Reprise du message précédent :

Oui c'est sur deux semaines son 10 est dimanche prochain (pas celui là l'autre) moi aussi pas forcément fan voire même pas du tout des 30/30 mais c'est dans la "norme" histoire de dérouiller les jambes  

Tu t'entraine sérieusement mais tu n'y arrivera peut être jamais il ne faut pas croire que c'est la norme moins de 40' au 10 km c'est déjà un très bon chrono et pas donné de le réaliser pour tout le monde !

Bon courage! Tiens nous au courant des différents examens!

vous inquiétez pas !!!! il va passer a mon cabinet et je vais l opérer comme il faut.
triple pontage coronarien, suivis d une trépanation du grand trochanter avec ablation de la rate intercostal de la 8eme lombaires.
 
en gros  mes assistants et moi  on va lui mettre un torse décapotable  
 
YOUHOUUUUUUUUUUUUUUUUU je sub 43' !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
153 00:42:48 462  MACINTOSH,Sab  SEM 61 HFR 145 14.02

http://www.kms.fr/kms_www/detaile_ [...] ?id_d=2475

 
On peut pas ET courir ET arriver à lire tous les posts!    
 

 
Le vainqueur est de mon club et la première féminine aussi    

oui hoffman elle gagne toute les course de la region en féminine

je parlais avec un jeune que ma famille connait et qui fait du velo ( apparemment il a un bon niveau en velo ) c est son 2em 10km en 2 ans sans préparation 36'18 !!!!!!
je vais acheter un velo moi aussi alors

 
Est de Paris + 1 ere couronne (Montreuil, St Mandé, Vincennes)

 
36'18 !!!!!    

 
Tristan quoi.  

sauf qu il a 20 ans le jeune et il court jms il fait que cette course apparemment, lui c est le velo son truc.
je me demande bien ce qu il vaut du coup en velo

 
Non mais c'est pas exceptionnel en soit, c'est surtout que le mec s'entraine pas pour apparemment

oui y as le fait qu il s entraine pas et finit 26em sur 850.
il en faut des gens qui sont bon en sport

   
 
 
+1
Ça fait peur...  
 

C'est bien quand on s'arrête d'avoir mal, hein ?    

 
 
Bien sur mais je veux faire 40 je sais que je suis capable je le sens

Qui fait le marathon / semi du beaujolais ?
 
Sinon j'ai le détail du semi de Lyon pour ma copine, avis aux experts hfr    
 
Temps garmin : 2h03'08 soit 5'47"
FC Moyenne : 185
FC Max : 195
 
C'est fou mais quand elle était à 185 de FC on discutait tranquille tout le long    
(enfin au moins les 15 premiers km )
 
Elle a un mini coeur qui bat supra vite donc ?  
Quand elle fait des séances d'EF elle doit faire ça à combien ? (je sais, la FC ne fait pas tout mais en ayant un repère comme ça, on peut aider à calibrer des entraînements)
 
Prochain objectif l'année prochaine pour elle, 1h55 au semi de lyon encore (d'ici là elle passe l'internat en médecine, du coup pas trop le temps).
Je pense qu'elle a du potentiel pour être hfr compliant    

tu avais fait combien a ton dernier 10km ?

 
 
46 mais comme je l'ai raconté j'aurai pu aller plus vite si dans les virages on m'avait pas bousculé

 
 
   
Tu t'es fait agresser/racketter pendant ton 10K?  

 
je remplace les 30/30 par des 1000 a 5'30 ?
 
pour ce soir par exemple : 5 km en EF et 3*1000 ?

Ca fait pas 6 minutes ça

Le sub 40 est désormais banalisés ici  

 
un jour .... un jour ....

 
 
Non mais les gens te bousculent dans les virages donc j'allais a une allure lente dans les virages
 
Je veux faire 40 / 42 minutes sur 10

tu sais vise pas trop fort non plus.  car apres si tu y arrive pas la prochaine fois tu va etre démoralisé.
 
vise un peu plus haut que le sub40 du genre 41-42. ou alors vas y entraine toi et prepare ton prochain 10km  
 
tu va en manger de la fraction a 3'50-45 du kilo

heu ??? ta fais une course de nascar ?  
 
je sais que au depart d une course d environs 1000 mec tu joue des coude mais sa ralentit pas. quand je cours meme quand j ai pris des virages là je vois ou je vais et surtout ou je veux aller!!
a moins que tu etais en mobylette sur ta course

TMTC  

 
 
Non 42 me conviendrait très bien et même 44 je veux y aller progressivement
 
Donc pour augmenter ma vitesse il faut que je fasse du fractionné ma Garmin ne fait pas fractionné

T'as plus qu'à bouffer de la fraction longue à 3'55 / km. Tant que tu ne géres pas tes 2000m à As10, pas de sub 40.

C'est pas la montre qui court.

 
 
Comment faire et c quoi As10 ?

C'est pas la Garmin qui fait du fractionné, c'est le coureur
 
Tu n'as pas de GPS sur ta montre ? Dans ce cas tu te bricoles des parcours à l'ancienne, avec des repères visuels (arbres, poubelles, marques au sol...) à base de google map-like pour avoir une approximation des distances.

pour des 1000 et 2000 je n'utilise pas a la fonction fractionné de la garmin, je fais tout a la main, elle gere les "laps" donc tu peux faire

Sinon pour moi hier c'était séance PPG.
 
On avait 2 zones espacées de 100m.  
Dans chaque zone on faisait 40" d'abdo/lombaire/pompes/bondissementsurplace/flexion-extension/chaise
Puis on avait 20" pour rejoindre l'autre zone.
 
On a fait ça : 3*9' (R=3'30)
 
On le sent passer.  

Ca peut éventuellement intéresser du monde, ce matin, j'ai eu un prospectus pour les 10km de Saint-Cloud. C'est le 20 octobre, dans le domaine national de Saint-Cloud et l'inscription est de 10€.

 
 
si si elle dispo d'auto-lap mais je sais pas trop trop ce que c'est

Vrais reconnaissent vrais    

Je te quote pour la postérité  

non pas l'autolap.
Grosso modo, tu pars en EF, quand t'es chaud au bout de 15-20' tu accélère et tu appuie sur lap, là tu cours 7'50'' et normalement tu devrais avoir 2km pour la longueur de ton lap (si tu affiche cette info)
la tu reappui sur lap, tu fais ta recup de 1'-1'45'' et tu re-reappui sur lap et ainsi de suite