Reprise du message précédent :

Désolé

Mais la journée n'est pas terminée! Et si Nicolas fait une sortie au calme de 14km, il prend le lead

bah je sors à 15h. Sortie d'1h20/30 dont 3*10min à 5'/km

Allez courage
Pris un coup de froid y'a 3 jours aussi, on se sent clairement plus faible
Hier SL de 25km en ligne droite avec 0 D+ idéal pour caler son as, mes 3 fractions identiques à la seconde près

Je vais vraiment être prudent pour éviter les coups de froid car en effet ça peut te flinguer la prépa

 
C'est ce que j'ai fait hier
Mais je suis quand même content de ma sortie  
J'ai fait le hamster dans la pente glacée. En essayant d'éviter les branches qui se cassaient la gueule sous le vent parce quelles avaient étaient alourdies par le verglas de la veille
Aujourd'hui c'est tempête de neige...    
 
P'tain de météo !  
C'était tendu le trophée strava pour les 200k sur le mois    

Seulement 40' d'EF hier et rien aujourd'hui pour moi, douleur au tibia droit => repos.
C'est ça de ne pas faire de semaine allégée    
Déçu car j'aurais bien fait une SL avec AS21 à la fin !

C'est important les semaines allégées dans une préparation !

C'est pour les faibles !

Je le suis

C'est très important mais j'ai un soucis avec ça.
Souvent j'en profite pour charger quand je suis en forme et je m'écoute pour alléger quand vraiment il faut (grosse fatigue/douleur).
Je planifierai ça proprement pour ma prochaine prépa marathon mais là en ce moment mon envie de courir prendrais de toute façon le dessus sur une planification de semaine allégée. Autant j'ai aucun soucis avec la bouffe ou autre mais l'envie de courir c'est différent

Prendre sa semaine allégée quand on est crevé ou blessé c'est sur que c'est plus pratique .

Prepa marathon = une semaine light toutes les 4 ou 5 semaines

@alvas et autre usager de faas 100
vous les avez monté jusqu'à combien de km avant de les jeter?
 
quelle est la meilleure chaussure selon vous pour le 10 km?

Nan mais dans les plans la semaine allégée ou d'assimilation elle arrive juste après une grosse semaine avec des séances bien dure (ou une course de prépas) théoriquement.
Et elle se prend bien
Si vous vous sentez l'envie de charger pendant cette semaine, c'est qu'il y a un souci avec votre plan

bon première sortie suite à mon problème de talon... elle c'est super bien passé, mais n'arrivera pas sur Strava car c'était les 1km Enfants/Parents de Saucats !
 
donc nous avons fait notre petit km avec fiston, nous nous sommes bien amusé et le tout SANS s'arrété !  
petit problème, j'ai mal géré le départ... z'ont tous démarré au sprint, mais nous ne les avons jamais rattrapé...
fiston était déçu, l'an prochain (il à 4ans... il à le temps) il partira sans son père et avec ces copains et on verra comment il gérera sa course !
 
mais il ne sera plus bridé par papa  !
 
 
sinon pour moi, je vais pouvoir recommencer doucement mais surement !

Deuxième plus grosse sortie de toute ma vie
 
2h @ 4'23"/km = 27km  
 
J'avais vraiment pas envie de faire de l'AS, surtout que j'avais, dans mon plan, prévu de faire 2 bloc de 40' à 4'/km  
ça tire un peu 2h, surtout avec les restes du 15km de la semaine dernière, je récupère vraiment très mal. Du coup, semaine très très light avant le semi

Belle sortie, par contre bordel cette ligne droite et ce plat  

Ici c'était la plus grosse SL du plan ce midi, 2h30 avec 3*20' à AS42/42+... Bon c'est surtout l'échauffement et surtout la récup' en vallonné qui piquent  
Et puis le vent  

Assez content des sensations et du cardio... je partirai probablement entre 5'25 et 5'30, et on verra jusqu'ou je tiens  

En tout cas c'est la plus grosse semaine depuis que je cours (68.8km) et le plus gros mois (225km), c'est cool

Samedi prochain place au 10k, je doute de faire le chrono de Grounded et NicoWRC mais je vais essayer de me rapprocher le plus possible des 45'!

Sacrée semaine effectivement, et jolie SL today!

 
C'est surtout Gaïa qui doit resté en santé !  

