Reprise du message précédent :

comment tu peux être "aussi gros" en étant aussi léger  

Tanita BC1000, en ANT+ avec ma garmin

Faut surtout prendre une SUUNTO AMBIT 2, au moins y'a pas de problème, c'est confortable

facile    
rien dans les bras    
pas de torses    
un bide    
pas un pet' de gras dans les jambes  

ça peut, tout dépend de l'allure à laquelle tu commences tes 20'

tu peux aussi te faire 4*10'/1' ou 3*15'/2'...

bon on va faire court pour une fois !! je pourrais vous raconter que j ai pédaler a plus de 280w pendant x minutes pendant l echo d effort avec 170 de fc !!!!!!  mais on s en tape royale !!!!!

retenez juste ceci

 
Haha, en voilà une bonne excuse
 
Par contre ils parlent pas du tout des levures qui feraient "gonfler" ?

welcome back    

 
No comment    
 

 
Hey oh, tu respectes le plan de M Heubi et picétout    
 
Je dois la faire ce soir moi, ça va être tendu, je risque de la faire dans les 80% max de VMA je pense ..  

 
Faut payer pour revenir  

 
Je pensais commencer à 4'15/km, et donc finir les 5 dernières @katokilo. Selon la forme, commencer la 2eme série @4'10.
En théorie et selon le plan Heubi powered , 85% VMA ça me fait faire 2x20' @3'49...et ça je ne pense pas le tenir
 

Quand tu dis ça, tu penses par contre faire les fractions à 85% de la VMA ou moins vite de toutes façons?
Je pense plutôt conserver la durée de 20' pour les fractions, car finalement 4x10' ou 3x15' ça ressemble plus à des tucs que je ferai pour de la VMA longue avec des 2000 ou des 3000.
 
Ce qui me laisse perplexe avec ce plan Heubi (pour la STL je rappelle), c'est la durée et l'intensité de ces fractions censées être au seuil...
Si je me réfère aux valeurs de fractionnés chez mcmillan ou amscap.free.fr, avec des fractions d'environ 20' ou 5km, ça oscille entre 4'05 et 4'20 pour les allures. Soit bien au delà de ce que demande le plan Heubi. A moins qu'il fasse son plan pour ceux qui visent un podium

 
J'ai déjà pas fait une seule fois les 30-30 de son plan
Ce midi j'ai échangé les 30-30 par une séance en micro-circuit: bonne côte pleine de cailloux mouillés et de feuilles, grosse relance sur le plat et la descente. Une boucle d'environ 1,2km, environ 5'30 par boucle.
Ca calme    
Et je suis sur que ça me servira plus que les 30-30 pour la STL.
 
A partir de la semaine prochaine je pense que je vais laisser le D+ pour la sortie footing allure course et la SL, et faire la qualité sur la plat. Les cuissots semblent être bien remis des Templiers, je vais les laisser un peu se remettre.

 
Perso j'ai définitivement viré la ceinture cardio (garmin 410) pour toutes les séances intenses (fractionnés, allure spé et courses).
Même si c'est difficile à quantifier j'ai réellement gagné en performance en enlevant la ceinture.
 
Seule grose frustration, ne pas avoir de stats cardio alors que c'est les séances les plus interessantes pour en avoir    
 

 
Pareil les 30/30 qu'il préconise avec des séances à 22* 30/30, c'est sûr que je ne la ferai pas non plus
Je les remplace une semaine sur 2 par une séance de côtes déja/
Heubi, j'ai bien vu avec mon plan semi, il y a des choses à prendre et à laisser, enfin pour moi en tout cas

Génial!! ça y est alors? tu as le feu vert? Vraiment vert?  

Ouais c'est un peu hard. Effectivement sur ces durées, c'est plus de l'all42 en général ou alors c'est 1 fraction longue à all21 mais pas 2...
Après si tu n'y arrives pas, c'est que tu n'est pas très en forme, l'allure semi normalement ça déroule ou alors j'ai oublié    
Mais ton idée d'adaptation est bonne  

entre ce coup bas et celui là

 
tu m'aimes vraiment pas en fait  

 
On s'en tape pas on veut les détails

   
Faut bien trouver des partenaires de taquinage  

Depuis 3 semaines, j'ai mal sous la rotule (un tendon?) quand je prend appui sur ce genou seul, et que je me baisse.  
Je n'ai absolument aucun mal en marchant ou en courant (même sur mon trail de 2h30, je n'ai pas eu mal lors de la course).
 
Est-ce dangereux que je cours ainsi jusqu'à la saintélyon ?  
 
