Reprise du message précédent :
Exact, j'avais pas vu la pièce jointe

Ils auraient pu faire une vraie licence plastifiée quand meme

3 fois rien, les 2 fogrow se plaignaient de leur bide, alvas a dit "montrez qu'on juge", j'ai montré, le topic a jugé, je me suis  

KK a prouvé le contraire

 
 
Finalement je met le tel dans un sachet congélation et prends des écouteurs BT
 je met un short baggy par dessus le cuissard long, pour eviter la poutre apparente, et parfois je glisse encore un tissus dans le slip quand il fait <-5° pour eviter de me freezer les boules      

 
la diete hydrique est pas ce qu'il y a de mieux a faire en etant sportif, tu dois avoir grave la dale

 
Genre il fait froid à la seyne sur mer    

 
il doit etre frileux, le kalenji, m'a tenu chaud par -10°

Séance du matin : 8 miles a allure sub3h au marathon.
Je rentre, et la je vois qu'il me manque a peine 500m pour dépasser les 100km pour le chalenge km du mois de novembre sur Strava    
 
Je me tâte a ce soir faire une sortie de 2km juste pour ça  

tu fais comme tristan, tu met ta montre et tu va a ton rencard en marchant et en démarrant la montre

Oui je l'avais fait en étant "sédentaire" et là c'est pas compatible  

Il te reste à peine 23 jours...

 
Oui, je sais, mais c'était juste histoire de dire "J'ai couru 100km en 7 jours "
Si je le fais demain, 8 jours ça le fait moins  

 
la je suis a 2000kcal net / jour et par moment j'ai faim, de moins en moins, mais ca m'arrive.

il y a des descentes ça compense

 
Ah ouais t'es assez sec....
 
Je ferai une photo ce soir.....
 

 
apres ce sera au tour des filles hein  

 
Ah oui je vois!
Je vais devoir faire gaffe aussi à la prise de masse au niveau des jambes...  
J'avais lu comme solution que certaines personnes faisaient un footing après leurs séance
 
Bon courage pour la reprise ^^  
 

 
En ce moment, je teste le 6x 1000 en salle...  ça demande une certaine motivation avec le manque d'air...
Par contre, les séances de fractionnées plus courtes pourraient être plus faciles...
Le format 30 secondes est souvent pas adapté à cause du temps de réaction du changement de vitesse...
 
Au hasard,  tu peux essayer 8x 400m à 12km/h  avec 1min de repos à 8km/h entre
 
Il y a aussi l'inclinaison qui peut monter jusqu' à 15% qui pourrait être intéressante à utiliser...
 
Il va y avoir surement quelqu'un de plus compétant que moi, qui va te donner des bonnes idées de programmes à faire

 
100km en 7 jours  
 
Les séances que tu t'envoie en ce moment, sacré plan !

Bah ça va, c'est pas comme s'il annonçait un temps de malade.
Et puis il dit vouloir le faire en sortie longue de prépa au mmb, pas en perf... Donc 3h30-3h15, ça me parait raisonnable.

Moi qui compte partir sur le plan Hanson pour mon marathon j'ai du boulot  

C'est cool, ça fait la cryothérapie pour améliorer la récupération

Coach Bikou est confiant sur son poulain  

Reste sur les courtes distances! Antoine s'est engagé sur le mmb donc il va falloir qu'il fasse du long mais après, à mon avis et vu son age, ça serait bien de bosser les 5-10km, et 21 max...

 
Ca va aller, tu fais presque ces km pour une prépa 10 toi  
 

 
SUB3H sur un premier marathon, c'est peut-être pas un temps de malade, mais pour quelqu'un qui ne fait pas sub40 au 10, à 6 mois du marathon je trouve ça un peu optimiste..
Après, je pense qu'il pourrait se fixer 3h15 ce serait déja un bel objectif! Ensuite si la prépa se déroule bien, pourquoi pas viser un peu plus haut ...
 

Si je ne dis pas bêtises la vma et la Vo2max atteignent leur "maximum" quand on est "jeune" c'est ça ?!

je vais m'abstenir alors ça va encore choquer  

Le problème c'est que je fais le même nombre de kilomètres peu importe la distance  

Il s'est fixé des objectifs élevés rien que sur le MMB puis avec le 10 km qu'il espérer en moins de 39' et il en a été loin mais là avec un entraînement structuré je pense que la progression va être bien sympa on verra ça en décembre mais il devrait être sous les 39 à mon avis   après 3h15 sur marathon c'est autres choses mais pour un MMB en moins de 5h c'est la norme je dirais même si on ne compare pas les deux. Et ça tombe bien je vise moins de 3h15 pour Annecy  

Ces nichons  

rho ouais, la vieille

 
carrement.   je vais avoir 35 moi  

oh mais je ne m'occupe que du 10km!
Mais s'il s'entraine correctement, il n'y a pas de raison qu'il ne remplisse pas ses objectifs sur le court. Sur le long, ça, faudra voir...

C'est devenu le topic Tétu ici dis donc  
 

Il les a dans les pattes! J'ai fait 3h20 en étant sup40...
Et il y avait un redface sur son annonce sub3h. Il a bien dit qu'il le ferait en prépa du mmb    
Je pense qu'à partir de janvier il va embrayer sur une prépa pour le long, marathon-mmb, c'est là qu'il verra ce qu'il est capable d'encaisser en terme de kilométrage, dénivelé...

Oui on peut développer son plein potentiel quand on est jeune, jusque 25 ans je dirais. Après il faut la maintenir au fil du temps...

Le problème c'est qu'à cet âge là on ne court pas  !

Ou après les femmes  

rho le vieux!!  

sauf ceux qui font de l'athlétimse

 
J'pense pas que R-jac où Macintosh passent les 25
 

M@c est un vieux

Sinon, pour parler course à pied, je me suis fait une petite sortie à l'aube, en progressif cool : http://www.strava.com/activities/93659787
 
Pas si cool que ça finalement, la FC était un peu haute et ça ne déroulait pas aussi facilement que prévu.
Les conditions étaient tout de même agréables, entre chien et loup, la mer déchainée qui dégageait un souffle de chaleur, ciel bleu, pas un rat, c'était chouette!

ah bravo!
ça dérive de plus en plus  

 
Je viens de voir sur Strava le cadre dans lequel tu cours et en effet, ça a l'air plutôt pas mal  

Heu excuse moi mais comment tu veux que le muscle soit pas échauffer avec tout les exo du dessus fait avant ? Il est pas en chocolat le rjac et tu te blesse pas avec 10kg sur les bras c est un des seul exo même si il est mal fait ou ta un risque minime pour le corps car il va compenser pars les épaules si il à plus de force pour faire le mouvement donc vos arrêter de dires des bêtises  

Je lui est pas demandé de faire du squat libre a 100 kgs