Mon coach me donne 3x3000 allure semi à J-4 du semi, je sais que je récupère super vite, mais ça me semble un peu extrême...

allege un peu, 3x2000

Ouais je pense que ça sera 3x2000m AS21 (ça c'est facile et ça met en confiance)

Evilette ne vise rien, elle a fait 0 spécifique

J'ai fait pareil y a 2 semaines... on n'a jamais fait de semi !

believe in your coach
j'ai déjà fait un 6x1000 et un 10K @4'/kilo à J-1 d'une course  
dans les 2 cas j'ai explosé dans les derniers km avec un cardio à la dérive (au dessus de 200 bpm)  
 
ça sert à rien de faire de l'intensité à J-4

Pile ça fonctionne face tu as ton excuse  

Ouais
 
Ce matin j'ai voulu faire:
10 km EF
6 km allure marathon
1 km EF
3 km allure semi
 
Autant j'ai bien passé les 18 premiers km de la séance, autant les 2 derniers, j'ai un peu jeté l'éponge

J'ai mangé avec une collègue ce midi:
 
39' au 10km
1h27 au semi
3h03 au marathon
 
   
 

 
Tu fais comment pour connaître le nombre de changements?

J'ai un peu testé les kinvara 6, l'amorti est plus raide que les 4, j'aime moins. Sinon ça reste assez proche des précédents, toujours une valeur sûre  

-Mardi 8km d'endurance fondamentale
https://www.strava.com/activities/500672308
 
-Jeudi 11km d'endurance active
https://www.strava.com/activities/502205856
 
-Vendredi Run&Bike
https://www.strava.com/activities/504742001
 
C'était chouette! Mon binôme m'avait demandé jeudi soir, j'ai dit non car j'avais déjà couru deux fois et je n'ai pas encore l'entrainement pour tenir cette charge dans de bonnes conditions. Mais au final vendredi matin ça allait bien, du coup comme il n'avait toujours pas trouvé quelqu'un je me suis proposé de le faire avec lui sans promettre quelque chose niveau performance. Et au final ça a très bien été, avec une victoire surprise à la clé vu qu'on était pas au courant qu'on était en tête
 
-Dimanche match de basket
 
Bonne petite semaine, surtout je sens que ça commence doucement à revenir c'est motivant! Déjà ma récupération entre les séances s'accélère, et au R&B même si je monte encore assez vite dans le rouge je redeviens frais assez rapidement dès que je souffle un peu. Puis au basket là je sens clairement la différence par rapport à la reprise le 13 février où c'était une catastrophe: je peux de nouveau +- pousser dans tous les sens sans exploser
 
Le 13 mars je vais faire un 10km. Je ne m'attends pas encore à battre mon record établi sur cette même course l'année dernière (39'06), avec un sub40 je serai très content, mais ça permettra de voir où je me situe

 
Non elle va quand même battre son PR
 
 
 
 
Un seul sur route!
 
Elle m'avait accompagné 11 bornes et c'était y a 18 mois... Elle était quand même loin de son niveau actuel !

Yep, rentré le 12 février  

j'ai trouvé un stage à Luxembourg maintenant

Je planifie quand même les 20km de Lausanne fin avril!

Et j'y retourne notamment pour skier le weekend prochain  

 
Tu cours plus vite que ça toi
Mais ouais super temps au marathon

C'est justement ça que j'aime perso plus ça va plus j'aime le raide

 
bon ben en faite... ne pas avoir eut mal ce matin (ok pas violent comme effort ) et la motivation de TYMVette (de voir les 2 hommes de sa vie courir) !
nous sommes ressorti pour 6,4km se soir !
... première sorti avec Mme... qui fait très peu de sport et qui à tenu les 6,4km à une allure supérieur à la mienne (6,3okilo contre 7 d'habitude tout seul   ) !
la génétique et la nature n'a rien d'équitable !!!
j'ai du cravacher pour ne pas être distancé !    
 
 
 
 
bon sinon j'ai appris des choses sur ce matin (TYMVette étant bénévole pour la course), ils ont des puces dans les dossards pour calculer les temps de chacun !
génial !!!
c'est courant ?
déjà que je trouvais le chrono d'arrivé assez classe, assez pro !    
(sauf à l'arrivé ou tu découvres que "quelques" couples ont inversé leur dossard et donc leur puce... et leur classement !    )