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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Juan Magan

Petit mais puissant

Reprise du message précédent :
Salut les gars.

Poussé par mon enthousiasme de retrouver la piste pourrie de mon école, je me suis encore mis un carton hier soir en passant une bonne grosse séance Heubi as21 : 5000-3000-2000.

Comme j'hésitais sur mon as21 cible et que je comptais être prudent, je suis parti sur 4'25 pour le 5000, et passer les 3000-2000 plus vite comme le préconise coach m@c.

Du coup ça donne ça :
5000 à 4'24 (FC 169)
3000 à 4'18 (FC 171)
2000 à 4'05 (FC 176)

Je sais pas d'où sort cette forme, j'étais à 200bpm sur un 2000 à 4'10 il y a 10 jours...

Bref je suis trèèès content de ma séance, mais je me dis que c'est peut-être [:mr_paille] de viser 4'25 sur mon semi.

Vous en dites quoi ?

http://www.strava.com/activities/193231092

Sinon j'ai rencontré le bureau du club athlé de cette année, il y a des jolies filles, je sens que je vais me pointer aux entraînements :bounce:

Message cité 1 fois

---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

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Profil supprimé

Oui faut que j'y aille c'est sur !
C'est dur de reprendre. Quand je vois mon strava complètement vide ça me souleeee

Aujourd'hui je vais faire 8km pour voir déjà si la periostite est partie. C'est un peu le point déterminant ça

Ill Nino

Love

Angelus a écrit :

normalement en fin de sortie on se cale 10-20minute de retour au calme, où on fait baisser la FC. Je laisse le soin a Mac de repondre le pourquoi physique.

Ok. C'est kiki Mac ?

Après je fais des séances hebdomadaires de 40 minutes d'un bloc sans objectif, je suis pas sur d'avoir envie de trottiner 10-20 minutes pour descendre la FC.

_kev_

Bon retour Angellus!!! :bounce:

Angelus

apres c'est toi qui vois, faut voir a combien tu fais monter le palpitant aussi. Si tu monte haut vaut mieux baisser graduelement avec un retour au calme, si tu ne monte pas tres haut, ...

Mac c'est mahin-machine

Pour faire dans l'analogie pourrie Une voiture performante tu la fais chauffer et refroidir aussi, Surtout si tu la pousse pendant la sortie, sinon tu fais mal au moteur
Ta voiture de ville ou tu passe la moitié du temps dans les bouchon tu l'allume, tu roule, tu l'eteint

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 12-09-2014 à 10:25:55

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

kulamaker

( ︶︿︶)_╭∩╮

sam_barton a écrit :

Ok merci
Si c'est pas trop dégueulasse à manger, ça à l'air super intéressant !

comme dit je tenterais de faire un CR de ce que j'aurais pu préparer/goûter/tester :jap:

Message cité 1 fois

---------------
RIP M.arc - ACH-VDS dans le Léman - Feed-back - Team Strava HFR Ecureuil

Juan Magan

Petit mais puissant

Zelus & Tristan :love:

---------------
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Mouai. Le pire dans tout ça c'est que dans un mois c'est les 20k de paris et début novembre les 10k de montereau . (Déjà inscrit aux deux)

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la poutance

wacca wacca wacca

Angelus a écrit :

un homme de gout! Un autre petit retour sur les PG3? (merci pulpipi au passage) A chaque fois que je lis un test sur ce site http://www.trackandnews.fr/2014/09 [...] ks-grit-3/ j'ai l'impression de lire un traité de gérontologie.

Méfie toi quand même niveau gérontologie sur certains testeurs de ce site, le rédac chef et principal testeur, V3 bien tassé maintenant, a un PR à 2h34 sur marathon...réalisé à 48 ans :lol:

Message cité 1 fois

la poutance

wacca wacca wacca

Juan Magan a écrit :

Salut les gars.

Poussé par mon enthousiasme de retrouver la piste pourrie de mon école, je me suis encore mis un carton hier soir en passant une bonne grosse séance Heubi as21 : 5000-3000-2000.

Comme j'hésitais sur mon as21 cible et que je comptais être prudent, je suis parti sur 4'25 pour le 5000, et passer les 3000-2000 plus vite comme le préconise coach m@c.

Du coup ça donne ça :
5000 à 4'24 (FC 169)
3000 à 4'18 (FC 171)
2000 à 4'05 (FC 176)

Je sais pas d'où sort cette forme, j'étais à 200bpm sur un 2000 à 4'10 il y a 10 jours...

