Reprise du message précédent :
Les trajectoires aussi ca joue beaucoup ! J'ai 10.27 pour mon 10 de ce matin mais j'ai pas suivi la trajectoire optimale

Il y avait une ligne bleue ?
Nous ce matin pas de ligne bleue
J'ai 21.12 à ma montre mais je ne lui fais pas tellement confiance, notamment je sais pas trop comment elle a mesuré le tunnel.
Un pote a eu 21.43 ! Avec un footpod. Mais bon, certainement pas la même trajectoire.

Énorme Chou bravo !! L'entrainement bien mené a porté ses fruits

J'ai repris ce matin : semi de Nancy avec mon frère qui finalement a pris le départ (début de périostite il y a 3 semaines, aucun entrainement depuis). Il visait sub2h pour sa première course, on est passé en 57' au 10 puis 2e partie de course plutôt en descente on a enclenché le turbo au km16 en courant entre 4'30 et 5'00/km les 5 derniers. Je l'ai bien fait souffrir sur la fin mais il était trop facile jusqu'alors Temps final 1h53 il a un bon potentiel pour un quasi-sédentaire
Pour ma part le genou a tenu par contre cardio haut (160 dès le début à 5'40 wtf lol). Très agréable de faire le meneur !

Pas de ligne, pas de SAS, tout a l'arrache Et juste après y'avait la color me rade (5000 inscrits...)

 
Yann a 21.3  

 
A part les grand evenement type MDP et SMDP, les lignes bleu c'est rare, et compliqué a metre en place.
 

 
Clermont-Ferrand ? j'ai vu les panneaux dans les rue "Courir a Clermont : Nouveauté cet année "Color Me Rad" 5km non chronométré"

 
6*1000
 
 
Ici c'était 5*1000 ce matin, R=2'15 environ
 
Bon y a pas à dire, sur piste les laps manuels quand on connait les temps de passage tous les 200m, c'est bcp plus facile
 
Sauf que j'avais calculé pour 4'45 et 4'40... et qu'au final à part le premier ils sont tous à moins de 4'30    
 
Pace / FCMoy / FCMax
4'39 / 182 / 190
4'27 / 185 / 194
4'30 / 188 / 194
4'24 / 190 / 196
4'24 / 189 / 197
 
 
Vu la FC on pourra pas dire que je ne me suis pas rentré dedans    
 
Bon du coup, sub47 ça parait quand même envisageable pour Ales    
 

 
6x1000@VMA90 r=1'30, puis rajouter 10 à 15s au km pour le temps sur 10  

Yep ! T'es a Clermont ?

 
J'y était "en transit" avant de partir pour le Cantal faire un peu de rando/course. Une nuit mercredi, et quelques heures hier.

 
je sors de mon lurkage, mais j'ai fait aussi le 10km paris centre ce matin, et ma Suunto m'indique carrément 10,5 km !!
il ne me semble pas m'être écarté tant que ça de la trajectoire, je me demande si le GPS n'a pas qq problèmes...
 
https://www.strava.com/activities/406014942

Z'étiez tellement nombreux à solliciter le satellite qu'il a flanché, c'est tout.

 
10.2x
L'année dernière j'avais aussi fait 10.xx
Mais le 10k Nike je suis pas sûr qu'il soit FFA, il est marketing c'est sur.
 
D'ailleurs l'orga est assez à chié.
Je n'ai vu qu'un ravito (vers le 6eme) au lieu d'un annoncé au 4.5 et un au 7.5.
L'eau dans des énormes gobelets, impossible à boire en courant. Bon ça collait moins que l'année dernière quand la chaussée était recouverte de powerade.
 
La zone d'arrivée à chié, bouchée à mort a cause de leur stand powerade. A peine la ligne franchie tu rentres dans le dos des gens devant toi. Il faut 15mn pour choper une bouteille d'eau. Ensuite il y a la zone étroite avec le ravito d'arrivé, faut jouer des coudes pour arriver au bout.
 
Sinon j'ai eu du mal à rester dans les allures prévue sur le 2x4000. Mais je me suis pas cramé, je devrais être pas trop mal le week-end prochain.

65 bpm au repos il y a déjà du mieux!

 
Pour moi niveau FC c'est dans les clous effectivement

Sortie EF + accélération progressive ce matin
A noter le tshirt synthétique trahi par la FC :

Et un joli saut de cadence entre 14 et 15km/h alors que c'était plutôt progressif jusqu'à 14km/h. Actuellement forcément je ne tiens pas longtemps à 4'/km, 10'/15' à tout casser si pas entamé avant je pense, donc je vais faire le forcing sur des LD à chaque sortie, très progressives pour pas me blesser, mais en essayant de monter en vitesse assez haut...je pense que la progression passera par une pente un peu plus douce entre 14 et 15 km/h, avec un décalage de ce "saut" vers la droite du coup, entre 15 et 16 , puis entre 16 et 17 puis entre 17 et 18 quand je suberai 40'  

Haha cette course moi....  

