Reprise du message précédent :
ok le gerard martin il parait qu il est bien

Ouais mais 5 séances par semaine ça me fait un peu peur !  
 
Non pas pour la dureté du truc, mais au niveau d'avoir le temps / motive de les faire !
 
Mardi je passe au club d'athlétisme pour voir et prendre ma licence, aussi bien si je peux discuter avec l'entraineur il me proposera autre chose... Enfin je dis ça j'en sais rien !

tu sais ut fais sauter la une seance d EF dedans

Ouais remarque ! A méditer !

Puis avec la montre que je vais avoir, je sais que ça va me motiver, donc pourquoi pas !

C'est quoi votre excuse à vous pour pas dormir???

Le décalage horaire  
Et toi ?

Il y a pas école demain

Une excuse ?    
 
 

Moi aussi :-/ les mioches ont 6 heures dans les dents, la grande comprend rien, elle doit penser qu'elle va rester bloquée comme ça  

Ah

toi quand tu reçois ta FR220 tu vas au lit tôt!

moi ? je dors jms plus de 4h30 5h par jours  
et je boss mieux la nuit  mon inspiration est réveillé la night

 
Ok chef ! Bonne nuit !

 
J'ai hésité à le poster ca  

Yop,

on m'a raconté qu'il n'était pas bon de passer de rythme cardiaque élevé a repos rapidement. Perso après avoir couru je me pose généralement directement dans une chaise longue une bière a la main. C'est pas bon ? C'est quoi le soucis ?

A+

bieng!

tu ne suis aucun plan mais vous avez l'air de bosser à peu près toutes les allures donc ça devrait bien se passer    
La forme est là  

Je suis allé dans un magasin bio hier dans le but de m'acheter les ingrédients nécessaires à la préparation d'une crème petit déjeuner.

Résultats mitigés : je n'ai rien trouvé de ce que j'avais sur ma liste, mais en revanche j'ai discuté avec le gérant et il m'a donné des informations plutôt intéressantes (à essayer) concernant des ingrédients alternatifs à la crème de riz en particulier et concernant la préparation d'un petit dej kivabien :

La farine de souchet (amandes de terre) pour ses vitamines
la farine de chanvre ou de lupin pour leurs omega

Ajout de chanvre, pois ou petit lait pour les protéines végétales (si on a mis de la farine de chanvre, on ne mettra pas de chanvre)

Huile de cameline ou huile de chanvre pour leurs omega 3

Irakia (jus de dattes concentré) pour sucrer, jaune d'oeuf pour le fer...

désolé pour le HS!

Bon là le gars n'avait plus rien en stock (il hallucinait un peu sur le récent et fort succès de ces produits d'ailleurs), mais dans une dizaine de jours j'espère bien faire un CR.

Désolé pour le "HS"

normalement en fin de sortie on se cale 10-20minute de retour au calme, où on fait baisser la FC. Je laisse le soin a Mac de repondre le pourquoi physique.
 hello, bienvenu sur le topic. tes seances dependent aussi un peu de tes objectifs. Si tu veux courir plus vite, rien ne t'empeche de faire un echauffement de 15' en aisance respiratoire, puis l'allure qui te convient pendant x' puis 15' de retour au calme en trottinant.

un homme de gout! Un autre petit retour sur les PG3? (merci pulpipi au passage) A chaque fois que je lis un test sur ce site http://www.trackandnews.fr/2014/09 [...] ks-grit-3/ j'ai l'impression de lire un traité de gérontologie.

bienvenu sur le topic!

Lache rien! Super projet!

bienvenu et bravo vignass!
Hello! C'est une blague par rapport a un participant du topic qui a raté son objectif car il a mangé des madeleines le matin de la course.

C'est des bandana, pas des boeufs buffs

bienvenu. Garmin FR910XT elle est arrivé a maturité et y'a moyen de la chopper a bon prix. La fenix2 est trop buggé pour le moment.
Reste la Polar V800 (chere) et les suunto ambit si tu arrive a comprendre movescount.

Sur le topic on est pas tres fort pour le grammage de L/P/G avant la course tu mange un bon petit dej 3h avant. avant le jour de la course tu teste un gel energetique sur une sortie. Un truc genre Gu ou Aptonia ou Overstim (preference pour la premiere marque) et tu prends ca 15' avant la course. Pendant la course rien, de l'eau au ravito ou de l'isostar.
 
