Reprise du message précédent :

La ct en été et bouche sèche pas d eau au moment voulue ( j ai fais n importe quoi) puis la première fois que je lprennais overstims  
 
Now j ai des jelly bean sport  
Que je vais tester samedi pendant ma sortie spécifique  
Je vous dirais si c est efficace
[/quotemsg]
 

Il le papier qui colle au bonbons ?

Seconde séance de reprise pour moi aujourd'hui ! Alors toujours pas de douleurs aux genoux à signaler (pourvu que ça dure) donc on va dire que ça va bien même si j'ai soufflé dur au début de la séance avec une FC bien trop haute il va sans doute falloir du temps pour que ça rentre dans l'ordre mais rien d'étonnant !  
 
Je me tiens à mettre mes semelles pour éviter de futur ennuis par contre faut que je m'y habitue ça me fout une ampoule côté droit j'espère que ça va s'atténuer avec l'usage et la NOK.
 
Si les douleurs ne réapparaissent pas j'aurais donc 8 semaines pour me préparer en ne comptant pas cette semaine là alors ça fait light après un mois d'arrêt je vais voir sur quel plan je pars en sachant que je vais sans doute devoir bricoler au début pour me refaire la "caisse".  
 
Je suis donc preneur de conseils !

 
Je bave J'imagine qu'il faut du sacré matos pour lutter contre le froid   Je m'étais un peu renseigné avant de partir en Islande (où il ne fait pas très froid d'ailleurs), v'là les sacs de couchage à 600€    

Nan le d- l'est plus mais pas trop non plus

Diminue les allures prévues les deux premières semaines !

oui j'ai dit "un peu" mais ça sous entendait quand même au moins 2*20'
40' sur 2h30 ça reste un peu je trouve

OK je vais modifier alors!
27 février : 2h
6 mars : 2h15
13 mars : 2h30
20 mars : 2h40
27 mars : 2h

ça vous semble correct? Les 2h le 27 mars (J-10) c'est bon ou il faut plus ou moins?

Bien joué KK!  

Oui il y a un boom de participants cette année!  

Je suis passé au bleu en tenue : 890 bleue Garmin + collant long noir à lignes bleues Kalenji + T-shirt manches longues des 20km des Ardennes    

J'ai jamais pris de gel donc je sais pas comment ça se passe, mais t'es assez large normalement en comptant 25m/12s.
Sur mes semis je prends quartier d'orange + pincée de raisins secs + deux gorgées d'eau et je m'arrête toujours en moins de 5s (F1 style   )

Certificat médical en poche. Un petit 7km pour démarrer dimanche. Ça me permettra de me faire une idée.

1h30 d'EF aujourd'hui, ce temps.  
 
C'est pas rapide mais une jolie moyenne de 148 bpm.

nan mais le gars à côté de toi il est en train d'en ch...  
il en a ras la casquette
je serais pas étonné qu'il est explosé si t'as placé un changement de rythme    
en sport pendant une compet il faut jamais montrer qu'on a un moment de moins bien ça peut être fatal

Sur le seul semi que j'ai fait, une gourde 800 mL de boisson maison sucrée, rien à manger (inutile sur semi). Idéal, on gère comme on veut, et pour le moral c'est bon de foutre 50m à celui qui se trouvait juste devant au ravito
Sur un marathon la prochaine fois je ferai pareil si un jour j'en refais un, avec 1,5L dans le dos en camelbak cette fois-ci. Je me souviens encore de l'arrêt ravito qui m'avait coupé les jambes au 24è kilo...

c est un de mes projet de RUN en islande !!!! je viendrais te demander conseil si tu y as eté alors !!!!!  
 
 
renard timeeeeeeeeeeeeee!!!!

 
(Suite de la réponse )
 
Alors le 5k de Ruette ...    
J'ai plus énormément de souvenirs, si ce n'est qu'on commence par une légère montée, on a une grosse côte au 2/3 qu'on redescend juste après, puis on termine par un chemin dans les champs +- plat.
 
