Reprise du message précédent :
 
Si j'ai le temps, je fais mon EF cet après-midi.  
Pour la sortie spécifique semi, je vais faire comme le disais bikou. Le 3000 et le premier 2000 à allure semi, le 2ème 2000 à allure seuil et le 1000 à all10.

oui températures extérieure  pris ne compte sur garmin.
mais si elle a un hrm la fc dois etre différente ou alors garmin a rentré des variables en compte comme les heures dans la journées ou l organisme depense plus qu a d autres heures.
 
( sinon ils nous espionne      )

Oui et pour plus froid, il faut prendre exemple sur nos amis québécois qui ne s'arrêtent pas de courir l'hiver et qui mettent du multicouche de fou pour supporter des -20 -30 et qui cherchent les routes deneigées pour fractionner.

tu en est a la meme semaine que moi ?  
moi je pense faire mon 3000@ 4'50-5'  2000@4'40 et le 1000 @4'35  

C'est bien les gars!

Parce que sinon, t'es pas dans la merde

 
Non je pense que ça dépense pareil: tu déplaces au final le même poids, sur la même distance.
 
Par contre courir à 12km/h sera plus fatiguant et consommera plus si tu rapportes les calories dépensées au temps, mais en consommation d'énergie ça sera identique.

Ça paye continue !

 
Clair. Ca doit pas être loin de 6 mois d'arrêt, dans ce cas là.
Mais enfin, pas sûr que ce soit une tendinite d'Achille. Je vais quand même me reposer quelques jours pour voir si ca passe.

Si tu m'avais demandé... Je m'étais fait avoir à leur sortie et sur le site de Brooks ils indiqué bien qu'il faut prendre une taille en moins

Ouaip, je suis au même point que toi.
Pour les allures, c'est toi qui voit Si on doit te ramasser au bord de la route parce que t'as été trop vite, tu viendras pas pleurer après

j ai eux de forte douleurs surle tendon d achille y as peux. c est peut etre un inflammation des deux cousin qui guide le tendon  

glaçages a fond 2  3 fois pars jours meme ( vanille , fraise, pistache...) et bcp d étirements  2 fois pars jours. tu sais comment etirer les mollets ( donc le tendon d Achille ) ?

putain    
Je vais le mettre en taille 40 en FP  

Je crois que je n'ai jamais fait une prépa sans avoir une merde physique (contracture, rhume, etc.)

bin pour le 3000 c est le temps que je veux faire sur le semi et les autres d apres bikou faut un tit peut augmenter et je pleure jms moi monsieur  

 
Là où j'ai mal, c'est vraiment à la base du muscle. Entre 5 et 10cm au dessus de la cheville.
Apparemment la tendinite d'Achille, c'est juste derrière la cheville, ou légèrement plus haut... mais pas aussi haut que moi.  
 
Peut etre une simple inflammation, ouais.
Je vais glacer.
Pour les étirements, c'est en streching, c'est ca? Ce que j'avais fait pour l'aponévrose, déjà. Il faut étirer le tendon.
 
Ca avait duré combien de temps pour toi ? Arrêt de la course?
 

 
Eco Trail et MMB sans merde. Heureusement.    

le temps je sais plus mais facilement 10jours je dirais. j avais vraiment mal meme ne marchant moi donc ouais j avais stop de courir ( un peux )

pousse le genou de la jambe fléchie vers l'avant
abaisse le centre de gravité
maintenir la jambe arrière tendue, pied à plat sur le sol et la jambe que tu cherche a étirer.tu plis le genou aussi pour vraiment tirer sur le tendon et pas que sur le mollet mais le pied collait au sol c est important pas decollé  
 
sinon tu te met sur un rebord ( pas de fenetre du 11eme etage hein ) marche ect ... et tu te met sur la pointe et tu monte en poussant et tu descend l arriere du pied plus bas que la marche ou il est tjrs soutenue pars l avant du pied sur la marche  
j aime la tapisserie des années 80 ( paris Dakar style )

 
Des étirements pour une tendinite? T'es sur?    
 
Je dirais plutôt qu'il faut attendre que l'inflation disparaisse avant d'étirer (et muscler?) pour ne pas que ça revienne non?  

 
Un ami a la même  

Il y avait la même dans la vitrine d'un magasin de tapisserie sur le chemin entre le collège et chez moi quand j'avais 12 ans  

Change pas de sujet, tu sais bien à quoi je fais référence. Je pose une question sur les tableaux, pas de réponses sérieuses, au contraire une pique inutile. Idem pour ma question sur les températures négatives.
 
