Reprise du message précédent :

 
Faut demander à Bikou  

Millau 2015  

 
pour ça , c'est pas de l'EF qu'il faut faire , c'est perdre comme lui 30 kg  

pour un marathon vous pensez qu'il y a un intérêt à partir sur ce genre de plan plutôt qu'un cottereau ?
ou alors je pars sur un hanson, un heubi, etc. ?

 
Cotereau je connais pas, mais il a bonne réputation, et il ne fait pas trop du FFA compilant, donc ça peux être bien.  
 
Heubi, c'est FFA, donc tu crève en VMAC ( même si optionnel) C'est pas trop l'option que je choisirai, même si il a beaucoup de fan.
 
Hanson, c'est beaucoup de volume (6jours semaine, deux sortie de plus de 22km par semaine dans la dernière phase...). Le plan est aussi très répétitif. Chaque jour de la semaine a son exercice précis qui se répètera tous le long du plan. Seul la longueur des fraction changera. C'est un bon plan, mais pas pour un marathon en objectif finisher. Ça peux le faire pour un objectif temps, genre 3h20 ou moins. Il faut aussi avoir beaucoup de temps libre.  
 
Daniel semble aussi être pour un bon coureur avec un objectif de temps, avec des plan qui comprenne du bi-Quotidien. Quand je serai plus avancé dans le livre je pourrai plus en parler.

Dimanche il y a un 10 km truelle pas loin du coup autant j'y vais pour fractionner et remettre un dossard ça manque aussi  

Ouch...
 

Vu le prix du billet de train pour marseille, je pense que je vais devoir abandonner mon Run In Marseille. Dommage, j'avais le dossard numero 1   .
Dimanche il y a un 10km FFA qui compte pour le challenge de Seine Et Marne, je me tâte, histoire de remettre un dossard.

 
Putain. Monde de merde...

 
d'où l'intérêt de l'EA plutôt que l'EF  

le temps qu'il faut pour faire 63km

je suis loin d'etre à mon poids de forme... 76kg pour 1m78 c'est pas top
 
surtout qu'il est pas exclu que je reprenne un peu là, c'est le dernier mois avant la course, j'ai pas mal d'anniversaires, une foire et la prepa qui me donne très faim.

 
j'ai fini le mdp l'année dernière en 4h30 et en 2015 j'aurais le faire en 4h
mais comme ça fait 3 plans cottereau de suite que je me tape j'aurais aimé voir autre chose
 
le plan heubi pour préparer un 10km m'avait bien servi mais effectivement ce n'est peut-être pas le top pour un marathon

 
Ok, ça me semble cohérent. A approfondir

 
92.5 moi ce matin (après rehydratation) , après ma sortie .
 
encore 10 kg .....

Mes NB890v3 ont 1044km et je trouve qu'elles sont particulièrement mortes
L'amorti a vraiment diminué et surtout l'état de la chaussure fait vraiment peur (le tissu est abimé, frotté, élimé de partout).
 
Ça ne me faisait jamais ça avec les Asics que je prenais auparavant, et qui tenaient mieux en kilométrage.
 
Bref, un peu déçu sur ce coup la.

 
Heubi est un spécialiste de l'ultra. Donc pourquoi pas faire un de ses plans marathon. Tout dépend de combien de temps tu dispose pour la préparation.  
Et en plus la VMAC est optionnel, c'est juste histoire de rester en forme (si tu le souhaite).
 
Mais pour un objectif de 4h, un plan Hanson ou Daniel va te bouffer tout ton temps libre. Il faut que tu sois prête a faire des concession.
 
Pose toi déjà la question de combien de sortie semaine tu souhaite faire. Et au pire tu as des plans un peu partout pour varier : Kalenji, Jogging internationale, conseil course a pied.net etc etc...

cottereau c'est 4 ou 5 séances de mini 1h15
 
hanson et daniel sont plus longs ?
je vais jeter un oeil à heubi

C'est mystérieux, tu fais vraiment pas ce poids en fait
Si tu veux prendre des calories, t'as le pedra alta juste à coté de chez "toi"

 
Plus de 1000 km je trouve ça quand même raisonnable !  
 
