Reprise du message précédent :
ça fait quelques temps que je n'étais pas passé par ici
j'ai pris quelques semaine de repos cet été et courant août j'ai repris un plan cottereau pour le semi de nancy en octobre

fin août j'ai couru un 5km en faisant le même temps que l'année dernière :\

après quelques semaines de cottereau et une comparaison avec mes séances de l'année dernière bah j'ai l'impression que je stagne

j'encaisse bien les km, la FC est plus stable en EF et un poil moins haute lors d'efforts mais ce qui me frustre c'est que mon allure en EF n'évolue pas

j'ai l'impression que cottereau permet de bien encaisser des courses longues mais sans amélioration des performances
ou alors je m'y prends mal...

bref je ne pars pas hyper confiant pour le semi que je voulais faire en moins de 1h50
l'année dernière j'avais fait 1h52 mais je pense que je ne pourrais pas faire mieux

depuis le début de l'année c'est avec un plan heubi et du fractionné court qui m'a permis de faire un 10km en 46' en me faisant plaisir (49' l'année dernière en en chiant)

je sens que je vais finir par faire des infidélités à cottereau pour la prépa MDP...

dediou ! comment je peux faire pour améliorer cette saleté d'allure en EF ?!

 
Je crois qu'il n'y a pas trop de recette secrète
Il faut bouffer de l'EF encore et encore...

De la vrai EF ?  
 
Mais c'est affreux on se traine c'est chiant on ne voit pas le temps passer  

"Simple", si tu fais 50km par semaine, il faut entre 35 et 40km à 75%FCM.
 
En 3 mois tu vois des progrès, en 6 mois tu peux gagner 0.5km/h, voir plus si tu pars de loin.

non mais la a 6'15 c est simplement pas naturelle !!!
pas de musique , personne pour parler  et rien pour t occuper l esprit, tu deviens fouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Bof ca va. Parole de renard. L ef a 6'20 au kilo cest la vie.

Bon eh oh
Y'avait un challenge inter HFR il me semble en aout...
Fallait dessiner un zizi  avec sa trace GPS  
 
J'ai fait mon mien en septembre ça compte?
 

 
Bon ok il est complètement foiré  
 
J'ai montré à ma femme elle m'a dit :
"non mais t'as quel age pour faire des trucs comme ça?"
 
Puéril? vous avez dit puéril?  

ouais mais pour moi 6'15 c est pas naturelle. je suis pas l aise a cause de ma foulée. j ai une grande foulée apparemment d apres l accelerometre.
donc du coup pour me ralentir je fais de plus petites foulées et c est pas un mouvement naturel pour moi

j oublis a chaque fois bordel !!!!! faut que je foute ca dans ma montre ' faire un sexe geant ' !!!!
hahaha en tout cas ta dessiné le zizi d un robot des années 70 mdr

 
Désolé    
 

les filles doivent dessiner des seins alors

 
actuellement je suis à 7'00"/km
 
cette semaine par exemple j'ai fait 66km avec 40km d'EF sans compter l'échauffement et la récupération (rarement en EF celle-ci)
ça a l'air d'aller vers ce que tu dis
 
je ferais le bilan à la fin du plan mais je pense que je vais passer la fin de l'année à bosser de ce côté pour attaquer mon plan marathon en février en espérant avoir fait des progrès...

machine!!!!!!!!!!!!!!!!!!  

Question du soir: la VMA, pertinent pour prépa semi? Vous avez 1h.

 
ma copine est instit stagiaire et son école est a Brignolles et son ESP à Draguignan c'est un bon compromis ^^.
 

Tu me donnes 9 semaines et je te réponds, je vais tenter quasi sans VMA courte pour Boulogne

Clair il devient bien énorme pulpipi

Ah et pour compléter, je dirai que ça dépend aussi de ce que tu as fait en amont.

Ah ben copain de Boulogne alors (enfin, on se comprend). C'est bon, entre Klougist et la poutance, je vais pas faire tache moi

 
Edit: ben en amont j'ai rien fait d'extraordinaire, je te laisse zieuter mon Strava si t'es curieux

Yaura moins d'écart entre nous deux qu'entre klougist et moi hein
 
On va être nombreux d'HFR au semi de BB je crois non?

Yeah     Bravo        
 

je suis passé devant ce midi en revenant de saint raphael mais je suis passé devant a 180km/h

 
En EF?

 
 
t'façon c'est le var kwa

Naaaaan... Pilou avait bien assuré ce midi, il avait fait un filet mignon aux pruneaux pour que je n'ai rien à cuisiner...
Résultat : toute l'équipe + nos supporters ont fini à la maison et on a commandé des pizzas !    
 
 
Attention CR Ekiden Chalonnes 2014  
 
Si vous saviez....... Quand je lis vos super CR.... J'ai honte de ce que je vais vous faire.....  
N'oublions pas que tous les commentaires et apréciations ci-dessous sont faits par un membre de la team    
 
Bref
 
Levée 7h - petit déj' léger (fromage blanc + confiture + thé).
J'aurais peut-être dû manger plus, mais j'avais tellement peur d'avoir la   ...
 
Arrivée sur place à 8h et récupération des dossards pour l'équipe. On avait tous RDV à 8h15 pour se préparer. Le départ du 1er relais était prévue à 9h.
Évidemment, personne n'est à l'heure. Ça tombe bien, je ne stresse pas du tout.    
 