Vu la côte j'aurais dit que c'était pas très roulant, mais en fait ça à l'air de tourner encore assez vite :
2012 : 04 mars Ruette 5.44km 46e 00:26:20 04:50/km
2013 : 03 mars Ruette 5.56km 21e 00:23:37 04:14/km
 
Je devrais être pas loin du katokilo cette année je pense!
En tout cas je compte envoyer : pas de manque de sommeil, pas de basket, pas de sortie, pas de maladie (j'espère)    
 
C'est lui ton pote?

 
Ahah
 
On est à 300m de l'arrivée donc on donne tout ce qu'on a, et dans un faux plat à 5% depuis 500m donc ça tue    
Je l'ai rejoins un peu avant le faux plat, au début du faux plat je l'ai doublé et mis 10-15m. Ensuite j'ai commencé à bien souffrir donc j'ai levé légèrement l’intensité et il est revenu à mon niveau. Juste après la photo on descend un talus puis on a 100m jusqu'à la ligne, en bas j'ai débranché le cerveau à 3'20/km et il a pas su suivre  

ouais c'est mieux! tu peux pousser à 2h45 le 20 pour que ça soit linéaire

A default de courir aujourd'hui je me suis farci un peu de gainage.

6x4x45" r=30s :
-gainages grand droit + 5 series de crunch
-gainage oblique droit
-gainage oblique gauche
-gainage sur le dos

Enchaîné avec 10x1' r=1' de chaise.

Ca fait longtemps que j'avais fait cette merde  

 
Ok je fais ça alors! On verra si les jambes suivent.

heu c est quoi 6*4*45" ? tu as fait 24 gainage grand droit ?
24 oblique droite ect .. ect... ?

6 fois la routine de 4
Je sais pas m'exprimer mais l'idée est la.
Et on se moque pas

je me moque pas !!!! en gros tu as fait 6*45" de chaque exo ?

Nan mais il n'y a pas à se moquer c'est plus que bien je trouve un tel volume!

Rien que le 10*1' r=1', moi après 2x1' je serais cuit  

Voila    
Sans crunch entre deux, je peux pas  

toi tu peut pas faire de pompes ( je me demande si tu es pas le fils caché de Zelus !!!!! )

les abdos c est 90% de motivation 10% de physique !!!  
c est bien continue a faire ta routine jusqu a qu elel rentre dans ta vie comme tu rentrerais dans une femme !! ( putain c est beau !!! )
apres tu va en redemander des abdos !!!!!!! ( je te donne ma part si tu veux ? )

Ca fait plusieurs fois que je dois m'y atteler mais j'ai toujours stoppé...
Mais la, la blessure fait que je vais m'y mettre un peu.

Bon, c'est bon, je fais le semi dimanche.    
 
   

 
Moi?
 
Les pompes j'ai avais fait un moment en mai-juin et ça commençait à bien passer, je voyais même un peu le résultat dans le miroir
 
J'ai voulu reprendre il y a deux semaines : j'ai fait une séance assez légère (pas jusqu'à ne plus en pouvoir) le mercredi.
Résultat j'ai eu super mal en bas à l'avant de l'épaule (je sais pas comment ça s'appelle), surtout en courant (insupportable pendant ma sortie longue le jeudi, je courais le bras tendu). Je l'ai encore senti un peu en EF le lundi).
 
