J'ai couru à 15.75  sur 10 et 17.72 sur semi 15 jours après

C'était un petit semi  

Ça me parait jouable justement, j'ai fait 43'55 aux 10k en juin, et 1h36'37 au semi hier.  
Si j'avais sub 42'30 aux 10k, je serais passé facilement sous les 1h35

 
Essaie encore
14.72 non?

 
Haha, le suspense dans la narration pour faire tenir jusqu'au bout du CR !
 
Et quand je dis anecdotique, c'est pour le chrono en lui même ! Après comme je dis c'est encourageant pour moi, car je suis quasi sur que si je fais un 5k plat ou sur piste je cours en 16'xx !
 
Et bon je finis qu'à 25 sec d'un très bon coureur qui cours le 10 en 33'30, et il a couru à fond aujourd'hui il me l'a dit, et je viens de voir sur son strava qu'il confirme ça et qu'il a tout donné pour faire 17' !
 
Et le troisième ( http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] aison=2015 ) derrière moi c'est pas un clown, son IR4 et ses R1 sur sa fiche athlé j'en rêve !
 
Edit : P'tin il a 10 ans de moins que moi, je le pensais plus vieux que moi lol ! Regardez la photo du podium sur mon Strava !

 
Tu débutes, on progresse vite quand on débute !  
Cela dite c'est peut-être le cas de SansLesMains aussi.
 
Au fait belle perf 1h36 (et 44' dans un 10 foiré )
Tu ne devrais pas mettre trop de temps à sub40 et sub1h30.

 
J'ai des peg31 j'en suis content je trollais un peu

 
Au fait, je me demande si ce n'est pas toi que j'ai croisé en courant samedi vers 17h50 sur les quais du Rhône
Tout de noir vêtu, tu t'es arrêté entre le pont de république et le pont de cordelier ? Et tu portais des lunettes ?

Mission accomplie, 1h20'06
Des hauts et des bas, notamment une relance très forte au 11ème que je paye cher au 15ème
Je negative split quand même, je crois. PR10 au passage.
Je suis surpris du temps final, d'après mes petits calculs pendant la course j'allais finir vers 1h20'30.
J'ai tout donné, pour une fois j'ai eu une stratégie "agressive", très très très content de ma course et très heureux de mes progrès.
 
https://www.strava.com/activities/405865642/overview
 
Désolé diamond j'avais pas vu ton message
J'ai eu plein de soutiens inattendus pendant la course, ça fait chaud au coeur. J'ai aussi retrouvé pas mal de gens après, et même avant : un pote de trail, le collègue de wintrow (qui a fait les 80km du MB). Il a un PR en 1h17 et sans entraînement il voulait faire 1h20, je le croise par hasard au départ, on veut courir ensemble, mais comme il a eu son dossard à l'arrache il est dans le premier sas sans justificatif, qui part 5 minutes après nous... Il a tenté l'incrust avec moi mais sans succès

Tu veux que je te coache un de mes poulains a fait son premier sub 40 hier justement !

 
6*1000
 
 
Ici c'était 5*1000 ce matin, R=2'15 environ
 
Bon y a pas à dire, sur piste les laps manuels quand on connait les temps de passage tous les 200m, c'est bcp plus facile
 
Sauf que j'avais calculé pour 4'45 et 4'40... et qu'au final à part le premier ils sont tous à moins de 4'30    
 
Pace / FCMoy / FCMax
4'39 / 182 / 190
4'27 / 185 / 194
4'30 / 188 / 194
4'24 / 190 / 196
4'24 / 189 / 197
 
 
Vu la FC on pourra pas dire que je ne me suis pas rentré dedans    
 
Bon du coup, sub47 ça parait quand même envisageable pour Ales    
 

 
Tu aurais du enlever ces passages    

 
Et pourquoi ?

 
Tu fais des séances de vma pour une valeur de 18 et un 10 km pour une valeur de tout juste 17 !

Si tu connaissais là chronologie des séances tu aurais vu que les 400'en 1'20'c était après mon 10k  
Et sur le vameval d avant mon 10k. J avais 17,8 de vma donc bon.  
 
Juste que j ai chier mon 10k. Donc je vais pas cache mon chrono juste car il est foireux

 
http://reho.st/self/b2a672ce657a93 [...] 6d2f88.png
la Fronce va mal! 6 licencié dans la top 20!

 
Au moins 7, car je suis marqué "Non licencié" alors que je le suis bien !
 
Sinon je viens de voir que le quatrième à qui je mets quasi 30sec a un record en 34'xx sur 10, et que surtout il fait 2h50 au marathon de Paris cette année, ça laisse rêveur....  

Rmq : mac il pousse de la fonte donc il doit avoir plus de puissance dans les jambes qu'un "coureur lambda" qui fait du 10k au marathon.
 
Ça doit pas mal aider sur le court, me trompe-je ?  

 
Haha, le suspense dans la narration pour faire tenir jusqu'au bout du CR !
 
Et quand je dis anecdotique, c'est pour le chrono en lui même ! Après comme je dis c'est encourageant pour moi, car je suis quasi sur que si je fais un 5k plat ou sur piste je cours en 16'xx !
 
Et bon je finis qu'à 25 sec d'un très bon coureur qui cours le 10 en 33'30, et il a couru à fond aujourd'hui il me l'a dit, et je viens de voir sur son strava qu'il confirme ça et qu'il a tout donné pour faire 17' !
 
Et le troisième ( http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] aison=2015 ) derrière moi c'est pas un clown, son IR4 et ses R1 sur sa fiche athlé j'en rêve !
 
Edit : P'tin il a 10 ans de moins que moi, je le pensais plus vieux que moi lol ! Regardez la photo du podium sur mon Strava !

à l'aise!

Ah! Ben tu vas finir pas comprendre que tu es fort alors!!