Reprise du message précédent :
Comme Sebwap, j'ai fait un petit fichier excel qui découpe mon 20 km ainsi :
http://img820.imageshack.us/img820/8494/ojkd.png
Mon deuxième 10000 est plus rapide que mon premier et je fais mon 3ème 5000 plus vite que les autres en moins de 22'. C'est clairement entre le 5ème et le 15ème que j'ai fait la différence. J'ai eu un petit coup de mou vers la fin mais j'ai bien géré. Ah oui, et PR sur 15 km éclaté.

Merdum! Il faut garder espoir mon petit M@c!!!

Parce que ce n'est que son 2e  

J'ai hâte de faire ma séance VMA demain, en espérant que la piste ne soit pas trop détrempée

D'ailleurs j'ai pas bien compris à quoi ça sert ce VP
 

T'es de Lyon non?
Si oui il me semble que urban challenge officie à Lyon et qu'ils organisent des tests VMA.
 
Perso pour la determiner j'ai passé un test en groupe, avec bip tout les 20m etc... Parce que j'avais essayé seule avec les diverses technique mais en fait pour vraiment me pousser au cul j'ai besoin d'être encadrée
 
 
Et j'ai décidé qu'au bout de ce test j'était à ma FC max (j'étais jamais monté si haut et elle bougeait presque plus)
 
 

   
 
 
Ho merde      
 
           

Je vise aussi 2h45 pour mon deuxième, il me fout le doute le cookie...

C'est dans la tête et il va faire moins de 2h40  

 Oui je suis à Lyon. Je vais me renseigner, merci du tuyau.

Mais toi t'as pas peur de partir à katokilo

Dites,
Demain j'ai rdv chez le podologue, je commence à avoir des douleurs dans les genoux et il y a 1 an j'étais monté sur la machine qui prend les empreintes des pied chez un cardiologue et il m'avait dit que peut être j'avais besoin de semelle, mais pas d'urgence.
J'ai besoin de quoi?
Déjà mes 2 paires de shoes en activité c'est sur et aussi les anciennes ou pas?
Et de quoi courir sur tapis ou pas? Short / t-shirt?
Merci

 
T'as sans doute les 2h45 dans les jambes, fonce!
NY n'est pas super roulant (y'a pas de montagne non plus),mon dernier marathon ne c'est pas déroulé génialement, du coup "j'assure" le rythme. Ca reste un sacré temps je trouve
 
J'ai le potentiel pour mieux mais c'est pas le moment pour moi c'est tout

Question à vous poser, car je vais utiliser la fonction d'entrainement pour la première fois sur ma Garmin 405

J'ai créé un entrainement type:

http://hfr-rehost.dev.syn.fr/self/ [...] 911282.png

Je l'ai envoyé à ma montre.

Après j'imagine que je vais dans Entrainement > [...] > Je sélectionne mon entrainement envoyé > S'entrainer.

Là ça déclenche l'entrainement et je lance le chrono. Passé l'échauffement j'appuie sur LAP (vu que je n'ai volontairement pas mis de cible "durée" ) et après tout est automatique? Ca va biper au bout de 800m, puis au bout d'1min30, puis au bout de 800m, puis 1min30, etc.

C'est bien ça?

Sur les fractions, je n'ai pas mis de cible, ça change quoi de spécifier une allure par exemple? Concrètement il indique si on est au-dessus ou en-dessous de l'allure cible?

Je vous remercie.

Exact. Tout est automatique. Pour les allures, il y a des pour et des contre.  
Moi je n'aime pas. Je sais que je dois faire une fraction en tel temps et je programme un temps où je dois faire la distance voulue lors de l'entrainement.

Tu peux préciser un peu?
Cad que toi ta fraction c'est un intervalle de temps avec une distance en cible?
Et non pas un intervalle de distance avec une allure en cible?

Ah ouais je viens de tester, en fonction de l'écart par rapport à la cible, il met "accélérez" et ça bip par exemple.

Désolé je fais un peu mon noob mais je découvre

Du coup je vais tester ça:

Ouais. Par exemple, je dois faire 200m en 43". Je programme 43" sur mon Garmin tout ça parce que j'ai mes repères sur mes routes pour faire les fractions.
Je fais par contre ce que tu viens de programmer pour les fractions longues (genre 1000 mètres et plus).

Ca a l'air très simple à programmer en tout cas, dommage de ne pas utiliser les fonctions si on les a sur la montre...

Sur la 610, je peux programmer ça directement sur la montre mais avec l'écran, ça prendrait plus de temps que de le faire par le biais de Garmin Connect.
Sinon, pour ton entrainement, les allures sur tes 3 distances ne devraient pas être les mêmes. Ca devrait être 90-95% de VMA pour le 800m, 100% pour les 400m et 105% pour les 200m. Enfin, tu fais comme tu veux

Petite leçon de courage et de volonté :
http://www.youtube.com/watch?v=BWnztjSPqf4
Un type avec une dystrophie musculaire qui fini le marathon de chicago en... 16H46 !  
Et là faut vraiment un mental d'acier pour faire ça, ne serait ce que pour continuer à la nuit tombée alors que tout est déjà démonté/rangé...
Son message à l'arrivée : “If you dream it, make it happen. Your life is the most beautiful thing that could happen to you. Make the best with that, and share the best of that”
Vous penserez à lui quand vous trouverez une course trop dure... ou quand vous vous plaindrez d'avoir mal...

Ouarf !!    
 
  Courage ! Tiens nous au courant...

