Reprise du message précédent :

1: 20' + 3 * 6 * 30/30 + 10'

2: 1h EF

3: SL 1h15

4: 20' + 3 * 1000 allure 10 + 10'

5: 1h EF

j ai du mal a evaluer le temps sur du trails

je viens de m'inscrire au marathon de paris 2014

On en a quelle tranche là ?! Dans les 120€ ?

On va dire que là j'aimerais aller 2 km/h plus vite alors que je vais faire le double  

wow !!!!! GL

séance pour déclencher une surcompensation  

un peu d'EF et 3 ou 4 30/30 a allure cible

ça me plait bien ça , combien de repos a la séance 4 ?

Ça ne sera pas une partie de plaisir mais je vais continuer à manger du kilomètre dans la continuité de Marseille Cassis avec 6/7 séances par semaine  

@blob: Ca doit être du r2'. Par contre ça me parait costaud par rapport à ton volume usuel, non?

 
C'était ton Repos hebdo aujourd'hui ?

Peut être inverser 1 et 2 ça serait sans doute mieux.

Pour la recup de la séance 4 je dirais dans les 2' mais les fractions vraiment à l'allure cible ne va pas te cramer surtout !

Mais Bikou te conseillera mieux que moi niveau agencement et contenu !

non, la course c'est le 20

 
   
On retrouve une partie ce cet extrait dans summit of my life, ça te prends aux tripes ..  

1'30 pour du 1000

 
Ah ok je croyais que c'était ce dimanche!

de toute façons c'est pas ça qui changera la donne , c'est histoire de rester en forme sans le cramer, si je fais que l'EF j'ai peur de me ramolir.

Je comptais faire 6 ou 7 km mais grosse journée au collège du coup je suis pas sorti de toutes façons demain 3 * 10' mercredi sortie mi longue 15 km vallonné jeudi matin les 4 cross du collège (2 * 1.3 km + 2 * 1.65 km) jeudi soir EF vendredi repos samedi je ne sais pas et dimanche sortie longue 18 km

Putain ça donne envie d'aller grimper ça bordel ! Arretttteeezzzzz  

C'est clair   mais moi ça me donne envie de partir courir des heures  

question il est mort le mec au sourcil congelé ?

Oui  

100€ + 11€ d'assurance annulation + 8€ de médaille personnalisée

je ne pensais pas du tout le faire mais j'ai 2 potes avec qui j'ai couru le semi dimanche qui m'ont boosté

 
C'est pas Kimouss plutot ?
 
Moi je suis pas loin de Metz      

  J'ai perdu les sources de mon appli android    
 
Je vais la ré-écrire du coup  

Et le source contrôle, c'est pour les ?
 
Bon, ce soir, mode sur l'ambit 2, je vais écumer les reviews, sites, vidéos, la totale ... je l'ai trouvée à 299€ en HR et je suis sûr que c'est une erreur de prix (même si le n° série correspond bien à la 2 tout court) ... je suis joueur mais là, si je fail et que je me retrouve avec la 2S ...

 
   
Je pense que c'est un challenge plus difficile que passer de 50min à 40min au 10K, en 1 an.    
Mais tu as parlé, va falloir assumer.  

 
Ouais    
 
Je pensais pas avoir besoin des sources par la suite    
 
Mais je sais pas pourquoi j'ai été supprimer ca  
 
J'ai pu décompiler le truc, j'ai au moins la logique derrière, le layout ca ira vite  

Bah en même temps, si c'est pas du code natif, tu peux récupérer le code ou un semblant vu que c'est du java, non ?

Je m'en vais de ce pas éditer mes posts  

Non mais de me fixer un gros objectif ça me permet d'être sérieux au niveau entraînement de toutes façons je ne me sens bien que quand je fais des bornes j'ai un pote qui s'est inscrit l'an dernier sur le 35 car il n'y avait plus de places sur le 17 bah j'ai pas envie de finir comme lui et surtout je me dis que je dois être capable de faire un top 50 sur cette course mais moins de 3h30 ça sera déjà énorme !

Enfin bref faut que je m'entraîne de toutes façons je ne suis qu'au début de ma "carrière" là que la semaine prochaine je fais le lièvre pour le cross du collège je ne peux m'empêcher qu'à leur âge je me cachais pour pas courir !!!

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Y a du monde qui fait le Semi de Boulogne ?  

Ça te sers à quoi de savoir vu que tu sera devant et que tu verra personne  

 
   
C'est un semi pas un 10  

Question matos : vous auriez une veste de pluie a me conseiller ? Budget plutot decathlon que salomon  

 
Oui, et de toute façon, tu ne fais pas ce temps pour un forum, mais pour toi.    
Chacun sa façon de s'accomplir.
Jusqu'à ma 1ere semaine de CAP, je détestais courir.  

je pensais pas avant 2014 le semi ?
 
ps: meme strava valide pas mon pr sur 10k alors qu il me donne le pr dans la course ??? wtfffffffffff

Histoire de voir un peu ce que ça donne, avoir une base quoi. Pour savoir comment s'entrainer, il faut déjà voir ce que ça fait de courir 21 bornes en compèt.
Parce que là, je n'en ai vraiment aucune idée. Je n'ai jamais fais plus de 10k en mode "je cours vite"

 
+1 !!!
Et pareil, j'avais un copain qui courait et j'arrétais pas de lui dire "je pourrais pas prendre de plaisir à courir comme toi" .. comme quoi on en dit des conneries

Alors là t'es déjà capable de faire un semi à 4 au kilo à mon avis alors stop l'AW merci.

C'est clair mais ça pète les perfs ici ça fait une bonne émulation t'imagine si on était tous dans le même club   ce tirage de bourre en permanence  

Il sait pas ce qu'il va faire demain tu crois pas qu'on planifie 2014 déjà.