Reprise du message précédent :

J'ai modifié

Quelqu'un pour flaggé ce run: http://www.strava.com/activities/72341396/flags/new
ca fait le 6ieme que je flaggerais, j'ai peur que strava prenne ca pour une vendetta personnel

("bad activity type" )

Nickel merci !  En courant à fond pendant 5min je ne pourrais jamais être constant. J'essaierai tout ça dans le week-end avec quelqu'un pour me dire qu'à e ça fait 5min. J'avais lu qu'il fallait faire ça sur des 1000m en plusieurs fois pour la vma.

 
d'un Z qui veux dire Zelus
 
http://www.youtube.com/watch?v=ui7WUUWCYy4

finger in the nose
 
Mais sincèrement ça doit changer pas mal entre 4'/km et 4'08/km  
ça fait 4' de différence sur 30km quand même

done!

Jour de repos aujourd'hui  

alvas, je suis là, je ne courais pas hier hein, moi c seulement le 17 novembre semi de Boulogne

Il y en a qui fond les 12km de beaujolais ? Je pense m'y inscrire.

 
Je reviens sur l'usage du bicabornate : cela permet-il d'éliminer les problèmes de digestion/ acidité gastrique ?  
(vu qu'on l'utilise en cuisine pour éliminer certains effets indésirables de certains aliments... )
 
J'ai toujours des aigreurs sur les premiers kilos de mes activités sportives.
 

 
je l ai balancé pour la FRANCE !!!!!!!!!!!!!

 
C'est souvent un produit qui est ajouté dans les recettes de gatosport maison. Acidité gastrique, je ne sais pas, mais ça aide à la digestion.

Mais c'est plus du seuil là non? C'est de la VMA longue?

ben non, tu fais ta vma longue entre 3'40/km et 3'30/km    ou alors je n'ai rien compris et jusqu'à 2000m c'est de la vma courte?
Si tu fais des séries de 1000-2000 en moins de 3'40/km, ton seuil est entre 3'50/km et 4'/km, je pense et ça me parait logique.

En effet, ça se défend ton argumentaire
Sauf qu'à 3'55 sur 25', et ça 2 fois, je pense que j'explose et fais une galette sur le bord du chemin
J'essaierai comme ça vendredi (même si c’est plutôt 80% VMA en théorie vendredi, donc 4'03/km).

De toutes façons, ce sont des séances sur lesquelles j'en chie, donc ça fait bosser, donc c'est bon

oui, il aurait fallu commencer ces allures sur les fractions moins longues de début de plan.
Vu ce que tu fais en VMA, si tu ne tiens pas le seuil il y a un souci! Faut absolument que tu bosses les allures entre 3'40/km et 4'15/km, ce sont celles qui vont te servir un max du 10 au marathon.  
Pour la Sainté peut-être moins, mais plutôt la plage 4'/km - 4'30/km sur de longues fractions.

pour ta séance de ce midi et  
pour ta future seance de vendredi midi qui risque de piquer severe.
 
Mais je me demande combien de temps tu as à midi pour avoir le temps de faire une seance seuil ou vma longue comme celle ci ou comme celle de vendredi prochain ?
 
L'après midi n'est pas trop longue après ? pas envie de piquer du nez ?

ah zut je croyais au temps pour moi!!

C'est parti pour 4x1500m en 4'15 sous la pluie et le froid  
Sacrée Normandie  

 
Joli
Je serais bien venu t'encourager mais j'avais une montagne de sommeil en retard à rattraper ...

 
Ben début de plan STL, les séances "seuil" (de 2x20' à 2x30') sont à 80% de la VMA donc 4'03 pour moi. En 2eme phase du plan ça passe à 85%, donc 3'48. Je verrai bien si ça passe, mais dans l'optique de la STL, ça ne me choque pas de les faire moins vite à vrai dire, donc autour de 4' (car bon, ces séances de seuil sont censées durer 1h45 quand même, au milieu desquelles il faut placer les 2x20'-30'. J'écourte un peu à 1h30).
Après, je ne dis pas que je n'ai pas un soucis de temps de soutien du seuil, ou de VMA élevée avec un temps de soutien VMA pourri
 
Pour la STL, ce que je comptais faire sur les SL du week-end, c'est caser des plages de 10' ou 20' autour de 4'30, quand j'arrive sur des chemins à peu près plats, pour me faire aux changements de rythme et à relancer avec les jambes raides. Mais y'a aucune chance que je cavale à ces allures lors de la STL hein
 

 
Merci
Le midi je suis assez libre. Entre le moment où je quitte le bureau et quand je reviens après la douche/repas, ça fait entre 2h et 2h30. Ce midi la séance n'a fait que 1h finalement. Vendredi je dis pas, ça va taper dans les 1h30.
Comme j'arrive assez tôt au boulot le matin (6h30), je ne pars pas trop tard, donc l'après-midi n'est pas trop trop longue.
Pas de soucis de somnolence sinon, faut juste pas se jeter sur la purée/frite le midi, sinon après les grosses séances c'est pas top l'après-midi.
 
