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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Yoshikawa

Reprise du message précédent :

Jamais eu de prob
Jai fait 7, 8 ans de cyclisme
Jai pas une morpho sec mais ca ma pas empêché d'être compétitif.

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Message édité par Yoshikawa le 22-02-2014 à 17:17:34

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alvas

Train hard. Win easy.

c'est le rapport puissance/poids qui compte, pas juste le poids, n'oublie pas nono.
Cf Indurain qui avait 78kg par ex.

Le pb c'est qu'avec ta bouffe totalement déséquilibrée, t'as 0 façon d'augmenter ta puissance. Donc tu peux juste jouer sur ton poids pour améliorer le ratio, mais c'est improductif, car sur le plat tu manques forcément de puissance.

Message cité 2 fois
Message édité par alvas le 22-02-2014 à 17:24:04

Yoshikawa

alvas a écrit :

c'est le rapport puissance/poids qui compte, pas juste le poids, n'oublie pas nono.
Cf Indurain qui avait 78kg par ex.

Meme le pere Ullrich

Profil supprimé

han ? ca veut dire je peut esperer win un tour de france les mecs ?

Message cité 1 fois

Yoshikawa

Tes sur la bonne voie avec tes produits

Message cité 1 fois

Profil supprimé

Yoshikawa a écrit :

Jamais eu de prob
Jai fait 7, 8 ans de cyclisme
Jai pas une morpho sec mais ca ma pas empêché d'être compétitif.

sprinter?rouleur?grimpeur?puncheur?

alvas a écrit :

c'est le rapport puissance/poids qui compte, pas juste le poids, n'oublie pas nono.
Cf Indurain qui avait 78kg par ex.

Le pb c'est qu'avec ta bouffe totalement déséquilibrée, t'as 0 façon d'augmenter ta puissance. Donc tu peux juste jouer sur ton poids pour améliorer le ratio, mais c'est improductif, car sur le plat tu manques forcément de puissance.

c'est la cas
sur le plat mon manque de puissance est flagrant.
Je tiens pas plus de 5minutes à 50 km/h dans la roue d'un rouleur.
Mais je fais très peu de plat. Comme dirait un certain A. "ça me fait ch.."

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Message édité par Profil supprimé le 22-02-2014 à 17:28:06

Profil supprimé

Yoshikawa a écrit :

Tes sur la bonne voie avec tes produits

pfff bande de jaloux !!!! vous etes envieux car je fait du 68km/h en velo

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 22-02-2014 à 17:31:10

sonia

Contre-pied.

alvas a écrit :

Petit rappel des objectifs de chacun: (:hello: Antoine pour ton marathon )

Sonia /2014
- Semi-marathon de Paris : finisher
- Marathon de Paris : finisher
-10k - en moins de 50min (PR : 54.54)

Message cité 3 fois

Crapoussin

Coupeur de tiges

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

sonia

Contre-pied.

Vignass au rapport !

Message cité 1 fois

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Profil supprimé

sonia a écrit :

Vignass au rapport !

Je vois que je suis surveillé

Voilà c'est fait petite sortie de reprise je suis allé au stade en marchant puis j'ai tourné autour du stade puis dans le parc.

La FC est très haute pour des vitesses très basses mais normal après un gros mois sans courir même si pour le coup niveau souffle c'était pas raccord du tout avec cette FC.

Je me suis permis deux accélérations histoire de dérouiller les jambes !

Pas de douleurs à signaler j'espère ne pas avoir de mauvaises surprises demain au réveil en tout j'y retourne lundi tout doucement...

Message cité 3 fois

Yoshikawa

Rouleur/grimpeur a la Ullrich un peu toute proportion gardé

Enfin c'était dans le temps .

the_blob

renard fait du 100 en VTT

the_blob

sonia a écrit :

Sonia /2014
- Semi-marathon de Paris : finisher
- Marathon de Paris : finisher
-10k - en moins de 50min (PR : 54.54)

pour la fin de l'année ou tout de suite maintenant ?

Message cité 1 fois

the_blob

[:zcoold] [:babaji] c'est reparti mon kiki ,

moi demain c'est bain de boue

Message cité 1 fois

lucas77

Angelus a écrit :

#OBJECTIF 2014

kholle

5K sub 22' (PR 22'20'')
10K sub 48' (PR 50'16'')
semi sub 1h50 (PR 1h51')
marathon de LR l'automne prochain

papillonnette

sub45 au 10K
semi en 1h45.

