Reprise du message précédent :

où donc? faut pas jouer trop avec des montant comme ça!

Bon, ça y est. J'ai replongé pour le semi marathon de Paris en 2014 en sas 1h35

Je vote pour 1h20max à ton premier semi!  

ça finira à 3'50/km mini  

J'y serai à Boulogne Billancourt, on pourra faire une équipe HFR je pense
 
Tristan sera notre lièvre

Comme quand un vendeur d'un magasin de running te conseille des ds trainer

je vise sub55 donc, je fais des 1000 a 5' ou a 5'30 ?

 
3'45"

Pas faux  

A lui de voir, je pars sur du 3'55-4', à tous les coups il m'aura largué au bout de quelques bornes  

J'ai précisé mini  

ben 5'30, je pensais que tu visais 50'    

ou la non , si j'arrive a faire sub55 ce sera la fête du slip pour moi  

 
S'pas faux !
 

Question bête si tu vises 55'. L'idée c'est de mémoriser l'allure cible dans les pattes.

 
J'en ai acheté une paire ce week-end d'ailleurs  

Quelle idée!!! J'espère que tu n'as pas suivi les conseils d'un vendeur spécialisé

 
 
Et plus sérieuement ?

Pas de foutage de gueule, il y a une private joke que certains auront compris

 
 
On m'explique ?

la plus part    

Je vois pas de quoi tu parles ^^!

Ils me manquent tes CR! C'est quand ton prochain 10?

tu vois le coyote qu'arrive jamais a choper bipbip  ?

bipbip c'est le sub40 et le coyote c'est KK  

 
et bipbip, c'est aussi ce que fait ma (défunte) montre pour me dire que je suis trop lent
 

 
Cholet, normalement, le 27 Octobre, devrait y avoir aussi toitoine261

 
 
Je comprends et je fais comment pour faire 40 sur 10 ?

katokilo

Hello, y a t-il des parisiens qui pourraient me conseiller un club d’athlétisme. .
 
 
Si possible avec des coureurs assez jeune 20-25 ANS et dans l'est de Paris.
 
Merci

Dans l'est de Paris ou de la RP ?

 
 
Moi ca m'intéresse l'est de Paris

 
Plan 10km light.
Plan 10km moins light.

J'ai repris, plus de douleurs au tibia    et pas trop perdu malgré 1 semaine et demi d'arrêt...

Feloche a tous pour tout vos PRs  

Je viens de voir dans la dernière newsletter des 20km de Paris qu'ils font des vagues de départ de 5000 coureurs    
 
Ça plus la pluie qui s'annonce ça va être sympa

Bref, va y avoir une pluie de coureurs

j ai uen question aux coach là !!!
 
si je prend le plan semi marathon heubi et que je cours les specifique a l all10 ? ca peut marcher ?

Tu veux dire courir ton as21 à as10 ?!

oui remplacer l as21 en as10

 
Si tu enlèves ~20-25% du temps d'effort, oui
Du coup, tu feras moins de km ... et donc, pas assez pour un semi.
Ah en fait, ça sert à rien

au finale je viens de re ouvrir  mon pdf du plan de semi  et je vois 5000-3000-2000  je crois que je vais suivre un plan 10km heubi plutot

mais merci quand meme

ps: KK ct suivre le meme plan mais pour un 10km pas un 21.

Ah oki !  
Si tu n'as pas d'objectif, why not mais sinon, faut un truc qui te redonne du rythme : 200-300-400-500-800-1000-2000, tu as tous les plaisirs à ta portée
Tu pourras caser une séance avec du 2x8' puis 2x10' puis 2x12' all21++ (pas d'affilé hein mais d'une semaine sur l'autre) en plus de ces séances rythmées et la sacro sainte sortie longue (max 1h15) pépère.
 
 
PS :  

 
J'ai pu décompiler les fichier .java, c'est déjà ca, ca ira vite pour refaire le layout de l'appli    

Oui c'est sur deux semaines son 10 est dimanche prochain (pas celui là l'autre) moi aussi pas forcément fan voire même pas du tout des 30/30 mais c'est dans la "norme" histoire de dérouiller les jambes