Reprise du message précédent :

 
Photo moches:
 
http://hfr-rehost.net/preview/self [...] 3a3b37.jpg
 
http://hfr-rehost.net/preview/self [...] 66a470.jpg
 
http://hfr-rehost.net/preview/self [...] 31b543.jpg
 
Les deux sont comme ca, depuis que je les ai, je n'ai plus mal nulle part malgré l'augmentation de mes entrainement et l'augmentation du temps passé à courir sur du bitume  

elles sont pas usées?

 
Justes marquées au niveau des appuis des orteils, sinon, non, elles ont l'air rappées, mais c'est "d'origine"
 
Elles n'ont pas bougées  

 
Podologue > orthopédiste

 
 
ok oui c'es vrai ils ont une machine pour "limer" ^^

le 30/30 n'est pas du sprint! pour du sprint, demande des séances à uhna ou wazanoob

oauip, 3'45 voir 3'40 et basta!
sinon, 15 c'est déjà une belle séance  

Pour ceux que ça intéresse (et qui n'ont pas de maman disponible ), comment se masser les pieds tout seul :
http://www.youtube.com/watch?v=VqVOJ5Mhorw
 
Après je ne sais pas si cela peut vraiment être efficace contre les gros soucis mais c'est assez agréable.

oui vire la courte si tu veux en virer une.
et je pense qu'une des deux autres vma est plutôt de l'EMA

sinon le bben de courseapied.net a égalment fait un programme pour les ceusses qui débutent et débutent+ qui est plutôt pas mal...

faut suivre le plan heubi dit quelle séance est facultative normalement

avant un jour de repos/EF en tout cas  

    vous avez rencontré le mur, comme beaucoup d emonde, même turbo je crois, et ce n'est pas de faire un marathon en ef evant la prépa qui changera grand chose... on s'entraine pour ne pas rencontrer sce mur, pas pour apprendre à le gérer

pareil qu'angelus... les sorties longues de 30-35bornes suffisent, c'est la totalité du plan qui fait que ça se passe bien, pas seulement les sorties longues!
et puis faire un marathon en ef à 11km/h laisse tomber la neige
 
bien sûr, ce sont des théories qui n'ont plus cours!!!!!!!!!! quelques athlètes de très haut niveau le font ou l'ont fait mais eux le font en moins de 3h en ef

dans tout les cas j'espère que la semaine prochaine ça me fera plus mal pour continuer mon plan d'entrainement

 
Mur à 24 km  

ouais mais il ne faut pas oublier les 5 autres séances, c'est ce qui fait une prépa marathon pas juste la SL  

Moi j'ai de la corne et des ampoules pas douloureuses qui partent/viennent avec la chaleur
J'hésite à aller chez le podologue ou la pédicure pour me refaire une santé  

 
   
Lame de rasoir tous les 15j/3sem ici, toute l'année. La corne sur la partie interne du gros doigt de pied. Ailleurs j'en ai un peu mais c'est stable  

ha !!!!!!!!!!!!!! je pensais que tu disais maman !!!!! masse moi les pieds !!! autant pour moi

c'est la même chose que moi, sauf que ça m'entaîlait le pied sur l'interieur.

c'est parceque t'es dans le trip milf ça    

ok

ouais mais comme un con. quand je lis 30" d effort je me dis truc de fillette GNIEEEEEEEEEEEEEEEEEE !!!!!
FAUX!!!!!!!!!!
 
le pire c est que je suis pas en sprint a 3'-3'30 donc je me dis dans ma tite tete de mec bien borné que 30" a ces vitesses c est easy ( pfff je suis bete des fois )  
mais hier j ai bien compris  au vu de mes temps pas reguliers du tout et de mon état au bout de la 14em.
j ai fais la 15eme ( avec en image le rire de vignass derriere qui empoche le pactole en aillant mit une piece sur le fail   )

mayway! c'est même vendu en supermarché!

je prend ce qui veut de moi  
j ai tjrs tout mangé a la cantine !!!

haaaaaaaa ils m on aps dit de betises

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toi c'est autre chose visiblement! à toi de trouver!

je dis rien mes 30/30 ou 45/45 je els ai fais un poil vite

combien ? combien ?  vas y dit dit dit dit !!!

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C'est simple, pour le 30/30, avec les années c'est toujours idem, tu sais jamais sur quel rythme partir, mais :
au bout de 10/15s sur la première fraction, il suffit de se poser la question : "est-ce-que je tiendrais ce rythme 5 minutes?"
En général c'est "non", et on est bien content de s'être posé la question sur la première fraction et pas la 5ème...au pire de toute façon, si ensuite tu te trouves trop frais au bout de 10/12 repets, c'est que tu peux tirer un peu plus sur les bras    
 

Objectif : sub 3h
Kilométrage hebdo : 35/40km    
 
Mais je reste quand même perplexe, vu que tout allait bien jusqu'à ce ravito, où j'ai marché 30m comme les ravitos précédents, le temps de boire mon gobelet, sauf qu'en repartant, je perds simultanément 10s au km et 10 pulsations. L'avantage d'avoir ce muret à 24 bornes, c'est qu'on n'est pas complètement cuit, et qu'en gérant on peut limiter la casse...

vous avez des sabots    ?

 
Oui, j'utilise le suisse aussi, mais les ciseaux  

 
matte mon strava

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Tu fais comment? Tu racles comme un bourrin?

et les bœufs  

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ha un copain de 30/30 quoi que toi ils piquent les tient

tien sur fr3 PML utilise des bottes de récupérations neeed

P'tain, à tous les coups j'ai bu du GHB...les derniers km flous...des difficultés à marcher le lendemain...noooooooooooooon!    
 

Ben je coupe, un peu comme des lames de microscope. Les premières fois de mémoire t'as les pétoches, donc tu fais 25 passes pour arriver dans la zone "ça me va, je touche plus", et puis avec l'expérience c'est 3 passes, comme les ongles : une décapitation au milieu et un p'tit coup de chaque côté pour les finitions    

J'irais bien faire un test de VMA tout de suite, l'idée c'est d'accélérer progressivement pendant les 6 minutes jusqu'à finir sur les genoux ?