Reprise du message précédent :

 
Mes calculs donnent 1h31, kif kif. Avec des % inférieurs aux "théoriques". Avec une excellente prépa ciblée et un pic de forme qui tombe bien, le sub 1h30 ne serait pas miraculeux. Fallait pas poser la question, maintenant t'as la pression  

BTW, la trace a la Garmin n'est pas beaucoup plus cohérente qu'au téléphone

Nan, a priori j'accompagne un pote qui veut sub 2h

Dégonflé  

Pour moi c'était même l'inverse souvent

C'est vrai que tu as traversé quelques immeubles

Mais y a moins de 'zig zag' qu'avec l'iphone qui donnait quand même des allures de dingo!

J'avoue S'il y avait deux semaines entre le semi et le trail je me poserais pas la question

Il y a de ça, et aussi la montre a mis 3 bons kilomètres à trouver le signal GPS. Il y a un truc pour faciliter ça?
 

J'avoue. C'est quand même limite choquant l'histoire du téléphone qui rajoute +/-10% à une sortie avec les zigzags..

 
Lancer la recherche avant de partir ?
 
 

 
Tu désactives le wifi ?
 
J'ai fait une sortie avec l'iPhone... j'ai vite rendu la trace privée car elle était beaucoup trop optimiste  

J'ai lu vite fait des trucs là dessus mais j'ai pas compris comment on fait
 

Non, je désactive pas le wifi quand je cours. Ca m'est pas du tout venu à l'esprit que ça pouvait causer un souci

 
Je connais pas Garmin; sur ma suunto je démarre l'activité en me préparant, le GPS se cale chez moi ou au bureau et je fais start quand je démarre.
 
 

 
Pour le coup le souci vient de là
 
Les téléphones se basent sur le wifi pour améliorer la précision GPS... du coup ils n'arrêtent pas de switcher et ça fait des traces qui font n'importe quoi

Alerte pavé
 
(Lien Strava https://www.strava.com/activities/505877240/overview)
 
 
CR Marathon de Kiel
 
 
Retour sur la prépa :
 
J’ai suivi le plan 2Q de Jack Daniels sur 18 semaines. C’est assez simple, 2 séances de qualité par semaine, le reste de l’Easy (E) pace. Les tempos se basent sur la VDOT, et au début je faisais de l’EF car le E pace était un poil trop rapide. Au bout de quelques semaines, EF et E pace étaient presque pareils.
Au départ j’avais prévu de faire 60km par semaine, mais je pense pas avoir dû faire beaucoup plus de 50km/semaine en moyenne. Dernièrement je suis même tombé vers les 40km/semaines. En Décembre j’ai presque pas couru et 2 semaines avant le marathon j’ai eu une douleur au genou gauche qui m’a fait arrêter pendant 10 jours. Quid de l’impact réel, mais bon il y a toujours des moments de moins bien dans une prépa amha.
 
Le plan est assez costaud, j’ai déjà fait la remarque il me semble, mais assez rapidement on se retrouve sur 2 séances de 2h par semaine, certaines poussent jusqu’à 2h30 voire au-delà. Donc niveau endurance, c’est pas mal et y’a de gros blocs à allure marathon, après j’ai pas l’expérience pour savoir si c’est pas trop de volume justement. Mais ça permet aussi de bien tester l’allure marathon et il y a des séances plus rapides avec du T pace (Allure 1h), I pace et du R pace. Tout ça rend le plan moins monotone, mais il faut bien récupérer pour enchaîner les séances sans se blesser.  
 
Avec le recul ça manque peut-être de semaine vraiment light pour digérer les grosses séances. Pas de travail en vallonnée non plus, je crois pas aller au-delà de 200/300m D+ car c’est pas mal plat chez moi. En fin de prépa je tourne en allure marathon à 5’20/km.
 
 
 
La course
 
Au vu des dernières semaines allégées et du fait que ce soit mon premier marathon je pars sur du 5’30/km et puis advienne que pourra. Je pars avec les Puma FAAS 500. (Pour les curieux, la veille c’est dinde/pommes de terre le soir et quiche patate douce le midi.)
 
Départ à 10h20, j’arrive une heure avant comme il y a pas énormément de bus, mais du coup j’ai le temps de me changer sur place. Je dépose mon sac à la consigne et puis go aux toilettes avant le départ. Il y a une longue queue donc j’admire la vue.    
Les gens du 10k, semi et marathon sont séparés au départ, et le parcours est une boucle d’environ 10km.  Ceux du 10k partent en premier, après les guerriers du marathon et enfin ceux du semi. L’ordre jouera un rôle important psychologiquement.  
 
