Reprise du message précédent :

Petite astuce:

Tu appuie sur pause après la 10 ième répétition  

merci ( putain le truc tout con )
EDIT:
pour les vitesses, j ai du mal a me caler si je suis pas en sprint ou c est mon corps qui impose sa limite.
aux allures "intermédiaires".  j ai vraiment du mal a savoir si je suis pareil ou pas alors je ralentis,accel c est un bordel
 
ps: a un moment j ai meme arraché un coté de mon connecteur cardiaque a cause du fil du IPOD qui s est prit dans mes mains !!!

Mais sinon tu en fait de beaucoup trop rapide rapport à ta VMA ce qui explique sans doute que tu n'ai pas réussi à finir.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

 
Avec le record qu'il a au 400 mètres c'est normal  

 
j y ai pensé aussi mais c est mon fucking orgueil !!! car pour moi du 30/30 c est des sprint et si je sprint j en fait 2 d affilés  a 2' et je m arrête and  call the nine one one !!!!!!
 
vous pensez  que je devrais les faires a combien ? ou alors je continue a travailler mon seuil avec la methode que ma donné bikou ?

 
 
Yep du même avis ! avec un bon entrainement tu va tout dépoter

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Mais qu'est ce que tu t'en fout de ton orgueil le but c'est pas d'en passer 2 à 2'30 au kilo ! Sinon met toi sur la piste (comme on te l'a déjà dis...)

Et t'es pas oblige de choisir entre les 30/30 et le seuil mais bon je vais me répéter une autre fois t'a qu'à suivre un plan c'est l'idéal pour progresser et surtout être structuré  

m@c l'orgueil tu le pose a coté de la piste avant de te lancer. ca sert pas a grand chose de vomir a la 15eme repetition.
Tu fais biper la montre si tu depasse 105%VMA , vu ta sortie on va dire 3'45 - 4'00/km et tu fini.
Si tu trouve la séance trop molle, tu passe a 2x 12x 30/30 R=3'

on la connais pas ça VMA justement

heu pour la piste non je suis passez rapide je pense.  
 
 
 
ouais l orgueil cela a tjrs etait mon point faible .
j ai dis lundi  j attaque le plan heubi sur 9 semaine pour le semi.  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

oui mais j arrive pas a cerné la vitesse a laquelle je suis. si je ralentis, j ai l impression de pas etre assez vite.
la 210 bip  pour les vitesse ?  
 

je viens de faire 15 sans recup alors 24.  
 
j aurais du faire un test vma plutôt que des 30/30 ce soir surtout cela m aura était plus bénéfique.

Ton orgueil c'est ton point faible et évidemment ça t'a souvent causé des problèmes non ?

Donc comme le dis Angelus tu le laisse de côté !

Parce quand vu ton raisonnement c'est comme si lors de ton semi tu faisais le premier kilo à fond ! Et ensuite on connait la suite...

 
tu as une piste de 400 ? petit test tu fais le tour à fond et tu chronomètre ( avec échauffement avant bien sur )

oui de perdre des combats car j ai pas suivis le game plan qui préconisait de pas rentrer dedans avec un contreur et j en passe  
 
oui c est pour cela que lundi j attaque le meme plan que didier  et je vais m y tenir et apprendre a tenir une allure surtout

toi n essaye pas de m enroler dans ta secte avec uhna

Avant lundi essaie de tester ta VMA si tu peux !

oui je pense faire ma vma lundi ou dimanche
 
question dans les plans l odre des sortie est importante ?

C'est quel plan que tu va suivre ?

le meme que didier sur le site de heubi http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
en 4 sorties

 
Oui.
Tu suis Heubi du 9 ou 12 semaines?

9

 
Je suis en semaine 1.  
5 séances.
   

Faudrait que je regarde un peu ce qu'il fait Heubi niveau plan ! Ma mère lui a pris un plan personnalisé pour sa prépa Millau  

Sinon Mucky nous a mis un coup de bambou au challenge du mois avec sa sortie à 18 km  

moi je prendrais que 4 sorties . je vais deja avoir du mal a cause des obligations perso en ce moment
 
 
attend que turbo up sa prepa marathon et coockie qui est en prepa aussi.
 
mais j avoue que le mucky il envoi du lourd, tres lourd meme en ce moment  

 
Je cherchais un plan justement, je vais peut-être partir sur ça aussi   , direct en semaine 3 par contre ..

 
Je commence le 12 le plan semi sur 12 semaines
Ah ce Heubi, on ferait quoi sans lui!

Voilà j'ai réussi à courir un peu plus d'une heure ! 1h04 exactement ! toujours à la vitesse d'un escargot, mais toujours nickel ! Par contre je voulais savoir, est ce que je continue à augmenter la durée, ou est ce que je reste sur 1h encore quelques temps ?

 
tu va y venir de grès ou de force tu peux pas laisser un temps sur le 400 comme ça

ahahaha non dsl ma mere elle veut pas

elle a pas voulut te vexer !! tu sais son metier c est de travailler avec les handicapé qui touche la MDPH

Sortie d'1h30, deux fois par semaine jusqu'au TCO  

Et ce week-end j'ai une SL de plus de 3h prévue aussi. Et idéalement je ressors le vélo et j'etrenne mon nouveau cuissard.  

(je sens trop la différence avec une grosse base kilométrique en fait. Faut avoir le temps d'enchaîner les bornes et rester régulier, mais j'ai le sentiment que ça paie et que ça va payer)

Sacré programme !

C'est roulant le TCO ?

Ben, vous postez beaucoup les gars. A croire que vous êtes en vacances Ce qui n'est pas mon cas. En ce moment, je suis assez fatigué.  
Mais bon, j'ai fait une sortie seuil ce soir avec 4 fois 5' en étant assez régulier en 4'25 à peu près. Ma FC moyenne est de 159 sur cette sortie ce qui n'est pas déconnant par rapport à l'allure.
Sinon, je me suis inscrit aux 20 km de Paris et aux 10 km de Paris Centre. J'ai l'impression que l'orga pour les 20 est un peu plus saoulante que pour l'autre course.

1H c'est bien, essaye de te fixer le kilométrage que tu fais mais au fur et à mesure, ton temps va descendre.

 
Ouais aisance respiratoire plus cardio a ~150
 
Je dois ravaler un peu plus ma fierté et marcher un peu plus peut-être
 
je comprends pas trop parce que sur le vélo, j'arrive facilement à 22/23 km heure à autour de 140 puls et je peux tenir ça très longtemps (pas un vélo course donc on va dire vitesse honnete) mais en cap, je suis vraiment une grosse loque.

COPAIN