Un pote me vends cette course nature de 5km "roulante et rapide, et pour une bonne cause c'est pour une école !" ! Ok je fais rien dimanche, je signe !

Super roulant :

Le con....

Mais ça je le sais pas encore !  

Place au départ, fail du chrono officiel, il est lancé 12 secondes avant le départ, bon pas grave, on aura tous 12 secondes de plus au chrono à la fin !

En fait c'est donc quasi 4 kilomètres de montée et 1 kilo en descente... Le tout en sous bois sur une grosse partie, sur un terrain qui a été explosé par les intempéries de cette nuit, ça fait une grosse tranchée au milieu, creusée par la coulée d'eau et c'est plein de gros cailloux... !

Mais le summum, et la grosse surprise lol, c'est une rivière !!! Une putin de rivière, wtf !

Juste après un virage sans visibilité, hop d'un coup tu te retrouve les jambes dans l'eau sans comprendre ce qu'il t'arrive, avec une montée derrière bien sur, va relancer après ça.... ^^

Sinon pour la course, je savais qui allait gagner, un gars que je connais bien, record en 33'30 sur 10, je lui avait dit que j'allais le suivre 2-3 kilomètres histoire qu'il me serve de lièvre et ensuite j'aviserais suivant qui nous accompagne !

Mais la course débute par une montée de 500m, ça fait déjà bien mal aux jambes, mais à ce moment là je me sens pas mal quand même, on est un groupe en tête avec un petit jeune qui est partit 20m devant, il tiendras 1 km et on le reverra plus !

On se détache à 2, le reste s'accroche quelques dizaines de mètres derrière, et passé le premier kilo je sens que je vais pas tenir, c'est dur de suivre sa foulée, et au 2ème je crois (faut que je regarde le Flyby) je le laisse partir, car je sais que si je le suis maintenant, dans la grosse montée d'un kilomètre je vais le payer très cher !
 
En fait c'est quand même ce qui se passe, je craque un peu, bien avant que ça grimpe au plus fort, et cette montée d'un kilomètre est dure à encaisser, vraiment...
Je suis incapable de suivre le rythme, je devais avoir 70m d'avance sur le troisième avant, en haut je dois avoir 10m, à ce moment là je sais que vais finir 3ème, j'ai plus envie, je m'attendais pas à ce type de course et j'en ai marre....

Mais il commence à y avoir beaucoup de spectateurs sur le bord de la route, le dernier me colle au cul, il revient bien, mais je me fais violence, je me dit que je vais pas la faire cool comme la semaine dernière et finir 3m derrière, et j’envoie la sauce !

Alternance de descente et replat, s'en suit donc un long sprint d'un kilomètre, on va très vite j'ai envie de dire, du moins pour notre niveau, et ça brule les jambes, je tiens relativement bien à mon grand étonnement, j'avais encore de la réserve finalement, car j'ai jamais finis si fort je me retourne plusieurs fois, dernier virage, et finalement je dois mettre une dizaine de mètres au troisième !

Dernier kilomètre en 2'58 lol !

http://www.strava.com/activities/406019351/overview

Classement final : 2ème sur 194 donc ! Le chrono (17'30) est anecdotique vu la course, mais encourageant ! Super content, mais loin d'être une partie de plaisir !

#CrFlo

GG flo!

 
Quelle est l'intérêt de faire un footing sur piste ?  
La piste c'est traumatisant pour les jambes, et ca ne dois servir que pour le fractionné, et le travaille spé.

 
Flo, 'tain ce CR !
Tel que tu le commences on te voit déjà dans l'ambulance ou noyé avec ton corps rejeté en Camargue
Mais non 2° !
 
ET puis 17'30 pour 5k avec un tel dénivelé ce n'est pas anecdotique vu tes perfs sur route ...    
 

 
R=1/2 temps d'effort
La c'était juste pour tester les jambes, pas pour valider l'allure !
 
J'en déduis pas une as10 à 4'30 hein
 
Je validerai avec 6*1000 ou/et 3*2000 au moment voulu !
 

 
J'ai un 7.4km la semaine prochaine, on va voir ce que ça donne    

cours sur lq pelouse de la piste pour une reprise a cause d une blessure

tu viens de te reblesser

 
A 6 sec du sub 1h20 ... Mais que c'est nul ...
 
Bravo !  
Comme quoi ça paye une prépa sérieuse    
 

Le bitume c'est pire, non ?

CR du 10km Run'In Lyon
 
 
Normalement habitué du topic cyclisme ( ), je fais cette course pour la 2e année de suite, car sponsorisée par ma boite.
 
