Reprise du message précédent :
Fallait partir après les chevaux

 
je devrais mettre une semelle pied gauche pour compenser ma jambe plus courte, mais c'est même pas la peine que j'essaie, c'est déjà mon pied le + fort, alors avec une semelle, ça va être impossible de me chausser.

Et du coup, si tu en mettais un le plus fine pied droit ?

J'ai des semelles orthopédiques depuis plus de 10 ans, et je les met systématiquement dans mes chaussures de running. J'ai précisé à mon podologue que j'allais les utiliser pour courir et il les a adaptées en conséquence. J'ai en revanche enlevé les semelles intérieures fournies avec mes New balance pour éviter que mon talon se décolle à cause de la surepaisseur.

Faut être crétin pour superposer les 2 semelles hein

 
une chimay bleu et je ne fais pas un pas de plus...    

 
N'empêche que je regrette de ne pas les avoir fait cette année, même si j'aurai peut être fini dernier.    
Finalement c'est une Spartan Race sans les obstacles, toute cette gadoue...      
Je signe l'année prochaine.  

Faut courir vite pour avoir le droit d'aller pour la boue

J'ai précisé car j'en connais qui le font  

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 2x(6x400@1'25" r=1'10" R=3') + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1069849702
https://www.strava.com/activities/506449175
 
'tain j'ai rien compris.
Footing d'échauffement tranquille, je me sens plutôt bien.
On fait nos gamounettes, 2 accel et c'est parti mon kiki !
On passe la première fraction dans les temps, malgré les rafales.
Deuxième, on perd un peu de temps en doublant un groupe plus lent.
Troisième, je suis déjà dans le dur.
Quatrième, y a plus personne !
 
Je serais asphyxié à partir de ce moment là jusqu'à la fin des séries ... heureusement que je courais avec un bon groupe et que mon mental a fait le reste car je n'ai fais que souffrir.
En + j'ai super mal au dos    
 

 
Tu as été qualifié cette année ?
Même en équipe, faut galoper sévère pour y être.

Et ils courent encore ces gens la?

Bon, je suis en plein dans le rhume que j'ai attrapé dimanche en SL. Hier soir, j'étais en mode zombie donc pas de fractionné

un petit "record" pour moi ce weekend
 
13.5km @ 5.11.
 
je commence a y prendre gout !
dmg qu'avec la reprise du foot ca devienne plus compliqué d'enchainer les sorties....

Hello tout le monde,
J'ai une petite question de novice.
J'ai 43 ans 1m82 pour actuellement 79 kgs et j'aimerai redescendre à mon poids de forme  
de 77 kgs.
Déja j'ai bcp freiné sur l'alcool récemment (même pdt les fiestas
que je pratique régulièrement) et mange tjs sainement.
Je pratique le basket 3 h par semaine (entrainement + match).
Je me suis mis depuis 2 semaines à un petit footing de 3,5 bornes chq matin avant le boulot
sur un parcours qui descend d'abord et sur le retour forcément qui remonte !
Je fais ça en 16-17 min soit une moyenne d'environ 5min 15 au km.
Bref, vais-je perdre du poids ?
 
Merci à vous et bonne journée !

Si la question c'est de savoir si le footing de 3.5km va aider, je pense pas, c'est un peu trop court (en terme de durée d'effort).

 
Avec des sortie de moins de 20 minutes, non aucun chance de perdre du poids
 
Après perdre simplement 2kg... L'amélioration de ton alimentation devrait te permettre d'y arriver facilement

Du moment où tu dépenses plus de calories que tu en ingères, tu perdras du poids. La vitesse dépendra du déficit en calories.

D'après mes calculs et mes différentes applis je consumme par jour environ 700 calories. Une journée normale de nourriture en semaine serait :
grand café (1/2 sucre) le matin avec 2 tartines beurre et confiture + jus d'orange
1café + sachet sucre au bureau
déj : quiche salade + fruit
1 café (sachet sucre)
1 fruit vers 16h
soir : soupe de légumes (1 bol et demi) + poisson + 1 fruit

topic REF sinon

 
 
J'ai remarqué qu'on faisant des footings j'ai jamais vraiment réussi a perdre, ou alors très lentement. Il y a des exos beaucoup plus efficaces que les footing, les burpees par exemple. Essaye par exemple de faire comme ça : Le matin, après un petit échauffement, tu fais 7 burpees par minute. Le reste de la minute tu fais une pause. Tu peux augmenter de 1 burpees par semaine. Semaine 1, tu en fais 7 par minute, semaine 2 tu en fais 8 et ainsi de suite. Je faisait ça pendant 10 minutes. C'est un exo redoutable que tu fais en seulement 10 minutes le matin !  
 