Je sais pas si c'est parce que je suis trop "lourd" pour ma force actuelle, ou parce que j'ai fait un faux mouvement/je le fais mal, mais ça donne pas envie de recommencer    
Faudrait peut-être que je commence par un peu de développé couché ou tirer la barre à la machine (je sais pas comment ça s'appelle on est assis, on a une barre haut dessus de la tête qu'on connecte au poids qu'on veut et on la tire vers soi vers le bas, c'est un peu le mouvement des tractions je pense) jusqu'à avoir un minimum de muscle.

je te rassure, j esquive les abdos en ce moment a la salle!!! j ai tjrs une bonne excuse , un coup de file important,je dois y aller je suis ala bourre !!!

c est vraiment la merde les abdos faut etre motivé !!! mais c est tellement utile dans tout ce que l on fait

heu ? tu as mal ou ? car tu dois faire mal tes pompes !!! tu pèse le poids d un cornichon séchè !!!!
tu dois etre mal positionné, on bombe le torse, on sort la poitrine sur les pompes aussi !!!! jms les epaules en avant !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ouais les sacs de couchage a partir de -20°C ça coûte super cher  
J'ai un -30°C.
En gros ça prends le sac de couchage,
un bivouac (si tu comptes coucher dehors sans tente) c'est un sur-sac imperméable
Et très important deux tapis de sols parce que c'est de la que vient le froid.

Autre truc super important ! Prends une petite bouteille d'eau vide (avec bouchon) avec toi dans le sac. Parce que crois moi tu te ne lèves pas pour pisser !

Sinon pour le feu il y a des techniques si tu as plus d'1m de neige  (sinon tu creuses)

Pas eu trop froid hier, mais de la neige.
C'est génial de dormir dehors dans ces conditions avec les bruits de la forêt étouffés par la neige, tu dors comme un bébé

Quand même pas mais c'était bien sympa.

SpeedBoyz on t'a reconnu !
 

lol

Je n'y suis allé qu'une fois, un trek de quelques jours, Landmannamaugar -> Skogar, pour info. A ta dispo pour des questions, et sinon de toutes façons tu as un topic Islande avec des photos    
 
 

 
Mon rêve serait d'aller faire un bout de chemin en autonomie en Alaska, mais v'là les grizzlis   Plusieurs y ont laissé leur peau   Il doit sans doute y avoir un peu de loups aussi    
Sans vouloir t'offenser    (cf.avatar   )
 
 

-> Topic survie

 
Yeah  

 
bin la je pense que apres cet ete, j irais run en islande et apres le projet c est de me faire la toundra suédoise !!!! ( retour aux sources )  

Trouver au hasard du net, une comparaison de pas mal de plan d'entrainement américain pour le marathon. Entre autres Daniels, Pfitzinger, Galloway, Hanson, et quelques autres. Il n'est pas très neutre dans l'analyse, mais c'est intéressant.
 
http://fellrnr.com/wiki/A_Comparis [...] ning_Plans
 
Dire que j'ai serrer la main a Jeff Galloway, et qu'il m'a encourager avant le départ. Ca ma pas aider, mais ca fait toujours une anecdote a raconter a mes petit enfants, meme si je n'aime pas du tout ses plans, qui sont plus pour les run/walker en 5h30++ que les vrais runner.

 
Pas d'ours en hiver
(bon pas de lumière non plus   )
Par contre les loups, ouais ...  
On a vu beaucoup de traces de coyotes d'ailleurs ce WE.
 
Sinon ouais l'autonomie en Alaska ou dans le Yukon, ouais ça fait rêver
 
Une photo depuis le campement au matin
 

 
Euh non  

 
Cool

 
quelqu'un qui fait un trail de plus de 40 bornes avec 1000 a 1500 d+ , ca ne lui posera pas de probleme a courir 42 bornes sur du plat, mais je me trompe peut etre ....
par contre l'inverse, c'est pas forcement evident de faire du d+ quand t'es pas habitué, il faudrait mettre tristan sur un trail pour voir.  

 
Eh bien, je n'ai pas ces retours. Ce ne sont pas les mêmes disciplines mais le marathon est de l'avis de tous les coureurs à qui j'ai demandé est plus difficile/éprouvant selon eux qu'un trail (hormis les trucs du mont blanc, marathon des sables et autres diagonales des oufs )