Reprise du message précédent :
Sortie longue ce matin, parti à 9h    
 
Au bout d'un quart d'heure je me dis que je vais caser un peu d'allure marathon au lieu de faire juste un footing, ce sera plus drôle  
Surtout qu'on en parlait sur le topic il y a quelques jours, quand je me demandais si 4'30"/km était assez rapide pour mon allure marathon.
 
Après quelques hésitations, je pars sur 2X5000m à 4'30"/km. Je n'ai pas encore l'allure dans les jambes, je vais souvent trop vite ou trop lentement    
 
Au total 21.4km en 1h44'38" à 4:54/km
 
Premier 5000m 22'20" soit 4'28"/km FCmoy 159 bpm
Deuxième 5000m 22'05" 4'25"/km FC moy 162 bpm
 
http://app.strava.com/activities/115393948
 
J'ai atteint 200 bpm lors du dernier 200m d'un 2x10x200m jeudi. Je dois pouvoir monter un peu plus haut, de souvenir il y a 2-3 ans je suis monté à 203 à la fin d'un semi.
Si l'on prend 203 en FCmax, ça fait 78% de FCmax sur le premier et 80% sur le deuxième. Je ne me rends pas trop compte, mon allure 42 est bien choisie au vu de cette FC ?  
 
Après j'imagine bien que tout le monde n'est pas capable de courir un marathon au même pourcentage de FCmax    C'est histoire de  

Un marathon peut se courir à 85% FC Max, en tout cas, entre 80 et 85, c'est sur.

Moi je dis que c'est bon.

 
Ok, merci pour ces conseils  

Tout les clubs (FFA) par chez moi payent toutes les courses du département (49) et la licence compétition est à ~150€ + 20€ pour le maillot.
C'est rentable quand tu vois la liste de toutes les courses gratuite : http://courir49.fr/calendrier/cale [...] _modecol=W

je vais demander a ma tante si elles payes les courses ou le club les envoit

Moi je paye mes courses
170€ avec un maillot !

C'est peut être cher mais quand je vois les plans/entrainement/conseil et la qualité du coach (qui fait m'a par exemple fait un plan marathon perso, idem pour chaque personne inscrite) ça vaut son prix

Question HS :  
y a t il des personnes sur Angers qui connaissent IFUCOME (institut de formation des profs)?
J'ai une prépa de 3 jours à faire là-bas.
Apparemment c'est un gros truc avec internat et ils ne sont même pas foutus de nous loger.

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Tu peux loger chez karlkox, dis-lui que tu viens de notre part ça lui fera plaisir !

oui ça en dernier recours
mais je vais d'abord voir du côté des maisons d'hôtes que propose le centre. On sait jamais je vais tomber peut être sur une famille de runner

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j'achète surplace
la biscotte c'est universelle
y'en a partout
d'ailleurs je me suis fait une "descente de biscottes" au 4 h
trop bon.

 
Pourquoi ne pas poster ça sur le topic des profs...?

y en a un?

non moi il me fait marrer !!!!!!! reste ici a vie mec !!!!!!!!!!!!!! ( bon evite les photos de tes pieds pourrit )

Je connais.  
 

Je confirme.  
 
 
Il y a plein de magasin avec des biscottes sur Angers ne t'inquiète pas.  

 
Après le prix de la licence auprès de la FFA ça tourne autour des 70€ selon les ligues et comités ça varie un peu.

pour revenir ua post des clubs, je trouve celui de ma ville cher pour la qualité des entrainements!!! il y as des fusée dans le club des sub34' and co mais on dirait qu ils font tout ceux qu ils veulent comme entrainement ( a par les meufs qui sont bien encadré et les sprinteurs )

puis quand j ai demandé pour ma FC si je devais avoir un entrainement particulier ( avec moins de 22bpm and co ) il ma regardait du genre "what ???? i'm totaly lost in translation Sir !!
ma juste dit en 6 mois tu fais sub39 ( j ai pas besoin de toi !!!! )

5 km de cap après 35 de VTT, ça picote les mollets    
Une FC moyenne plus haute que d'habitude pour une vitesse inférieure , mais exercice intéressant pour un travail des jambes complémentaire à mon avis.
 
 

 
Moi le mien, quand on demande pour la fc, c'est tout a la sensation, la FC OSEF c'est un gadget. C'est un petit club, on a quelques "bon" élément, mais ils doivent pas être plus de 2-3 en dessous de 35' .  On a des objectifs "club" mais le coach est a notre écoute pour le reste. Et la section adulte est vraiment anecdotique par rapport aux enfants. 150/ans pour la License competition. Prise en charge par le club des courses locales.  
 

