Reprise du message précédent :

A bloc mais sans vraie prépa semi because je suis un gland...

 
Certes

C'est bien de se fixer des objectifs ambitieux a ton age.  

 
Bordel 65 pages de retard    
 
Hormis les CR des marathons que je vais lire j'ai raté quelque chose?
 
De mon côté récemment au basket j'ai été sélectionné pour un match d'exhibition avec les meilleurs rookies de la province (je ne sais pas comment je me suis retrouvé là vu comment je joue pour le moment   ). Du coup je me suis focalisé sur le basket ces derniers temps, et vu que mon dernier entrainement remontait à un peu plus de deux ans ce fut un peu rude
 
Malheureusement je n'arrive pas à combiner l'entrainement des deux sports. J'ai été courir un peu hier et ouille les ischios jusqu'au 3e km    
J'ai fait une course nature il y a trois semaines et j'ai clairement perdu depuis mon 10km, maintenant ça doit être encore pire Je fais un peu de VTT pour essayer de compenser mais ça n'a pas l'air d'être de grande efficacité
 
Samedi prochain j'en aurai fini avec le basket jusqu'en 2016, je pourrai me refocaliser sur la CAP

Pas de prépa, douleur hanche et derrière le genou, voila quoi
J'suis naze, trop vieux
Et puis si j'ai pas mes 100 bornes par semaine je suis bon à rien

Sert à rien les prépas !

 
c est pas faux  

 
Bof 95k et 6000m D+ la semaine derniere, je trouve ça pas trop mal

c est pas faux  

 
Si toi aussi tu te met à faire n'importe quoi comment on va faire  

Angelus: Tu t'étais bien fait chier à tout écrire, j'allais poster la photo du flacon

D'ailleurs ça mériterait d'être en FP alvas

Les prepas c'est pour les gens qui ont pas de talent

Pour affronter le mur j'ai trouver une technique !
 

le soutenir a mains nues ?

Une anatomie discutable ?

Prendre l'énergie des habitants de la Terre voyons  

Ouais mais techniquement tu es un terrien tu va te prendre l énergie que tu as aussi en faisant ca !! En gros c est le truc perpétuelle !!!  
Tu va te vider pour te ré remplir et cela aura servit a rien !!!
 
Simple physique

Moi je songeais à ça
 

Je ne suis pas un jeune surdoué moi
Ni l'un ni l'autre d'ailleurs

mais pas mal de randonnée

Je ne fais pas n'importe quoi mais c'est pénible au bout d'un moment de courir en ayant mal (un peu mais genant)...

 
 
Je suis plus tout jeune, et j'ai rien d'un surdoué non plus !    

 
C'était pour rire hein    
 
Mais je n'avais pas percuté que tu traînais une douleur  

Ouais c'est chiant. Je suis allé voir un ostéo qui m'a conseillé d'aller faire une radio pour être sûr que ce n'est pas au niveau de l'articulation que ça déconne..

Le plan 18 weeks de Daniels    
Sur que tu dois bien progresser

Ce qu'il faut pas entendre !
 
Signé : S. 38 ans. 1h48 au semi

32 ans le mois prochain, et tu vas voir mon temps au semi dimanche !  

Deal!

Il risque fort de pleuvoir demain soir sur Bordeaux pour le marathon .. ça va être épique !

La pluie c'est pas gênant, ils annoncent du vent par contre!

 
On t'en enverra un peu
 

 
Tu fais un semi dimanche ?
 
Sans prépa ?

Micro CR de course à la saucisse au poireau et choufleur (Oui c'est le cadeau à l'arrivée ASO n'as qu'a bien se tenir !) sur le 5km des Foulées Evrannaises vers Saint Malo.
https://www.strava.com/activities/287217545
 
En déplacement toute la semaine, j'avais pas vraiment prévu de courir mais on m'a dit que y'avait cette course ce soir... Vu que c'est plus ou moins sur ma route et que de toute façon faut que j'aille courir, autant le faire sur une course
J'ai fait 5H de voiture dans la journée, mangé un McDo en roulant le midi (comme hier et avant hier d'ailleurs ), il fait chaud, hier je boitais à cause d'une douleur au mollet que je traine depuis 3 semaines... Je pensais vraiment faire un break jusqu'a la semaine prochaine histoire d'être frais pour le 10km du bois de boulogne.
Vraiment hésité jusqu'au dernier moment à y aller mais finalement je me sens bien, autant essayer.
 
Evidemment, course de village, je trouve pas le retrait des dossards, inscrit de dernière minute à 18H pour un départ à 18H30  
Je défait ma valise et me change dans la voiture avec mes fringues de running dégueulasses, chaussettes, manchons, débardeur, rien à sauver !  
18H15, échauffement sommaire et pause pipi
 
18H29 je me place en 2ème ligne dans les 15-20 premiers  
Objectif : courir à mon allure cible pour le 10km de la semaine prochaine, soit 3'50"/km
 
Ca part super vite vers les 3'30, mais ça ralentit après 400m, je passe le ptit groupe de 4-5 coureurs sans me poser de question, je fais ma course à mon rythme sans me soucier des autres qui viennent me coller au cul pour se protéger du vent de face, je me sens chassé ça me stress   Je cours tout seul devant et j'ai un pack dans mon dos qui heureusement décroche après 2km.  
 