Rober_le_Perver

10k : sub 50
Marathon : finisher
Faire des trails un peu sérieux

hadjime

10K : sub52 (actuellement 54'54)
courir plus de 200 km (175 cette année pour l'instant)
participer au mois à 1 course

jpegfr

marathon de paris >3h20 et <3h30
20kms en 1h25
semi en 1h30

AsTro

Recourir... mais ça, ça dépend de mon pied...
10km sub48'
Courir un semi.

Blackofi

10k: sub40 puis sub39
Paris-Versailles: sub1h10
semi: sub1h30
Marathon: sub3h30

ashitaka

Marathon (Trail vulcain 42) sub 5h
Eco trail 50 sub 5h

hardt

10K: confirmer sub40 sans lièvre cette fois-ci !
semi: 1h30
marathon: sub 3h30 (5'/km)

laurette_13

10km : Sub 39'
Semi-Marathon : Sub 1h30
Marathon : Sub 3h15 au MDP
MMB et autres trails : Have Fun

Bezoukhov_

10k: sub42 (puis 40' à fin 2014)
Semi de Paris: sub1h35
Courir l'Eco-trail 30km
Éventuellement courir un marathon à l'automne
Faire du gainage

eclaireur

10 km : sub 42
Semi : sub 1h40 au semi de Paris (j'ai fait 1h38 au 20km de Paris, ça devrait le faire )
Marathon : ??? (aucune idée de combien viser, ça sera mon premier en avril çà Paris. Ca me servira d'étalonnage pour Berlin en septembre )

Tristan_C

Semi : 1h17min30
5k : 16'30
10k : sub35 (mais je pense qu'il va être compliqué celui la)
65kg

crooked vulture

Sub 1h25 au semi de Paris en Mars
10K Sub36 avant la fin 2014
Participer un peu plus au forum

Parinou

10K : sub 42'
Semi : sub 1h35
Marathon : 3h30

Antoine261

10km : Ça reste à définir en fonction de mon 10km le 21/12 (40'18 actuellement)
Semi : A définir
Marathon : Sub 3h
MMB sub5h
Pas de poids à perdre non plus et ça m'étonnerait que je grandisse encore à 22 ans.

AkhiHFR

Semi en mars : sub 1h40
Marathon en avril : 3h30, j'ai peur que ça soit trop ambitieux
Sub 20 pour le 5k
Sub 40 pour le 10k vers la fin de l'année on va dire

vignass

10 km: sub 38'30
Semi: sub 1h28
Marathon: Sub 3h15
MMB: Finir

didier1809

Sub 43 sur 10k
me rapprocher des 20' sur 5k
sub 1:35:00 sur 20k
sub 1:40:00 sur semi
dépasser les 175 de fc au moins une fois

the_blob

10k : sub 55 debut 2014 et sub 50 fin 2014
semi : sub 2h
faire une paire de "trail" avec une distance aux alentour des 30 km
sub 85kg

m@cintosh_

Re obtenir ma licence en jjb( donc repasser en pus de 77kgs) passer ma BlackBelt.
10k sub39 ( oui direct pas de sub40 . Je pose mes ballz)
Semi début avril m'approcher des 1h33-30e
Marseille-cassis
Plus les trails de cette été ( pour pouvoir faire le mmb2015)

LuCaS77
Janvier :

sub 3h au marathon ( ou au min sub3h05 pour avoir une chance minime de faire Boston en 2015) FAILED (3h25, mur au mile 20 (32km), et dix dernier km en 1h05)

Mars à juin :

sub 1h25 au semi
Sub 39 min au 10k

Octobre :

Sub 1h28 au Marseille Cassis (si j'arrive a choper un dossard le 10 mars)

A partir de Novembre :

Saison de Cross, pourquoi pas viser les Lifa.

Alvas

10k: 37'30 (d'ici mi 2014)
PV: 1h09
Semi: 1h25 (d'ici mars)
marathon: 3:15 (d'ici avril) avec angelus

Chou Andy

3h10 à Paris
Rentrer dans les 80% sur l'Ariégeoise
Découvrir la course de montagne tranquillou bilou
Et si possible claquer un sub39 bien senti pour protéger mes arrières (Angelus a l'air très intéressé )

R-jac

Avril : Marathon Paris -> 3h30
Mai : 20km de Bruxelles -> me rapprocher le plus possible de 1h20 mais ça m'étonnerait que je sub
Juin : 10k Mamer-Laf -> sub39

mystiko

10km : sub 36'30
Semi : sub 1h23
Marathon : sub 3h

Bikounou

10km : sub 36'30
Semi : sub 1h23
Marathon : sub 3h

tanguy12

sub 1h37 voir 1h35 sur semi (Paris)
sub 42' si je trouve un 10k
sub 66h sur la diag
finir un semi IM en montagne
sup 62 kilos

renard1984

10k: sub 55min
course 24km: la finir dans un premier temps et moins de 2h10 dans un second temps
continuer la course à pied bien entendu.

speedboyz30

Marathon : 3h30
Semi : 1h45

J'ai mis a jour mes objectifs

Message édité par lucas77 le 22-02-2014 à 18:39:29

sonia

Contre-pied.

the_blob a écrit :

pour la fin de l'année ou tout de suite maintenant ?

