Reprise du message précédent :
Renard bin commence par t entraîner au lieux de poster avec la goutte au nez !!!!

t'as vu mon strava ? je ne fais que m'entrainer

Bin continue mais en mieux

Bin continue mais en mieux

c'est à dire ?

Court plus vite et sans te préoccuper de ta fc pour le moment ça vient seule à force

je suis pointilleux au bpm près en ef et aux seances genre 2x10' à 80/85% fcm et 85/0% fcm justement parce que je pense que c'est ça qui fait progresser et toi tu me dis de courir comme les gens qui ne font jamais d'entrainements structurés ?

Interprétation !!!!!! Cours à l allure et plus à la fc et tu verra c est magique au bout de 2 semaines

Tu fais cmb de séances par semaine ?
Et lesquelles ?

interessant, c'est vrai que je m'entraine à la Fc et pas selon la vma...  Qui s'entrainse à la FC ou à la VMA ici ?

je fais 4 seances par semaine, j'ai prevu de commencer les plans  10 km  dès janvier

pour le moment mes entrainements sont :
EF 1h
3x2000m avec R=2' ( allure 5'00 - 5s toutes les 2 semaines jusque je n'arrive plus à tenir l'allure)
EF  1h
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85% et 85/90% FCM avec R=2'

+ le velo, 3 fois cette semaine

vu le manque de progression je vais peut etre m'entrainer qu'au % de vma et ne plus regarder ma FC

Si tu arrive à faire ça cela sera un petit pas pour renard et une Fucking délivrance pour le forum

je veux  voir deja une opinion du topic

ca me generait quand même de faire mon ef à %vma car l'ef c'est normalement 65%vma chez moi ca donne 80/82 % fcm...

L année dernière je l'ai fait !!! Ça a pas trop mal marché je trouve

Moi j'ai 9.97km au compteur. Et vu le temps que j'y ai passé, le gps doit avoir eu le temps de bien me capter ;-)
 
https://www.strava.com/activities/406281784
 
En tout cas balaise de mener l'allure sur du 6 okilo. tu dois slalomer entre les gens qui lachent complètement tout en essayant de pas trop s’emballer (même rien que de répondre à une question, j'avais tendance à accélérer sans m'en rendre compte) et aussi de gérer les montées sans faire exploser les coureurs et les rues étroites où personne ne peut avancer.  
Sur la dernière ligne droite, j'ai aidé ceux qui accéléraient à donner un dernier coup de jus et je finis en 59'43. C'est pas si mal...
Par contre, 4 autres filles devaient mener l'allure sur le 60' et quand on a du aller se placer dans les sans, ces andouilles sont restées derrière le meneur 56' (et devant le 58') donc j'étais la seule meneuse dans le sas -1h, ça met un peu la pression.
Autre chose, quand on attendait dans les sas, le speaker avec des commentaires du genre "les gens sont là pour faire des perf aujourd'hui. Et même ceux qui le font en 1h, c'est pas grave !". Vraiment pas cool pour les coureurs qui m'entouraient et qui étaient déjà bien content de leur perf (à raison)
 

 
Le pire c'est le béton. Et les pistes ne se valent pas toutes. Certaines raisonnent plus que d'autres.

@Renard: Perso, je ne cours jamais avec un cardio. Je connais assez bien les allures et je sais m'écouter. Essaie de t'en détacher un moment et regarde ce que ça donne. (cela dit je crois que ce n'est pas un avis majoritaire ici )

Tes sorties de 1h, essaie de faire un footing actif en accélérant.
Sinon, je serais toi, j'enleverais un footing de 1h pour faire du fractionné sur piste. Si tu peux pas aller sur une piste, tu fais des 1min /1min (ou 1'-2'-4'-6'-4-2'-1' avec moitié de récup), des séances de cotes. (exemple si tu connais des cotes longues vers chez toi : 2*(4*2') récup redescente très active pour repartir avec moins de 3' de récup avec 6' entre les blocs.)