 
On dirait du Renard   Bientôt le Triathlon ?

moi ca vient peut etre du fait que j ai l habitude d etre sur encadré. du coup je trouve cela pas assez "pro" quand les entraineurs sont surtout benevole et font ce qu ils peuvent

 
t'es un assisté quoi   , ta musique, on te le fait pour toi ?  

a ton avis pourquoi en français MAO veut dire musique assisté pars ordinateur  tiens prend ca dans tes dents mécréant

edit: tout les grand athlètes sont assistés

 
   je m'amuse à voir les différences dans les exercices différents, mais simultanés.  
Ca ne me parait pas aberrant que la FC soit plus haute après un effort de 2H00, je m'attendais même à souffrir encore plus.
Là, ce sont les mollets qui m'ont limité.
 

Impeccable ! Il est convenu du dire que ça se court autour de 80% de la fcmax

Ouaip! Quand je vois le plan de certains potes en club et leurs entrainements pourris, tu peux te dire qu'au moins tu ne payes pas pour rien, tu as un vrai service !

 
Bon j'ai pris que de l'eau, et j'ai fait 1h d'EF

Ptain Didier je ne t'ai pas encore croisé une seule fois aux courses cette année, pourtant tu en as fait pas mal. Tu y vas en mode fantôme?

Moi j'ai des courbatures après ma sortie de reprise en mode tortue  

Aujourd'hui, j'ai couru avec une copine qu'on pourrait inscrire comme leader dans la Team Turtle.  
Elle voulais venir avec moi, mais elle croyait qu'"on allait faire 2 tours de stade".  
Au final, je lui ai fait faire un petit tour de 2Km ni vu ni connu, elle ne croyait même pas qu'elle en était capable !  
 
Bon, ça me plombe mes super perfs   , mais vu mon niveau, moi, ça me fait bien marrer de passer pour "le coatch" !!    
http://www.strava.com/activities/115396542

on est tjrs le coach de quelqu un meme turbo il a un coach  
 
ps: si super tortue est celibataire , je suis la  

Mariée - 3 enfants... Désolée...  

 
Merkik les copain(e)s (et aussi à ceux pour les kudos)
 

 
Merkik champion !
Oui, ça me rassure car je peux sereinement viser le sub41' avec un tout petit ajustement sur les 5 premiers km.
 
Sinon, j'ai trouvé 3 photos dont 2 au km 8.5, je spoil car c'est pas beau à voir :
 

 
Là, c'est le moment ou je dit au revoir au gars orange à ma gauche (ensemble pendant un bon moment), je commence à peine à être dans le dur, alors imaginez à partir du km 9 ...
 
Sinon, pour changer du décrassage habituel, j'ai fait 1h de vélo :
 

 
Parcours habituel, 10 pulses de moins ... je démarre à 45 de FC ! Je dépasse même pas les 150 même en côte, jamais vu ça.

A vignass tu a recourus, cool !!!
Bon les gars, WE dans le Jura à bouffer du fromage et du jambon et vous tapez plus de 35 pages. Va falloir se calmer
 
Me rappelle plus trop pour un semi si on peut faire encore une grosse séance ou non dans la même semaine ?
 
Sinon, Garmin 410 à vendre avec HRM hein

 
Normalement la dernière "grosse séance" c'est j-10...Et au Max le dimanche précédent. Sinon la EF + ligne droite. Pas plus
 
Édit : quel prix la Garmin ?

   
 
Faut dire que parmis les 1000 participants
 
Tant que je te tiens, c'est comment le parcours à Ruette ? Ca me dirait bien de faire un 5k vite Dimanche
 
Tu as changé de couleur de tenue non ? je ne te retrouve plus non plus      
 
Un pote à moi est venu Hier, il a fini 4e sur le 6kms, joli petit niveau  

Didier en parlant de course ça te ne saoule pas de faire tes courses plus lentement qu'à l'entraînement en mode tranquille de chez tranquille j'ai du mal à comprendre le concept ?

 
Ça me fait voir du monde   Et pour 3,5€ c'est raisonnable
 
Cette "course" ci, c'était tellement boueux que ca ne servait à rien d'essayer d'aller vite   La prochaine je la fait vite    
 
J'ai le choix entre une sortie tout seul le dimanche, ou un truc balisé dans des chouettes endroits, avec plein de monde que je connais qui s'y trouve, c'est toujours les même personnes, mais c'est toujours sympa
 
Si c'étais plus que 3,5€ je n'y irai pas c'est sur mais la j'ai une bière offerte après