Super Vignass !

Blob >> Aux alentours de sept/octobre m'a dit mon entraîneur.

Message cité 1 fois
Message édité par sonia le 22-02-2014 à 18:38:31

Profil supprimé

the_blob a écrit :

[:zcoold] [:babaji] c'est reparti mon kiki ,

moi demain c'est bain de boue

comme dans fort boyard

[:prozac]

Message cité 1 fois

mystiko

Si j'avais senti le pot de spiruline dans le magasin, j'aurai jamais acheté cette bouffe de poisson en gélule [:tinostar]

Message cité 1 fois

sarsipius

est-ce que quelqu'un a réussi à faire fonctionner une montre garmin avec la nouvelle version de garmin express qui doit remplacer ant agent et le plugin web communicator ?

Message cité 1 fois

---------------
Mon feedback

Profil supprimé

sarsipius a écrit :

est-ce que quelqu'un a réussi à faire fonctionner une montre garmin avec la nouvelle version de garmin express qui doit remplacer ant agent et le plugin web communicator ?

Moi mais je t'avoue n'avoir rien eu à faire d'autres que d'installer Garmin Express et ça a marché tout de suite.

Message cité 1 fois

the_blob

sonia a écrit :

Super Vignass !

Blob >> Aux alentours de sept/octobre m'a dit mon entraîneur.

et tu le sent comment ?

Message cité 2 fois

Profil supprimé

Spécial dédicace à alvas pour ma sortie du jour, ça décrasse les 4'15 mais c'était jouissif. :love:
J'ai tenu les 30' d'EF à 145 bpm. :hello:

http://app.strava.com/activities/115210626

PS : pour le marathon ça peu être à l’automne que je réaliserais ce temps.

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 22-02-2014 à 19:20:36

hardt

Well, that shits on my day.

5' de repos au milieu c'est un peu long. Mais tu as compris l'idée générale

Message cité 1 fois

Profil supprimé

LEST GO !!!!!!!! [:actarusprinced'euphor]
cool tu va pouvoir envoyer du paté saucisson raclette d estragon de Montbéliard !!!

je t interdis de diffuser des photo de moi pendant mes entrainements !!!! [:le_pere_noel]

bon pour moi petit sortie de 15km en EF avec un tit peu de D+ sur route ( beuark sa pique la voute plantaire :'( )

bordel je suis pas motivé pour attaquer mon plan semi mardi :'( DAFUQ !!!! mais je pense avoir trouver autre chose a ecouter que de la musique, des podcast de JJB et de MMA [:actarusprinced'euphor]

ps: je crois que mes nike structure 16 sont deja morte ( elles ont pas du aimé les 3 sorties vrais trail dans les dents pfff elles sont dures comme un zizi d acteur porno !!!!!!!!!!! [:le_pere_noel] )

http://app.strava.com/activities/115218298

edit: j avais desactivé l auto lap et pendant que je courrais, je me disais "wouhaaaaa tu es une horloge suisse like patek phillip !!!" WRONG jimmy dumbshit !!!!! tu as juste le temps general sur ta sortie !!! EPIC FACEPALM

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 22-02-2014 à 19:41:48

Profil supprimé

the_blob a écrit :

et tu le sent comment ?

heu longue et dure [:le_pere_noel] [:adagio_for_strings:3]

Message cité 1 fois

Atimo

Bon j'ai pas tenu, j'ai refait un 3*3000 pour la confiance.

Il ya 2 semaines :

Cette aprem :

La confiance est là, je vise sub1h30 ! :bounce:

golfix

La lenteur est un art de vivre

Tes pectoraux ne sont pas un peu serrés là ? (le rouge me semble un peu comprimé) :ange:

Message cité 1 fois
Message édité par golfix le 22-02-2014 à 19:39:45

---------------
“Traiter son prochain de con n'est pas un outrage, mais un diagnostic.” Frédéric Dard .

sonia

Contre-pied.

the_blob a écrit :

et tu le sent comment ?

Quand il me dit ça, je rigole :lol: M'enfin bon, il connaît ça mieux que moi, s'il le dit c'est qu'il a peut-être des raisons de penser que cela peut arriver dans ces eaux-là Enfin, il précise que quand on est de "jeunes coureurs" on a évidemment une marge de progression évidente parce qu'on influe sur tous les facteurs de progression, par exemple et entre autres choses, la qualité technique de ta foulée

Message cité 1 fois

Profil supprimé

c est quoi tes perfs 10k et semi atimo ?