Oh, parce que t'as donné des conseils auparavant et quelques liens, t'as le droit de prendre les gens de haut et on doit te dire amen ?
 
Là encore, tu continues sur ton ironie à deux balles (prendre le relais etc) alors que je n'ai fait que poser des questions. Désolé ne pas être omniscient comme toi, mais il n'y a pas de questions stupides, seulement des réponses stupides.
 
 
Il n'y a pas le semi-marathon en même temps ?

le glaçage est la pour ca justement, diminuer l inflammation et il a mal au bas du muscle du mollet a mon avis ( a vue de nez )  c est une contracture du muscle souvent. il a du forcer sur les mollets( prepa pour un trail ? travail en cote en ce moment ? )  
apres c est vrais que je donne des conseil a l aveugle là. donc kiné si d ici 3 jours c est pas passé.
 
ps: ouais les tapisseries avec des motos et des 4x4 quand on est petit  le kiff

On se calme les australiens la  

des australiens ou ca ?        

Il doit y avoir un range optimal, peut être dans les 8-16 degrés C par exemple.
En dessous d'environ -15 je peux vraiment pas, l'air me "brûle les poumons", en rentrant je tousse beaucoup pendant longtemps

Merci pour ton retour.
 
Vu que finalement, la discussion redevient sérieuse, je reposte les liens que j'avais trouvé à l'époque :
 

Là encore, c'est une question que je me pose hein, histoire de s'intéresser un peu et de connaître les sources contradictoires (un peu comme pour les étirements après l'effort). Si quelques a des sources confirmant ou infirmant ces hypothèses, elles sont bienvenues.
 
Edit : Ce qui se dégage des divers liens et de ce que j'ai pu lire jusqu'ici, c'est que le froid est mauvais pour les poumons s'il s'engouffre trop vite, mais que si on réduit l'allure (et inspire par le nez), il n'y a pas de problème.

 
certain inspire par la bouche ? ca m'arrive jamais ca.

reprise cap aujourd'hui apres 4 semaines d'arret suite a une operation.
 
5.6km tranquilou, bonnes sensations. Et aucune trace de periostite
 
test des manchons decathlon, je sais pas si ca aide, mais ca tient chaud. Et j'en chie pour les enfiler
 
c'etait cool

Moi oui, mais ma respiration est pas terrible, j'ai toujours fait comme ça, il faudrait que j'essaye de rectifier. Ca m'a sans doute déjà amené des points de côté.

 
J'inspire la plus part du temps par le nez, mais quand je suis dans le rouge j'inspire naturellement par la bouche, j'ai l'impression que le débit d'air est plus important (mais l'inspiration par le nez permet de filtrer et réchauffer l'air)

 
essayes, le fait de respirer par le nez humidifie l'air et le rechauffe entre autre.

Moi niveau respiration putain c'est pas beau à voir  

J'inspire par le nez quand je veux me forcer à aller à EF... Si je vais au-delà de l'EF je suis obligé de respirer par la bouche, sinon je n'ai pas assez de débit.

Je me suis déjà dit que pour progresser, il va falloir que j'arrange ça, mais j'ai du mal, j'ai l'impression de pas avoir assez d'air. Quand je commence, ça va, je dois y arriver plus ou moins, mais comme les autres, dès que ça chauffe, c'est foutu.

 
zut alors, je cours peut etre pas assez vite ....    
quand j'accelere le rythme, le rythme respiratoire augmente avec.

 
Moi pareil, en EF ça va à peu près.. mais alors sinon on dirait un buffle qu'on vient de courser à travers toute la savane  

Pour une première compet', vous préconisez de courir avec la ceinture du cardio ou pas ?
Ca risque de brider/focaliser trop dessus ? Non ?

 
D'ailleurs c'était un sujet qui avait été soulevé il y a quelques mois, le rythme respiratoire. Du coup j'ai compté :
En EF pure et dure, je respire toutes les 8 foulées (4 en inspiration, 4 en expiration). Parfois même toutes ls 10.
Quand j'accélère, genre endurance active, je descends assez rapidement à 6, puis 4 voire moins quand je vais vraiment vite (fractions longues).

 
Perso je préconise sans. D'ailleurs j'ai jamais regardé mon cardio en compet.
 
Tout au chrono, voire même tout à la sensation pour une première.

 
en EF, je respire integralement par le nez , j'essayerai de compter pour voir.

D'ailleurs, ça m'avait étonné avec le sac à eau, je pensais que boire allait être difficile et casser le rythme respiratoire mais ça allait bien.
 
Sinon, si vous avez des plans pour une Garmin 610, je suis preneur.
 
Je regarde aussi bien d'occase que neuf (de préférence en 3x sans frais).