Reprise du message précédent :

 
bon ben en faite... ne pas avoir eut mal ce matin (ok pas violent comme effort ) et la motivation de TYMVette (de voir les 2 hommes de sa vie courir) !
nous sommes ressorti pour 6,4km se soir !
... première sorti avec Mme... qui fait très peu de sport et qui à tenu les 6,4km à une allure supérieur à la mienne (6,3okilo contre 7 d'habitude tout seul   ) !
la génétique et la nature n'a rien d'équitable !!!
j'ai du cravacher pour ne pas être distancé !    
 
 
 
 
bon sinon j'ai appris des choses sur ce matin (TYMVette étant bénévole pour la course), ils ont des puces dans les dossards pour calculer les temps de chacun !
génial !!!
c'est courant ?
déjà que je trouvais le chrono d'arrivé assez classe, assez pro !    
(sauf à l'arrivé ou tu découvres que "quelques" couples ont inversé leur dossard et donc leur puce... et leur classement !    )

Ou grosse fiotte sur les efforts plus violents  

Vous arrivez a faire pas mal de bornes c'est bien. Pour ma part, hiver + reprise + pas de plan précis donc pas tellement de motivation. La semaine dernière 10 kms en 2 sorties (une de 5k a 5 au kilo, et une autre de 5k avec ma copine sur le mode 5mn course puis 5mn marche, ...) et cette semaine 16 bornes en 2 sorties (9k scandaleux a 4mn45 au km, et 7 bornes en EF). Mais bon j'ai testé différentes allures, je tourne avec 2 paires (asics gel pulse 6 et gt2000), bientôt j'introduis la Faas 500. J'aimerais faire 25k en 3 sorties cette semaine, faudra voir...
J'ai fait deux foot en salle pour voir (pas bien), j'ai eu du plaisir mais c'était dur physiquement, pas en terme de cardio mais plus en termes d'appuis et d'impacts sur mon corps. Ce sport l'affaiblit les genoux et les chevilles c'est fou...

et cela arrive souvent des "échange par mégarde" !
 
(en faite c'est effectivement des petites puces à "attaché" donc les seconde, j'avais mal compris)
 
du coup question suivante, faut les rendre à la fin ou c'est à usage unique ?

Je regarde la cadence

#SemideParis J-6 : qui y va ?
Objectif sub 2h et battre mon précédent RP (2h03)
 
Et ça me fera ma SL pour le Marathon de Paris.

Présent.
Premier semi. Objectif idem.

voie verte sur les bords de la Somme
donc uniquement réservée aux vélos et aux piétons, loin de la circulation... au bord de l'eau
un peu monotone c'est vrai mais aucun parasite pour le signal GPS donc vraiment idéal pour bosser une AS à la seconde près
 

moi j'ai clairement morflé, j'ai fini au courage, j'avais les mollets qui souffraient...  
 
ton objectif est clairement conservateur (ou alors moi je suis trop optimiste avec 5'20, c'est possible aussi )
68 bornes c'est énorme déjà là ma 2eme semaine à 50+ et j'ai eu du mal
 

j'ai un PR10 à 46'30, tu devrais faire mieux sans soucis

Présent aussi. La team HFR avait gagné 4 inscription au semi après le 10km l'équipe.

Pour ma part mon PR devrait tomber. Objectif sub 1h17 et me rapprocher le plus possible des 1h16 ça serai top

 
A part sur marathon ouais, mais je ne suis pas une fille
 

 

 
J'ai pas cette donnée avec ma montre

Je suis sur le podium du D+ avec mes pauvres petites sorties urbaines. Ça se voit qu'il est encore un peu tôt dans la saison pour que les montagnards mettent le nez dehors !

 
Disons que sans cardio c'est un peu dur de juger je trouve
 
Là si je regarde ma séance, je suis à 79% de FC sur la fraction à 5'25, plutôt 84% sur celles à 5'12/5'13... trop haut pour espérer ternir 42km
 
Mais oui conservateur sur marathon c'est certain... je ne prendrais pas le risque sur cette distance; autant 3km d'agonie sur 10k c'est pas la mort, mais 12km à ramper sur marathon c'est pas super fun ^^
 
 
 

 
Ah oui j'ai confondu avec Gentlemath !
 

 
Je suis dans le top 10 sur le kilométrage    
Et vu que je suis le plus lent, y a des chances que je sois sur le podium au temps passé  

J'espère y être.
Objectif : aucun. Je voulais faire 1h32. Maintenant si je fais 1h40, ce serait déjà bien.

Ça passe à 85% de FC un marathon non?

