Reprise du message précédent :

 
Ok moi c'est ce qui souffre en premier avec les pieds, mon sang ne circule pas bien dans les extrémités  

non mais vous habitez dans le glaglaska tous au quoi ?

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Belgique + 340m d'altitude + région avec toujours un léger vent  

Pareil, je suis pas très frileux (toujours couru en short par exemple, même par températures négatives, et je reste en t-shirt simple jusque vers les 5°C), mais j'ai rapidement froid aux mains
Je pourrais pas courir en hiver sans gants.

 
Premier marathon, dans moins de 3 mois, objectif 4h-4h30, pas de motivation à courir régulièrement... essaie déjà de te faire une bonne base de foncier avec deux ou trois sorties d'1h à 1h30 et des sorties plus longues de durée croissante le week-end. Si tu t'ennuies rajoute des fractions longues plus rapides dans une des sorties de la semaine.

 
vous devez vous ennuyez dans vos têtes vous
     
 

ha tu es sur le point culminant belge alors ?

Quelqu'un veut des Brooks Pure Grit taille 8.5/42 a pas cher? 3 sorties, 40€

si seulement tu faisais 4 pointures de plus

 
et ton service 3 pieces, il tient le coup ?  

 
Non lui est à 694m    
Mais je suis quand même en haute Belgique (Gaume)    
 

Sortie en EF ce matin.
Mal depuis hier aprem en bas du mollet... ca allait mieux ce matin, mais ca s'est réveillé en fin de sortie.
 
Petites recherches sur le net, et apparemment ce serait pas le mollet, mais un début de tendinite d'Achille.    
Je vais calmer le jeu, et me mettre au repos tant que la douleur est là : http://entrainement-sportif.fr/tendinite-achille.htm

 
Il se recroqueville un peu
Une seule fois j'ai eu vraiment mal, sur une sortie de 20+ km. Je me demande si c'était pas en octobre, le jour du marathon de Toulouse. Il faisait frais et j'ai eu un gros vent de face sur tout le retour.

23/03 :
 

 
13/08 :
 

 
 
cette progression au niveau du coeur      !!!! , j'arrive meme plus a monter a 177 max quasiement maintenant.

C'est un peu short les 5.5km
Heubi preconise dans son plan 4 seance semaine que des seance >1h
C'est ce que j'ai fais et fail le marathon quand meme

nous dans le coin on a le mont caume 804m environ ( il pique violent a grimper celui là )
ou a coté de chez moi ou je cours assez souvent on a le cap sicié dans les 400m je dirais avec plein de petit chemin et single en foret

c est beau  

belle evolution pour la vitesse aussi!

 
Ou le temps    
 
Avant mes 6*1000 je n'avais fait que 10'  

 
Ah bah voila la réponse à la question que j'allais poser
moi je m'y suis mis en mai et je suis encore à 170 de moyenne pour 10k à 5'55
c'est dur de rester en EF

Joli The Blob !

Strat: mouais, ce qui peut etre une solution c'est de commencer comme ça puis d'allonger au fur et a mesure
Plus tu fera de bornes hebdo, mieux ton corps encaissera le marathon. Le lendemain du marathon je marchais normalement, des amis n'ont pas décollé du canap pendant 2 jours tellement ils avaient mal. Leur prepa consistait de courrir 2x 10km par semaine, les 2 dernieres semaines 3x 10k Ils ont fini en 4h45.

Commence comme ca, au bout de 2-3 semaine tu fais 2 tours, puis 3

 
C'est ce que j'allais dire, 5.5km c'est court... faut rajouter 30' de vrai échauffement avant et 15' de retour au calme après.
 
Et je pense qu'il y a plus à gagner à aligner les bornes plutôt qu'à bosser dans les hautes fréquences mais bon, passer de 0 à 4 séances par semaine ça pique et ce n'est pas réaliste    
 

 
Glace/froid sur le tendon matin et soir ! Et oui fait gaffe, le tendon ça peux vite être la merde ...
Et arrête les randos avec la petite famille  

oui surtout n augmente pas trop rapidement, c'est le meilleur moyen de se faire mal Tient toi deja a tes 3 sorties et regarde ce que ca donne dans 2-3 semaines

Quelqu'un connaît la formule utilisé par Garmin pour le calcul des calories dépensé ?

 
Je randonne pas, je marche en ville.    
Je vais glacer ca dès ce soir.
Ouais, si c'est bien le tendon d'achille, je ne prendrais aucun risque... pas envie d'aller à la rupture.

je pense que c est sexe/poids/temps/vitesse/ages/peut etre meme la FC tout cela convertit en kilo joules et il te file une approximation

Je confirme que la FC est prise en compte car je n'ai pas du tout les mêmes résultats pour une sortie quasi identique avec et sans ceinture.

Garmin me fait consommer beaucoup plus de calorie quand je n'ai pas la ceinture, ce qui voudrait dire que ma FC est plutôt basse par rapport à la moyenne à mes allures de courses, et que du coup je consomme moins  

De même la vitesse n'influe pas, c'est juste la distance qui fait varier:
par exemple si je fais 10km en 1h ou en 50min la consommation énergétique sera quasi équivalente.

 
+1, j'ai une paire de pure connect également et je me limite à 12-15km max sinon ouille ouille ouille ...

Si la vitesse doit influer, mais dans ton exemple elle est "contrée" par une durée moins longue, donc plus vite mais moins longtemps.

normalement la vitesse rentre en compte a meme titre que la FC je pense au final.
car faire du 12km/h sur 10km doit normalement consomer plus que 10km a 11km/h apres je pense que la fc rentre en compte dans le calcul  
faudrait trouver la formule exacte
 
 1 kcal/kg de poids/km couru +  ton % de FCMax lors de l'exercice

 
Il ne faut pas oublier que ce genre de sortie cool peut toujours être agrémentée de 6-8 accélérations de 10-20" grand max avec 1'30 de récupe en toute fin de sortie où de 10' d'all42 environ!

Car pour ma mère sa Garmin lui indique une différence conséquente entre une sortie le matin et une le soir du coup est que le moment où on court est pris en compte ? Même si je me demande comment ça serait possible  

bon a savoir merci
car c est long des sorties pas rythmé du tout

Si j'ai le temps, je fais mon EF cet après-midi.  
Pour la sortie spécifique semi, je vais faire comme le disais bikou. Le 3000 et le premier 2000 à allure semi, le 2ème 2000 à allure seuil et le 1000 à all10.