Bref je suis trèèès content de ma séance, mais je me dis que c'est peut-être [:mr_paille] de viser 4'25 sur mon semi.

Vous en dites quoi ?

http://www.strava.com/activities/193231092

Sinon j'ai rencontré le bureau du club athlé de cette année, il y a des jolies filles, je sens que je vais me pointer aux entraînements :bounce:

Super séance!
Fais quand même gaffe avec tes grosses séances enchaînées comme ça
En tout cas, c'est de bon augure pour ton semi, et pour le 10km de Vélizy auquel tu vas t’inscrire pour faire sub40

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Question con mais est ce que tu conçois de faire le 20 km à un niveau moindre ?! Parce que c'est le meilleur moyen de te griller d'y aller trop fort :jap:

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Tout a fait. En un mois je ne pourrais pas ré atteindre mon niveau de toutes façons.
Donc pourquoi pas faire le lièvre pour quelqu'un. L'objectif c'est montereau, donc oui, faut pas que je me tue.

Message cité 3 fois

Juan Magan

Petit mais puissant

la poutance a écrit :

Haha merci.
Oui je sais c'est pas bien, mais aujourd'hui je peux pas courir, et ce WE je vais que EF/EA, prochaine grosse séance mardi.
Sub40 je commence à en rêver sérieusement ! Et en plus j'en ai parlé au club athlé, je peux ramener du monde...

Tu serais prêt à faire le lièvre jusqu'à quel lenteur ?

Message cité 1 fois

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zephs

Angelus a écrit :

bienvenu. Garmin FR910XT elle est arrivé a maturité et y'a moyen de la chopper a bon prix. La fenix2 est trop buggé pour le moment.
Reste la Polar V800 (chere) et les suunto ambit si tu arrive a comprendre movescount.

Effectivement, j'ai testé Movescount, j'ai beau bosser dans l'informatique, je n'ai rien compris à la logique de la chose.
Avec Garmin, programmer un 30/30 a été un jeu d'enfant par contre.
De quoi me mettre le doute! :pt1cable:

Message cité 1 fois

---------------
Vends chaussures (Alden, Weston Churchs etc.)

Ill Nino

Love

Angelus a écrit :

apres c'est toi qui vois, faut voir a combien tu fais monter le palpitant aussi. Si tu monte haut vaut mieux baisser graduelement avec un retour au calme, si tu ne monte pas tres haut, ...

Mac c'est mahin-machine

Pour faire dans l'analogie pourrie Une voiture performante tu la fais chauffer et refroidir aussi, Surtout si tu la pousse pendant la sortie, sinon tu fais mal au moteur
Ta voiture de ville ou tu passe la moitié du temps dans les bouchon tu l'allume, tu roule, tu l'eteint

Faudrait que je remesure la FC tiens... Ça fait longtemps. Mais je montais assez haut la dernière fois que j'ai mesuré.

Effectivement une voiture faut la laisser refroidir après avoir "tiré dedans", mais l'analogie avec le corps humain me laisse perplexe. On a pas de turbo qui risque de casser... En fait je me demande si c'est une LU ou si ya une vraie raison.

Message cité 2 fois

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:jap:

Bonne reprise alors et fait attention à ne pas reprendre par 6 séances aussi :jap:

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Juan Magan a écrit :

Tu serais prêt à faire le lièvre jusqu'à quel lenteur ?

J'en sais rien je ne sais pas ou j'en suis la. Mais je pense que 4okilo me semble correct. Un bon compromis entre bonne séance test et "dégâts physique"

Message cité 1 fois

Juan Magan

Petit mais puissant

Tu m'intéresses alors, je vais essayer de sub40 courant octobre. Cela dit c'est peut-être un peu tard pour toi ? Montereau c'est quand ?

---------------
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Le 09 novembre.
C'est quoi la compète que tu vises ?

Message cité 1 fois

Crooked Vulture

Inscrit au semi BB :bounce:
L'occasion peut être de rencontrer certains d'entre vous
Objectif 1h20

Message cité 1 fois

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Crooked Vulture a écrit :

Inscrit au semi BB :bounce:
L'occasion peut être de rencontrer certains d'entre vous
Objectif 1h20

Ça c'est de l'objectif !

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Je voulais le faire, mais une semaine après montereau
C'est un bon semi tu verras

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 12-09-2014 à 11:04:01

Angelus

Ill Nino a écrit :

Faudrait que je remesure la FC tiens... Ça fait longtemps. Mais je montais assez haut la dernière fois que j'ai mesuré.

