Reprise du message précédent :

 
   
 
  Tu fais 27"01 et tu rentres à la maison tranquillement, c'est compris ?  
 

Un rapide CR du semi-marathon de Lille d'hier.  
 
Ce dernier sert de préparation pour le marathon de Bruxelles qui a lieu début octobre. Je pensais le courir d'abord en AS42 puis la fin en AS21 mais suite aux conseils de certains j'ai tout couru en AS21.  
 
Le parcours est très roulant et plutôt propice aux bons chronos. Je suis parti un peu vite mais après j'ai réussi à trouver un rythme plus soutenable même si ma montre a déconné à un moment (cf. trace GPS).
 
Je termine en 1:37:27 et j'améliore mon PR qui était de 1:39:18. En tout cas chouette parcours, hyper roulant. Très sympa de courir au milieu des stands de brocanteurs et gros travail des bénévoles qui empêchent les bradeux de nous gêner sur la route. Et surtout une bonne barquette de frite après la course  
 
edit : la course : http://www.strava.com/activities/190634360

 
Alors alors alors ?    
 

 
Bravo ! Faire un PR sur une course préparatoire, c'est top !
Objectif du marathon ?

 
Le terminer pour un premier ce serait pas mal. En moins de 4H ce serait top  

arrivée d'Hadjime !

Sub27  

Bravo à elle    
 
Tu as bien fait d'y aller alors  

Ce matin, je pars pour faire ma SL, je cours 2 minutes et mon regard est attiré par une boite grise par terre à côté d'une poubelle. Et là je me dis "noooonnnnnn dites moi pas que c'est pas vrai!"
 

 
Je pense que si j'avais trouvé ça y'a 15/20 ans, je faisais une attaque cardiaque. Y'avait le livret, les 3 VHS et tout et tout. Du coup j'ai fait demi-tour et ramené tout ça chez moi    
Voilà, c'était l'anecdote poubelle du jour.    
 
 

Rencontre sympa ce matin !
 

 
Le cardio est un peu monté sur le coup mais il ou elle n'a pas bougé ça devait être l'heure de la sieste  

bravo a hadjimé        et aux coureurs du jours !!!!
 

 
houla turbo tu n es pas vieux ( je suis plus vieux que  toi )
 
bon bin antoine tu ne fera jms 2h10 !!!!

 
Super !!              
 

c est un wolf ?  ( il devait surement finir d avoir bouffer le chaperon rouge voila pourquoi il ta pas croqué le cul )

Attends bouge pas

Ouais j'en connais qui s'y sont cassé les dents plusieurs fois

Le premier passage sous les trois heures a été dur mais le dernier, finger in the nose

 
 
 un loulou??

 
sub39 ne veut pas forcément dire 38'50 évidemment
turbo a sub39 dimanche dernier

Sur ma sortie vélo aujourd'hui j'ai croisé sur une descente où les voitures et vélo descendent à tombeau ouvert (entre 50 et 70 km/h)
une quarantaine de runner qui remontait la côte avec certains qui formaient une ligne sur toute la largeur de la route, avec une route présentant des angles mort ce n'est pas très futé, limite dangereux  
Heureusement qu'il y avait quelques éclaireurs devant, ce qui m'a incité  à freiner sinon je faisais un strike  

Qui c'est Alban R. sur le groupe HFR ?
 
Strava me dit qu'on a couru ensemble ce matin    
http://labs.strava.com/flyby/viewe [...] 8,EGViCw==

Bravo hadjime !!!

Et le CR ?

 
Ça vient, ça vient... Et tu vas voir... c'est du lourd, du très lourd !    
Mais là, je vais faire à manger à ma marmaille...  

 
 
 
Canis Lupus    
 
Hier c'était une biche et là    
 
La Lozère  

 
Ils peuvent pas se faire à bouffer tout seul les marmots  

 
Impressionnant!!
 
Moi ce matin j'ai vu des vaches, des vaches et des vaches    

 
Bravo pour ce matin!!
 
Le CR le CR!!!

 
Hé ho, après avoir couru tes grumeaux pourraient faire l'effort de faire chauffer une casserole de pattes namého
 
Félicitations en tout cas !
 