Pour te faciliter la chose, si t'as un smartphone, tu peux installer des applis type "Exerice Timer". Tu la règle qu'elle te fasse un bip toutes les minutes pendant 10 minutes. Très pratique.  
 
Il y a pas mal de variantes de burpees. En ce qui me concerne  je préfère celle de Freeletics. Regarde leur tuto sur Youtube.  
 

C'est avec les burpees que j'ai chopé 2 gastros...Le rythme est tellement violent au réveil que l'estomac en prend un coup à jeun et tu as de sacrées nausées donc Freeletics oublies !!
Freeletics et les crossfits tous ces trucs de dingos c'est bien quand tu as 20 piges mais j'attends de voir le résultat à mon âge de tous ces athlètes niveau articulations. Et puis c'est comme la muscu si tu as le malheur d'arrêter my god...
Donc je fais assez de violence à mon corps au basket le matin j'y vais plus cool avec le running. Ou du gainage pdt qq mijnutes aussi c'es sympa

 
C'est quoi REF ?

http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 9055_1.htm
 
C'est pour ceux qui veulent se muscler/perdre du poids.

 
Ah top !!! Merci !!

 
 
J'ai pas dit de faire le programme de Freeletics, juste les burpees de Freeletics ! C'est sur si t'en a jamais fait, faut pas attaquer sévère. Au lieu d'en faire 7 t'en fait 4 ou alors tu en fais 7 mais sur 1m30. Sinon, autre chose très efficace : la corde à sauter, si tu sais en faire.  
 
Les 3.5km c'est cool pour se réveiller mais surement pas efficace pour perdre.

Les gars, soucis

Vendredi lors de ma séance j'ai eu une douleur au mollet droit, enfin, juste au dessus du tendon d'Achille. Samedi, un peu de douleur mais j'ai fait du snow toute l'aprem, sans vraiment prêter attention en fait...

Là j'ai encore cette douleur et je ne suis pas allé courir. J'applique des poches de gel glacés 3x/jour et je mets des huiles essentielles anti-inflammatoires.

Question: je devrais faire des étirements de cette partie de la jambe ou rester tranquille jusqu'à que ça passe ? Ca me fait chier le marathon y a le marathon le 17 avril.

 
Si tu veux perdre du poids :
-vire le sucre de ton café, le beurre et la confiture. Ce sont des graisses/glucides inutiles. Tu peux  te mettre à manger du fromage blanc 0% avec de l'avoine, ou des oeufs et du jambon.
-Tu consommes des fruits, c'est une bonne chose. N'hésite pas à en inclure dès le matin. Le pain pourquoi pas, mais plutôt du complet si possible et en quantité raisonnable. Le jus d'orange, ok si c'est toi qui le fait.
-Très bien la soupe le soir, le poisson, mange le plutôt le midi.    
 
 

Supprimer beurre et confiture, quelle idée
 
La meilleure solution c'est de courir plus pour manger plus
 
 
Super Calzone hier soir  

Et ton sub 45

pour maigri radicalement :
pas de dej
des séances de fractionné le matin (c chaud mais avec le mental ça passe)
minimiser les glucides
0 lipide
protéine modérée
 
je dis bien pour maigrir pas pour perf
c quasi impossible quand on limite les glucides (les bons)

Aller sur l'autre topic SVP.

 
Il n'était déjà pas au programme et vu le vent qui est prévu même le sub46 est pas gagné
 

C'est l'excuse # combien ça déjà?

Topics CAP, cyclisme, REF... 100% des personnes de ces topics te disent que tu racontes QUE de la merde, alors pourquoi, quand on ne te demande pas ton avis tu la ramènes toujours pour pondre ces absurdités dès que ça parle de bouffe ???

C est à quel moment que tu ne comprends pas ??? J aimerai savoir...

 
Non mais autant recommander le jeûne de 30 jours à ce niveau la    
 
Pour maigrir suremment le top c'est de ne pas trop varier l'alimentation par rapport à d'habitude mais diminuer les quantités de manière à sortir de repas avec une légère sensation de faim.

J'ai pas couru depuis ce week-end, le tibia est toujours douleureux y compris en marchant  
Douleur à l'appui 10cm au dessus du pied à peu près mais uniquement du coté droit de la jambe droite... Ça reste assez localisé pas étendu.
Légère périostite ? Fracture de fatigue ?
A 10jours du semi c'est dommage mais bon repos pas le choix même si c'est toujours difficile d'arrêter net de courir...

2 sorties avec mes nouvelles chaussures, 2 ampoules

pour faire fonctionner le cerveau  

lipides à manger, les noix, des avocats, du poisson.