Reprise du message précédent :
il faut se nourrir

 
Bof, ça serait bien le seul symptôme alors...

Idem, en 47. Deux semaines d'attente par contre, donc 'faut croiser les doigts... Et le code ne fonctionne qu'une fois ?!

 
 
J'suis juste longiligne, niveau graisse y'a aucun souci, j'ai même un peu de poignet d'amour

Voilà

Merci kulamakovic  

Au moins un qui me lit  

La porosité entre le topic nigaud et le topic CàP me fascine  
 
Bon sinon aujourd'hui premier entraînement depuis ma rentrée à l'école, j'ai retrouvé ma bonne vieille piste en terre que j'avais pas vu depuis un an.
 

 
Même moi je m'y attendais pas, mais j'étais très content de la retrouver
 
Cette semaine je peux pas aller aux entraînements du club athlé, et je pourrai pas y aller souvent, donc j'ai décidé d'y aller tout seul ce soir. Ca tombe bien il y a personne qui court dessus à 19h.
 
Je me dis que puisque je suis sur une piste, autant faire du pas trop long, je me lance sur un 5x1200 @ katokilo r=200. Aux vues de mes derniers entraînements c'est un peu prétentieux (j'ai fait 200bpm et fini vidé sur un 2000m @ 4'10 il y a 10 jours), mais là je le sens bien.
 
Putain comment je me suis éclaté, meilleures sensations depuis des semaines et des semaines. Comme il y avait personne (à part quelques étudiants étrangers qui font un ballon prisonnier ), je me suis mis torse poil ®Bob et j'ai claqué mes 1200 à l'aise blaise : 3'58/3'59/3'59/3'57/3'49.
 
Bref je viens de reprendre du poil de la bête, quelque chose de bien !
 
http://www.strava.com/activities/192754683
 
J'y retourne demain pour fêter ça

Mais tu passes directe à la chirurgie?  
Perso je fais tout pour l'éviter.
 

Comme je compatis. En hiver je finis souvent en t-shirt même si il fait très froid. Je crève de chaud hyper vite et c'est d'un relou    
 

Cette ligne droite      
 

 
J'en sais rien à vrai dire ! Mon médecin m'a fait une lettre pour voir avec le chirurgien, mais comme il était en vacances bein je suis pas plus avancé et j'attends donc ce rendez vous....

 
Du coup toi aussi tu es obligée de dormir nue  

C'est tentant ! C'est un bon modèle pour courrir sur route les Pegasus ? 10k / semi

Edit: Bon bein le code fonctionne pas snif

Je profite de mon insomnie pour me demander si mon corps n'a pas digéré le passage de 3 a 4 seances par semaines. Les contractures semblent confirmer ça.  Je fais en plus de la cap 6h de ping et de temps en temps des sorties en velo mais depuis que je fais 4 seances avec des sorties de 1h a 1h50 bah je recupere pas assez je pense. Je vais peut etre repasser a 3 seances pendant quelques mois pour voir.

La récup' est importante (sans parler de la réhydratation). Perso, j'devais être à 80km par semaine durant les vacances. Ma dernière session à 30km ayant laissé des traces y'a une semaine (courbatures comme toi), j'ai levé un peu

Intéressant. Préviens-nous quand tu as la réponse

Ou reste a 4 séances mais ne fait pas d'insomnies
 
Ceci dit, sans plaisanter, lors de mes grosses semaines j'essaye de dormir environ 1 heure de plus par nuit et ça passe plutôt bien    
Après, il faut pouvoir ... Je comprends que ce n'est pas toujours évident.

bonjour, je sors de mon lurkage pour trouver un parrain i-run (si c'est possible je n'ai pas vérifié)
A vot' bon coeur
 
edit : c'est OK merci bcp

 
Je suis impardonnable
Merci pour le retour
Les Mantra/pro me conviennent bien, caillasse ou roulant, mais...j'aime bien essayer de nouvelles choses    

Ah ah bordel j'ai cru que c'était tes temps sur les 1200, pas les allures

 
 
 
Un jour, un jour. Mais pas tout de suite !

 
 
 
Merci Alvas, je vais faire du spécifique pour tester & valider avant le semi.
 
Pour l'hydratation, si je veux pas être dépendant des ravitaillements, une softflask ça passe ?

Demande Strava->Franck D.
 
Merci

Sur un semi que tu cours à 5'/km, donc 1h45, en partant bien hydraté à la base, une flask de 250ml c'est largement suffisant.

