Reprise du message précédent :

Vous voulez pas lire la première page les gars? On y parle chaussures, textile, progression pour les débutants et ça répond à pas mal de questions générales.

 
Perso, je met sur pause et je dé-pause quand je le souhaite

   
Pas de douane à l'horizon pour le moment?

 
 
Si si bien sur mais j'ai pas forcement le temps d'aller jusqu'a l'Ourcq et puis il y a le tour du lac c pas bon ca ?

Courir 10 minutes c'est au-dessus de tes capacités ?

 
kikitoutdur

réponse idem que je viens de faire sur topic trail:
J'ai acquis récemment celle là http://www.decathlon.fr/veste-runn [...] 80395.html  c'est une 10 000 schmerbers et RET de 5 (marqué sur l'étiquette, là sur le site c'est marqué 6 ... bref) autant dire tu peux taper de la vraie averse de compette avec ça, et ça évacuera pas mal.
Je n'ai "malheureusement" eu l'occasion que de la tester 2 fois, avec pluie modérée, enfin clairement dans ces conditions pas une goutte ne rentre, et comme j'ai pu ouvrir un peu les ouvertures devant, ça évacuait bien.
 
Sinon pour contenir le budget t'as ça http://www.decathlon.fr/coupe-plui [...] 16945.html , mais sans mesure de l'étanchéité et respirabilité je ne me prononcerais pas sur le rapport qualité/prix. (Si c'est une 2000 schmerbers RET=12, autant prendre ça http://www.decathlon.fr/veste-rain [...] 41795.html
 
En tout état de cause selon l'usage que tu envisages, tu peux démarrer avec ce truc somme toute très correct à 10€ et voir si ça te satisfait

Je ne sais pas, elle est juste arrivée ce matin d'après usps.
Je croise les doigts  

Je n'irai pas jusque là  

Fuck. C'est ma plus grosse crainte le départ. Ca risque d'être un beau bordel La pluie, ça on verra la veille en fonction des prévisions météo.

Voisin

Cours 3 fois par semaine, une fois 1h sans t'arrêter lentement, 1 fois avec des portions rapides non délimitées, juste comme ça, 1 fois tu inclus des portions rapides structurées (exemple 20 min cool, puis 5x 4' rapides-2' lentes (recup), et tu finis par 10 min de cool down)
 
pour les shoes, regarde là http://www.asics.fr/course-a-pied/conseil-chaussure/
 

Conseiller des trainer pour le training. Faut vraiment être vendeur de magaz running pour donner un tel conseil!
 

http://coeurdefond.fr/
 
 
chapeau l'artiste.. dire que j'ai mis 12 ans à passer cette barre....
 

Pour ça je conseille le 14km d'Argenteuil, s'il existe encore. (et s'il passe encore dans les cités). Je pense que certains ont terminé la course en chaussettes....
 

ne brûle pas les étapes. Là t'as fais 46 (ok, qui vaut peut être 45'50'' sans les "bousculades", mais on ne "vaut" que le temps qu'on a fait selon moi), vise 45 pour le prochain! Puis 44...
Et si dès le prochain tu fais 42, alors vise 41...
La course de fonds est sport dont les effets se voient à long terme, et la progressivité est importante.
 

Bon allez, je fais mon casse couille: on ne tire pas les garçons avec ce truc, c'est juste une bouée. Un pull buoy quoi.
 

Effectivement, sans doute. La concentration de belles épreuves en montagne notamment depuis Juin fait que le surentraînement nous guette tous en automne je pense....

question : temps couru/temps officiel
 
le temps couru est superieur a l'officiel quand on part loins dans le sas, c'est ca le chrono officiel commence quand on en sort ?

Non c'est l'inverse, temps officiel = scratch = temps pris au coup de feu.
 
Temps couru = temps réel = temps pris au passage de la ligne de départ.
 
Parfois il n'y a pas de tapis de départ donc pas de temps réel.

