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◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°35900511
bikounou
Posté le 14-10-2013 à 15:06:28  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

la poutance a écrit :


Merci, même si c'était pas le but du partage de la séance (de jouer à kika1grozizi). Juste que je suis content quand j'arrive à faire une bonne séance de VMA longue :D
Je me rend compte que les entrainements longs pour les ultra mangés en début d'année permettent quand même de garder une certaine endurance musculaire et de pouvoir bien appréhender ce genre d'enchainement de séances, en dépit de la perte de vitesse qu'ils occasionnent.
 
Sinon ouais ça me conforte dans l'idée de pouvoir faire mieux sur un 10k préparé convenablement. L'objectif que je m'étais fixé en été dernier (et même depuis que je cours en fait) était de faire un sub40 sur 10k. Je l'ai fait en octobre dernier après ma reprise de CàP. Et à peine arrivé, j'avais envie de faire sub39 :D
La sale drogue quoi :/


Ah mais j'étais sincère, c'était pas pour me moquer! c'est vraiment une belle séance et tu es un peu fort! Moins que turbo mais quand même  :jap:

Message cité 1 fois
mood
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Posté le 14-10-2013 à 15:06:28  profilanswer
 

n°35900522
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 14-10-2013 à 15:07:18  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Rien n'a disparu? Pas trop mal au cul?
 
 :lol:


 
Le voisin qui a foutu du GHB dans l'eau des lavabo :/
 
Sinon je ne sais plus qui parlait de montre avec ou sans cardio: j'ai la ceinture cardio, je m'en sers a posteriori sur les séances de qualité ou footing (là surtout pour voir si je prends 10 puls sans raison sur des parcours identique, c'est un signe de fatigue :) ), et je jette un œil dessus plus régulièrement sur les sorties longues quand je me force à rester sous un certain seuil, ou à gérer l'effort quand je cherche à faire du D+.

Message cité 1 fois
n°35900525
uhna
Posté le 14-10-2013 à 15:07:20  profilanswer
 


 
Il n'y avait que ça d'ensanglanté?  :o

Message cité 1 fois
n°35900533
Profil sup​primé
Posté le 14-10-2013 à 15:07:43  answer
 

bikounou a écrit :


Rien n'a disparu? Pas trop mal au cul?
 
 :lol:


lol tes con !!!!  non ct chez moi heureusement pas dans un toilette publique :D
pour mon cul il va bien !!!! mais ma nuque et mon haut de crane je douille la !!!  

guile0 a écrit :


Au moins il annonce la couleur avec son pseudo  [:cosmoschtroumpf]  
 
Non moi ce que je trouve le plus dingue sur ce topic c'est les séances d'entrainement de coockie jr :D A base de 30km à 15 km/h  :o


 
non mais coockie c est un peu le 2em extraterrestre du topic

Message cité 2 fois
n°35900548
uhna
Posté le 14-10-2013 à 15:08:33  profilanswer
 

la poutance a écrit :


 
Le voisin qui a foutu du GHB dans l'eau des lavabo :/


 
Tu m'as l'air bien au courant....  [:gordon shumway]

Message cité 1 fois
n°35900554
guile0
Posté le 14-10-2013 à 15:09:13  profilanswer
 


 
C'est parce qu'il a des chaussettes truquées non ?  [:clooney2]

Message cité 1 fois
n°35900570
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 14-10-2013 à 15:10:08  profilanswer
 

alvas a écrit :

 

Nan mais j'aime toujours savoir comment les gens ont commencé... à chaque fois c'est le même scenario: ultra doués pour le sport en question.

 

Ca dépend des gens :whistle:


Message édité par Chou Andy le 14-10-2013 à 15:10:53

---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°35900586
Profil sup​primé
Posté le 14-10-2013 à 15:11:27  answer
 

alvas a écrit :


 
Ca calme :D
 
 
 
Nan mais j'aime toujours savoir comment les gens ont commencé... à chaque fois c'est le même scenario: ultra doués pour le sport en question.


bin i la commencé pars du velo le monsieur je crois en plus !! !( j ai mené mon enquête !!! ) oui tu arrive pas a faire ca sans etre doué  meme avec tout l acharnement du monde  

uhna a écrit :


 
Il n'y avait que ça d'ensanglanté?  :o


hey hoooo  ca doit etre coton de tomber dans vos regions les gars !!!! si on vous met le cul en sang a chaque fois lol  
 
 
 

uhna a écrit :