 
Peux tu te présenter un peu plus en détails  

Merci pour les réponses, je vous tiens au courant

Je l'ai fait Mardi en fait
 
1m65 pour 64kgs, je suis le topic depuis quelques temps et j'ai fini par sauter le pas récemment en me prenant une paire de mizuno.  
Pour l'instant le but c'est de retrouver la forme et prendre plaisir, augmenter les perfs ensuite.

sénart le 1er mai

La garantie part au jour de la vente donc à moins d'avoir accès au fichier client de garmin puis aux ventes du client concerné...

Je n'en ferai pas une généralité/règle. Ca me semble peu et totalement dépendent du métabolisme du coureur et des conditions de course/météo.

Bon, je sais pas quel temps viser sur mon semi de Lyon le 5 octobre (jour de mon anniversaire, m'oubliez pas )
 
1h30 c'est vraiment plus du tout d'actualité. D'un autre côté je pense que je vaux désormais nettement mieux que mon PR (1:37:31).
 
Je pensais faire une Heubi de fin de programme (genre 2x5000) pour valider une allure. Je tente de me mettre à 4'25 et je regarde ma FC ? Qu'en pensez-vous ?

Ce n'est pas moi qui l'ai bâti, il était classique pour un débutant mais j'ai manqué de sorties longues dont acte au 30e.

Pourquoi 1h30 c'est plus d'actualité ?
Tes 1200 à katokilo c'est pas mal quand même. Tu as déjà fait des séances type semi genre 3*3000 ?

anecdote que je viens partager avec vous.
Seance de reprise du club de tri pour un pote en cap
Au menu du pyramidal
en doublant a chaque fois les paliers et en partant de 15/15 jusqu'à 2'/2'
donc : 2*15/15-2*30/30-2*/45/45-2*1'/1'-2*1'15/1'15-2*1'30/1'30-2*1'45/1'45-2*2'/2' et on redescend jusqu'au 2*15/15.
 
Dejà je trouve ca énorme et beaucoup trop
 
Mais de plus l'entraineur (et ca m'a fait tiqué car il y avait eu une discussion à ce sujet il y a pas longtemps) a voulu que les gars courent avec pull ou kway pour sois disant "simuler le travail avec 20% d'air en moins....." je trouves ca complètement foireux perso comme approche.
 
bref

Toutes ces récups

 
bon ....
 
je vais essayer de faire au moins 2 sorties longues, mais je doute que ce soit suffisant .
 
on verra bien  

Preparation marathon, semaine 5, après des débuts difficiles, ça y est, j'suis dedans.  
 
Commando
 
J'en chie des ronds de chapeau sur certaines sorties, j'ai les pieds en mode sabot, j'ai perdu un teton dimanche dernier, je passe mes soirées à me soigner... mais j'me regale
 
Par contre mon poids me préoccupe encore pas mal.  
 
Et effet secondaire de ma vie monacale et sportive, je tiens plus du tout l'alcool, c'est presque handicapant socialement à ce point, ça m'était jamais arrivé
 
allez j'y retourne

 
Mais oui tu verras bien ! Tu sais déjà que ta préparation n'est pas optimale mais tu as aussi encaissé un volume d'entraînement au fil du temps qui devrait t'empêcher de te blesser et c'est l'essentiel ! Cours-le pour le fun, pour la beauté du geste

 
Yes ! Je suis impatiente pour toi

 
Non pas besoin

 
c'est pas ta belle soeur ou ton bof qu'habite à NY?? Venez me voir    

 
Ouep Hélas, elle est partie vivre à Miami... Toute autre ambiance

C'est déjà de sacrées allures
1ère séance de fractionné demain, j'ai peur

ce WE, j'ai fait un test de VMA (qui vaut ce qu'il vaut, certes). J'ai couru 12 minutes, et j'ai parcouru 2.86 km (tracé pris par mon tel, donc petite marge d'erreur possible). => ~14 km/h ou 4'12 au kiomètre.

Je dois faire mes séances de fractionné à 14 km/h ? Merci.

 
Oui, et ma FC est vraiment trop haute :
 
http://www.strava.com/activities/184837198
http://www.strava.com/activities/186942982 (celle là j'ai même failé).
 
Si je pars à 4'15 je vais exploser quelque part autour du 15e, et finir en agonisant à 5'40/km. J'ai pas trop trop envie.
 
Une fois toutes les deux semaines je claque une bonne séance de court, mais j'ai pas la maturité et l'endurance suffisante pour perfer à la même hauteur sur du long.  
 
Je songe à partir prudemment (genre entre 4'25et 4'30) et tenter le negative split si j'ai la forme au 15e.

 
C'est comme tout hein, pour Blob c'est de l'anaérobie, pour Coockie c'est de l'EF. Pour moi ça commence à ressembler à de l'as10, même pas tout à fait.