Reprise du message précédent :
J'ai passé les 30.000 posts sur HFR cette semaine

ce soir je fais un 2x8' à 88%
le plan indique 25 ' d'echaufement et 15 ' de relachement à la fin
je finis tard ce soir  
dans les baskest vers 19h
envie de torcher la séance, il va surement pleuvoir
à combien je peux retressir la phase d'echauffement?
est ce que les 15' de relachement à la fin son essentielle?  
je me tate pour faire 10 ' d'echauffement et 2x8' histoire d'etre chez moi pour voir le 20h au chaud

Ha la pluie....moi ce soir 8* 1' 55"

Tu fais 15' à 88% et tu rentre !

heu nono fait le calcul grosso modo ca te donne 1h05 au total. donc tu sera chez toi vers 20h10

douche, ménage, bouffe (30 à 40 min)

30 / 40 minutes pour manger 3 biscottes  

il a plus les dents mec, a force de manger des graines et de la biscottes. il a perdu les dents du coup c est long a bouffer ahahahha

non mais ca fait pas partit de ta seance, la bouffe, le menage et la douche.

sinon sur le retour au calme tu te douche et tu te trouve une femme qui aura fait le menage et la bouffe quand tu rentre. comme ca ta le temps pour lui en foutre plein sa biscotte

peut etre que je vais repasser aussi à 5 seances par semaine, me laisser une sortie velo et 1 jour total repos.

 
Mais tu faisais combien là ?
 
Je te prépare ton plan  

mdr renard le mieux tu passe a 6 seance et le dimanche tu fais du velo.
 
le matin reveil a 5h tit dej. 7h tu va faire ta seance. 9h tu es au taff.
entre midi et deux muscu. 19h a 21h tu va faire de la natation. tu mange tu honore TES femmes a 23h tu es au lit.
 
comme ca 6 fois semaine et le dimanche tu fais 4h de vtt a 100km?h en monte voila si tu sub pas 40 arrete la cap

je faisais 4 seances de cap, cette semaine j'avais fait aussi 3 sorties velo, donc 0 jours repos, la semaine d'avant 4 seances et 1 sortie velo, ma derniere journée de repos c'est il y a 13 jours

PS: je compte pas les entrainement de tennis de table et les competitions à coté.

https://www.strava.com/athletes/3263901

ha oui aussi change de shoes pour tes sorties a allures specifiques. la ravenna c est bien pour tout faire, mais tu es pas un gros lardon. donc essais les racer st5 pour ton all10 et all 21

ouais mes shoes sont en fin de vie, je vais pas tarder à les changer

les miennes de ravenna4 , j ai commence a sentir mes genous vers 900kms donc fait gaffe.
je disais ca surtout sur le fait que d avoir une paire plus adaptée racer, c est cool aussi. tu as le pieds qui travail différemment, c est plus dynamique ect...

prend tes shoes et regarde l etats de tes semelles aussi, cela sera un bon indicateur de ta foulée. moi si j ecoute encore les vendeurs, j attaque talon .

je suis plus lourd que toi et je run en pureconnect4. mais avant j ai fais toute mes course en racer st5 et addidas boston 3 ( c est pas des faible drop celles ci ).

donc prend aussi un peu des libertes sur tes shoes sois pas trop metronomique dans tout ce que tu fais.

Reste à 4 séance par semaine mais ne cours pas moins d'une heure tu fais 2 * 1h05/10 + 1h15 + 1h25 pendant deux semaines sans le cardio et hop

je fais mon EF sans cardio ? Pourquoi tu rallonges ? J'ai pas l'impression de manquer d'endurance

Oui arrête de te prendre la tête avec le cardio va courir pour courir !
 
Et le long débloque la vitesse...

Ptain mais vous avez quoi à tous courir vite... Même La Poutance s'y met

 
Faut que tu remette les choses en place en tapant un gros chrono là ils sont avides ils sentent qu'il y a des places à prendre !

Je n'ai pas les moyens de mes ambitions là

On en avait parlé à Paris, tu disais qu'il te fallait des semaines à 70km pour continuer à progresser.
Ben j'ai appliqué la recette, c'est bête et méchant mais ça marche terriblement bien : 8 semaines entre 60 et 80km, soit un volume complètement inédit pour moi, et paf, -4' au semi.
Il y a 3 mois et demi je PR10 en 38'30 (sans prépa spécifique), et là sur le semi je fais un 10 glissant en 37'45.
Merci à la grosse base trail de ces 14 derniers mois pour me permettre d'encaisser les 70km hebdo.

Dès que tu auras de nouveau le temps de borner, tu reprendras ta progression...

Edit : j'ai changé de boulot en février, j'ai beaucoup de temps pour courir, ça change tout.

 
En gros, ce que tu dis c'est qu'il faut qu'il fasse du trail ?  

Non, lui il peut déjà encaisser 70km, il lui manque juste du temps
Moi c'était pas le cas et c'est le trail qui m'a permis de passer le cap (ça aurait pu être la route aussi).

 
70km/semaine ...
 
A un rythme de tortue, ou même d'écureuil, ça fait quand même beaucoup d'heures dans la semaine    
 

faite comme maxou et faite de la trotinette

5 sorties de 15km. 6 sorties est mieux
Faut déjà avoir un certain niveau et une certaine "histoire" dans la CAP pour réussir à encaisser sur le long terme

C'est à adapter en fonction de ton allure évidemment (d'autant plus que plus on est lent moins il faut d'entrainement pour progresser).

C'est comme les sorties de 32km en prepa marathon : si tu la torches en 2h30 c'est top, s'il te faut 4h tu vas te griller avant la course.

 
Ne pas oublier les protections d'usage !    
 

 
Oui faut avoir un certain niveau et beaucoup de temps libre
 
Je pense augmenter progressivement pour atteindre les 50km semaine régulièrement (ça arrive de temps à autres)... peut être 60 en fin de prépa marathon, mais 70 régulièrement, faut vite les torcher  

 
Je m'en rappelle très bien qu'on avait discuté de ça Le seul point négatif de cette technique imparable, c'est que les acquis doivent être entretenus davantage que si tu ne faisais que 40km/sem.
Un moment donné, le kilométrage c'est comme faire des gammes en musique: le corps s'habitue totalement à la pratique de la course à pied et devient plus économe sur tout, donc on finit par courir plus vite.
 
Par contre, faut être solide et ne pas se blesser...
 
En tout cas, encore bravo pour tes progrès
 
70km/sem, à partir d'un certain "niveau", ce n'est pas énorme... ça fait 5 à 6h/sem par exemple. (moyenne entre 12 et 13km/h)

• Une sortie longue de 20km. => 1h30
• Une sortie mi-longue de 15km avec des fractions longues ou du seuil. => 1h05 / 1h10
• Trois sorties de 11/12km. => 50' à 60'

Clairement, ça se fait...
 
Après, c'est un peu bourrin, j'imagine qu'il y a moyen de faire "mieux" en courant "moins", que ça prend un peu plus de temps, etc. Mais perso j'aime courir quand j'ai envie de courir, et pas me prendre trop la tête non plus.

foulées universelles pronatrice supinatrice ?

 
Ouai enfin 70km en Trail ca prend plus de temps que 70km sur route...

Renard, quand je regarde ta photo de profil Strava, je me pose une question :
 
Ils sont où tes what 1000 kilos en trop ?!  
 

 
 

 
Tu talonnes ...  
Jamais tu sub40 en talonnant comme ça

Je pense que mes genoux casseraient  

Sinon pour donner une idée voici l'usure pour un supinateur    
 

Pas tant que ça.