Km 1-2 :
Il fait bien froid, 1-2°C  et il y a un peu de brouillard donc je pars tranquille pour bien finir de me chauffer.    
 
Km 4-5 :
Le cardio est bien dans les nuages depuis le départ et ça m’inquiète un peu donc je décide de ralentir un peu. A ce moment-là, je me dis « putain de brouillard ! », on court vraiment au bord de la mer mais on vient rien à 10 mètres, donc pour la paysage on reviendra. (Ça tombe bien on doit faire 4 boucles^^). On croise les premiers du 10k qui sont déjà sur le chemin du retour, tout le monde s’encourage, c’est plutôt cool.
 
1ère boucle :
Le cardio descend pas énormément et du coup je regarde beaucoup ma montre, mais sinon tout le reste est ok. Il y a des enfants au bord de la route donc certains tapent dans les mains évidemment. Les semis sont lancés en gros quand les leaders du marathon finissent la première boucle. Du coup y’a plus de monde sur le circuit, environ 1000 maintenant dont 300 marathoniens donc y’a un peu plus de monde à suivre et à doubler, ce qui fait un peu de bien au moral.
 
Km 15 :  
Je commence à voir quelques collèges du marathon marcher, mais je poursuis en me calant dans des petits groupes. J’ai quand même du mal à trouver un rythme régulier, mais je ne veux pas encore courir tout seul donc je fais un peu l’élastique en cherchant la « bonne roue ».  
 
Semi :
Là je me dis, ok c’est pas une erreur, t’en es qu’à la moitié. Le cardio est redescendu un peu, et ça va niveau souffle/jambes. Je bois que de l’eau aux ravitos et je prends un gel en même temps (4 au final)
 
Km 25 :
Je trouve encore des petits groupes ou me caler, mais le circuit s’éclaircit bien. Je vois les panneaux sur le côté en me disant « allez, encore un tour ». Le brouillard s’est levé, mais plus le temps de regarder maintenant.    
 
Km 30 :
On arrive sur la fin de la troisième boucle et c’est que je me dis « ça y est on rentre dans le vif du sujet ». Tout ceux du semi en finissent et du coup on se retrouve à environ 300 répartis sur la boucle, donc là ça devient dur de courir avec quelqu’un. Les encouragements sur le bord de la route sont appréciés et ça fait moins vide. J’ai mon genou gauche qui pique un peu, mais pour l’instant aucune sensation nouvelle par rapport aux SL. Mode ON
 
Km 33 :
Petit moment d’émotion, comme Sam (il me semble), j’ai jamais été aussi loin de la Comté pendant la prépa. J’avais mis une bande de compression Zensah sur mon genou et elle commence à me gêner. Je l’ai prise sur Amazon pour pouvoir courir malgré la gêne et j’ai eu le temps de la tester avant le marathon, mais là ça tire pas mal, donc je me dis qu’il faut la replacer ou l’enlever.
 
Km 35 :
Je m’étais forcé à ne pas marcher avant ce point, je fais une pause pour remettre la bande sur mon genou. Les jambes sont bien lourdes et je suis tout seul comme quasiment tout le monde. Il doit y avoir facilement 30-40 mètre entre chaque coureur et beaucoup marchent. J’en vois dans le sens inverse, qui sont encore dans la 3ème boucle qui marchent donc je me dis que c’est bien d’avoir tenu jusque-là. Plus personne ne s’encourage, là chacun est trop occupé à batailler avec lui-même.
 
Dernier ravito – 5,5 km restants :
Le petit faux-plat montant avant le virage à 180° et le retour vers la zone départ/arrivée achève la plupart de ceux qui sont devant moi. Je vois le ravito de l’autre côté donc je me dis, « tu marcheras là-bas, pas avant ! ». Le 180° fait bien mal à ce moment de la course pour relancer les jambes qui pèsent de plus en plus lourds. Je bois mon verre d’eau à l’arrêt au lieu de trottiner, les bénévoles encouragent tout le monde, mais c’est dur pour tous. Je prends un carré de chocolat, mais je le crache 20 mètres plus loin, je pensais y trouver un petit boost moral, mais j’ai l’impression qu’il m’assèche la bouche. Du coup je m’en débarrasse.    
 