Effectivement une voiture faut la laisser refroidir après avoir "tiré dedans", mais l'analogie avec le corps humain me laisse perplexe. On a pas de turbo qui risque de casser... En fait je me demande si c'est une LU ou si ya une vraie raison.

LU certainement pas, le risque de malaise vagal est reel

Citation :

POURQUOI UN RETOUR AU CALME ?
A la fin d’une séance ou d’une course, votre organisme vient de tourner à plein régime.
Le retour au calme va permettre de faire revenir progressivement vos fonctions vers l’état de repos. Les pulsations cardiaques et le débit ventilatoire vont ainsi reprendre une valeur « normale » (bien qu’à la fin du footing vous ne l’aurez pas tout à fait atteinte). Il faut éviter les arrêts brutaux ! Même si à la fin d’une séance de piste vous avez envie de mettre les mains sur les genoux, marchez tout de même, faites quelques pas.

Il va aussi permettre d’évacuer l’acide lactique qui s’est accumulé dans les tissus musculaires. Vous évitez ainsi de garder des douleurs qui peuvent être gênantes si le lendemain vous rechaussez les baskets. Même si vous n’avez pas été « à fond », dites vous que dès le début d’un effort, de l’acide lactique est produit par l’organisme. A des allures faibles, il est évacué, mais à 80%, il peut déjà faire de petits dégâts. Si vous êtes demi-fondeur et que vous faites donc des efforts à 100/110%, le footing de récup’ est primordial !

Il peut permettre de faire des kilomètres sans accroître l’état de fatigue. Mis bout à bout, les 10 ou 15 minutes de footing répétés à la fin des séances vous permettent de faire des kilomètres sans vous en rendre compte, et vous pouvez terminer votre semaine avec par exemple 10km en plus sans avoir ajouté une sortie supplémentaire.

http://www.u-run.fr/13324-retour-au-calme

Citation :

Pourquoi faut-il récupérer ?

Parce que l’activité physique entraîne une fatigue générale et une fatigue musculaire (augmentation des lactates sanguins, diminution du glycogène musculaire, déséquilibre ionique et métabolique, altération des cellules musculaires)
La récupération permet l’enchaînement efficace des séances et permet de maintenir l’intensité des séances
Elle permet la progression des performances
La récupération favorise la prévention contre les blessures et contre les infections
Elle permet de maintenir la motivation.

Il existe 2 types de récupération :
la récupération immédiate (les 2 heures suivant la séance)
la récupération tardive (au delà de 2 heures)

http://www.kalenji-running.com/fr- [...] une-course

Citation :

Le retour veineux

Le retour veineux est la quantité de sang qui remonte à votre cœur après qu'il a été distribué aux différentes zones qui en ont besoin. Puisque le sang circule en circuit fermé, pour que le cœur puisse pomper une grande quantité de sang, le retour veineux doit aussi augmenter et s'ajuster au débit cardiaque. Or, le retour veineux est également influencé par la gravité et la pression sanguine.

Le pompage des muscles squelettiques

Pendant l'exercice, les muscles squelettiques (des membres inférieurs surtout) contribuent au retour du sang vers le cœur grâce à leurs contractions fréquentes. Ce pompage crée une force de pression qui contribue à pousser le sang vers le haut et le ramener jusqu'au cœur. L'action musculaire jumelée avec celle des valvules (sortes de "clapets anti-retour" équipant les veines) vont assurer l'efficacité du retour veineux au cours de l'exercice.

L'accumulation de sang

Lorsque vous arrêtez l'exercice brusquement, le rythme cardiaque ralentit et le mécanisme de pompage des muscles squelettiques s'arrête. Sans contractions musculaires pour l'aider à remonter vers le cœur, la gravité reprend ses droits et le sang peut s'accumuler dans vos membres inférieurs. Il en résulte parfois une augmentation des douleurs musculaires, des difficultés à respirer (car le dioxyde de carbone est aussi moins bien évacué par les poumons) ainsi que des vertiges : on parle de malaise vagal (du nom du nerf "vague" qui contribue à ralentir le coeur). Et plus l'exercice était intense, plus les troubles peuvent s'accentuer car l'augmentation du débit cardiaque a envoyé beaucoup de sang dans les jambes.