 
Tu m'as l'air bien au courant....  [:gordon shumway]


hmmmmmm d ailleurs son pseudo m attire pas vraiment !! la poutRance !!!!!! :i

guile0 a écrit :


 
C'est parce qu'il a des chaussettes truquées non ?  [:clooney2]


oui on la tjrs dis les chaussettes

n°35900588
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 14-10-2013 à 15:11:35  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Ah mais j'étais sincère, c'était pas pour me moquer! c'est vraiment une belle séance et tu es un peu fort! Moins que turbo mais quand même  :jap:


Sur la VMA ça va. Ca s'améliore car je crois bien n'avoir jamais aussi bien fait mes 2000.
Vendredi j'ai 2x25' au seuil, je vais en chier des ronds de chapeau à 4'10 au kilo je pense :D une sortie d'équilibrage du karma :o

Message cité 1 fois
n°35900594
Profil sup​primé
Posté le 14-10-2013 à 15:12:07  answer
 

alvas a écrit :


 
Ptain! Qui est capable de faire ça ici?? (avec 2/3min de récup apres les 1000 et 4/5min apres les 2000)


 
C'est beaucoup les récups non ?  
C'est pas 1'30 et 2/2'30 normalement ?

Message cité 1 fois
mood
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Posté le 14-10-2013 à 15:12:07  profilanswer
 

n°35900614
Angelus
Posté le 14-10-2013 à 15:13:36  profilanswer
 

turborunner a écrit :

...
 
Lien strava de ma course:
http://www.strava.com/activities/88975067


 [:implosion du tibia] Le kenyan blanc  :o  
 
J'ai flaggé les runs de Benoît Biger, roland helsper qui sont devant toi sur le segment "avenue Dash"
ils font des sorties de 100km a 4'00/km, ala Bikou quoi :o

Message cité 3 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35900628
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 14-10-2013 à 15:14:36  profilanswer
 


 
Nan mais cookie avec ses 30 bornes à 15 à l'heure et FC à 145 ...The Walking dead Running dead quoi :D

Message cité 1 fois
n°35900649
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 14-10-2013 à 15:16:09  profilanswer
 


C'est ce que j'expliquais :D Les récups étaient confortables. Je pense que si j'avais pas attendu mes collègues du jour, et donc gardé des recup normales, j'aurai pas tenu le rythme sur le 2eme 2k.

n°35900650
sonia
Contre-pied.
Posté le 14-10-2013 à 15:16:17  profilanswer
 

turborunner a écrit :

Bon comme d'habitude j'arrive après la bataille des CR  :o  
 
Mais c'est pas ma faute on m'envoi toujours faire des courses loin de chez moi  [:bakk47]  
 
Donc voici mon CR 20km de Paris
 
Comme je le disais je suis arrivé sur Paris vendredi soir par le train pas du tout motivé par cette course imposée qui plus est assez proche du marathon de Toulouse.
J'ai donc logé chez un ami qui faisait le 20km aussi et le samedi je me suis tapé une ceremonie militaire destinée a nous accueillir a fontainebleau soit à 70km de la ou je logais  [:sumo]  
Une fois la ceremonie terminée soit 5 minutes plus tard  [:alexmagnus] on m'a remis mon dossard (au moins j'y suis pas allé pour rien), j'ai dit bonjour au reste de l'équipe et je suis reparti avec mon pote. L'apres midi nous sommes allé courir 11 bornes tranquillement puis notre prépa veille de course a été achevée.
Il faut avouer que a ce moment la je me voyais bien dérouler ma course tranquillement sur du 1h05 sans trop forcer et rentrer chez moi tout beau tout frais. Du coup je n'ai pas ressenti la moindre goutte de stress, je me sentais même en vacances  :D  
 
Alors que s'est il passé le jour J??
Et bien en arrivant en vue de la tour eiffel et en prenant conscience de l'évenement (29000 coureurs en plein coeur de Paris et un plateau élite de fou)j'avoue que j'ai craqué et que mes adizero adios boost se sont mises à rugir  [:wark0]  
 
A tel point qu'une fois le depart lancé j'ai laissé faire le temps de gravir la cote des 400 premiers metres mais ensuite je me suis porté en tête et j'ai mis 50 metres au peloton de Kenyans!
Ils ne me rattraperont qu'après le 5ème kilomêtres entre temps j'aurais traversé tout Paris en tête d'une des plus grandes courses de France avec les motos photo qui m'ont bombardé de flash et avec les encouragements féroce du public étonné de voir un blanc 50m devant tous les kenyans  :D  
 
