Reprise du message précédent :

quand tu veux tenter le max de push up sans limite de temps il faut les faire lentes rapide tu te sert du retour elastiques des muscle et des tendons.
quoi que maintenant tu me dirait de faire 130 pompes comme je te l explique. met un coussin sous ma bouche

  Pfff... Photo trop petite... Tu le fais exprès...  
 
 
Naaaaan...

et 40 tractions prise large 3/4 d'amplitude ca compte comme record ? Ah la belle epoque ou j'etais motivé

Je ne savais pas que c'était devenu le topic muscu ici

les pompes coudes au corps demande un effort plus important sur les triceps et sur l interieure des pecs ( je me rappel plus le noms du muscle en question )  
pour les debutant c est une bonne facon de se blesser , car en faiblesse ils font prendre appuye sur tout les autres muscles ( muscle sous clavier et et bas du dos ) une horreur c est pompes quand tu maitrise pas

 
Ca fait un bon potentiel pour enchainer les muscles up ^^

 
Nan c'est à l'échelle 1:1
 
 

 
Faut bien s'accrocher à quelque chose

Sinon mon mec s'est inscrit dans une salle de sport parce qu'il doit faire du vélo pour la ré-éduc de son genou, je me tate à y aller avec lui pour courir sur un tapis Ca coute vraiment que dalle l'inscription jusqu'à Noel, je vais y réfléchir.

pas grave on a vu renard et KK on craint plus rien

c est propre 40 tractions meme si tu es legé . record je sais pas mais c est deja tres bien ( 65 tractions en 60s prise large au max et 45 traction lesté de 45kgs , c est mon record)

allez toi aussi a PWALLLLLLLLLLL !!!

tu fais ça t'es plus notre copine la caribou  

M@c, le tutu te va bien d'ailleurs

merci    ct l epoque baryshnikov
tu peu aller en salle c est plein d appareils comme , les stepper, velo, tapis, velo elliptique ect ...  

Bah c'est ça ou je cours pas, je sais pas ce qui est le pire.

bon , je t'accorde une dérogation , ça ira jusque janvier ....

Oui en janvier je compte bien arrêter de courir.  

lâcheuse , il ne restera plus que titoune dans la team turtle du coup ....

C'est ma période d'hibernation
Je reviendrais en force au printemps et je compte bien courir un 10km pour mes 27 ans ! (27 ans putain )

27 ans ? paye le champomi

 
Fais-tu du squat "lourd" (serie 6/10 reps.) et de la presse pour les jambes en parallèle de la course à pied ?

Séance de 12X400m ce soir, objectif 1'18/19
Résultat: 1'17/1'19/1'18/1'18/1'20/1'19/1'20/1'20/1'19/1'17/1'18/1'16, moyenne 1'19
 
Séance très difficile, je suis vite monté dans les tours et ça a été difficile de tenir la moyenne; les jambes étaient lourdes et la respiration pas évidente. J'ai ralenti du coup au milieu, même si la perspective de la fin m'a reboosté sur les dernières fractions. Un peu bizarre car mes séances de la semaine dernières s'étaient bien passées. On verra la suite...

oui pourquoi ? ( enfin en ce moment je limite le poids pour pas reprendre des cuisses ) donc je met un peu plus du double de mon poids sur le squat 160 170 kgs pas plus et pareil pour la presse je limite a 250kgs
mais je fais  5*12 de chaques
sinon j aime travailler les squat a vide et les saut verticaux sans elan sur les steppers )

propre  
j aimerais pouvoir les tourner toutes a cette allure    

Encore 10 mois et quelques

 
On peut pas toujours être au top pis mon coach nous dit qu'il faut faire plusieurs fois de la VMA (quand on a mis de côté ces séances) pour remettre la machine en route.

Oui, c'est juste ma 2e depuis 2 mois, je m'étais plutôt concentré sur des 1000/2000/3000. Il faut effectivement que je refasse un peu de vitesse  

 
Pour savoir comment ça se passe ta course avec des jambes fatiguées ^^
 
J'ai commencé il y a 1 mois (Squat, soulever de terre, presse.)  
 
Les courbatures ont été assez violentes au début... (j'ai un peu trop chargé ...)
J'ai du revoir à la baisse la vitesse de mes courses vu que dans les 2, 3 jours qui suit, j'ai les jambes toujours fatiguées..
(Au revoir les sorties à  12km/h à 145 pulsations cardiaque et bonjour le 11km/h a 155...)
 
Bon je suppose qu'il faut un certain temps d'adaptation pour que les jambes s'habituent ^^
Concernant le vélo, j'ai eu une bonne amélioration quand je monte les cotes...  
 
Ca se passe bien ta récupération ?

on va dire que les series que je fais 2 a 3 fois pars semaines c est de l entretient, c est pas un travail de prise ou de force au contraire je suis en dessous de ce que je devrais pousser normalement  
car j ai d assez grosse cuisses ( là 67 cm est j ai mit plusieur mois la pour descendre. j etais a plus de 72 avant ) donc j ai pas de fatigue reel au niveau des jambes.
 
ma recup est finit officiellement cette apres midi a 14h
donc demain premier footing. je sens que je vais en chier meme a 6'

Bon du coup, j'ai une question. Pour pas me faire trop chier sur mon tapis de course, je pensais varier les allures. Sachant que j'ai couru mon 5km en 31min, soit en gros 10km/h, faudrait que je cours comment ?  
 
Genre si je fais :  
5 minutes tranquille (8-9km/h)
1 minute à "mon rythme" de 10km/h / 1 minute rapide (11, 12, 13, .. 60km/h ? Ca serait quoi rapide pour moi ?) et je répète x fois
5 minutes tranquille de récup à la fin
Ca fait du sens ou c'est pourri ?
 
Je suis ouverte à tous vos conseils pour avoir des séances de rêve passionnantes sur mon tapis

Ca existe pas au Canada des trucs du genre piste d'athlé couverte, des vélodromes ouverts aux coureurs, ou autre chose?

Parce que le tapis, c'est vraiment le cancer. Même l'éliptique c'est moins chiant  

 
J'en ai une a coté de chez moi.
Mais c'est pas vraiment ouvert ... Faut faire parti d'un club et a ce qu'on me dit c'est surpeuplé
 
Nan l'hiver on fait du ski de fond et de la raquette  

 
Avec ca, tu défonces tout a la reprise au printemps

OK 4 pages entre hier soir (22 h) et ce matin (avant 7h).    
Mais comment suivre le fil ?  

Hier soir c'était séance de côtes pour nous!  
Au programme : 4*4*70m + 1*100m à bloc. http://connect.garmin.com/activity/400944601  
 
C'est passé tout seul! Par contre j'ai eu aucune douleur à l'arrière du génou.... A 2 jours de mon IRM, je sens bien un truc du genre : "Ba Monsieur Uhna, nous on voit rien. Vous dites que vous avez mal où?   "  
 

@licenciés : je me suis connecté sur le site de la ffa mais je trouve pas de licence à imprimer?!

Ils te l'envoient par mail si je ne dis pas de bêtises !

Tu recois un mail de e-licence@athle.fr avec ta licence en attachment

Bon je me suis pesé ce matin j'ai réussi à réamorcer la descente avec deux jours et demi de diète hydrique de toutes façons faut que je me fasse à l'idée que je vais pas perdre en deux jours du coup je reprendre une alimentation saine et plus "structurée"  

Exact, j'avais pas vu la pièce jointe

Ils auraient pu faire une vraie licence plastifiée quand meme