Les miennes n'ont pas tenus tant  

 
T'as les plans de JP aussi    
http://plans-entrainement.net/plans/marathon/

Dans une récente publication, il précise que la séance de vma courte est présente à partir de 5 séances hebdomadaires. Donc jusqu'à 4-5 séances hebdo, cette séance n'est pas la priorité de son plan marathon.
C'est dommage qu'il ne l'ait pas précisé avant et que ça ne soit pas aussi clair sur son site.
Parce qu'en dehors de sa vmac, dont on se demande bien se qu'elle fout là dans la partie spécifique de la prépa, son plan est plutôt équilibré, difficile mais équilibré.
Je l'avais utilisé pour mon first sub3h, en adaptant la vma donc, et ça avait été plutôt efficace et plaisant.
Au fur et à mesure, on absorbe bien les charges des séances

 
 
bah si , avec 10k de moins je suberai 50    
je suis pas trop fruit de mer , éventuellement rollmops a la rigueur  

 
Bha ouais ça me semble normal qu'elles soient morte après 1000 bornes  

ouaip, et qui s'adaptent pas mal aux différentes contraintes que tu peux avoir.

 
Hanson c'est 3 séance d'endurance de 10 a 16km, un fractionné (5km de travaille dans la premiere partie couru a AS5 ou AS10, puis 10km de travaille couru a AS21), une sortie a AS42, et une sortie longue couru en EA.
Dans la semaine en cumuler tu dois être a 8h en moyenne au minimum.
 
Daniel, il a plusieurs plans, le premier débute a 3 session minimum, mais il recommande plutôt 4 ou 5. Il y a 2 Quality training par semaine, et le reste de l'EF je suppose (J'écris ses ligne en meme temps que je feuillette le livre). C'est son plan "Novice"
Apres il a pas mal d'autre plan qui débute de 64km/semaine, a plus de 194km/semaine.
Il a aussi les equivalent en temps.

 
merci à vous 2, je me garde ça sous le coude pour étudier les différents plans
à votre avis à part le temps dispo, comment je choisis ?

elle avait peut etre bloquée un mec qui faisait sont 10km quotidien a 4'okilo et il a pas pu sub40 et il la tué ( je vote pour nono soit coupable )

elle avait peut etre bloquée un mec qui faisait sont 10km quotidien a 4'okilo et il a pas pu sub40 et il la tué ( je vote pour nono soit coupable )

Je débute en footing

En semaine je peux pas vraiment courir plus de 30 minutes... Quand j'ai le temps je tiens 45 difficilement.

Comment pourrais je utiliser ces 30 minutes quotidiennes pour progresser sur la durée quand j'ai le temps ?
 Footing pépère tous les jours ou un jour sur 3?  Tenter d'aller toujours plus vite sur ces 30 minutes?  Fractionné ? Autre?

 Question subsidiaire, niveau montre vous pensez pas que les smartwatches rendent obsolètes les montres spé ?

Je ne savais pas que l'on pouvait prendre des licences FFA avec des clubs "virtuels" même si je connaissais le club Runners...
 
http://www.tobesport.com/fr//annexes/licence.html

il y as le site de runing runners.fr qui propose des licences et licences competitions pour 50 et 90 euros je crois
 

 
J'ai édité pendant que tu répondais !
 
Mais il me semble que l'an dernier Runners ne proposait pas la licence compétition mais que la running !

 
Pour changer, tu peux essayer un Heubi en virant la VMAc telle qu'il la propose. À la place, EF+ liens droites, ou course en côte "bien place" avec récup complète sur le premier cycle.  
Le tête du plan avec beaucoup de seuil et d'allure marathon doit bien faire progresser
Et ceux de JP semblent en effet vraiment bien aussi
Mais dans tous les cas, la VMA courte classique me semble pas indispensable en plan marathon

aller , qui se lance ?    
 
il reprendra aussi la recherche de buff pour hfr  

 
J'ai une foulée économique
 
La vraie question c'est de savoir si elles ont tenus moins que tes autres paires.

je sais pas du tout. je sais que quand j ai regardé j ai vu qu il proposé deux licences mais depusi quand ???

????????????????????

je viens de faire une simulation sur le site de JP mais j'avoue que certaines allures me perturbent par rapport à ce que je connais
 
endurance à 8:34/km : en gros c'est de la marche sportive, je suis à 7:00 en ce moment et j'espère gagner un peu d'ici la fin de l'année
 
dure avec 4 x 1 500 m à 4:42/km, r = 1'15 : en fait ça passera facilement
 
facile avec 6 x 300 m à 3:28/km, r = 2'35" : là je suis sûr de claquer ! j'ai pas le niveau à mon avis...