Ce n'est que mon avis après.

l'ef c'est sacré hein, hors de question de les transformer en EA

 
EF et allure marathon à la FC.
Au dessus tu peux y aller en % de VMA.
 
Un autre conseil pour progresser, sors de la routine.
Lorsqu'on débute peu importe ce que l'on fait la progression est constante.
Jusqu’à plafonner a un moment.
 
Ensuite la progression se fait par palier.
Je parle pour moi (chacun est différent)
Mais le déblocage d'un palier se fait souvent suite a une course ou à un bloc d'entrainement un peu plus dur.
 
Bref rentre toi dedans de temps en temps (pas tout le temps non plus ! )

Pas dit l'inverse. Mais tu fais quand même 2 EF + une sortie longue sur 4seances. AMA, c'est vraiment pas le plus efficace si tu veux améliorer tes temps sur 10km.

Cette FC    Monté à 192 pour si peu...
Je pourrais faire croire que mon frère portait la ceinture cardio mais non c'était bien moi    
 
https://www.strava.com/activities/406548317/overview

justement si tu lache un peu l ef au cardio maintenant ? histoire de voir ou ca te mene. tu le dis toi meme tu progresse pas des masses en ce moment

au depart j ai couru avec la formule karvonen pour etre vers 5'30 en ef vers les 150-55( je dois pas etre plus haut de 150 pour 75% d ef normal)

en moins de deux mois avec des seance structurees j etais a 5'40 a 135-140 de fc donc tout juste a 70-72%

bon j ai mange de la vmac (des 100m des 200m 400)
du seuil avec des 3x8' progressives ( jai commence mon seuil a tout juste 4'30 a la fin j avais un seuil vers les 4'10-15)
des sorties EA avec 10'EF +30' entre 4'45-5'+10'EF

apres ca j ai attaque les pantel et des 3x2000, des 800 ect....
j ai fait mon 5km en 19'35 bon et j ai chie mon 10k ou j esperais vers sub40 (41' )
apres ces pas des chronos tres envieux mais je progressais encore. je tournais mes 400 en 1'20 easy ect.... bon apres jai eu la bonne idee de faire une sortie trail apres une seance piste la veille et hop cheville explosed . 8 semaines d arret goinfrage de creatine et poussage de fonte a gogo. +5kgs un tracteur renault et maintenant, j ai plus la motive pour courir sérieusement

mais bref.toi tu as l air motive, donc change un peu de methode ca coute rien.

je ne peu que plussoier  a mort la, je l ai constate justement ce deblocage apres un entrainement sur piste.
avant jetais pas capable de descendre sous les 4okilo sur des fractions type 1000-2000 ect ...
j ai fait une seance avec des 800m (8x800)ou je me forcer pour les faire a 3'45 et j ai chie les allures car je me suis crame des le debut de la seance. du coup j ai fait en plus 3x1200 sur la piste pour accompagner ma tante pendant leurs entrainement. a partir de cette seance, j ai commence a tourner plus vite.
je sais pas si c est une prise de confiance car avant j osais pas pousser de peur d explose ou simplement un palier d entrainement mais  jai pus tourner sous les 3'55 okilo apres ca

donc renard essais

 
C'était prévu de le faire en deux temps, comme ça, le semi ?
 
En tout cas c'est clair que c'est pas sexy cette FC au vu de ton objectif  

Non c'était prévu qu'on ne le courre pas vu nos blessures    Finalement on a pris le départ et vu l'état de fraicheur au 15e on a accéléré (plus tôt aurait été risqué). On aurait pu sub 1h50 mais une prochaine fois.
 