5 km restants :
Point de côte qui me tues bien, mais j’essaye de m’accrocher. Finalement je marche pour le faire passer. Depuis qu’il reste moins de 10 km à faire, je regarde plus le cardio, juste le temps qu’il me reste pour sub 4h. Les petits calculs permettent de passer un peu le temps, car ça devient long.
Là le combat passe vraiment dans la tête, les jambes ont atteint le niveau maximum de souffrance donc j’essaye de « déconnecter » le cerveau. C’est dur de continuer car je dirai que 75% des gens marchent et impossible de se fixer un point de mire sans qu’il s’arrête lui aussi.  
 
4 km restants :
Je sais pas trop comment, mais je fais tomber mon ipod, ça a le mérite de me « réveiller » et de me faire repartir sur 200-300 mètres à « bonne allure » à ce moment-là de la course. Je me cale dans la roue d’un gars, mais il est aussi en souffrance et s’arrête pour s’étirer. Je calcule l’allure à tenir pur être sub 4h, mais là deux voix s’opposent :
« C’est pas normal d’avoir si mal, arrête-toi et marche, c’est déjà bien d’étre arrivé ici. Te blesses pas juste pour sub 4h »
« Putain mais tous ces efforts pour terminer comme ça, continue tu te reposeras dans 25 minutes »
J'écoute plus rien  
 
3 km restants :
Je serre les dents, je pioche quasiment à chaque foulée, je pense plus à rien et je suis à fond dans l’effort. J’ai pas le détail sous les yeux, mais il me semble être vers les 6’/km et je suis à bloc. Il y a mini-montée, genre 20-30 mètres de long à 5%, qui en parait 15% avec la fatigue, mais je pousse sur les jambes. Mini sourire quand je pense aux cyclistes, et là j’aperçois l’arche d’arrivée. Je me dis que je vais réussir à finir, mais le sub 4h est pas encore dans la poche.  
 
2km restants :
Là ça tue un peu le moral, le peu qu’il reste, car comme le circuit fait que 10 bornes, il y a un reliquat à faire, donc voir l’arche se rapprocher puis s’en éloigner ça fait presque peur. Il reste encore un dernier 180° et le dernier km.
 
Dernier km :
Je finis par haïr ces 180°, là je marche un peu, car je n’arrive pas encore à repartir. C’est plus dur de repartir que de rester sur sa lancée depuis un petit moment, je balance Lose Yourself de Eminem, coup d’œil à la montre et la douleur s’envole un peu.  
Je sais qu’à priori je vais sub 4h, pour pas grand-chose, mais bon j’étais pas en recherche d’un chrono. J’essaye de savourer comme je peux, mais je souris quand même un peu sur l’arrivée, les 300 derniers mètres entre les barrières paraissent un peu court au final, je regarde la caméra pour la photo et c’est terminé !    
 
 
 
Résultat officiel, 3h58’47 et 160ème. Je reçois la médaille, et je vais prendre une bière offerte par les orgas. Celle-là elle fait du bien. Sur le podium, 2 autres jeunes de moins de 25 ans en 1er et 2ème aux alentours des 2h50.  
 
 
Au début j’ai un peu de mal à réaliser et puis je me prends même à être déçu du chrono. Je repense aux conditions, à la fin de prépa et puis ce n’est que le premier. Y’a quand même 2 courses en une, les 10 dernières bornes sont les plus dures. J’espère que ça va me booster le mental pour me faire mal sur 10/semi, car j’ai été puisé je sais pas trop ou de quoi finir.  
Je pense avoir évité de prendre un gros mur, mais bordel les derniers 7 km, la grosse bataille… J’ai peut-être fais l’erreur de trop me focaliser sur le km 35 comme première mini-pause, mais bon je suis quand même content.  J’ai pas eu de sensation de faim sur toute la course, à part 4 gels et un bout de banane vers la mi-course le reste c’était de l’eau à chaque ravito. Rien à dire sur les chaussures, pas de sensation de lourdeur et j’ai les pieds en bon état, juste une ampoule sur le haut d’un doigt de pied. Maintenant récup, mais 48h après je marche normalement à part dans les escaliers.    
 
Merde aux futurs   marathoniens et que les PR tombent!  
 
