Reprise du message précédent :

 
merci
jolie perf pour toi aussi.
 
tu étais habillé comment ? on a aussi du se croiser pendant la course.

Strava est cassé ou c'est que chez moi?

plus de strava pour les belges !!! a mort le plat pays

Le site a l'air de remarcher, par contre mon activité ne remonte pas de Garmin Connect  

Bon finalement malgré la météo il y a eu de bons chronos aujourd'hui. Félicitations aux courageux coureurs  

Quelqu'un à essayé ? Vous en pensez quoi ?
 
Je pensais m'y mettre pour changer mes méthodes et arrêter de m'entrainer n'importe comment...

Il manque pas des voyelles dans son nom ?  

 
Très bon livre avec d'excellents conseils et analyses :

http://www.annedubndidu.com/2016/1 [...] es-regles/
 
Je t'invite en effet à changer de méthode et à suivre son blog  

Punaise, je conseille a une nana sur instagram qui s'est blessée d'éviter de faire 3 ou 4 sortie par semaine a 4:30\km et elle est m'envoie ballader en me disant qu'elle court aux sensations, comme elle en a envie.
 
J avais envie de lui dire de continuer a enchainer les blessures alors, mais j'ai préféré laisser tomber.
 
Je crois que je vais vraiment laisser tomber les runner/runneuses fashion. Je plains surtout tous ceux qui les suivent  

Quelle idée aussi...

Allez CR rapido de mon semi de Boulogne de ce matin
 
J'ai pris mon tout 1er dossard, il y a pile 2ans sur cette course !!! retour aux sources ! j'avais fait 1h55 puis 2 autres semis depuis
1h55
1h50
1h45
et donc pour celui ci je vise 1h40
 
je passe mes séances d'AS21 assez bien en 4'50... je pars assez confiant...
La veille je regarde sur le net mes temps de passage et m'apercois qu'en me préparant en 4'50 ca me mène sur 1h42    
quel boulet je fais...
Confiant pour courir en 4'46/4'47 mais là il va falloir viser 4'44 ca me semble tendu, un peu dégouté hier soir en allant me coucher de m'être loupé là dessus.
 
Finalement ce matin il ne pleut pas, quasi pas de vent, et limite trop chaud, j'avais pris un manche longue plutot chaud + le buff redface, je suis rapidement trempé.
 
Dès les 3 ou 4 premiers kms je vois la flamme 1h40 s'éloigner, je ne peux pas la suivre, ca ne sert à rien... puis petit à petit je suis bien dans mon rythme et ca roule.
Km8 je relève un peu les yeux et vois la flamme 1h40 juste 3m devant moi wahouuuu sans m'en rendre compte je suis revenu dessus
Puis je regarde au loin et vois l'autre flamme 1h40    
En fait c'était la 2eme qui venait de me dépasser    
 
Je m'accroche à eux, et finalement je suis bien dans le rythme malgré des relances assez prononcées du meneur en sortie de virage où quand il voit qu'il est juste dans le temps de passage, je n'aime pas trop.
ravito du 15, je choppe une bouteille sans tarder et repasse la flamme, objectif : rester devant !
le double tunnel du 16/17eme passe mieux qu'il y a 2ans derrière je sais que ca va tenir, j'ai déjà couru en étant encore plus dans le dur en fin de tri et ca a tenu...
Je calcule vite fait avec ma montre, si je reste en 4'40 ou 4'45, ca va le faire...
 
km21, en faux plat montant, j'accélère et me fou à la rupture, je le boucle en 4'27...
 