 
Très grosse FC, 179 de moyenne    
 
Quelle ta FC Max ?

 
Chacun son avis mais a mon point de vue 39 c'est insuffisant pour sub 3h.
en théorie ça pourrait passer avec un gros indice d'endurance mais pour ça il faut faire entre 150 et 200km/semaines et je connais peu de gars en 39 qui font un tel kilométrage parceque bon ca demande du temps  

bon tite sortie pour moi apres super week end qui a commencé vendredi et c est finit cette apres midi

me suis forcé a resté sous les 140bpm peu importe l allure ( dedicace a juan )
bon bin 6'15 de moyenne ( bordel que c est long de courir a cette allure ) 139bpm de moyenne pour 8 petits kilometres. mais la chaleurs est atroce ici. il fait encore quasi 30 degres a 20h, et bien lourd en plus .....

bon y as du taff pour remettre la machine en route mais bon d ici 2 semaines, je sub38 ( comme ca je pourrais sub3h au marathon    )

 
Magnifique !    
 
Bravo Hadjimé ! Ton sourire fait plaisir à voir !

De mon côté toujours mes petites sorties à un rythme de tortue ! Mais je m'y tiens, trois fois par semaines ! http://www.strava.com/activities/191309132
 
J'ai pas mal de kilos à perdre, du coup je pense aussi que je réussirais à accélérer un peu quand je serais plus légère, la perte est déjà amorcée, mais y a encore du boulot !

l importance pour le moment c est de garder le rythme des 3 sorties dans la semaine. la vitesse viendra seule

Dernière grosse séance pour moi aujourd'hui avant de commencer a faire du jus  
10x600m @4'00 + 5x600m @3'40 r:1'20
Ça s'est bien passé, le cardio s'affole pas trop et baisse vite pendant les recup    
Je dépasse encore les 100km sur la semaine
 
http://www.strava.com/activities/191311878

 
ouais enfin cette connerie je peux me la trainer toute la saison , j'ai un pote qui as eu presque la même chose il a fait une année de gainage renforcement musculaire
 
faut que je garde le morale d'ailleurs @mac je suis au Luc la

qu est ce tu fou au luc ? y as rien la bas !!!!!

Putain Le Luc quoi...
 
Affreux l'an dernier j'y suis passé avec ma chérie on aperçoit un bar avec du monde  
 
"bonjour c'est pour boire un verre"    
 
"C'est fermé"    
 
"Ah..."  

 
Parce que dans le luc c'est souvent des bars gays  

C'est des racistes plutôt  

c est un village !!! la bas le dimanche y as encore des concours de tuning de tracteurs  
 
non mais quand tu vaau luc c est que soit ta de la famille a voir ( et encore normalement tu les renie eux !!! ) sois ta voiture a prit feu en passant devant et tu as du sauter avant de finir en merguez au BBQ ( moi j aurais tenté d arriver a la prochaine vilel quand meme  )

ça fait quelques temps que je n'étais pas passé par ici
j'ai pris quelques semaine de repos cet été et courant août j'ai repris un plan cottereau pour le semi de nancy en octobre

fin août j'ai couru un 5km en faisant le même temps que l'année dernière :\

après quelques semaines de cottereau et une comparaison avec mes séances de l'année dernière bah j'ai l'impression que je stagne

j'encaisse bien les km, la FC est plus stable en EF et un poil moins haute lors d'efforts mais ce qui me frustre c'est que mon allure en EF n'évolue pas

j'ai l'impression que cottereau permet de bien encaisser des courses longues mais sans amélioration des performances
ou alors je m'y prends mal...

bref je ne pars pas hyper confiant pour le semi que je voulais faire en moins de 1h50
l'année dernière j'avais fait 1h52 mais je pense que je ne pourrais pas faire mieux

depuis le début de l'année c'est avec un plan heubi et du fractionné court qui m'a permis de faire un 10km en 46' en me faisant plaisir (49' l'année dernière en en chiant)

je sens que je vais finir par faire des infidélités à cottereau pour la prépa MDP...

dediou ! comment je peux faire pour améliorer cette saleté d'allure en EF ?!