Je m'inquiète plus pour mon genou que pour la fc    J'ai un coeur qui monte haut la seule façon que j'ai d'avoir une fc correcte c'est de courir presque tous les jours et à la moindre coupure ça repart. En fait j'ai un coeur pourri de base mais avec une grosse capacité de progression je réponds bien à l'entraînement    Malheureusement c'est pas du tout durable je songerai presque à ne pas relâcher à l'approche du marathon pour voir  

 
Pour le coeur je suis un peu pareil ...
Bon je monte moins haut vu mon grand age
 
Mais 2/3 jours de pause et je le vois direct
 
Mais une bonne sortie longue et ça se replace assez rapidement.

moi perso je crois surtout que si ton coeurs par en semoule a la moindre coupure, c est surement une carence. souvent les carences du au fer augmente la FC.

tu mange bien et assé? ( car je crois que tu es super sec ? suffit de rien pour que tout parte en sucette )

pulpipi moi je te diagnostique une carence en poutine ( pas vladimir ) !!

Très sec et niveau bouffe je mange suffisamment mais pas de tout (pas de viande poisson ni produits laitiers hors glace   )
 
Par contre l'intensité n'a vraiment rien à voir pour une fc donnée : par à exemple à fc=160-165 :
- en pleine charge d'entraînement je suis vers 4'30/km au top de ma forme mais ça me paraîtra pas si cool que ça pour du 80% fcm
- les jours de reprise comme aujourd'hui où la fc monte pour un rien je suis à 160+ vers 5'30/km mais en ressenti c'est de l'EF je suis vraiment facile
 
Idem pour fc=180/190 : dans un cas je dois envoyer une grosse séance de fractionné et souvent plus limité par les jambes que le coeur ; en course comme aujourd'hui le cardio monte pour un rien à des allures moyennes. Je dois être un stressé de la course + coeur qui panique dès qu'il se remet en marche après quelques jours d'arrêt  

Je n'ai pas toujours pensé ça mais maintenant ma vision des indicateurs pour l'entraînement, dans l'ordre de fiabilité/utilité :
 
1) Allure en compétition (10km, semi...) à ajuster si plus d'actualité mais de toute façon on finit par savoir combien on vaut assez précisément sur un 10km par exemple
2) Ressenti (permet d'adapter un peu l'allure selon les sensations la forme les conditions météo pente etc)
3) La FC (utile surtout jusqu'au seuil aérobie / AS42, donc surtout pour l'EF quoi) avec des précautions
 
Donc la FC plutôt en dernier et a posteriori, et le %VMA à bannir  

 
Nan, je mange bien et beaucoup, t’inquiète ... Sinon je passerais pas l'hivers ici
Et je mange de tout, j'aime la bouffe  

Je trouve ça bien aussi je penser de temps en temps aux coureurs des DOM qui doivent toujours faire de gros déplacements pour les championnats.
Par contre, il faut juste que ceux qui reviennent avec des breloques ou un bon classement relativisent les choses...

 
 
Oh putain le speaker quand il a dit ça    
Il a essayé de se rattraper en sortant un "vous êtes tous des champions"  

Incroyable !!!    
Autant ça m'est arrivé quelquesfois de me faire peur à cause de conducteurs (très) imprudents, autant c'est la première fois que j'entends parler d'une agression volontaire. Et pour les cyclistes ça doit être pire, un coureur peut plus facilement se jeter sur le bas côté.

ouééé heure sup ce soir au taff
càp à 19 h dans la nuit en pleine pluie incoming

 
 
 
Tu veux que je te coache un de mes poulains a fait son premier sub 40 hier justement !

Ça me parait jouable justement, j'ai fait 43'55 aux 10k en juin, et 1h36'37 au semi hier.  
Si j'avais sub 42'30 aux 10k, je serais passé facilement sous les 1h35

 
Tu aurais du enlever ces passages    

 
Le mieux je pense c'est de prendre ta vitesse sur 10 km et tu vise -1 km/h pour le semi
 
Si tu y arrive ça sera déjà pas mal je trouve !
 
edit:
 
J'ai couru à 15.75  sur 10 et 14.72 sur semi 15 jours après

Tu cours plus vite sur semi que sur 10 ?

 
mytho