A 30m de l'arrivée, un vigile tente un placage sur un mec qui veut franchir la ligne alors qu'il n'a pas de dossard, il l'embarque et me tamponne, je suis limite de me casser la gueule alors que je sprinte comme un con pour passer sous les 1h40... ( PPPEP)
 
Je passe la ligne en 1h39'40      
 
Plutot content de mon temps donc, le tri m'a vraiment permis d'habituer mon corps à soutenir un gros effort assez longtemps, du coup les fins de course passent plutot pas mal
 
km5   : Temps Réel : 0:23:44
km10 : Temps Réel : 0:47:34  (23:50)
km15 : Temps Réel : 1:11:19  (23:45)
km20 : Temps Réel : 1:34:46  (23:27)
 
Assez régulier tout au long de la course, en pouvant accélérer après le 15eme, c'est cool, un beau negative split
 
https://www.strava.com/activities/780561914
 
Classement : 1716/6600
 
 
Le prochain palier à 1h35, je pense qu'il n'est pas pour demain, va falloir attendre 2 ou 3ans pour l'atteindre celui ci ca va devenir de plus en plus difficile

Ah oui ok, effectivement si tu ne connais pas Saucony, un essai est peut-être préférable. A titre d'infos je fais 41 en chaussure de ville, 42 en mizuno, 43 altra, 41 en vff et mon pied mesure 26cm. Si ça t'aide.

Tps 5 km : 00:25:28
Tps 10 km : 00:50:55 (25:27)
Tps 15 km : 01:16:28 (25:33)
Tps 20 km : 01:41:47 (25:19)
 
J'ai été bien régulier
 

Petit CR rapide !
 
course de 10km ce matin.
 
précédent PR  
sur 10km : 43' et quelques
sur semi : 1h36' et quelques
sur MC : 1h32'59
 
comme dit dans mon CR du MC d'il y a 3 semaines (20k et 400m de D+), j'ai repris la cap début septembre après quelques mois d'arrêts.
 
Etant donné que le plan fait par boucher m'a plutot bien réussi pour le MC, je lui demande comment préparer les 10km qui arrivent 3 semaines après.
Il me prépare donc un petit plan, avec 2 semaines de travail, et donc la dernière semaine cool car pré-course.
 
Je passe les séances AS10 à 4'00 (et un poil moins), et j'arrive donc confiant pour la course ce matin, objectif sub40 (qui me parait très ambitieux vu mes précédents PR et mon manque d'entrainement).
 
J'arrive assez tot pour récupérer mon dossard, et attends de longues minutes que zanton daigne enfin à pointer le bout de son nez
on part (presque aussitot) s'échauffer après un passage aux vestiaires.
et on se place sur la ligne de départ, enfin un peu derrière quoi...
 
zanton a très bien résumé la course et l'ambiance, je ne vais pas m'étendre dessus.
 
Evidemment, vu son objectif, il me dépose dès le deuxième mètre parcouru...
 
je suis parti un peu vite mais les 5 premiers kms se passent plutot bien (à la montre en 19'30), malgré le décalage entre les bornes (quand elles ont été mises... et ma montre, je me dit que c'est jouable.
 
j'ai commencé à flancher à partir du 6ème. Mon chef m'a rejoint en cours de route pour me tirer un peu (le parcours faisant deux boucles), il me motive, se met devant moi quand il y du vent et tout, mais le moral commence à tomber... les 3 derniers kilo sont très dur, je suis au dessus de 4' moyen, je serre les dents, ça me parait interminable. Mon chef continue de me motiver, il s’arrête aux ravitos pour prendre deux verres et m'en filer un.
 
malgré tout, je me dit que c'est peut-être encore jouable... on arrive dans la dernière ligne droite, j'essaie d’accélérer, j'y arrive un peu, mais je vois bientot le chrono de la ligne d'arrivée. Il affiche 39'59 et il me reste 50m...
 
au final, 40'07 officiel (ou réel, je sais jamais), enfin, sur le site de KMS quoi.
 
d'un coté je suis quand même super content parce que j'ai fait mieux de plus de 3mn par rapport à mon ancien PR sur 10k, et d'un autre coté, je rage parce que 8 secondes, j'aurais pu largement les prendre en me sortant les doigts, quitte à arriver sur les genoux...
 
https://www.strava.com/activities/780523230
 

 
PS : bravo à tous les coureurs du jour, plein de PR !
 