Bon j'ai pas fait le suicidaire non plus, je suis passé au 5ème en 15 minutes pile donc c'est plutot les kenyans qui temporisaient un peu. Bref avant le 6ème ils ont lancé leur course, me sont revenus dessus et m'ont laché. J'aurais pu suivre un peu mais ca n'aurais servi à rien je n'aurais pas tenu jusqu'au bout a cette allure. Du coup mon pote m'a rattrapé et nous avons couru en nous relayant jusqu'au 15ème environ (45'45 à ma montre à ce moment la). Jusqu'a ce qu'on arrive aux passages sous les ponts. Nous avons 2 gabarits assez différents moi 1m82 60 kilos - lui 1m75 70kilos, et bien devinez qui grimpe le mieux  :D ? Je lui ai mis environ 3 secondes à chaques remontées c'est cool d'etre une crevette  [:already 47:1]  
 
Je me suis donc retrouvé seul et j'ai commencé a avoir les jambes raides au 17ème (ca m'apprendra a prendre aucuns ravitos) mais j'ai maintenu l'allure jusqu'a l'arrivée et franchi la ligne en 1h01'19 soit presque 4 minutes plus vite que ce que je prevoyais la veille [:dovakor loves you:3] et mon pote fait 1h01'32 tout pres (merci les montées)
J'espere avoir récupéré pour Toulouse
 
Un mot sur les adios boost que j'ai donc adopté pour le marathon de Toulouse. Ce sont des chaussures extraordinaire à grande vitesse et qui ont un peu d'amorti des que la foulee se dégrade. Je n'ai aucunes douleurs musculaires aujourd'hui donc que du bon pour ces shoes. Bon après en dessous de 18km/H je les deconseille elles perdent leur dynamisme et l'avant devient mou.
 
Lien strava de ma course:
http://www.strava.com/activities/88975067


 
 
Alala le truc dingue que cela doit être à vivre en effet de mettre 50 mètres aux Kenyans et de prendre la tête d'une telle course festive  :love:  
Bravo en tout cas :)  
 
Mac >> la bosse... :/

Message cité 1 fois
n°35900668
Profil sup​primé
Posté le 14-10-2013 à 15:17:13  answer
 

la poutance a écrit :

 

Nan mais cookie avec ses 30 bornes à 15 à l'heure et FC à 145 ...The Walking dead Running dead quoi :D


en parlant de ca il est sortie hier soir l episode de la saison4 !!!!! :love:


Message édité par Profil supprimé le 14-10-2013 à 15:17:55
n°35900679
Yoshikawa
Posté le 14-10-2013 à 15:18:08  profilanswer
 

Dommage que ce n’était pas télévisé :D

n°35900687
maelr
Posté le 14-10-2013 à 15:18:35  profilanswer
 

Il y aurait quelqu'un qui pourrai m'expliquer comment avoir ça vma max ?  Car je trouve tout et n'importe quoi sur le net.  
Pour la fc il faut obligatoirement aller chez un cardiologue ?
J'aimerai progresser en cap donc je pense qu'il est essentiel de connaître au moins une de ces deux données.

Message cité 3 fois
n°35900693
Angelus
Posté le 14-10-2013 à 15:18:45  profilanswer
 

Il manque plus que Bob bejan a degager pour que Turbo ait soit premier sur le segment "Avenue Dash"
http://www.strava.com/segments/3444700
Avis aux experts, quand je regarde le compte du type en question, je ne pense pas qu'il soit capable de faire 10km en 33' si?

Message cité 2 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35900708
Profil sup​primé
Posté le 14-10-2013 à 15:19:43  answer
 

sonia a écrit :


 
 
Alala le truc dingue que cela doit être à vivre en effet de mettre 50 mètres aux Kenyans et de prendre la tête d'une telle course festive  :love:  
Bravo en tout cas :)  
 
Mac >> la bosse... :/


ouais je sais la bosse !!! la lose oui!!!!!
 
ps: moi aussi je peut mettre 50m au kenyan si je veux !!!! :o ( en moto )

n°35900731
kempff
Posté le 14-10-2013 à 15:21:42  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Message cité 3 fois
n°35900737
bikounou
Posté le 14-10-2013 à 15:22:14  profilanswer
 

guile0 a écrit :


Au moins il annonce la couleur avec son pseudo  [:cosmoschtroumpf]  
 