Les piliers du topic et sonia: Bonjour tout le monde, je ne participe pas, mais je vous lis. Mon boss en a marre de me voir tirer la gueule alors il m'a embauché pour jouer au foot ce soir avec son équipe de vétéran. Première fois que je ferais monter le cardio en 3 mois. Première fois que je vais mettre des crampons en 25 ans. La dernière fois on m'a sorti du terrain tellement j'etais mauvais. Ca va etre epique.  
 
Je dois encore écouler 3 licences d'un an sporttracks.mobi Je pense faire 3 concours. (dont un sur le topic tri) J'ai une ou 2 idées pour le themes. Mais les suggestions sont les bienvenus. Vu que c'est la mode, je pense faire un concours avec le plus beau dessin GPS elu par un jury independant composé de moi et mon fils! Vous pouvez commencer a reflechir. Il me semble que c'est Chou andy a pris de l'avance avec son "zob".
 
Bonne journnée a tous et a bientôt

ah ben quand tu reviens tu fais pas semblant    
   
Amuse-toi bien au foot !
 
(sinon si je ne me trompe pas, le tracé de bhÿte c'est moi qui l'ai commencé )
A+

 
C'est quoi que tu appelles une crème petit déjeuner? Un truc riche et qui se digère bien ?

Angelus    
 
Attention au foot  

C'est prostaff qui avait dessiné des boobs bien avant toi! Et le logo HFR (HFR et boobs c'est un peu insparable)

ouais voilà. l'idée c'est de pouvoir manger un truc qui fait tenir pour une sortie d'une heure ou plus le matin sans avoir à se lever à 4h du mat.
un autre avantage que je vois c'est de se faire un petit dej qui te fasse tenir jusqu'au déjeuner sans avoir envie de snacker.
 
C'est une réaction à qqchose qui était passé là (http://www.diet-sport-coach.com/pages/content/produits-energetiques/creme-sport-dejeuner-maison.html)

ah mais moi je ne parle que de seske d'homme

 
Le retour ?

 
Salut,
J'ai le code dans "mes offres en cours". Tu cherches toujours ?
 

 
Je l'espere. Je vais courir aujourd'hui  

 
Ok merci    
Si c'est pas trop dégueulasse à manger, ça à l'air super intéressant !

 
Ouais !!!      

 
Première fois depuis longtemps ou tu y es allé entretemps ?!
 
Un petit 10 km en 42' pour la reprise tranquille  

c'est clair! test des pure grit en randonnée et ils arrivent à sortir une note sur le dynamisme
 

Bienvenue petit nouveau

J'en chie pour me remettre en route. La motivation n'est plus la.  
M'enfin Alvas a fait le psy pendant 1heure par SMS en début de semaine et c'est reparti.  
 
La piste me manque en fait  

Pourquoi cette baisse de motivation soudaine alors que tu performais bien?

feu prostaff

deux retours d'un coup!  

blessure...

Periostite mi juillet donc pause d'au moins 3 ou 4 semaines, puis enchaînement avec les vacances en Espagne et reprise du taf

 
Non non aucune activité sportive depuis mi juillet  

 
Allez allez si tu reprend en gérant (pas comme un forcené donc) ça va vite revenir !
 
Aller en club peut être ?

 
Oui  

Salut les gars.
 
Poussé par mon enthousiasme de retrouver la piste pourrie de mon école, je me suis encore mis un carton hier soir en passant  une bonne grosse séance Heubi as21 : 5000-3000-2000.
 
Comme j'hésitais sur mon as21 cible et que je comptais être prudent, je suis parti sur 4'25 pour le 5000, et passer les 3000-2000 plus vite comme le préconise coach m@c.
 
Du coup ça donne ça :  
5000 à 4'24 (FC 169)
3000 à 4'18 (FC 171)
2000 à 4'05 (FC 176)
 
Je sais pas d'où sort cette forme, j'étais à 200bpm sur un 2000 à 4'10 il y a 10 jours...
 
Bref je suis trèèès content de ma séance, mais je me dis que c'est peut-être de viser 4'25 sur mon semi.
 
Vous en dites quoi ?
 
http://www.strava.com/activities/193231092
 
Sinon j'ai rencontré le bureau du club athlé de cette année, il y a des jolies filles, je sens que je vais me pointer aux entraînements