Reprise du message précédent :
bon moi pendant ma seance EF+10x1/1  
UN GROS CON DE SA RACE MAUDITE EST SORTIT DU PARKING PHARE ETEINTS , A COUPE LE TROTTOIR ET LA PISTE CYCLABE A LA ACE VENTURA  STYLE !!!!!          
j ai juste le temps de faire un double pas chasse sur le cote pour m ecraser a moitier sur l arriere de sa caisse de merde !!! il c est meme pas arrete ce trou de balle    et moi reflexe ,j ai continue a courir. mais le pire dans tout ca, c est que mon premier reflexe, j ai regarde combien de temps il reste sur ma fraction de 1'
derriere j ai eu un putain de point de cote sur la contraction je pense....  !!!!
 
je me suis fait un 1000 apres dans la foulee en 4'15 histoire de bien finir ma seance

 
Oui c'est important le retour au calme de fin de séance.

non mais j ai pas arrete sur le 1000 spece de glandu sauvage
 
j ai finis sur 4000 de calm down

 
 
Au fait, il poste plus zendb ?

Bon bein 1920-1930 m environ, et sous la pluie

Je suis parti trop lentement j'avais encore des bonnes jambes à la fin : j'ai fini les derniers 500m en moins de 3 au kilo et les 200 derniers en 2'45.

Le strava : https://www.strava.com/activities/450673708/overview

Du coup j'ai vraiment un IE de merde

 
Ok, pour moi ça sera..
 

 
Bon sinon séance du soir, suite aux conseils de KK    
 
10x300 @3'10/05 r=50" J'ai fais mes recups en trotinants sur les 100m restants. Ca donne 57/57/57/55/58/56/56/57/56/54.    
 
https://www.strava.com/activities/450670084
 
Bien passé, c'est pas mal les 300 je trouve.

Séance avec les copains vu que j'ai remplacé pour la nuit hier j'étais de repos aujourd'hui du coup j'en ai profité. 15' à 13 et 10' à 14 avec 2' de récup totalement passive tout ce que je déteste quoi.
 
 Meilleures sensations à 14 qu'à 13 d'ailleurs.

 
non

Il a arrêté la CAP

 
non

Il est saoulé parce que ça poste trop de merde ici comme apparement beaucoup d'autres.

Tain, "divorcer", ce programme    
Moi mon objectif c'est de me remettre à courir, pas couru depuis 15j, et avant ça pas plus de deux fois par semaine pendant un mois...
Si je veux un objectif motivant, a priori je ne vois qu'un 100 bornes pour me chatouiller les neurones...j'en ai un dans ma région, mais bon, c'est en Juillet...aucun objectif de temps a priori...enfin pas de pression, puisqu'un tempo théorique il y en aura forcément un ...

Un demi cooper c'est un test VMA....19,3 km/h de VMA, c'est pas sub38 qu'il faut viser mais sub37 voir 36.
 

 
Oui mais il vient de la piste... car en raisonnant sur la VMA, le champion olympique du 1500m devrait battre Mo Farah sur 10 000m
Mais je suis OK avec toi, j'ai sub36 à deux reprises et je n'ai pas 19,3 de VMA.

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Je suis très peu endurant comparé à la plupart des coureurs : actuellement j'ai un PR à 39'34 sur 10km, et 1h37 sur semi.

D'ailleurs c'est "marrant" (et très bon pour l'égo ) parce que j'ai fini le test devant un pote qui a un PR à 1'09 au 20km

Oui mais ton pote n'a certainement pas le niveau pour faire 1h09 actuellement hein, faut pas exagérer
 
Mais que tu sois plus rapide que lui sur court, je veux bien le croire en revanche.

Ça date de début septembre

J'ai pas l'impression qu'il ait perdu de niveau depuis, je dirais même le contraire .

A mon avis c'est juste qu'il n'a jamais couru sur des distances <10km et qu'il est incapable d'aller plus vite que son AS10.

La preuve que la VMA ça ne veut rien dire

Bon allez, plus le courage de débattre....

1h09 c'est presque 22 de VMA, comment le mec peut faire 19 au test... ?!

 

 
C'est dommage, il avait de l'expérience et des commentaires pertinents.

 
19.2, c'est pas mal, ça te donne une idée de tes capacités
 
 
 
Joli !
 

 
Ce soir, j'entendais un copain de club qui parlais de sa fille.
Elle a 20.5 de VMA (oui, vous avez bien lu) mais traîne sur 10km en 38'.
Par contre :
 
Épreuve Résultat Lieu Date
800m en salle 2:17.99 Val-de-Reuil (FRA) 09.03.2014
1500m 4:37.67 St-Laurent-sur-Sévre (FRA) 02.07.2014
1500m en salle 4:43.83 Eaubonne (FRA) 14.02.2015
3000m 9:54.89 Angers (FRA) 21.06.2014
2000m Steeple 6:44.96 Baku (AZE) 30.05.2014
3000m Steeple 10:49.77 Niort (FRA) 20.06.2015
3000m Marche 14:45.00 Vénissieux (FRA) 19.05.2013
3000m Marche en salle 14:53.10 Nantes (FRA) 01.02.2014
5000m Marche 26:36.54 Niort (FRA) 07.07.2013
 
Donc, en + de dire que la VMA, faut la prendre pour ce que c'est, il faut aussi voir les qualités du coureur/coureuse.

oui enfin 20,5 de VMA et courir un 1500m à 19,5...