Pour l'instant, ca ne me fait pas peur puisque je n'ai pas mal ni en marchant, ni en courant.

     merci didier

tu me paye combien ?

 
oui avec une visite tout les 4-6mois chez le cardio pars precaution. ils comprennent pas comment mon coeur fonctionne au ralentit mais a l effort rien d alarmant chez eux
 
en revanche pedaler allonger avec la chaise qui penche a gauche  l horreur !!!!!!!!!!!!!!!!!  
 
en revanche bikou je vais avoir besoin de toi, j ai pris trop de retard là je passe au bi quotidien !!! need un plan ^^

 
Y'a surtout que j'ai une VMA élevée (ou prise à une période de grande forme) mais des difficultés à tenir des % élevés de celle-ci.
Bon, je pense que je vais faire ce que je prévois, je verrai bien ce que ça donne. Si ça fait pas de bien ça doit pas pouvoir faire de mal en tout cas
 
AS42, dans mes rêves, c'est 4'30
Mais ça a priori sur du plat je pense que ça passe pas mal (extrapolation de sortie archi valonnées inside )
 
M@c: cool! Reprends tranquillement hein, va pas galoper comme un cabri en rûte dès la reprise
 
Angelus: je suis d'accord avec bikounou, si tu mettais juste la photo avec ta taille je te donnais pas du tout ce poids là.

 
Sur le devant du genou? Comme si tu t'étais cogné mais en fait non?
J'ai la même. J'ai fait les Templiers avec, pas de douleurs. Un peu mal la semaine suivante, mais jamais trop en courant (plutôt en montant des escaliers au taff le matin à froid).
Là ça fait 2 soirs que je glace et que je fais des étirement, ça semble passer. Je n'ai rien senti lors de la séance de ce midi.
 
Si tu peux, mets de la glace (ou les poches bleues faites pour) le soir, ça doit pas faire de mal.
 
Moi je pense que ça vient des brooks pure flow

 
On t'as pas dit que t'avais été en surentrainement récemment ? Je dis ça je dis rien
 
En tout cas, tant mieux si tu peux reprendre la CAP

 
J'ai les mêmes chaussures.    
J'ai pensé au drop faible (pure flow, mantra).
 
Plutôt sur le devant, mais c'est sous la rotule. Quand j'appuie sur la rotule, je n'ai pas mal. C'est vraiment uniquement à l'appui... comme toi, par exemple dans les escaliers.
Je vais glacer, oui.  

 
J'ai aussi eue cette douleur certaine fois, et ça me le fait souvent le lendemain ou quelques heures après une longue sortie sur route...
Je peux même la ressentir en fin de sortie des fois, quand j'appuie en dessous de la rotule.

<troll>Changez de sport, la CAP n'est pas faite pour vous </troll>

Mais c'est vrai, quand on aime qqch, on refuse de voir la vérité en face, donc on continue... on se dit que "ce n'est pas très grave" ou "bon finalement je peux supporter cette douleur", puis "tant que ça ne craque pas", etc Alors que c'est simplement votre corps qui vous demande du repos

On peut voir dans l'autre sens: les signaux de type "douleurs" sont faits pour être pris en compte, c'est comme un feu orange sur la route...

Pas de legume vert avant de courir, je comprends pourquoi, cette torture

tu veux savoir quoi ? les paliers de 2' avec montés de watts avec un départ a 150watts ( elle avait mit 100 mais je lui ai dit vous pouvez monter je pedale dans le vide la )
donc 3'24 d échauffement a 0 watts et apres des paliers de 2minutes qui augmentes  150w 180w  210w 240w  280w a fc de 171 et elle a stop car pour elle j etais a 91% de ma fcmax mais pour des hopitaux il se base sur la formule a la con 220-age ????      je lui est pourtant dit que ma fcmax pour le moment c etait 193 et pas 187. enfin bref !!!

donc hormis mon ECG etrange pour eux et ma FC au repos en dessous de 25bpm elle a rien vue et ma dit "Run Forest Run!!!!"
donc me revoila

oui  de toute facon je le sais qu a ma premier sortie je vais vite dechanter tellement je dois etre tout pas en forme

 
ouais mais heu .. elle ma dit run

 
Ca fait 8 mois que je cours en Mantra, j'ai eu des inov-8 et des kinvara, je n'ai jamais eu cette douleur. Je ne pense donc pas que ce soit le drop faible.
Par contre je crois que ça s'est réellement déclenché depuis que j'ai fait des séances en pure flow 2 (je sais que ça t'as les mêmes, c'est pour ça que j'ai mentionné ça )
Après, le trail de 60 bornes n'est peut-être pas l'idéal pour éviter ce genre de douleur.
Mais la semaine de repos + la glace ont fait du bien. Je reste attentif.
 
Pour moi je pense vraiment à une légère inflammation du tendon rotulien.
 

 
Je suis très attentif aux signaux que m'envoie mon corps
C'est pour ça que j'ai vraiment beaucoup allégé ma semaine de relâchement, que je soigne les étirements et glace le genou, tout en diminuant un peu l'intensité des sorties cette semaine
J'ai un objectif, je ne veux pas m'exploser avant

 
 
 
 
Fait des footings tous les deux jours au max pour commencer, vaut mieux être à la rue que se re-blesser.  

Dégouté j'ai enlevé un morceau de verre qui s'était incrusté dans la semelle d'une de mes Pure Grit 2  

 
  racontes

 
Ca y est??? Tu te mets au 400 du coup??    
 
Par contre maintenant va falloir faire gaf à tout ce qui est WC, lavabo, etc!

C'est pas grave, c'est pas des nike air