Reprise du message précédent :

   
 
 
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si j'ai bien compris l'histoire de surcompensation, c'est un element important de la win le jour suivant (ca y est je parle comme m@c)

La semaine dernière de lundi à vendredi j'ai fait EF / As21 / EA / EF / vélo  

Je suis pas un modèle en fait  

dimanche prochain qui vient? Le 13/10?

oui
 
je vois trop haut pour la seance de ce soir ?  

important, important... ce n'est pas plus important que toutes les semaines d'entrainement. Il y a aussi la séance à j-10 qui est importante!

ouais ça fait beaucoup je trouve... 3 ou 4*1000 ou 2*2000 all15 peut-être.

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Quoi comme type de chaussure pour les courses en forêt ?

Cross? ou trail?
Si trail go go topic trail http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t27277960
mes favorites "brooks pure grit 2"  (pour pas changer)

 
1h27 ça correspond à combien sur 10 ?
J'ai fait du 4'07 à ma montre.
Viser 39' (3'54) ça ne me paraît pas déconnant, peut-être 38'30 (3'51) à la limite, au-delà c'est peut-être un peu optimiste.

 
Cross

ok
je vais planifier ca alors
je pense m'orienter sur les 2*2000 du coup, e sais pas mais je préfère les 2000 au 1000

 
Tu comptes faire des cross en compétition?
Si oui, il te faut des pointes.

sur LBC y a des chaussures pas cher pour le cross
Chez Brooks je ne connais que les mach
faut compter une 30aine d'€

http://www.univers-running.com/cha [...] ch-14.html

Tjrs imité jms égalé!! you can try to copy me but you will never be like me®Macintosh Sab 2k13    

 
broozuno ravenwoods 3

 
Si c'est des courses natures les chaussures route/chemin fonctionnent très bien
Il y en a même en Kinvara chez moi

tu connais pas ? pffff noob

 
Séance club du soir : 30' EF + gammes + 5x(1'-45"-30" r=1'-45"-30" ) + 10' EF  

Tu fabriques ça dans ta cave? Tu détiens des petits chinois c'es ça?  

 
Posté hier: http://home.nordnet.fr/scharlet/Aide/Hermann.htm

je garantis la performance de au moins 5' sur tout les chrono sinon j rembourse ;o

mouais, scientifiquement mesuré en labo j'ai une VO2Max de 54,9 ml/min/kg  
ça donne: 45:25 au 10 (PR sur 10k 6 mois plus tot de 42'02)
3:44:25 au marathon ("PR" sur marathon 7 jours plus tard en 3h37 avec explosion, 3h30-25 etaient jouable avec une meilleur gestion)

Vous savez si le footpod Nike est compatible Android ?  Je pense me le prendre pour aller avec mon apk Nike. En attendant d'investir dans une montre de grand.

C'est mal si je vais dans un magasin de running me faire conseillez et essayer des chaussures mais que je ne prends rien et les achète sur le net ?

 
Ca fonctionne aussi sur 400m??  

 
Si c'est une petite boutique spécialisée oui. Si c'est un gros truc, style Décat', non.  

chaque fois qu'un client fais ça, 10 chatons sont tués dans le monde.
 
Pensez-y!

non dsl je fais pas les petites distances !!!

is  good i hate cats !!! KILL THEN ALL !!!!!!!!!!!
cette question me rappel moi y as 6 mois et depuis j ai 5 paires de shoes !!! ( une seule acheté sur le net )

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Ça s'etale sur 1an mais j'ai fait (dans l'ordre) :
10km en 39'36
Semi en 1h28'20
Semi en 1h25  (avec PR sur 10km en meme temps : 39'00 puis explosion)
10km en 37'47

39' ça me parait pas mal ... Avec un bonus accélération sur la fin pour gratter quelques secondes

Disons que l'avantage du net c'est le prix. Après je vais voir en fonction. Aussi bien je craquerai direct dans le magasin.
Pour le capteur Nike vous savez ?

you're right!

On signe où ?!

It's very interesting : http://www.logicoflongdistance.com [...] ining.html

 
C'est exactement ce que je me tue à dire au club et ça arrête pas de cavaler au delà des allures à respecter
Pour ma part, vu les chronos que je vise, c'est bien le temps de maintien qu'il faut que j'améliore

Surtout un mec comme toi, qui n'a pas de problème sur les séances de fractionnés courts ou moins courts et qui se "chie" dessus en course.
Des bonnes séances de tempo te feraient le plus grand bien!   --->  http://www.logicoflongdistance.com [...] s-art.html

 
Ca m'interesse aussi ca    

"Don't forget that the most important problem to solve is to make easy what is difficult, and for this goal we need to be very simple, natural in our approach, bringing our athletes to train more without too much pressure from hard workouts. That's the reason because too much hard training is a mistake, because athletics become a continuous examination, no more a pleasure. You can train hard preserving the ability of enjoying training, instead too many times athletes think that training is a must, and lose their nervous energies in fighting in training. Many runners leave good result in practice but have little energy for good result in races."
--Renato Canova

CR “ Allure libre du Trou du Beau Bois ”, course nature de 6,8km - Dimanche 22 septembre
 
Je joue le championnat contre un ami, il reste 4 courses et on est à égalité de points! Mais il est mieux placé que moi pour marquer des points : on prend les 15 meilleures courses de la saison, ses 4 moins bonnes dans ses 15 meilleures sont moins bonnes que les miennes. Donc pour une même position sur les dernières courses que moi il va marquer plus de points, il faut donc que je sorte de grosses performances pour garder ma chance!
 