Est-ce que l'un d'entre vous a essayé des Hoka OneOne Stinson Tarmac ?

Vu les horribles ampoules au pied que je me suis fait hier, je viens à me demander si beaucoup d'amorti ne serait pas une bonne idée sur SL et courses longues (20k, semi, marathon).

Après l'avis de Turbo sur les Adios Boost je sais plus quoi choisir moi. Les Adios 2 plus ferme? J'ai essayé aujourd'hui chez D4 et ça semblait super.  
Poids plume et foulée avant ça devrait le faire?

Question bête mais tu avais des chaussettes spéciales ? Parce que c'est parfois bien efficace. Et le coup de mettre de la crême (Nok par exemple) avant de partir c'est aussi testé et approuvé !

 
C'est super bien fait le site de Garmin pour ça. Leur interface web est claire et sans fioriture pour programmer les séances, et en effet tout est automatique après sur la montre.
En plus (du moins c'était le cas sur ma 910), si je lançais un entrainement préparé comme ça, pas besoin de désactiver l'autolap à la min, ça s'enlevait tout seul
(parce que sinon forcément si tu fais du frac long >1k, ça te chie tout l'autolap )
 

 
Chapeau le gars
Ca me fait penser au mec qui avait fait un Ironman en tirant son fils paralysé. Le mental quoi
 
 
Adios2 ou boost je ne pense pas que ça change fondamentalement la donne. je suis pas un poids plume et je trouve que les adios 2 non boost ne sont pas non plus trop trop tape cul.
Prends celles que tu trouve les plus jolies

Il y a 2 VP. Si tu va courir et que le VP est activé, tu choisis une vitesse, disons 5'45/km et il va commencer a courir a ce rythme là.
Mais lui s'en fiche de ton parcours, si tu as une cote a 12% dedans, lui la monte a 5'45, idem pour la descente.
Ca te permet de voir si tu es en avance ou en retard sur une vitesse fixée
 
Le VP que j'utilise parfois c'est celui associé au "courses" "itineraire" Si tu va dans l'historique et que tu retrouve une activité ou tu as peté tout tes PR tu peux l'enregistrer comme "course"
Ensuite tu fais "suivre course" Si tu as le VP d'activé ca sera exactement toi la derniere fois que tu as fais ce trajet (oui par contre tu dois faire exactement le meme parcours, sinon ca marche moins bien ) Et la ca te permet de te mesurer a toi meme, tu cours contre ton ombre perso j'aime bien, ca met la peche

si tu fais tes fractionnés courts sur piste, vaut mieux mettre le temps prévu comme dis clown, pour peu que ta piste soit en ville, mauvaise réception satellite et l'allure va être faussé. Ca va biper, les gens autours de toi ca va les énerver, il vont te chopper et te faire manger ta montre
Avec la piste tu sais ou s'arrete ta fraction, donc tu peux gerer en sachant combien de sec il te reste pour arriver a destination

+1.
Je l'ai oublié dimanche matin et je me paie une belle ampoule au gros orteil sur le coté. C'est très gênant pour marcher. Heureusement que j'ai ma provision de pansements Compeed pour guérir ça.  
Donc jusque là, pas de footing.

 
Ha oui c'est tout de suite très clair
 
Merci pour l'explication  

we aim to please miss titounne  

C'est plutôt 3'55 okilo  

 
Merde M@c!!! Fait chier ça!!!!
J'espère qu'ils s'emballent et que c'est pas rééllement ça....  

Dans ce cas....feaaaaaar!
Quand même ces allures sur marathon les gars, chapeau

Un marathon à mon allure 5 km  

 
Un 5km à ton allure marathon    
 
 

Bon, j'ai RDV pour un EC, mais l'histoire de M@c me refroidi...  
 
Jules Romain disait " Tout homme bien-portant est un malade qui s'ignore".
 
La réciproque voudrait qu'on n'est pas malade tant qu'on ne va pas chez le médecin....  
 
Donc, je ne vais pas voir le médecin et je ne serai pas malade.... cqfd....    
 

c'est pas parceque quelqu'un est malade, qu'on l'est forcement, et jusqu'a preuve du contraire m@c doit juste passé des examens complementaire, une hypertrophie du coeur n'est pas forcement anormal chez un sportif, il accuse peut etre le coup d'un surentrainement.
bref, attendons ce soir.
 

Oui, emmène une ancienne paire et une du moment.
Pour courir sur le tapis, tu peux le faire en slip, comme à ton habitude Bon, plus sérieusement, je n'avais pas emmené de short, ni T.shirt (j'ai couru en slip en effet et le podologue n'a pas eu l'air choqué ) mais j'imagine que tu peux en emmener.

Mac >> Ah là là... Bon courage et donne-nous vite des nouvelles. (C'est normal de pousser les analyses, les médecins sont dans leurs rôles).  

Je veux etre podologue  

oui, je sais, j'ai l'âge de pondérer
 
Mais j'ai aussi atteint l'âge où les soucis de santé arrivent plus vite    
 
C'était pour rebondir (non pas sur la tête ) sur le fait que certains problèmes sont révélés presque par hasard
 
Et que bien souvent, tant qu'on ne connait pas notre problème on vit normalement sans conséquences.
Une fois qu'on le connait par contre ...
 
Mais je partage l'avis général qui dit que les médecins de M@c ont certainement été alarmistes, ce qui est normal étant donné leur responsabilité.
Mieux vaut prévenir que guérir

 
   Toi t'as jamais vu mes pieds!