Reprise du message précédent :

 
Objectif ?

  Attention Pavé    
 
CR MDP 2015 d'un débutant (fraichement trentenaire)
Un peu en retard par rapport aux autres CR. Désolé !
 
 
 
Background sportif:
- Foot jusqu’au Lycée
- Badminton pendant les études
- 3 ans de jujitsu sur les 5 dernieres années
 
La Préparation:
 
J’ai commencé à courir en mars 2014. Et direct, mon corps me rappelle que je suis pas spécialement fait pour la cap car des que j’enchaine 3 séance d’affilées je me tape des périostites… Je regle grace à des chaussettes de compression.
Courant Juin, un pote (qui débutait lui aussi en cap) me chauffe pour le marathon car lui s’y est inscrit avec un autre pote. No way !!! Je commence juste, j’aurai pas le temps de le préparer, une idée à la con quoi…  
De mars à septembre, j’ai du courir au max 80km. Pas mal de travaux à la maison, la naissance d’un petit, … Ca confirme ce que j’avais prévu, pas le temps pour un marathon !
Et au final, je me dis qu’il ne le refera plus jamais et que si je le fais pas cette année, je n’aurais peut être plus l’occasion de le faire entre potes
Octobre et Novembre, 50km par mois composés principalement de petites sorties.
Decembre, 60km avec 2 semi (en entrainement) pour jauger un peu mon niveau. Je tourne autour de 2h05.  
Janvier, Fevrier, Mars et Avril, je suis un plan 3 séances / semaine avec objectif 4h15. Jusqu’à 3 semaines avant la course, j’ai un taux de suivi de 85% et régulièrement je fais tomber mes PR sur 10 et 21. Pas de bol, sur une sortie je sens une douleur au genou droit m’obligeant à lever le pied jusqu’au départ.
 
La course:
 
Je m’aligne donc avec 500km dans les jambes, le 10 en 48’ et le semi en 1h52. Et pour soulager le genou, j’ai acheté une genouillère.
RDV avec mes 2 potes près de l’entrée du SAS 4h15.
Il y a du monde de partout, impressionnant !! L’ambiance est électrique, il fait beau, c’est cool  
On s’enfonce dans les rues parallèles pour l’arrêt technique et on rentre dans le sas. Le sas d’avant prend le départ, le nôtre descend les champs.  
 
TOP DEPART !!!  
Moi qui ai l’habitude de courir tout seul, j’avais qu’une hantise me sentir étouffé dans la foule. Au final, à part à quelques endroits, globalement la chaussée est suffisamment large pour ne pas trop se sentir oppressé. On descend les champs, la concorde, rivoli, … C’est vraiment beau !
 
Premier semi
RAS ! Juste un petit pique dans le genou au 12eme mais fausse alerte. Aux ravitos, j’ai opté pour une poignée de raisins secs, 3 sucres et 2 bouteilles d’eau à chaque fois. L’ambiance est vraiment sympa, on se marre bien entre potes et on fait les cons aux passages photos.
Le bois de Vincenne fait quand meme du bien car il apporte un peu de fraicheur.
On est bien calé à 6 okilo.
 
25eme
Arrivé sur les quais, un de mes potes craque d’un coup. On s’arrête pour le booster mais impossible de le faire repartir. Je trace car je sens que si je m’arrête trop la relance va être dure. Et effectivement, à la relance j’ai le genou qui tire méchant mais après une cinquantaine de mètre ça passe.
Je me fais rattraper par le 2eme pote qui me rassure en me disant que le 3eme est reparti mais qu’il est quand même pas mal au fond du gouffre.
 
28eme
A mon tour de montrer des signes de faiblesses, les jambes ont commencé à durcir il y a 1 ou 2 km et la première crampe arrive.  Je m'arrête pour m’étirer et fais signe à mon pote de filer (je ne reverrai plus ni l’un ni l’autre). Un mec est à l’agonie sur le trottoir d’un des tunnels, enveloppé dans une couverture de survie, les secours essayant de le calmer… Inquietant…  
 
30eme
Je le passe en 3h05 mais les crampes se sont bien installées ; mollets, quadri, iscio, plus plein d’autres muscles dont je ne connais pas le nom mais je sens bien qu’ils existent. Je sais plus si le ravito était avant ou après mais c’est le premier ravito ou je m’arrête vraiment pour me servir.
Arrivée dans Boulogne, je dois m’arrêter assez régulièrement à cause de crampes aigues (par rapport à celles de fond déjà installées depuis un moment). Problème, impossible de m’étirer… Dès que je tente d’étirer un muscle, son antagoniste se contracte violemment m’obligeant à relâcher l’étirement… Et effet kiss cool, à chaque fois que je dois repartir, c’est le genou qui fait mal. Bref, je suis tiraillé entre le besoin de m’arrêter pour les crampes et la nécessité de continuer pour le genou.
 
??eme (je ne sais même plus à quel kilométrage je suis tellement je les trouve long)
Arrivé au niveau des terrains de tennis, la douleur est telle que j’imite d’autres participants et je me mets à marcher. Et là, c’est le drame !!! Gros coup au moral car le physique ne suis plus.
J’essaierai de relancer une ou deux fois, mais au bout de 10m les crampes me rappelent à l’ordre. Je parcours tout le bois de boulogne en marchant. Je me fais doubler par Moïse, une soubrette, le meneur d’allure 4h30…  Ca me laisse du temps pour cogiter et me dire que je m’attendais à tous sauf à ça… Je pensait me prendre un mur au sens épuisement, avoir mal au genou mais je ne pensais pas que j’allais être paralysé par les crampes.
 