10h - Top départ!    
 
Note : sur cette image, Didier est tout tout au fond, alors que je suis déjà passé il y a quelques secondes Et j'ai remarqué que tu partais souvent assez loin. Je pense que tu as un gros potentiel de progression en t'entrainant à prendre des départs plus explosifs. Ça permet de ne pas être gêné et directement dans le coup avec des personnes de son niveau voir meilleures et on fait de grosses perf' en essayant de les suivre (ça développe le mental aussi du coup)!
 

 
Stratégie de course : je peux me permettre d'aller un peu trop vite sans me griller car je récupère assez rapidement après un surrégime grâce au basket. De plus il y a quasi 7km et je suis habitué à du long (j'ai fait un semi il y a deux semaines) alors que mon concurrent ne fait que du 5km. Je vais donc tenter de faire un départ en force en espérant qu'il me colle, comme ça je le grille et en plus il va crever à la fin    
Après 500m - Je suis à droite en rouge, il est à gauche en vert foncé.
 

 
Premier kilo balancé en 3'44 et juste après il se porte à mes cotés. Comme prévu, parfait!    
Je continue le deuxième à un bon rythme, 4'. Il est toujours à coté de moi.
Et puis je le double lentement et je commence à le lâcher. Comme prévu!    
Là on se prend une bonne montée de 1,5km et je garde un bon rythme...je ne le verrai plus jusqu'à l'arrivée.
Je me retrouve avec deux autres gars avec qui je vais faire le reste de la course. Montées boueuses en sous-bois, j'ai failli tomber dans un angle droit penché.
Ensuite on sort du bois et on fait un km dans les champs avant de redescendre dans le bois dans un single-track : on fait presque du sprint à la fin pour rentrer en première position pour ne pas être gêné car on ne sait pas doubler après   Je passe premier de nous trois    
Là c'est un putain de single-track comme je les adore : sous-bois touffu, zig-zag en grosse descente entre les arbres    
Je reviens sur des gars qui ont déjà gagné des courses et que je n'ai jamais vu dans une de mes courses!   Je suis donc bien on fire!    
Mais ensuite on retombe sur la route en ligne droite et ils haussent le rythme, moi je ne suis pas car il reste 1,9km et je suis déjà à du 3'49/km là, ça tiendra pas si j'accélère  
 
A 1km de l'arrivée on entre dans le village pour finir sur un gros faux plat jusqu'au 100 derniers mettre en grosse descente.
Là celui de derrière commence à revenir en faisant un gros bruit de monstre en respirant   Il doit être haut dans les tours lui!
Je ne sais pas trop comment gérer les quelques derniers centaines de mètres : accéléré tout de suite pour le griller ou pas trop pousser pour l'avoir au sprint? Au final je fais entre les deux en oscillant entre 3'49/km et 4'20/km suivant la pente, il est collé derrière moi.
 

 
On va entamer la descente de 100m vers l'arrivée, il souffle encore plus fort qu'avant! Allez mon coco, on va commencer à accélérer voir ce qu'il te reste!    
J'accélère progressivement jusqu'au bout, il est toujours à mon cul puis soudain : il stoppe sa respiration! Plus un bruit! WAT?  
 
BORDEL A FOND!!!      
 

 
Au final je bloque à 2'38/km et il continue de pousser, je m'avoue vaincu et le laisse passer puis on finit les 10 derniers mètres en roue libre.
Bordel c'est qui cet extraterrestre?   Il a un putain de mental!
 
Au final je termine en 28'22. Je visais sub30 ça va c'est pas trop dégueux    
6,85km - 4'08/km - 104m D+ et surtout ... 12e!!!   (sur 279 au 5k)
Je bas mon record qui était une 13e place, record qui aurait eu un an dans deux semaines!    
Je bas également tous mes PR de 1/2 à 2 miles
 
http://www.strava.com/activities/84223507
 
Et pour finir mon adversaire (et ami, quand même) au championnat termine à la 16e place. Je lui reprends 3 points et fait donc la bonne opération! J'ai presque gommé mon handicap. On a donc respectivement 10241 et 10238 points à mon avantage.
 
Plus que 3 courses, vite!   Ca faisait un bout de temps que je ne m'étais pas autant amusé, c'est quand même bien plus bandant les courses d'homme à homme que les courses contre le chrono  

 
En fait, à la lecture du blog, j'ai l'impression de te retrouver : beaucoup de sortie, souvent easy, avec du tempo à la sensation.
 

 
Je ne peut qu'être d'accord avec ça ... ça a bien bousillé ma saison 2012
Je vais essayer ce soir les fractoches en mode le plus relâché possible.