Reprise du message précédent :

Et de la grêle !

 
Buis ! Ça va me rajouter la ligne "Semi Marathon" sur Strava haha !  
 
Un jour je vais arriver à faire une prépa pour un truc !  

 
C'était quoi ton objectif prévu ?

 
Tu va avoir beau temps en plus  

L'objectif initiale était de 3H20 en vrai, avec objectif de la coach vers 3H15.
 
Maintenant avec la fatigue accumulée (enfant malade) les seuls objectifs sont : prendre du plaisir à faire un premier marathon en 3H30 en courant avec le club et voir comment je me comporte sur une telle distance sur route.
 
Cette première marque réussite ou non me servira de base pour la suite.

 
Du coup tu pars avec des mecs du club pour du douzaleur ?!  

 
Buis c'est un trail, non ? pas du tout un semi

Ce matin au petit déj la fille du centre (qui me voit donc depuis trois ans) me dit alors cette année combien ?
 
"3h10"
 
Et là les regards qui se tournent vers moi genre    
 
"Euh c'est l'objectif hein après on verra"

 
Oui mais comme il n'a pas encore couru 21.1 km ça affichera "best effort estimated 1h40"  

 
Oui mais comme il n'a pas encore couru 21.1 km ça affichera "best effort estimated 1h40"  

 
Ouep je serai avec le meneur d'allure 3H30 qui fait parti de groupe au club, si au 30ieme il me dit "vas-y mon petit" ben j'irai    
 

 
Je trouve ça un peu dommage par contre.

Au 30ème, si tu peux accélérer, c'est déjà pas mal

On verra ce soir dans quel état physique et d'esprit je serai  
 

 j'suis un guerrier   (enfin je crois   )

 
Oui même en partant en dedans ce n'est pas évident loin de là même.
 

 
Mais je disais plus ça dans le sens c'est ta course qu'est ce que tu va attendre le feux vert d'un meneur même si tu le connais car il s'entraîne avec toi ! Tu te connais mieux que lui te connais je suppose !
 
Bonne course et sub 3h30 obligatoire  

 
Il est taquinou le boucher

Je devrais être juste à côté si tout va bien

Bordeaux Athle* dossard 621  
 
photo de Cheverny : http://courir33.net/photos2015/15c [...] index.html

Dossard 5959 pour ma part

Quand on upload une activité sur Strava, nos abonnés ont une notification ? Nan pcq là je viens d'en télécharger 65

Non pas de notification

J'ai vu ça, vous avez le package complet (vent, pluie et grêle)
Bon courage en tout cas

Oui et ce temps apocalyptique débutera au moment du départ normalement

Comme si c'était fait exprès  

 
Perso au vu des CR je serais plutôt parti en 4'44 comme à l'entrainement, quitte à prendre une petite claque au 30ème à cause de la fatigue que tu décris et du coup, tenter d'assurer un 3h30 au finish...
 
Quoiqu'il en soit, bonne course à toi !!  

Bon, demain j'ai pas marathon mais presque : Lyon Urban Trail, 35 bornes et beaucoup d'escaliers. Objectif, comme sur marathon : 3h10-3h15, mais toujours avec le rêve du sub3h en fond d'écran
Je sais que je tiens l'allure sur 20 bornes, mais sur 35 ?
Je suis tout excité

 
Bon courage, les escaliers c'est mortel..  

Ca va chauffer!!

J'ai putain de hâte d'en découdre  

Dites donc c'est excitant le programme de ce WE en effet !
 
A quel heure ça part à Bordeaux ? Il y a un suivi live ?
 
J'ai barbecue ce soir mais je ne manquerai pas de vous suivre

 
Sur les urban trail, bro-tips : ne pas s'enflammer sur les premiers escaliers ... tu comprendras une fois les jambes en feu
 

 
Comme ta prépa, ça va bien se passer    
 

 
Dit-il le

J-1, je flippe ma race à 1 jour de mon dépucelage sur semi

N'empêche, il y a un an de ça, j'avais des collègues qui faisaient le semi et le marathon d'Annecy (avec des temps et des allures allant de 3h10 au marathon à...2h30 au semi) et je les trouvais plutôt gonflés de le faire.

Je fais et refais la course dans ma tête depuis 1 semaine à force de lire vos CR du MDP , et ai vraiment hâte d'en découdre demain, même s'ils annoncent une météo pas terrible.

- plan 12 semaines, adapté par les conseils pris ici : OK, 1 seul fail sur une sortie, post repas de Pâques.
- 39h, 391 km, ~48 sorties CàP depuis le début de l'année sous le cagnard de la Floride, par -18° à Valloire, par ventu du Nord dans la gueule ou sous le déluge
- Asics Nimbus 16 avec 170 km, donc juste bien rodés
- gels, barres, etc... : OK
- montre GPS chargée, Virtual Partner réglé sur 5'10 au km (soit 1:49:05)
- recharge en glycogène depuis 1 semaine, dernière semaine light: OK
- certificat médical, carte d'identité, épingles à nourrice: OK

Bref, je passe et repasse en revue tout ce dont j'ai besoin avec une certaine maniaquerie

Des derniers conseils, même si pour certains sub 1h50 sur un semi, c'est même une SL au rythme de leur EF ?

J'ai calé mon VP sur 5'10 au kilo, soit une marge de quelques secondes par rapport à l'AS21 que je passais en entrainement (plutôt 5'04-5'05).
On verra...

question: j'ai recu un attache dossard de D4 (le truc avec 3 plots pour accrocher le dossard et transporter quelques tubes de gel). c'est autorisé en course ?

Oui.

Dites comment je peux organiser ma semaine. ( j ai ma course le vendredi 1 mai)

Bordel, plus je cours et plus je ressens les endorphines, même en EF, c'est Et j'ai presque plus mal au genou en fin de sortie

Del tu veux aller courir avec moi demain ?

Tu es pris du syndrome "faites ce que je dis, pas ce que je fais" ?

Je peux pas demain mais on peut se faire ça une fois ouais