Présent aussi.
Je suis inscrit en sub 1h45. Je sais pas du tout à quoi m'attendre en fait.

edit: trop bien j'ai attrapé froid hier

Ce que j'ai fait hier, oui edit: j'ai fait 1h49, mais avec les 50km qui me sont passés entre les cannes depuis le début de la semaine.
Je pense que je vais faire le fractionné de demain (6x1.6 r=1" ) mais je vais faire sauter celui de jeudi (2x6.4 r=5" ) et la sortie de samedi sinon, c'est évident que je vais pas assurer du 4:17/km dimanche...

4:48/4:55 me dit Runkeeper

C'est moins évident sur un effort proche de 4h.
Ça varie selon les coureurs mais les ordres de grandeur moyens sont 3h=85%fcm, 4h30=80%fcm=seuil aérobie.
Plus on est lent moins il y a d'écart entre AS42 et l'EF et plus le cardio est censé être bas...

C'était 3h45 pour le marathon. Mais j'ai eu la flemme de le modifier alors je reste sur ce qu'il me dit.
Et puis au calcul, la fréquence de ce fractionné, c'est ce qu'il faut pour faire 3:30 au marathon donc bon

edit: ce que j'écri n'a aucun sens, désolé d'avance

J'ai une petite douleur à l'intérieur de la cuisse droite, probablement aux adducteurs.
 
Je vais faire attention et pas trop courir dessus cette semaine, et faire quelques étirements léger, en espérant que ça parte vite.
 
Je suis venu me la raconter ici comme quoi j'avais pas de douleurs et de bobos malgrés le volume, et puis une semaine allégée après bim Le manque de sommeil a pas aidé je pense...

 
J'ai fait mon premier à 83% en étant 'en dedans' et en finissant (après les vomitos) le dernier kilo à AS10    
 
Là presque une heure de moins, 85% ça doit être envisageable... enfin on verra dans 3 semaines  

 
Étirements 5* par semaine
 
 
Là j'avais envie de courir ce midi, mais c'est récup' avant le 10k de samedi, fait chier    
 

 
Bah moi à ta place j'irai faire un peu d'EF, c'est pas ça qui va te tuer

Avec un indice d'endurance "normal", on peut espérer combien pour le semi, en partant d'un 5k @19'30, ou d'un 10k @41' (estimation du moment, j'ai fait 5k@ 19'45 en lousedé sans trop me défoncer y'a quelques semaines)?  
 
Ma montre me dit 1h32 mais ça doit être avec un IE de dingue AMHA

J'ai pas pris mes pompes

Je l'ai dans la tête

Hier j'ai couru avec mes nouvelle semelles : pas de douleurs, donc 15 bornes de plus ça devrait pas poser soucis.

La seule inquiétude potentielle c'est l'alimentation... mais si je prévois de partir à 5'30 c'est clairement pas pour taper plus de 4h  

Après un marathon reste un marathon... il peut se passer plein de choses en 3h50

Oui c'est certain... mais je respecte le plan

J'ai un rappel d'AS10 à faire, et bon même si je me sens bien, je préfère attendre demain quand même

 
C'est cohérent avec ce que donne https://plans-entrainement.net/esti [...] -dallures/
 
41 sur 10k -> 1h32 sur semi.
 
 

OK je me vois pas faire ça mais j'ai jamais testé. Je crois que j'ai un IE à chier, aussi, je suis plus explosif qu'endurant à la base.

De toute façon j'ai dit que je faisais le semi en mode balade, pourquoi je pose ces questions?

Je suis que les distances qu'il me demande de faire en fait.
Par exemple, sur le 10x1000 r=30' de mardi dernier, il me disait de faire les fractions entre 4"45 et 4"52. Je les ai fait en moyenne à 4:10
Tout comme hier, je devais faire mes 28k entre 5"20 et 5"41, au global je tournais plus entre 5"10 et 5"20

 
 
J'ai pas bu une goutte depuis plus d'une semaine, je bois beaucoup (beaucoup) d'eau. Non la seule explication possible parmi les 3 c'est le sommeil.

 
Si c'est juste musculaire : étirements, massages à l'arnica... c'est pas dramatique
 

 
 
Après faut voir que son allure de dimanche c'était à la garmin, alors qu'avant c'était à l'iPhone, ça joue aussi IMHO
 

 
Mes calculs donnent 1h31, kif kif. Avec des % inférieurs aux "théoriques". Avec une excellente prépa ciblée et un pic de forme qui tombe bien, le sub 1h30 ne serait pas miraculeux. Fallait pas poser la question, maintenant t'as la pression