Message cité 1 fois

sonia

Contre-pied.

Un peu de respect pour les mères de famille je te prie. [:lergo:3]

Profil supprimé

golfix a écrit :

Tes pectoraux ne sont pas un peu serrés là ? (le rouge me semble un peu comprimé) :ange:

c est un genoux ca golfix !!!!! revise ton anatomie sinon tu trouvera jms le chemin pour faire des enfants [:adagio_for_strings:3]

sonia a écrit :

Un peu de respect pour les mères de famille je te prie. [:lergo:3]

je te rappel que je t ai deja vu nue dans les bois

Message édité par Profil supprimé le 22-02-2014 à 19:44:40

sonia

Contre-pied.

Chut

Allez, je pars au resto manger un couscous A plus les coureurs et coureuses !

Message cité 1 fois

Atimo

j'ai fait qu'un 10k en 41'05 (en novembre dernier)

Message cité 1 fois

alvas

Train hard. Win easy.

Je trouve ça mieux. Par contre au début t'as pas 30' d'EF
A présent tu vois déjà un axe d'amélioration: 185+ bpm à 4'15/km c'est un peu élevé quand même. Et même un autre: augmenter ton allure d'EF pour une même freq cardio (150bpm pour du 6/km c'est pas top qd même)

Quant aux 5' de récup entre les fractions, moi ça ne me pose pas de pb (logique c'est ce que j'avais dit...), ça reste un très bon exo :jap:
T'es pas en phase "finale" pour le moment. (avec l'idée de pincer les récup)

Prochaine sortie, c'est 100% EF par contre...

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 22-02-2014 à 20:04:16

Profil supprimé

sonia a écrit :

Chut

Allez, je pars au resto manger un couscous A plus les coureurs et coureuses !

ok !!
graine fine le couscous STP FINEEEEEEEEEEEE

Atimo a écrit :

j'ai fait qu'un 10k en 41'05 (en novembre dernier)

ta fc sur tes fractions de 3000 ? ( et la fcm stp ) pouvoir si tu etais pas en fc de all10 là sur tes fractions
mais bon a 4'25 le semi , je met une piece sur toi

Atimo

Bin je sais pas, j'ai pas de cardio. J'ai un peu la même appréhension que ce que tu évoques, mais de toutes façons c'est mon premier, je suis là pour la découverte !

Par contre sub 1h30 sur semi c'est 4'15'' ^^

Message édité par Atimo le 22-02-2014 à 19:52:34

bikounou

J'ai récupéré une livebox avec le code!!!! Cool! J'avais même pas de réseau !

Profil supprimé

c est pour ca que je met une piece sur le 4'25 y as le mini muret entre le 15 et 17em .

enfin je dis ca mais j ai pas suivis ton entrainement. tu mange de la SL ?

Message cité 1 fois

the_blob

sonia a écrit :

ouais mais toi t'es vieille comme moi ?
j'aimerai bien faire sub50 aussi a la fin de l'année , mais j'ai toujours pas valider le sub55. :cry:
ils sont un peu optimiste les entraîneurs ....

bikounou

R-jac a écrit :

Peut-être trop longues oui...
Mais alors je ne sais pas ce que je vais faire pour le marathon!

Oui c'est spécial mon entraînement Enfin pour le moment je dois garder les courses, encore +- un mois je pense.
Pour le basket, j'ai déjà stoppé les entrainements et les matchs ça va être réduit en mars, on en a +- un par deux semaines.
Là j'ai un rhum et un peu de fièvre, je me suis décommandé pour ce soir, ça sera déjà ça de moins pour mes jambes.

Sinon j'ai jeté un oeil au Heubi 9 semaines. En gros c' est:
1h30 avec fractions au seuil
2h30 SL avec fractions all42
VMA courte
1h footing

À part le seuil, c'est +- ce que je fais donc si on considère que basket+course = VMA
Et je pensais ajouter le mardi du seuil et de la PPS en alternance.

Ça ferait:
Lundi: 1h EF à jeun
Mardi: seuil ou PPS
Jeudi: SL 2h30 en EA avec un peu all42
Samedi soir: match basket 1x/2
Dimanche matin: course 5km nature jusqu'à mi-mars où je ferai un 14km

Qu'en pensez vous / quels sont vos conseils pour ce marathon qui arrive un peu tôt pour moi? :??:

Mais il fait être progressif dans les sorties longues... On commence par 1:45 et on augmente de 15' toutes les semaines pour arriver à 2:30 genre les 4 et 3 semaines avant la course.

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