Tout va bien, la respiration est controlée Je rattrape un minime de 1m40 (qui n'est pas sans avoir un air de ressemblance avec Antoine ) et son lièvre plus agé... qui s'arrête et fait demi-tour au ravito de la mi course pour récuperer un verre d'eau, pas compris    Il me ratrappe comme une fusée 500m plus tard avec son verre d'eau à la main qu'il apporte pour ravitailler le petit.
 
3km5, encore 2 types de devant qui explosent, moi je commence à avoir les jambes lourdes, autant niveau cardio pas de soucis, autant je manque encore de puissance et de résistance musculaire, ça me désuni un peu mais bon c'est bientot la fin, j'hésite à aller chercher les 2-3 gars qui sont 60-70 mètres devant, mais je laisse tomber, j'arrive pas à accélerer ou alors ça m'obligerai à me faire mal.
 
Dernier virage, reste 200m, j'accélère progressivement et lance le traditionnel sprint façon bourrin à 2'35"/km au 100m juste pour la photo vu que j'avais personne à bouffer ni personne derrière... Mais bon c'est pour le geste
 
18min30 à la montre, correct, 10ème au scratch, c'est marrant de temps en temps ces ptites courses où t'as l'impression d'être un champion avec ta perf très moyenne.    
Mais bon, 5km c'est vraiment trop court ! Je comprend pourquoi j'en avais jamais couru avant.Pas de gestion à faire, pas le temps de lutter mentalement, pas le temps de souffrir, pas le temps de prendre du plaisir, limite frustrant, 1H après j'avais l'impression de pas avoir couru...
 
Pas forcément rassuré pour la suite, pas en forme en ce moment certes mais même dans de bonnes conditions, je pense pas avoir beaucoup de marge sous les 39min au 10k, 38'30 ça serait déjà bien mais c'est pas du tout gagné et je vais devoir m'arracher quoi qu'il arrive je pense.
 

Bon en fait c'était top cette séance de côtes  

Sur l'EF j'étais pas bien : très mauvaise nuit, cardio trèèèès haut ce matin au réveil, réspiration merdique...

On partait pour faire 12*1', récup' en descente, mais le zoo fermait donc on n'a pu en faire que 10

Au final très bonnes sensations, bonne allure (je suivais evilette sans trop forcer), bien géré le cardio, concentré sur la position (essayer de rester 'grand' comme dit d'Haene)... pas mal aux jambes, vraiment surpris

https://www.strava.com/activities/287182278

Bon pour la prochaine faut qu'on trouve un autre spot car ce sera des fractions de 2'  !

Si t'as pas le temps de souffrir c'est que tu vas pas assez vite!

CR Run&Bike
 
J'ai 5' à tuer ce matin, alors petit CR de mon Run&Bike de hier soir
 
Départ 19h15, je me pointe à 18h, je suis légèrement en avance    
 
Du coup je m'échauffe tranquille et discute avec une mamie du village Je fais le parcours à l'envers pour repérer les 2 derniers kms, presque plat, pas de boue, ca va voler !
 
https://www.strava.com/activities/287279647
 
Je retrouve mon binome à 18h55, on s'échauffe de nouveau ensemble, et je vois que le niveau va être sacrément relevé vu les pointures qui s'alignent...
 
Il y aura à vue de nez 60 équipes, deux distances confondues (8 et 16kms, je m'aligne sur les 8)
 
Les run&bike commencent toujours par une boucle de environ 500m que les coureurs font seuls, avant de rejoindre les vtt, donc l'organisateur nous fais marcher jusqu'a la ligne de départ, et sentant un coup foireux, je me place déjà tout devant pour marcher jusque la    
 
J'ai bien fait, 10m plus loin, il sort un laconique "Allez-y !"   Du coup on est 4 à réagir de suite, on pars à fond (3' / km), le reste démarre avec 1" de retard, mais du coup je suis dans le trio de tête (pas longtemps ), je dois ralentir à 3'30, 500m c'est long ! (dingue comme ca pars vite, se retrouver dans un groupe de 40 coureur entre 3' et 3'30 c'est impressionnant !)
 
On retrouve nos vtt, swap avec mon binome, qui pars à fond, j'essaie de suivre...
 
1' plus tard, re swap, on recours avec les jambes lourdes et déjà plus de souffle, on doit être dans le 1e tiers des groupes, elle va vraiment être rapide cette course !    
 
On va alterner les minutes vtt / course tout le long, finalement c'est un bon tempo, je surveille l'allure, je vois un joli 3'45" de moyenne, dingue
 
Finalement on arrivera pas à dépasser le binome qui est resté à 10m de nous tout le long, ils ont redonné un coup vers le 6e kms... On finis donc 5e de la petite distance, ca reste honorable
 
https://www.strava.com/activities/287279666
 
Il me reste encore énormément de chemin à faire avant de faire ca sans les "récups" sur le vtt, ca m'a fait 18'44" au 5k, pour moi c'est déjà bien bien impressionnant ce temps, même si on n'y gagne qu'une botte de poireaux    
 
Voila voila, ceux qui veulent faire des fractionnés ludiques, essayez de faire du r&b

Un article intéressant
 
http://www.sudouest.fr/2015/04/17/ [...] 3-2780.php
 
Faire bosser un max de bénévoles sur un marathons pour se faire un max de bénéfice, j'ai toujours trouvé ça limite quand même
M'enfin, tant qu'il y aura des couillons pour accepter de bosser gratos pour qu'un mec s'en foutent plein les poches...

 
Ça dépend la pluie hein  

 
   
 
Vu le temps qu'il va faire et la fatigue je vais viser juste en dessous de 3H30...

Et de la grêle !