 
 
Prochaine étape 10K dans 15 jours, le premier de ma vie, et semi de Lisbonne la semaine d’après. Je vais essayer de sub 50’, mais je n’ai pas de repère et de prépa sur 10, mais on verra bien. Sur le semi, si je suis en forme, objectif sub 1h50, sinon en mode SL.
 
 

Ouais, il faudra que je teste oui
 

C'est curieux en fait, j'avais pas ce problème avant. J'ai toujours eu le wifi on avec mon téléph mais jamais une trace chelou comme ça.
Je me demande si ça vient pas du fait que j'ai rooté mon téléphone comme un cochon. bref
 
 
 
Oui, j'étais juste impatient de commencer hier, et de tester la tocante. Je ferais ça demain
 

 
Bravo Ravensberg

Félicitations !

Rien qu'à relire ton CV je retrouves les sensations de mon premier marathon... J'ai hâte de retrouver ça !!

Bravo à toi

Vraiment pas des conditions idéales d'être aussi peu nombreux sur un marathon, et vu le chrono des vainqueurs ça devait pas être super roulant !

Par contre un 10k 15j après, c'est quand même pas super raisonnable

 
 
Merci à tous pour les féloches.  
 
On m'avait dit il y a quelques semaines déjà que c'était pas super raisonnable. A la base le projet c'était 2 semis 15 jours et 3 semaines après    
 
Finalement je fais 10/semi, on verra comment ça se passe. Faut bien essayer de capitaliser sur la prépa et le mental^^  

Beau CR ravensberg

 
Félicitation. Tu sembles avoir bien géré ta course autant physiquement que mentalement.
 
Par contre ton programme des prochaines semaines me semble assez violent après un marathon. Fais attention à pas te blesser.

Felloches, je sais pas si ça donne envie de faire un marathon ou pas, à chaque fois que je lis un CR

Bravo ravenserg, ça donne envie ton CR mais ça fait surtout très peur

Y'a quelqu'un du topic qui a tenu son AS42 de son plan tout le long sur son 1er marathon ?
 

 
Bravo   Ca donne vraiment envie de s'y mettre
 
 

Sortie du jour : 15 bornes à 4'56/km. Je devais n'en faire que 13/14, mais barrage de clebs sur une petite route communale, j'ai fait demi-tour. La prochaine fois j'emmène mon schlass

+1
Et ptain 18 semaines de prépa

Félicitations, j ai eu mal aux mollets rien qu à te lire

 
Il est joueur, ton coach
 
 
 
J'allais le dire ... ou alors elle a foiré son 10km.
 

 
Attention !
En mettant son temps sur 10km et sa VMA, c'est plus précis.
Avec mon dernier temps, ça me donne 1h32'58" ... forcément, il m'a calculé un IE de -8.5  
 

 
Félicitation !!!    

Très bon CR !
Allez Semi dimanche et Marathon un mois après

Nike zoom streak LT3 commandé  
 
mes faas 100 après 500 km de EA et VMA.

 
Bien  
tout au mental !
 
vazy mollo pour la suite pas de PR avant un mois

toi t'as pas lu la dernière ligne.

Je suis quasiment à deux doigts d'abandonner mes semelles orthopediques pour la course.
Sérieux, même si les podologues affirment que l'on reste sur la meme pointure quand on met des semelles ortho au lieu des semelles internes de base, qu'il y a eu des progrès depuis vingt ans, c'est de la bullshit.
Dans toutes les chaussures, mon pied se retrouve plus serré et c'est problématique en tout cas pour le sport.
Si je prends une pointure de plus pour retrouver de l'aisance, j'ai 2 cm de marge par rapport à l'avant de la chaussure j'ai trop de place à l'avant.
Si je reste sur la même pointure, mon pied se retrouve un peu surélevé, en tout cas à l'étroit, ce qui gêne pour courir.
Sur mes GT2000 ça passe car le chaussant est large. Sur les Gel Pulse, je suis un peu serré et bizarrement au bout de 30-40 minutes je ressens effectivement des picotements sous l'avant pied droit.
Sur les FAAS 500, je ne crois pas que je pourrai courir avec mes semelles sinon je vais percer le mesh avec mon pied trop haut dans la chaussure.

 
Serre moins peut être ?
 
J'ai mes semelles depuis vendredi : pas de souci de place; j'avais une crainte également car la semelle est un peu épaisse (renfort de la voute plantaire notamment)... au final ça passe bien avec les Kinvara!
 

J'en suis déjà à un stade ou mes lacets ne sont quasi plus serrés du tout.