 
 
ouais, mais du coup, si j'ai tout un tas de turbo/cookie/tristant devant moi qui me ralentisse dans le sas sub 40, je fais comment ?  
 
le temps qui compte c'est lequel ? enfin pour moi pour savoir ce que je vaut quoi

 
Temps reel

 
Le tour du lac fait 600 mètres à peu près. Le problème c'est qu'en ce moment y'a des travaux (et donc on ne peut pas faire le tour complet). Comme le dit Mucky, à même pas 10 minutes t'as le Canal de l'Ourq, c'est parfait pour du fractionné long (c'est plat et large).
 
Un exemple:
 
http://app.strava.com/activities/86466273
 
Le GPS a buggé au 4ème km, mais ça te donne une idée du parcours.

 
Oui c'est le temps réel. Qu'il vaut d'ailleurs mieux mesurer soi-même, comme ça on n'a pas de mauvaises surprises.
 
Faut juste pas oublier d'arrêter le chrono sur la ligne d'arrivée et pas quelques scondes/minutes plus tard comme c'est généralement le cas

ok, je ferais ca alors, depart et arret a la main, enfin si je ne fait pas de soniade la veille

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merci  
mais j avais le sub40 facile voir sub 30 mais dans un virage on m as bousculé  

 
merci    jevais peut etre mettre 12 ans aussi pour la faire descendre cette barre  

 
ELLE a peut etre trouvé un autre runner  

Bordel les gars stop avec ça, on va faire peur aux demoiselles

 
moi de toute facons, IL me tiens toujours sur le haut du bras, des fois a la fin, je fini ma seance en LE prenant dans la mains    
 
c'est mieux ?  

moi je le tiens a deux mains quand je fais pipi !!!! ha heu ... merde je crois que j ai pas compris  

Cette histoire de virages est déjà rentré dans l'histoire du topic  

comme les boost

Dites, je vise un 10k en 39' dans 6 semaines. Du coup j'avais envie de faire un plan expérimental, l'idée étant :
- De faire des séances à vitesse/difficulté décroissante, pour que ça finisse assez light et qu'il me reste du jus le jour J.
- De marteler l'AS 10 encore et encore pour que ce soit vraiment naturel de courir à cette vitesse le jour J.

Dites-moi ce que vous en pensez :

Avec des morceaux de 1000 à 3'54 dans les EF des trois dernières semaines (1 à 2 pour les EF courtes, 2 à 3 pour les SL, avec de très larges récup).

Je veux que mes jambes courent toutes seules à 3'54 sans que je leur dise rien

 
Ou alors ELLE arrivera avec un peu de retard, parce qu' ELLE s'est faite bousculer dans un virage!  
 

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ça a mis du temps avant qu'ELLE parte pour moi

 
Doucement, doucement    
 
Bon personne pour le semi du beaujolais ?

(si j'ai bien compris Bikou et Turbo y a 3-4 pages)
derniere semaine:

• il manque les repos (1' ou 1'30)

• tu commence par 4x1500 puis 6x1000, je me demande si le contraire est pas plus progressif

 
genre 6 jours si c'est un petit virage ?  

J'inverserai les 1ers 1000 et 1500... 1000-1500-2000-1500-1000 pyramide sur 5 semaines

 
On dit demi pas semi!  

A J-1 je pourrai pas courir il y a ma mère qui me rend visite

Pour les récups je prends traditionnellement 1'30 sur les 1000 et 1'45 sur les 2000.

Quant à l'objectif, kempff, euh je sais pas trop... 39' ça me ferait déjà gagner quasiment 1 minute sur le PR.  Et si je me sens en super forme "rien ne m'empêche" de gratter 20-30 secondes sur la deuxième moitié de course (on peut toujours rêver )

Ok bikou pour la pyramide, ça me va aussi. C'est un peu l'effet que je cherche : atteindre un pic dans la difficulté des séances et réduire petit à petit sur les 3 dernières semaines.

pour une course de 15km dimanche prochain, vaut mieux faire une séance de 1000 ce soir avec 5*1000 ou alors une séance 2-3*2000 ou 2*2000+1000 ?
 
Comme c'est une distance non habituelle et entre un 10 et le semi je sais pas trop comment abordé ma séance de ce soir .

   
 
 
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