Reprise du message précédent :
je viens de faire une simulation sur le site de JP mais j'avoue que certaines allures me perturbent par rapport à ce que je connais
 
endurance à 8:34/km : en gros c'est de la marche sportive, je suis à 7:00 en ce moment et j'espère gagner un peu d'ici la fin de l'année
 
dure avec 4 x 1 500 m à 4:42/km, r = 1'15 : en fait ça passera facilement
 
facile avec 6 x 300 m à 3:28/km, r = 2'35" : là je suis sûr de claquer ! j'ai pas le niveau à mon avis...

 
Sub 40 = licence compétition
 
Sinon l'autre  

la competitions tu peu participer au meeting du style cross de club ect ....

 
Avec la licence Running tu ne peux pas pas avoir un niveau supérieur a D3, ni être qualifié au France.
Je crois que les meeting sont réservé au licence compétition également (a confirmé).

Il y a des gros bouts de bidoches aussi

 
Je fais attention. A force de dire que la CAP c'est un sport de pauvre, ça revient cher

tu as bien raison de faire attention!!! au pire pulpopo viendra te gronder si tu tente d acheter

 
J'ai grondé personne
J'étais juste a la recherche de l'argument béton pour me décider
 
Et puis bof en fait c'est plus un argument en mousse que j'ai eu

en meme temps si tu attend apres les gens pour acheter tes affaires, tu dois avoir encore les souliers de ton grand pere et

y as pas d arguments pour se payer une montre qui fait plein de trucs qui servent a rien !!!! enfin ta une 210 et tu peut programmer aucuns fractionnés complexe dessus et crois c est bien chiant de surveiller ca montre.

quand je devais faire des 4000 2000 3000 1000 avec des recup qui changent entres. tu est obligé de programmer 4*4000 a la plus grosse recup et de faire les calculs dans ta tete !!! pas precis sur les metres et secondes non plus dans la programmation ect .. ect ..

puis toi qui te paume tjrs dans sur tes sorties trails tu a une option boussole et retour dessus rien que la tu devrais acheter !!!!

sinon reste avec ta 210 tu courra pas moins vite

Pour faire des 4 2 3 1 tu le fais avec les laps manuels et basta, faut pas pousser

 
 
Ouais mais c'est pas parfait, du coup ça fausse toute la prepas

c etait un exemple
mais fait de la vmac avec des changements de distance du style 4*800 4*200 4*1000 ect ... c est tjrs plus pratique de le programmer ca evite de sauter des fractions ou de faire des recup foireuses

sinon y as meme mieux prennez un chronomètres autour du coup et des cailloux dans la main et vous comptez les tour de piste en lachant les cailloux

Bon dimanche c'est 9.9 km du coup je fais quoi ?
 
3 *3000 récup 300    

 
Ça vaut pas un CR à la notre dieu à tous (Faman ) mais c'est bien écrit
Encore bravo    
 
 
 
Ah ouais tient, essaie cheville weekend prochain, quitte à se traîner la b*te, autant la dessiner
 

 
C'est quoi cette fixette sur l'allure EF ?
Tu comptes faire ton semi en EF pour vouloir tant l'améliorer ?
Continue à bouffer du kilomètre tout en étant régulier, ça viendra, forcément.
 
 
 
Et moi ?    
 

 
C'est moi ou je trouve cette réflexion complètement bidon ?
Déjà, 5' si on veut 1h15' et 2h, ce n'est pas la même chose.
Ensuite, comme l'a dit Lucas, ça dépend du lièvre : la majorité aime jouer de l'accordéon ...
Enfin, ça dépend surtout du coureur.
 

 
Evidemment que la grande majorité ne sont pas en EF, je l'ai souvent dit ici.
Contrairement à la poutance, oui, chacun fait ce qu'il veut, ils ne sont pas dans le même esprit que nous mais quitte à faire quelque chose, autant bien le faire.
Surtout qu'à terme, courir et se fatiguer à chaque sortie, ce n'est pas ce qu'il y a de plus sain ...
 

 
Ah ouais    
Dans mon club, on en a un qui entame sa 3ème année de coupure ... il subais 37' à 50 balais, c'est con.
'fin, on en est pas (encore ?) là    

 
bah si mon allure en EF ne diminue pas comment je peux améliorer mes autres allures ?
ou alors j'ai rien compris ?!
 
comment en faisant du 7:00/km à 70% de FCmax tu peux prétendre claquer un 4:30/km à 85% sur un semi ?

