 personnes autour, personne ne sait qui est ce fameux jean jacques, mais on l'a bien encouragé   D'ailleurs jean jacques si tu me lis, tu peux te manifester Je croise une connaissance sur le bord de la route et lui dit bonjour. Avec sa copine elles m'encouragent. Plusieurs coureurs aussi vont gueuler "allez caudacien allez caudacien" , c'est vraiment bon, je kiffe grave cette course. On arrive vers les ponts au retour vers la seine. L'an dernier, je sais que les remontées après passage sous les ponts étaient un calvaire. Cette année, c'est à peine si je sens que ca monte. Bordel je suis bien la, vraiment bien la, facile en étant en allure marathon -10s/km Allez on va terminer plus vite. Et j'accélère un peu. Troisième ravito. Toujours que de la flotte, pas faim. Le gatosport c'est top pour la course (et j'ai même pas été payé pour en parler ) Les 5 derniers km j'accélère en étant assez facile, sensations tip top. Ok je battrais pas mon temps de l'an passé, mais je suis vraiment bien. Passage de la ligne, très content. J'ai pu accélérer sur la fin quand tout le monde ralenti, ca fait plaisir de remonter du monde   J'étais si bien en terme de sensations Si je regarde mes classements intermédiaires, je dois remonter de 1000 places sur les 5 derniers km.

L'après course est par contre moins agréable. Petit malaise vagal sur le quai de la gare. J'aime pas bien cela. Une ampoule à un pied, et l'autre pied a une vilaine irritation suite à une sortie de la semaine dernière. D'après une forumeuse qu'on ne citera pas, c'était vraiment très vilain la semaine dernière  Ca pique très fort, et j'ai du mal à marcher encore aujourd'hui. Va falloir que je tourne à la nok, et que je change urgemment mes chaussettes de course à pied.

Points +: en course, j'ai tenu plus vite que l'allure marathon vraiment très facilement L'organisation de la course, sans rapport avec l'an dernier. L'ambiance tip top, pas mal de groupes pour animer le long du parcours. Beaucoup de spectateurs. J'arrive à me passer des écouteurs en course. Les sensations super agréables. Les jambes pas lourdes du tout après la course.

Points -: j'ai du mal à respecter bien l'allure marathon Me reste quelques séances pour me discipliner la dessus. Etonnant car en entrainement, ce n'est pas un souci. Mes pieds en mauvais état. J'espère que ca ne va pas perturber mes séances de la semaine Le petit malaise vagal après la course. Quand j'en ai, c'est par période. Et ca me plait pas à un mois du marathon de savoir que ca risque de revenir en loucedé, sans prévenir  

A défaut de performer, je suis surtout rassuré de voir que les fruits de la préparation sont bien la. Ok je ne suis pas rapide, mais à défaut de ca, je ne suis pas du tout dans le dur. Plus qu'un mois avant le gros évènement  

A vous les studios, et à toi jean jacques que j'ai encouragé vers le 11/12km.

https://www.strava.com/activities/739605492

Merci pour ce sympathique CR, et un grand bravo aux coureurs du weekend, spécialement JP.  
 
caudacien : bon dernier mois de prépa

 
Tu me traiteras de passage quand tu auras un chrono à comparer sur marathon
 
Mais faut pas te décourager Grumms, mon premier 10k était en 1h04'55 y a 3 ans. Depuis j'ai gagné 20 minutes
 

 
Ca n'empêche pas de progresser  
 
 

 
 
GG, ça va le faire NY !
 
 
 
Bon ce midi j'ai voulu refaire tourner les jambes un peu plus vite, mais sans trop forcer non plus -> 3*1200@AS21... et bien je suis surpris, le cardio est plus bas que pendant ma prépa marathon    
Bref malgré la fatigue du moment c'est quand même encourageant pour la suite    
 
Vais alterner seuil/AS21/42 sur les 2/3 prochaines semaines avant de bosser les allures plus rapides!
 
Bon y a quand même du taffe à prévoir d'ici mars pour sub43

Ou alors ta fatigue du moment explique ta fc basse !

3X2000M I=2' hier sur piste.
C'est long 15 tours seul mais ça passe bien
 
6:56 (3:28/km)
6:55 (3:27,5/km)
6:47 (3:23,5/km)
 
Pour répondre à alvas, c'est l'objectif mais en début de saison (passage sur le court après)
 
https://www.strava.com/activities/739583587