 
Dur !    

horrible même

WRC80, l'arrivée rugby

Sinon, Polar me compte 21.37km et Strava 21.2 mais ne valide pas un PR Semi-Marathon, vous avez mesuré combien vous ?
Je vois pas mal de 21.4/21.5 sur Strava...200m en trop ça fait 1 min de plus

Du coup j'arrive pas à savoir si c'est moi ou pas, parce que vu nos chronos on devait pas être loin

21,18km très exactement sur ma garmin, dès le 1er km j ai eu un décalage qui s est amplifié au fil du temps, mais au final on est très proche de la distance quand même

Moi aussi ca s'amplifait km par km (environ 10m de décalage par km) mais j'ai trouvé le dernier 1,2 très court ?

Il y a des chances, je ne pense pas que le mec fasse 5 placages à la minute

Par contre, tu aurais du me "reconnaître" puisque j ai doublé le plaqué et avec le buff redface, difficile de me louper, tu devais être juste derrière.

Nos chronos sont vraiment proches, après selon si tu étais en début ou fin de sas, ca explique la différence de temps

Bravo à tous ceux qui ont couru à Boulogne (de beaux chronos malgré le vent) et ailleurs !  

5'50"/km de moyenne pour moi cette semaine...  
Sinon +1 pour ne pas perdre de temps avec ce type de runner / runneuse qui croient tout savoir sur le "running" malgré que les faits leur donnent tort...!

Je suis passé à 11h40'37" devant les photographes, et toi?

11h40'54 pour moi

 
J'ai trouvé des autres photos, mais j'ai toujours pas trouvé une photo de toi
 
11h40'38" exactement.
 


 
Donne ton numéro de dossard

Une petite analyse de foulée messieurs les spécialistes?

Vu comme ça ça à l'air vraiment pas mal du tout... Mais bon les photos c'est vraiment de la merde pour juger, et puis t'as pas la même foulée sur les derniers mètres que pendant la course.

 
Ton post est deux jours en retard, ou cinq jours en avance
 
 

Il pouvait pas vendredi c etait mon tour de lancer le truc

11h41"18

Donc non c était pas toi
Bizarre qu ne se soit pas vu dans l aire d arrivée

Météo de merde ici    
 
Repos forcé  

Ici il fait plutôt beau mais ça souffle fort.
Quand ça arrêtera (demain soir), il se mettra à pleuvoir non stop

Après je vais pas me plaindre hormis deux trois de froid on a eu des températures au top ces derniers temps  

#TAGCR Semi de Boulogne
 
Bonjour
A mon tour...
 
Historique : il y a 2 ans, Boulogne était mon premier semi, et l'expérience vécue n'etait pas vraiment la plus sympa: j'avais fini les 7 derniers k avec des ampoules plein les orteils, je crois que j'aurais préféré finir sur les mains si j'avais su le faire... Au final, 2'01'30...
 
Cette année, j'avais comme objectif de passer sous les 2h, en essayant d'approcher les 1'50.
 
Niveau prépa : les sorties clubs axées VMA m'ont fait un peu progrésser (même si j'ai commencé en club qu'en septembre...), les dernières SL de 16-17k se sont bien déroulées. Malgré un manque de kilométrage, je me dis que cette année ca devrait le faire.
 
Première frayeur : lors de ma dernière SL de samedi dernier, la cheville gauche qui se tord dans un trou, petite douleur sur le moment et pendant la journée du samedi, je craignais la petite entorse habituelle, mais plus rien dérrière.
 
Deuxième frayeur : la météo annnocée... Je me dis que jamais je ferais un semi dans des conditions non-pluvieuses (boulogne y'a 2 ans avec son crachin, Bois d'arcy l'année dernière qui s'etait transformé en Mud day). Pour cette partie là, hier matin, on a eu pas mal de veine, les conditions étaient relativement clémentes.
 