L'année dernière, j'ai fini en 46'30, mais j'ai par ailleurs beaucoup progressé en vélo, donc ça devrait un peu servir. Deux semaines avant, je fais un test sur 2000m, et il semble que 4:15/km passe bien. La veille, je me dis que pour faire du 4:15 en vrai, il faut que je mette 4:13 sur le virtual pacer, ce que je fais. Le jour même, un collègue me dit que je peux sub42 sans problème, ce sera finalement ça mon objectif
 
Grille de départ, je suis dans le sas jaune, soit le premier sans objectif. C'est cool, il n'y a pas grand monde devant   (l'année dernière, j'avais passé la moitié de la course à slalomer ).
 
Départ donné, on descend les quais de Saône, pour le traverser et remonter assez vite vers Vaise. Je suis à l'aise et remonte lentement mais sûrement sur le meneur d'allure des 42'. Je regarde vite fait la FC : 125bpm. En effet, la ceinture est mal mise. Je réajuste, j'attends, cette fois c'est 182. C'est beaucoup, à vélo je suis à 170 au seuil et je dépasse rarement les 180. Mais les sensations sont bonnes, donc je ne m'en préoccupe pas outre mesure. Ce n'est pas très très roulant, notamment quand on croise les ponts, mais ça me va bien, je ne ralentit pas trop en montée et relance en descente. Par contre certains concurrents ont la foulée qui se dégrade visiblement à chaque montée.  
 
4e kilomètre, on rentre dans le tunnel de croix rousse. Il fait chaud, mais ça va. Cette année, c'est le tunnel des voitures qu'on emprunte et non celui des modes doux. Peu après le 5e je rattrape le meneur d'allure, toujours dans le tunnel. Après quelques dizaines de mètres, je me dis que ça va quand même un peu lentement, et je le dépasse. Un peu plus loin je me retourne, et constate que je ne gagne pas de terrain. En plus, j'ai un méchant point de coté qui s'est formé, et j'ai du mal à respirer complètement, d'autant plus qu'il reste une bonne odeur de gaz d'échappement dans le tunnel   .
 
A la sortie du tunnel, grande bouffée d'air, ça va tout de suite bien mieux, bien que le point de coté persiste. Par contre le groupe du meneur d'allure est désormais à une centaine de mètres devant, et je ne le reverrai pas jusqu'à la fin de la course.
 
Suite de la course via les quais du Rhône, rien d'anormal à signaler, c'est de plus en plus dur mais le rythme devrait tenir jusqu'à la fin. Par contre je suis plutôt à 4'15 sur les splits contre 4'08 sur le début (pour arriver en 42'00, il faut être à 4:12/km).
 
Rue de la ré, grand portique avec un texte du genre "plus qu'1km à tenir". J'appuie sur le bouton de la montre pour le kilomètre : 2'53  . Vu mon état, je ne calcule pas et accélère tant bien que mal pour le dernier kilomètre. 300m plus loin, que vois-je : le panneau du kilomètre 9  . La voilà l'explication.
 
Je fais le tour de la place Bellecour, avec difficulté vu le stade dans la course et surtout des nombreux spectateurs qui fument, et je passe la ligne pour m'appuyer sur une barrière quelques mètres plus loin.
 
Bref 42'09 à ma montre, qui deviendront 42'03 au réel.
 
Au final, un peu déçu de ne pas avoir sub42, mais malgré tout un temps en dessous de ce que j'espérais quelques jours plus tôt, et surtout dont je suis content pour 6 semaines d'"entrainement".

Non car pas de retour dynamique comme sur le tartan

Omg j'avais pas vu ce qu'on a eu dans notre pack d'arrivé à odyssea...    
 

 
Cool une demie-paire de semelles pour five fingers  

Un gentleman à toujours de quoi dépanner une lady quand il reçoit.

Je vais l'envoyer à Kipchoge, quelqu'un à son adresse ?

 
Faire le bouchon humain ça marche aussi  

 
Fais gaffe on y prend goût  

 
69 rue du Kegnagna - Nairobi

semaine prochaine  
retour de la flotte; 7j/7j
 
dans le sud, vu sur BFMTV
 

   
ça fait flipper

Non, c'est normal. Je pense que ça ne fait pas 10 km pile mais un peu plus.

Il est FFA et quand on voit les temps des premiers... je pense qu'il fait bien 10

c'est la derniere fois que je vais en spectateur à la course de 24 km ou j'avais battu le boucher de mon grand pere

Comment ça m'a fait chier de pas être entrain de courir avec eux...

les ethopiens et kenyans qui etaient tranquille devant en 2'55/km, ils avaient deja 3 minutes d'avance au 5eme km sur le premier regionale