En parlant de confort dans la chaussure, j ai testé mes chaussettes xbionic sur mes 2 SL de prépa et elles sont vraiment d un confort incomparable
Pas le moindre échauffement, début d ampoule, ni rien
Au moins de ce côté là je suis rassuré, mes Brooks ravenna + chaussettes xbionic ça ira jusqu'au bout des 42km sans soucis...
L élément qui posera problème en premier sera le bonhomme

(Xbionic acheté en outlet + soldes sinon hors de prix)

Hello,  
j'ai donc fait mon premier marathon de 10km vendredi dernier, petit CR:
 
J'ai fais 51:20. Je faisais 58:20 il y a 2 mois lors de mon premier entrainement .
 
Il y avait du monde, j'ai passe mon temps a slalomer! je m'y attendais pas a ca !
 
truc marrant : au bout de 5-6 km, plus j’avançais, plus je slalomais plus il y avait de monde..
pire ! des vieux, des gros, des jeunes, je comprenais pas comment c'est possible. Ok je suis pas partis en tette de peloton mais quand meme..
En jetant un coup d’œil aux panneaux de mes voisins je me suis rendu compte qu'en fait j’étais entrain de courir avec le groupe 10k précédant partit 30mn avant moi.. LOL
le truc qui motive bien c’était bien fun sur le coup
 
J'avais fait l'erreur de partir avec mon sweat a capuche.. j'ai du demander a un spectateur de me le planquer dans un coin, impossible de courir avec ca autour de la taille.
 
J'avais mis mon panneau un peu haut sur le tee-shirt et toutes les 5 mn ma main gauche venait se couper sur la tranche c’était un peu lourd. Prochaine fois je ferais gaff a le mettre plus bas de façon a pas être gene.
 
J'ai trouve plus facile la course que l'entrainement car il y avais moins de dénivelé, a part un pont bien raide a franchir sur la fin avec le soleil en pleine face (il devait faire 20+ deg a 08:00) sinon c’était tranquille.
 
J'ai pas été malade de l’hiver.. évidemment 3j avant gros rhume avec déchets vert fluo. Pas grave, impossible de rater ca j'y suis quand meme aller. Bon on est Lundi et le rhume est tjrs bien la ...
 
C'est peut être idiot mais le moment que j'ai préféré c'est vers les 2-3 premiers km, quand la foule commence a se disperser un peu et que personne ne parle, qu'on entend seulement les gens respirer.. j'ai trouve ca sympa    
 
Je vais continuer l'entrainement bien sur. Je vise le semi marathon maintenant.  
Problème : comme j'ai pas énormément de temps je vais continuer sur du 10km et quand je serais aux alentours des 40-45mn je commencerais le 20km.
 
Le strava de la course : https://www.strava.com/activities/502493895
 
 

 
un 10k @ 5okilo alors qu'il à un peu moins de 6okilo sur 42k pourquoi pas  
mais un semi @5'15okilo j'y crois moyen 3 semaines après le marathon

 
 
Bravo première course avec un temps que tu n'envisageais pas à l'entrainement :
 tu as découvert l'effet course qui est grisant mais qui peut faire mal sur de longues distances.
 
Entraine-toi bieng bieng si tu veux passer en-dessous de 45k : à l'année prochaine si tout va bien  
Non sans rire, améliorer ton temps de plus de 10% va te demander pas mal d'entrainement, de suivre un plan spécifique VMA de façon rigoureuse.
 
Prends exemple sur Grounded ou Eviltyler par exemple, des tortues qui se sont muées en gazelle écureuils
 
Pour ce qui est du semi, tu peux y prétendre si tu t'astreins à des sorties d'entrainement d'au moins 15 à 16 kilomètres en visant sub 1h55, pas besoin de courir @15km/h pour disputer un semi.

 
Tiens d'ailleurs je devrais avoir enfin un chrono qui m'autorise à être chez les écureuils samedi
 

 
Chaussette de compression ou standard ?
 
Là je fais mes sorties en chaussettes DKT + kinvara, ça passe bien aussi... j'hésite pour les manchons, mais sur route je trouve pas que ce soient les mollets qui trinquent par rapport au trail.
 
La vraie interrogation c'est comment transporter les gels & co...

 
Pas besoin de te brider
 
J'ai fait mon premier 20km alors que je valais 1h04 sur 10km, et mon premier marathon avec un PR à 55' sur 10k