L'ordre de passage était : 5K - 10K - 5K (c'est moi !   ) - 10K - 5K - 7,192K
On s'était tous dit : "Ouais, on fait ça pour le fun ! Ça va être rigolo ! On cherche pas la performance, l'important c'est de se faire plaisir !... bla bla bla   "
 
A 9h, départ du premier relais.
Il nous avait dit qu'il ne se chronométrait pas, mais que c'était pas une fusée...  
Bing ! le 5K en 23' (pour la team T, c'est rapide   )
Le 2e part pour son 10K. Il nous avait dit qu'il avait fait une rando la veille dans les coteaux du layon   et que ça s'était terminé tard, donc la perf, ce serait pour l'année prochaine.
Re-bing ! le 10K en 44'.
 
Et alors là, forcément la pression est pas mal montée... Moi, quand je leur avait dis que je courais pas vite mais que ça me faisait plaisir de le faire avec eux, ben c'était vrai !  
Et le truc qui se rajoutait, c'est que le copain de notre dernier relais n'était toujours pas là et ne répondait pas à son tel...  
 
Bon, je m'aligne sur le départ (3 fois pour rien, parce que y'avait 3 mecs qui PORTAIENT LA MÊME COULEUR DE T-SHIRT ET QUE JE LES AI CONFONDU AVEC MON CO-EQUIPIER !!! et qu'en plus je me suis fait un tout petit peu engueulée par les autres que je gênais... Pardon.)
 
Ca y est, c'est à moi. Tout les copains sont là et m'encouragent, Pilou a amené mes 3 loulous qui crient à fond !!! Je vois rien, je pars comme une balle.    
Du coup, forcément, je tiens pas le rythme bien longtemps. Et c'est 200m plus loin, que je me dis que tiens, ça pourrait être pas mal si je lançais le chrono de ma montre.  
Je commence à trouver mon rythme. Les 2 premiers km se déroulent. Je force un peu, mais je sais que je n'ai que 5K, alors bon, j'en ai pas non plus pour 3h.
Entre le 2e et le 4e km, j'ai vraiment été digne de la team   . Le résumé est simple, j'ai doublé une fois (une jeune demoiselle de 15 ans qu'avait à peine des chaussures correctes pour courir) et sinon, je me suis fait dépasser tout le temps ! C'est hyper bon pour le moral.    
j'ai quand même réussi à "sprinter" un chouia à la fin. Mais croyez-moi, j'étais pas fraîche !    
 
J'suis quand même contente, parce que y'a 2 ans, j'avais un chrono du genre 29'55 (juste pour dire que j'étais sous les 30', quoi).
Et là : 26'49 !!        

Alors bon, ça valait le coup !  
 
Je vous mets quand même le lien Strava (avec mon départ de chrono tout foiré   )
http://www.strava.com/activities/191379802
 
J'ai pensé à vous pendant ma course !    
 
Maintenant  

 
J'en serai aussi    
 
2h dont 3x15' AS42 ce midi, 20km à jeun (grasse mat'   ) et sous le soleil, dur dur...  
 
http://www.strava.com/activities/191058849

bravo tu vois tu a fais des progres depuis  
puis une course c est tjrs sympa a faire

meme pas a 60% de ma FC

 
non mais brignoles et le luc !!! rapprochez vous de la mer vous aussi

 
 
 
 
je choisi pas enfin je reste pas longtemps mi octobre je retourne dans le 06 un département de vrai et j'espère que d'ici là je reprendrais le footing

ha 06 !! hormis nice et le vieux nice et ses pub ca vaut pas un clou

mais ta foutu quoi pour te massacré autant ?

 
 
aucune idée et ça me fais chié peut être la muscu avec la barre je sais pas manque de gainage ou le fait que t'es pa venu me voir faire mon 400

hannnn cela serais ma faute en faite ?  
merde !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  
 
ouais la muscu ca pardonne pas quand c est mal fait ou trop lourd ( ou les deux )

 
 
demi squat a l'air libre pas forcement lourd ( souvent bar olympique seule)

c est pas avec 20kgs que tu va te blesser normalement !!!!  
ouais etrange quand meme ton bobo enfin en esperant que tu aille mieux.
 
sinon uhna va te passer devant ( d ailleurs il est ou lui ? )

C'est moi
 
Je poste rarement sur ce topic, mais je suis ..

j'ai bien envie de te dire quelque pars mais le maxi qu'on a fait avec la barre c'est 60 kg

Je rebondis la-dessus.
Je parle pour moi, mais j’étais pareil a mes début (ce qui ne remonte a pas a si loin )
En gros impossible d'être en EF sous les 6'15 ... Du coup j'en faisais jamais vraiment, tellement c'était chiant.

J'ai remarqué que ma progression n'est pas linéaire mais plus par palier/déclics.
Et un des trucs qui m'a fait grandement améliorer mon allure en EF fut a mon avis la PPG et PPS.
N'ayant pas vraiment de passif de sportif j'avais pas mal de lacune de ce coté là.
Et en gros faire des exercices bien dynamiques de musculation ou de pliométrie (rien de barbare, hein ) a grandement amélioré ma posture et mon économie de course  
Et ça ma permit d'améliorer mon rythme en EF rapidement et finalement d'en faire vraiment vu que c'était devenu moins chiant
Et vu qu'en faisant de l'EF on améliore l'EF ... Le cycle infernal était en route