Non moi ce que je trouve le plus dingue sur ce topic c'est les séances d'entrainement de coockie jr :D A base de 30km à 15 km/h  :o


4'08/km :o

Message cité 1 fois
n°35900741
uhna
Posté le 14-10-2013 à 15:22:21  profilanswer
 

Angelus a écrit :


 [:implosion du tibia] Le kenyan blanc  :o  
 
J'ai flaggé les runs de Benoît Biger, roland helsper qui sont devant toi sur le segment "avenue Dash"
ils font des sorties de 100 63 km a 4'00/km, ala Bikou quoi :o


 
 [:aloy]

Message cité 1 fois
n°35900745
Yoshikawa
Posté le 14-10-2013 à 15:22:36  profilanswer
 

D'ailleurs, turbo il a atterrit sur ce topic comment exactement? :D
 
Il a tout pour plaire cet homme :D  
http://www.youtube.com/watch?v=cXtEcDq9CHU
C'est meugnon  [:dovakor_:2]

Message cité 2 fois
Message édité par Yoshikawa le 14-10-2013 à 15:23:56
n°35900752
Profil sup​primé
Posté le 14-10-2013 à 15:22:55  answer
 

Angelus a écrit :

Il manque plus que Bob bejan a degager pour que Turbo ait soit premier sur le segment "Avenue Dash"
http://www.strava.com/segments/3444700
Avis aux experts, quand je regarde le compte du type en question, je ne pense pas qu'il soit capable de faire 10km en 33' si?


il fait ses sorties en velo un mec la gronder en francais et en anglais !!!!

kempff a écrit :

 

C'est la fameuse bosse des m@c.

 

[:wally lalligator:1]


OMFG !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! je walid l effort :D

 
Yoshikawa a écrit :

D'ailleurs, turbo il a atterrit sur ce topic comment exactement? :D


on la menacé !!!!!


Message édité par Profil supprimé le 14-10-2013 à 15:23:38
n°35900760
Angelus
Posté le 14-10-2013 à 15:23:21  profilanswer
 

uhna a écrit :


 
 [:aloy]


 [:potoroz] nan je parlais de l'autre activité là, la "mixte" :D

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35900767
guile0
Posté le 14-10-2013 à 15:24:08  profilanswer
 

bikounou a écrit :

4'08/km :o


Ah oui, ça change tout c'est facile comme séance du coup  :jap:  :D

Message cité 1 fois
n°35900777
clown69
Posté le 14-10-2013 à 15:24:58  profilanswer
 

turborunner a écrit :

Bon comme d'habitude j'arrive après la bataille des CR  :o  
 
Mais c'est pas ma faute on m'envoi toujours faire des courses loin de chez moi  [:bakk47]  
 
Donc voici mon CR 20km de Paris
 


J'ai pensé à toi quand sur l'écran on a vu les élites se préparer au départ, mais de là où j'étais placé, je ne voyais pas grand chose. Tu as envoyé du paté, c'est super [:giz]  
J'espère que tu vas tout déchirer au marathon de Toulouse.

n°35900794
wintrow
Posté le 14-10-2013 à 15:26:06  profilanswer
 

maelr a écrit :

Il y aurait quelqu'un qui pourrai m'expliquer comment avoir ça vma max ?  Car je trouve tout et n'importe quoi sur le net.  
Pour la fc il faut obligatoirement aller chez un cardiologue ?  
J'aimerai progresser en cap donc je pense qu'il est essentiel de connaître au moins une de ces deux données.


VMA : faire 5 minutes à fond, à allure constante. La vitesse est grosso modo la VMA.
 
Pour la FC max : 3 minutes à fond, en accélérant franchement à la fin (idéalement dans une cote), et la FC max sera quasiment atteinte.

Message cité 1 fois
n°35900803
bikounou
Posté le 14-10-2013 à 15:26:41  profilanswer
 

la poutance a écrit :


Sur la VMA ça va. Ca s'améliore car je crois bien n'avoir jamais aussi bien fait mes 2000.
Vendredi j'ai 2x25' au seuil, je vais en chier des ronds de chapeau à 4'10 au kilo je pense :D une sortie d'équilibrage du karma :o


Tu dois largement pouvoir les faire à 4'/km voir moins  :sol:   à mon avis hein! allez 3'55/km  :bounce:

Message cité 1 fois
n°35900806
turborunne​r
Posté le 14-10-2013 à 15:26:45  profilanswer
 

Angelus a écrit :