41km
Des copines sur le côté me repère et m’encourage, ce qui me permet de trouver le courage de finir en courant.
 
Temps final : 4h51
Moralité, j’ai fait mon temps dans le désordre en inversant juste le 1 avec le 5. C’est pas si mal !!!
 
Blague à part, pour faire le bilan de tout ça :
+ 8kg de perdu c'était un peu le but initial
+ J'ai pris gout à la course pied
+ J'ai fini un marathon
 
- Manque de préparation (c'est une évidence)
- Va falloir gérer ce probleme de crampes
 
 
Merci aux forumers pour les nombreux conseils que j'ai pu lurker
 
A bientot
 

je suis une tortueeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Bravo patoche

ne pas finir mouillé vu la météo  

Ce n'est pas mon but même si c'est vendredi et que c'est permis mais il n'y a que moi que ça fait "grincer" de lire j'ai fais un 10 km ou un semi alors qu'il s'agit d'entraînement et pas de compétition ?!
 
Vous allez sans doute me dire que je suis trop con mais bon je ne sais pas je n'arrive pas à saisir le concept.
 
Et je ne vise pas l'auteur du dernier CR mais comme ça revient régulièrement...

T'as couché avec qui pour avoir ce passe-droit ?  

 
Tous sauf titounne et hadjime j ai sacrément mal au cul

 
D'un point de vue sémantique, j'imagine que semi désigne une course donc il faudrait peut être "dire j'ai fait l'équivalent d'un semi", pour être tout à fait précis ou alors parler de SL simplement. Par contre 10km, c'est une distance donc bon.
Enfin, je dis ça, mais moi, ça me fait pas grincer. Je pense que je disais pareil au début, et que j'ai progressivement arrêté de le dire quand je faisais "l'équivalent d'un semi" tous les dimanches et que c'était devenu un peu "banal".
 
EDIT: j'ai peut être pas saisi ton message.

 
Pour ma part, c'est en effet dans se sens qu'il fallait le prendre. Je ne me suis jamais élancé dans une sortie en me disant je donne tout et je fais un PR. Mais dans le cadre des diverses SL et autres séances, je m'améliorais régulierement.
Sans vouloir me justifier  

 
Je ne parlais même pas de ça (c'est un autre sujet) mais juste d'appeler "semi" alors que c'est 21.1 km à l'entraînement pareil pour dire "j'ai fais un 10 km" non tu as fais 10 km.

 
J'ai été meilleur que ça après le 10km, je pense que fin 2014 j'aurais tourné cette séance sous katokilo

 
Oui c'est un débat un peu tiré par les cheveux. Quand on commence, c'est bien normal d'utiliser ce genre de repère pour s'exprimer je trouve, moi ça me choque pas. Après on commence plutôt à parler d'allure par exemple, tu le feras aussi j'en suis sûr
anyway félicitations d'avoir fini ton premier marathon.
 
 

 
Oui sans doute mais moi je te parle de seuil enfin c'est toi qui a dit que c'était du seuil donc  l'allure que tu es censé tenir une heure donc ça collerais avec tes chronos de 40 et 1h30.
 
 
 
 
 

Non mais là ça vous semble tellement une mauvaise idée que je ne vais pas m'amuser à le faire. J'essaierai cette année de travailler dur pour avoir plus de marges pour le prochain.

 
On peut pas dire que tu n'ai pas travaillé dur pour celui-là...
C'est une première expérience ... Je ne formaliserais pas trop la dessus.
Un jour sans ça arrive.
Mais cette over-reaction a la chaleur est préoccupante quand même ... C'est p'tet un truc a travailler.  
Ne serait-ce que pour réduire le stress, le jour J

Je crois que je l'ai vu au salon du running vendredi dernier. J'avais pas vraiment fait attention mais oui, ça peut être une bonne idée pour éviter la ceinture que je n'apprécie pas vraiment à porter

Je ferai Pantin pour courir avec les copains même si ce n'est pas pour faire une perf.
Je suis en train de me gratter pour m'inscrire aux 10 km l'Equipe.

Go 4'15 là !!!!!

J'avais eu aucun soucis niveau stress un mois auparavant au semi. Et le temps était clément.

D'où l'intérêt des marathons en fin d'année, commencer la prépa sous la chaleur puis double effet progression/baisse de fc liée au froid au fil des semaines pour arriver au top avec une fc bien basse le jour de la course

 
L'an prochain à Berlin  

A bloc ? Ton objectif ?!

J'ai découvert Akileine Tano hier soir et je l'ai acheté cet aprèm'
Féchié, j'ai l'impression que c'est le truc dont j'ai besoin depuis mes problèmes d'ampoules  

Pfff petit joueur !

 
C'est quoi la différence avec la nok ?

Ben ouais 4'27 ... 4'15 ...
C'est quasiment pareil !

le nom

le Tano a pour but de rendre la peau plus épaisse et moi souple alors que la Nok redonne sa souplesse à la peau

 
J'ai l'impression que la tano est en spray quand même

 
Dans les recommandation d'usage ils disent tano le matin et nok le soir.
P'tain le pauvre pied il doit plus savoir si il doit être souple ou pas

tout est là   comme il ne sait pas quoi faire ce c___ de pied il ne se fait plus remarquer  

ce n'est pas comme si j'en avais pas parlé plusieurs fois depuis le marathon de l'annee derniere hein!
j'avais fais 3 semaines de cure tano et nok

Ouais mais personne te lit, toi

Sub1h30

De la part de débutant, c'est classique

c est pas faux  

Qu'est ce que tu comprends pas ?

A bloc mais sans vraie prépa semi because je suis un gland...