Avant-course : Je passe chercher WRC80 chez lui, il est à la bourre . On pose la voiture et on va chercher son dossard. Petit echauffement, L'entrée dans les SAS est un peu bordélique avec leurs consignes de sécurité. WRC part dans son SAS de la win, moi dans le SAS des touristes
 
La course:
km0-km5:
Le départ est donné. Pas longtemps à attendre avant de passer sous l'arche et c'est parti. D'entrée je choisis la solution offensive, et dépasse le meneur des 2h00 pour me caler juste dérrière celui des 1'55. Les 4 premiers kilos sont difficiles niveau allure, toujours en train de slalomer, de ralentir et d'accélerer. Pas facile. C'est à partir du 5e qu'on peut commencer à courir normalement.
Tout le monde discute, rigole, y'en a même qui téléphonent...
Passage au 5e km en 25:15 environ, tout va bien, mais c'est quand même un poil rapide.
 
km5-km10 : Rien à signaler, je me sens bien dans mon allure, il y a de l'espace pour pas marcher sur les voisins. Et ca parle déjà beaucoup moins !!
La petite montée du 10e km casse un peu les jambes, je passe en 52:10, je commence à sentir une petite douleur dans la cheville gauche... merde... Du coup, je commence à gamberger : et si les ampoules reviennent? et si la douleur à la cheville augmente? et si ? et si? Du coup je profite du ravito pour boire la bouteille en marchant une centaine de mètres, il faut que le moral revienne, et c'est reparti !!
 
km10-km15 :
Ca va toujours, et ca discute plus du tout autour de moi, ca tire la tronche, ca souffle fort, y'a plus un bruit. Le calme de la souffrance
 
km16: le tournant...
Là j'ai mal à la cheville, et le cardio s'affole un peu, sans raison apparente car j'ai un peu baissé en allure. le passage du pont de sèvres et des petites montées cassent les jambes et le moral. Par 3 fois je marche une cinquantaine de mètres. Le mental commence à s'éffriter, avec les "allez, vous avez fait le plus dur!" qui sortent du public, et qui donnent juste envie de répondre "ben viens faire les 5 derniers à ma place, duc** !!". je suis plus vraiment lucide, apparemment
Au 18e, j'arrive à accrocher un groupe qui met l'ambiance autour de lui, ca me remotive pour finir, j'appréhende déjà le faux-plat du dernier km. Au final, il passe plutot bien, la montre n'arrête pas de bipper, mes pulses ne descendent plus, toujours mal à la cheville et la foulée s'en ressent. Bref, il est temps que ca se termine.
Je passe sous l'arche en 1:56:27
 
Bilan : Content de finir ce semi dans de meilleures conditions qu'il y a 2 ans. Pour moi c'est demi-succès puisque je descends sous les 2h, même si j'aurais été content d'approcher les 1:50... Ca sera pour l'année prochaine.  
Je finis sans ampoules, et ca ca rassure niveau moral, juste ma douleur à la cheville, dommage, mais au final j'aurais peut-être gagné 1 ou 2 minutes sans, ca n'aurait pas suffit.
Mes craintes se sont confirmées : je manque de volume hebdo. Autant je suis facile sur les 10k, autant faire plus de 15k à une allure course est compliqué pour le moment. Mais l'entrainement finira par payer!!!
 
Après la course je retrouve WRC80 pour la vraie satisfaction du jour : son temps-canon, je suis impréssionné par ce gars-là, c'est une machine !!!
 
Prochaine échéance : le marathon de Paris, autant dire qu'il y a du boulot d'ici avril !!
 
Félicitations aux coureurs du we, et aux perfs qui ont été faites sur vos différentes courses
 
Bonne journée
 
https://www.strava.com/activities/780832207

Oui je vais essayer de courir ce midi en évitant de m'envoler  

Mais yavait tout HFR à Boulogne ou quoi?    
Bravo pour les perfs et les CR en tout cas.
J'ai fait une SL de 20km par solidarité avec les coureurs de semi

 
   
 
Tu ne t'arrête plus  

 
Effectivement

Carrément.  
Pour pas m'ennuyer je prends de la musique, et je cours un peu plus vite que d'habitude (5'30 au début, et je glisse vers 5' dans la 2e moitié).
C'est sans doute pas tout à fait de l'EF (faudrait que je remette la main sur mon cardio pour savoir), mais ca me fait faire des bornes et je m'amuse.