 [:implosion du tibia] Le kenyan blanc  :o  
 
J'ai flaggé les runs de Benoît Biger, roland helsper qui sont devant toi sur le segment "avenue Dash"
ils font des sorties de 100km a 4'00/km, ala Bikou quoi :o


 
Ben non je suis 2ème sur ce segment derriere un certain Bob Bejan qui a couru le segment de 2.6km a 2min19 au kil de moyenne  :sarcastic:  
et qui a des PR sur strava de 12,37 au 5000 et 26'32 au 10000
en plus le gars a l'air d'avoir la cinquantaine  :sarcastic:  
 
Je me demande ce que ca lui apporte de faire ces PR en vélo et apres mettre que c'etais du running  :o En plus c'est un premium member  [:itm]

n°35900815
bikounou
Posté le 14-10-2013 à 15:27:17  profilanswer
 

Angelus a écrit :


 [:implosion du tibia] Le kenyan blanc  :o  
 
J'ai flaggé les runs de Benoît Biger, roland helsper qui sont devant toi sur le segment "avenue Dash"
ils font des sorties de 100km a 4'00/km, ala Bikou quoi :o


 :sol:

n°35900828
Angelus
Posté le 14-10-2013 à 15:27:58  profilanswer
 

Tu es deuxieme parce que j'ai flaggé 2 autres gars :o avant tu etais 4ieme :o

Message cité 1 fois

---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°35900832
the_blob
Posté le 14-10-2013 à 15:28:30  profilanswer
 

uhna a écrit :


 
Qu'est ce t'as foutu????  :ouch:


 
bein tristan a fait une seance d'ef quoi , ca a du lui faire un choc  :o

Message cité 1 fois
n°35900849
bikounou
Posté le 14-10-2013 à 15:29:18  profilanswer
 

maelr a écrit :

Il y aurait quelqu'un qui pourrai m'expliquer comment avoir ça vma max ?  Car je trouve tout et n'importe quoi sur le net.  
Pour la fc il faut obligatoirement aller chez un cardiologue ?  
J'aimerai progresser en cap donc je pense qu'il est essentiel de connaître au moins une de ces deux données.


dans vma, il y a max  :jap:

Message cité 1 fois
n°35900867
kempff
Posté le 14-10-2013 à 15:30:29  profilanswer
 

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

n°35900870
Profil sup​primé
Posté le 14-10-2013 à 15:30:53  answer
 

Ce défilé de posts  [:implosion du tibia]

n°35900886
bikounou
Posté le 14-10-2013 à 15:31:59  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Il manque plus que Bob bejan a degager pour que Turbo ait soit premier sur le segment "Avenue Dash"
http://www.strava.com/segments/3444700
Avis aux experts, quand je regarde le compte du type en question, je ne pense pas qu'il soit capable de faire 10km en 33' si?


ouais, c'est une quiche lorraine qui fait du vélotaf mais qui n'a pas compris qu'il y avait deux applis strava, une run et une ride...

n°35900913
bikounou
Posté le 14-10-2013 à 15:33:46  profilanswer
 

Yoshikawa a écrit :

D'ailleurs, turbo il a atterrit sur ce topic comment exactement? :D
 
Il a tout pour plaire cet homme :D  
http://www.youtube.com/watch?v=cXtEcDq9CHU
C'est meugnon  [:dovakor_:2]


C'est un des plus anciens actuellement, voir le plus ancien à fréquenter ce fil  :jap:

n°35900919
turborunne​r
Posté le 14-10-2013 à 15:34:13  profilanswer
 

Angelus a écrit :

Tu es deuxieme parce que j'ai flaggé 2 autres gars :o avant tu etais 4ieme :o


 
Arrête vu la différence entre moi et le 3ème après on va croire que moi aussi je l'ai fait en vélo  [:cupra]

n°35900920
bikounou
Posté le 14-10-2013 à 15:34:16  profilanswer
 

Yoshikawa a écrit :

D'ailleurs, turbo il a atterrit sur ce topic comment exactement? :D
 
Il a tout pour plaire cet homme :D  
http://www.youtube.com/watch?v=cXtEcDq9CHU
C'est meugnon  [:dovakor_:2]


A l'époque il y avait des contributeurs de qualité peut-être?  :o

n°35900931
bikounou
Posté le 14-10-2013 à 15:34:48  profilanswer
 

Angelus a écrit :


 [:potoroz] nan je parlais de l'autre activité là, la "mixte" :D


J'ai modifié :o

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