Pourquoi "Par contre" ?! Je comprends pas ce que tu veux dire !

Ils sont vraiment pas top du tout ses chronos pour sa VMA...

 
Je pense qu'elle ne devais pas avoir 20.5 en 2014.
Puis elle est Junior, elle a tout le temps de progresser.
Enfin, son 1500 et son 3000 steeple c'est N4 et son 2000 steeple c'est N2 ...
Je connais des gars qui ont sa VMA et qui ont pas ce niveau.
 
Florent007@ ça suffit pour être sélectionné en équipe de France.

et 22 de VMA c'est 1h09 sur semi, pas sur 20

On te dit pas que la nana est nulle, car c'est super pour une miss ! Mais que ses chronos sont nuls si elle a vraiment 20,5 de VMA !

Tu fais pas 4'43 au 1500 en compétition alors que tu as dû passer au 1500 pendant ton test VMA en 4'20....

20,5 c'est au moins 4'10 au 1500, ou 9'25 au 3000, pas presque 5' ou 10'....

Et pour les gars avec cette VMA et pas ce niveau, c'est normal hein lol, N4 chez les hommes c'est pas 20 de VMA comme chez les femmes !

Objectif 2016 : me rapprocher le plus possible des 36' et des 3h  

tu as deja sub 38 max ?

J'en connais ils ont essayé ils ont eu des problèmes  
 

Non je suis toujours à 39'01  
Sub 38 me fait pas peur, sub 37 nettement plus et sub36 le rêve mais j'en suis très loin.  En tout cas j'ai pas préparé de 10 depuis très longtemps j'ai une belle marge de progression ! Il faudra que j'améliore mon mental aussi.

Salut,
je m’entraîne actuellement pour un marathon 10 km qui aura lieu fin février.
 
Je courre 2*10 km par semaine, un peu moins d'1 heure et j'aimerais bien descendre en dessous de 50 mn.
 
Quelques questions :
- sante : j'ai des douleurs en bas du dos pendant 2-3 j après avoir couru, genre limbago, douleur dans la fesse droite. D’où ça vient ? Je ne fais pas d’étirements après la course est-ce que ca peut venir de la ? Je me contente de ralentir progressivement et marcher 20 mn. Quels etirements faut-il faire absolument?
 
- hydratation : j'a pas soif pendant la course, faut-il se forcer a boire ? Comment vous embarquez votre bouteille, le portable (pour strava), les mouchoirs, les cles de la caisse, etc...
 
- équipement : les pompes : ce sont des nike air waffle trainer qui ont 3 ans. Je me demande si je devrais pas en changer, peut être que les douleurs viennent de la ? Qu'est-ce que vous me conseillez ?
Je cours sur du béton, je pose le talon en premier, les pieds un peu vers l’intérieur.
 
- dernière question : le soir, après la journée de travail je peux courir mes 10 km sans problèmes. Le matin.. c'est pas possible. Pas de souffle ou points de cotes ou pas d’énergie, jambes lourdes.. ça vient de quoi  ? alimentation ? le marathon aura lieu en matinée...
 
- entrainement : Si, par exemple. je fais mes 10 kms en 50mn vaut-il mieux continuer de courir 10mn (s'en tenir a 1h d'entrainement en gros) ou s’arrêter pour s’économiser pour l'entrainement suivant ?
 
merci

C'est un marathon ou un 10km ?

Sinon :
- tes douleurs viennent probablement de tes chaussures, elles sont vieilles.

- hydratation : sur cette distance/durée pas besoin, par contre bien boire après pour réhydrater et favoriser l'élimination des déchets du catabolisme. Pour porter tes affaires prends toi une ceinture Flipbelt recommandée par le topic, ou une de chez D4 basique mais qui fait le boulot (portable+clés, mouchoirs dans la poche)

- pareil ici, le matin je n'arrive pas (encore ce matin, même pas fichu de ma caler à la bonne allure 100m), mais le jour de la course ne t'inquiète pas, avec l'excitation ça passera très bien

- 2j d'entrainement, s'ils sont bien espacés tu peux rallonger un peu jusqu'à 1h, mais sans trop forcer, faut pas te faire mal ou te dégouter

un marathon avec la possibilité de faire le complet, un semi ou un 10km.

 
Je m'en bat le steak de son niveau !
Sans déconner, vous pouvez être d'un lourd ...
 
A la base, je rebondissant sur le post du boucher.
Tout comme lui, je voulais juste mettre en exergue le fait que la VMA, seule, ne signifie pas grand chose selon qu'on cours vite ou longtemps.
La, ses temps sont plus en accords, n'en déplaise à la l33t hfr, que son temps sur 10km parce que, précisément, elle est spécialisé dans le demi fond.

Puis chacun ses ambitions aussi. Ici c'est plus axé 10km que 1500. C'est fou ces perpétuels débats sur la VMA . .

Ca faisait un mois que j'avais pas fait de VMA (et une vrai séance ), ben j'en ai chier
 
J'arrive pas a me motiver sans objectif