Que faire en cas de malaise vagal ?
Allongez-vous en plaçant les jambes en l'air et patientez quelques minutes le temps que le sang ré-alimente correctement le cerveau. Ensuite, asseyez-vous un instant puis relevez-vous en douceur.

https://sites.google.com/site/gtcoa [...] -de-seance

Message cité 1 fois
Message édité par Angelus le 12-09-2014 à 11:08:23

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Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.

Juan Magan

Petit mais puissant

J'hésite entre Vélizy le 19 octobre, ou St Denis le 26

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Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA

bikounou

la poutance a écrit :

Méfie toi quand même niveau gérontologie sur certains testeurs de ce site, le rédac chef et principal testeur, V3 bien tassé maintenant, a un PR à 2h34 sur marathon...réalisé à 48 ans :lol:

ouais c'est une fusée! il n'était pas chez thalès ou un truc du genre lui d'ailleurs??

bikounou

Tu as roulé un peu ou pas du tout de sport??

Message cité 1 fois

bikounou

zephs a écrit :

Effectivement, j'ai testé Movescount, j'ai beau bosser dans l'informatique, je n'ai rien compris à la logique de la chose.
Avec Garmin, programmer un 30/30 a été un jeu d'enfant par contre.
De quoi me mettre le doute! :pt1cable:

mauvais exemple, c'est aussi simple sur movescount

Message cité 1 fois

Profil supprimé

AAF :jap:

bikounou

Ill Nino a écrit :

En fait le retour au calme dépend de la séance, jusqu'à endurance active, le retour au calme n'est pas forcément nécessaire. Mais quand on commence à bien taper dedans, ça fait quand même du bien de revenir tranquillement à un état moins excité. Physiologiquement je ne sais pas, mais en fait c'est comme si tu commençais ta récupération en vue de la prochaine séance, une récupération active...

Message cité 1 fois

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bikounou a écrit :

Tu as roulé un peu ou pas du tout de sport??

Rien du tout

Message cité 1 fois

bikounou

heureusement que tu es une machine de course, donc fragile , le retour sera peut-être simple grace à la mémoire du corps

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2 semaines à 3/4 séances d'EF + LD il va revenir comme avant :love:

Profil supprimé

Normalement je mets entre 2 et 3 semaines pour pouvoir recourir "facilement" en dessous de 4okilo.
On verra bien.

Faut que je stoppe la bouffe aussi

Profil supprimé

karlkox

didier1809 a écrit :

J'ai hésité à le poster ca

C'est parce que c'est lui que j'ai posté

Angelus a écrit :

Les piliers du topic et sonia: Bonjour tout le monde, je ne participe pas, mais je vous lis. Mon boss en a marre de me voir tirer la gueule alors il m'a embauché pour jouer au foot ce soir avec son équipe de vétéran. Première fois que je ferais monter le cardio en 3 mois. Première fois que je vais mettre des crampons en 25 ans. La dernière fois on m'a sorti du terrain tellement j'etais mauvais. Ca va etre epique.

Bonne journnée a tous et a bientôt

:hello:

:hello:

Angelus a écrit :

C'est prostaff qui avait dessiné des boobs bien avant toi! Et le logo HFR (HFR et boobs c'est un peu insparable)

bikounou a écrit :

feu prostaff [:narkotik2]

J'ai eu des news et ça se passe bien pour lui

Message cité 1 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

bikounou

karlkox a écrit :

J'ai eu des news et ça se passe bien pour lui

ah cool!!! ses études de kiné roulent?

Message cité 1 fois

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Si il va bien c'est le principal mais c'est vrai que ce delete d'un coup :??:

Florent007

⭐⭐⭐⭐⭐

sam_barton a écrit :

Salut,
J'ai le code dans "mes offres en cours". Tu cherches toujours ?

Salut ! Oh c'est trop sympa !!! :love:

Oui oui je cherche toujours !

---------------
BFV / STRAVA

karlkox

bikounou a écrit :

ah cool!!! ses études de kiné roulent?

Ouaip passage en deuxième année finger in ze noze.
Maintenant, il entre dans le vif du sujet.

Message cité 1 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

golfix

La lenteur est un art de vivre

Je note que le patron revient un vendredi et que tout le monde est bien sage

Bonjour patron :hello:

Golfix, plus le temps de courir, ni de rouler, ni rien.... la reprise va être dure

---------------
“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

drkakumba

J'ai une course ce week et j'ai pas beaucoup couru, je vais en chier

Message cité 2 fois

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