Mais gérer la fatigue post-séance, ça s'apprend à la maison: les sorties de 3h ou 4h le dimanche matin en partant à 6h ou 7h du mat' et devoir assurer le restant de la journée avec les enfants sous peine de coup de rouleau à pâtisserie dans la tronche, ça forge  

 
 
 
Zyva ! Y'a que des poukaves sur HFR   Vous allez dénoncer ceux qui sont dans le groupe HFR et qui courent pas aussi ?

Oui grave. Regarde hier, Bikou a essayé de nous la mettre à l'envers ... On la sanctionné  

 
Je l'ai pas dit mais sacrée perf quand même!
C'est bon de finir comme ça en plus, tu sais que t'as donné ce que tu pouvais!

+1  
Je sais que c'est frustrant de rater l'objectif de peu, mais dans ton cas la perf est deja superbe a la base!
Bravo!

 
Joli !
Même si tu as une grosse récup', c'est un très bon 38' voir un sub 38' en t'arrachant !
 

 
Ça présageait déjà d'un "certain" potentiel !    
 

 
C'est pas totalement HS car c'est pour avoir des infos sur la pratique du vélo en complément de la CAP, pas en mode cycliste ni triathlon
Une sortie hebdo, genre d'1h entre 25/30 km/h (j'ai un vtc), c'est suffisant d'après toi pour un effet bénéfique ou faut faire plus long mais moins vite, comme l'EF en cap ?
Je pense avoir la vitesse pour mes objectifs mais pas encore le cardio, c'est dans ce but que le vélo m'intéresse

 
je pense que turbo doit pouvoir te conseiller,  
il y avait eu un hs cyclo ou il avait fait peter un vélo que beaucoup de monde sur le topac cyclo envierai    
du genre avec les roues zipp  

Je me souviens de son vélo à 5000€ ... utilisé sur 200km soit une semaine de CAP pour lui
Par contre, exit les conseils

 
Je suis à 38 et je suis pas sur de claquer ce genre de temps sur des 1000 / 2000    
 

 
Je dirais que ça peut pas être mauvais, c'est déjà pas mal  

 
Bah c'est même bien pour moi, car en faisant une à deux sortie vélo hebdomadaire, avec deux sorties cap hebdomadaires (avec 5-6 séances de fractionné depuis le début de l'année à tout casser), je suis passé de 3'59" sur 14.8km l'an dernier à 3'54" sur 15km cette année Bon il y a peut-être d'autres facteurs mais tout de même j'ai été très surpris par ma perf  

 
Je suis en 36 et je dis pareil. Je tiens pas 5 x 1000 à 3'28

Mes résultats complets du 20km de Paris:
 

 
Bilan: je pensais pas avoir repris autant de monde au cours de la course, surtout en étant parti en préférentiel. ~100 personnes de reprises tous les 5k !
 
PR 10km sur la 2ème partie du parcours: 41:57    
PR 5km: 20:47
PR 15km: 01:30:25

 
Etonnant de faire que des proteines la veille d'une course non?

 
Même avec 2 et 4 min de recup?

 
Je t'avouerai que j'en sais trop rien, je roule un peu au pif. C'est comme la course à pied je pense que le mieux c'est de mixer des sorties axées vitesse avec des sorties axées endurance. Par contre si c'est surtout pour le cardio, je pense vraiment que l'endurance en vélo c'est le top. Comme je le dis dans mon post plus haut on dirait que j'ai progressé en cap, et j'ai aussi progressé en cardio/récup, mon médecin me l'a dit lors de mon test d'effort. Après une minute j'étais revenu à ma FC de repos.

@La Poutance: Tu as l'auto pause d'activée? Car sur Strava on ne voit pas les récup (ni les laps d'ailleurs, pourquoi?). Si oui, en fait ta récup était "inactive"?

Pour résumer la séance que t'as faite (avec les repos):

1000m : 3'28
R 1'47
2000m : 7'15
R 3'16
1000m : 3'33
R 2'01
2000m : 7'10
R 4'17
1000m : 3'25

Il y a pas le plus gros défaut de la 210, le système de branchement au câble USB qui est très chiant. Me faut parfois 15 essais pour que ça passe.