 
3*3300 r=0  

C'est bizarre sur irun, toute la gamme Brooks est en fin de série et il ne reste que des tailles extrêmes (40,5 ou 47,5 par exemple)
Du coup je me demande si c'est Brooks qui va renouveler sa gamme    ou irun qui destock
 

 
Le plan marathon 4-5 séances par semaine (de Brunon) a vraiment l'air excellent ! Par contre il faut adapter tes allures en jouant sur la VMA et l'IE jusqu'à retrouver tes allures à l'entraînement    
Pas de sortie longue qui dépasse 2h15 mais un bloc le week-end avec une séance d'1h15-1h30 le samedi avec de l'AS42 et SL le dimanche complètement en EF.  
Une séance de seuil ou résistance dure en milieu de semaine encadrée par 2 footings    
Je pense partir là-dessus pour préparer mon premier marathon, ça me tente beaucoup plus que les plans qui prévoient de te faire courir une sortie longue de 3h ou qui incluent de la VMA courte et trop de séances qualitatives  

Pour moi la SL >= 3h est assez importante pour une prépa marathon, je ressent clairement la différence quand je fais ce type de séance, même tout en EF.

Retour de ma FC  
 
Petit footing ce soir, avec une FC à 141 de moyenne pour 5:36/km, j'avais envie de pleurer. En fait j'ai peut-être surtout mal vécu la chaleur les autres jours. Mais quand même j'avais pas l'impression qu'il faisait si chaud par rapport à ce soir.
 
Bref du coup j'ai claqué des LDs pour faire plaisir aux papes du topok. Bisous les loulous.
 
http://www.strava.com/activities/191821567/overview

De mémoire je suis monté à 2h40 au maximum et je trouve que ça suffit assez  

Au-delà de 2h15-2h30, je pense que le risque de blessure est accru / fatigue importante pour les autres séances de la semaine et ça n'apporte aucun bénéfice de plus par rapport à un bloc de deux séances de suites (typiquement le week-end) comme par exemple 1h30 le samedi et 2h le dimanche  

 
Sur la 2R tu peux programmer des trucs ? J'ai ma 2s dans deux semaine moi.
 

 
 
 
Je suis monter a sub 2h, pour 25.5km, et c'était clairement pas assez. Après j'ai aussi pas mal foirer la fin de ma prépa en sautant beaucoup de séance.

 
Sub 2h 25.5 km j'ai pas compris je crois

 
oui oui tu peux sur la 2R c est que le mode multisports qui il y as pas sur la 2R  
 
 

 
Je pense que ça dépend si tu vises sub 3h30 ou sub 4h30 en fait
 
Bon moi j'ai pas commencé ma prépa marathon, je vais me faire une semaine off avec anti inflammatoire + kiné le temps que mon tendon rotulien se calme

sur toutes les ambit oui
 
 

j'ai fait pareil, c'est pas ça qui fait que la prépa est foireuse ou non. Il y a tellement de paramètres qui entrent en jeu...
Le kilométrage hebdomadaire en est un important je pense, et la régularité.
Avec ce qu'on se tape en prépa hanson, une petite sortie de 26km me va très bien en fin de semaine

 
Excuse moi je pensais être sur le topic course à pied j'ai du me tromper  

 
 
1h22 au semi ça te fait un temps de passage au 10ème km à 38'30 ou 39', ca veut dire qu'il faut valoir sub38 au 10k pour esperer ça.

Oui ça me fait mettre 1' à mon PR 10
Deux fois de suite
On verra avec les premières séances, j'ai un trail dans deux semaines et puis je m'y mets.

 
mais quelle condescendance !! depuis quand es tu devenu un vrai hfrien toi ?  

 
C'est des semaines d'entraînements    
 
J'aimerais être un vrai HFRien parce que là si l'on regarde mes revenues je prend un ban life  

 
Ah mais c'est que tu l'envisage vraiment ?!

comme a chaque pleine lune , je dors mal du coup :
 
pour toi renard   :
 
https://www.strava.com/activities/191947332
 
l'EF c'est la vie  

 
Tu aime tourner en rond toi

 
ça change des lignes droite  

Bon ça bouchonne pour s'inscrire au marathon de paris
 

 
 
Edit : 99euros  pfiouuuu

 
Et après ça n'a pas le temps de préparer un marathon    

tu vis aux US ou quoi? toutes ses rues perpendiculaires/parallèles