Reprise du message précédent :
 
J'imagine meme pas en effet les courbatures que ca ferait... Mais t'es sur pour les blessures ? J'craindrais trop de le peter une cheville comme ca... Non ?

Continue à faire tranquillement de l'EF 3x par semaine si tu peux, deux fois éventuellement. D'ici deux mois essaie d'augmenter la durée d'une des sorties à 90'.

à l'époque où je courais le marathon, avant ma blessure longue durée ( ), j'avais jeté depuis 3 bonnes années le cardio à la poubelle parce que ça donnait n'imp (rien qu'au repos quand j'étais jeune j'étais à 80-90 et j'ai déjà pointé au dessus de 230 fcm, alors que maintenant au repos je suis à 50, déjà plus normal vu les kms dans les pattes). J'avais fait ma prépa marathon en 3 mois, uniquement sorties longues et sorties rapides. Sorties longues c'était 3h. Sortie rapide c'était 1h45 à allure aussi rapdie que possible sans exploser non plus. trois dernières semaines avant le marathon : [2x3h +1h45] +[3x3h]+[repos à cause de partiels]. ben premier marathon =
l'an dernier (ou celle d'avant, je sais même plus) des collègues ont couru le marathon de paris. quand je les voyais faire le entrainements je me disais qu'il y avait un pb, aucune sortie vraiment longue (tout en dessous d'une heure). Un d'entre eux est pas à son coup d'essai et il complète avec ses propres SL donc passe pour lui. Mais les autres je leur ai dit de faire au moins 2-3 sorties de 3H pour voir comment leur corps gérait le truc. M'ont pas écouté   (bon, faut dire aussi que quand t'as un blob avec 25 kilos en trop qui te raconte ça, t'as p-e moyennement envie de le croire ).
c'est comme ils n'avaient pas jugé bon d'acheter du sportenine, ça doit être trop cher    
 
ça c'est pas possible

Surtout le matin lorsque tu te lève de ton lit.  
Pour les blessures :
http://entrainement-sportif.fr/courir-pieds-nus.htm
J'ai jamais eu peur pour mes chevilles bizarrement après je fais que 53kg pour 1m74.  
Tu peux essayer de courir avec des chaussures avec un drop réduit qui naturellement te feront courir sur l'avant des pieds. En même temps mieux vaut pas trop talonner avec un drop de 4mm.

c'est trop    ton truc la

Pour ma prépa MdP 2014, je vais probablement suivre le plan des Hanson.
Sortie longue max = 16 miles, soit 25.5 km. A l'allure prévue ça donne 1h45...ça change du plan Heubi que j'ai suivi l'année dernière et ses 2h30 de SL.
 

 
la crédibilité ..... je ne te le fait pas dire, quand je parle course a pied avec des collegues, on me regarde bizarement        
 
 
 

ça c'est pour l'instant, quand t'aura fondu tu verras que c'est pas la même chose.
edit : mm pas fait exprès d'utiliser le mot blob, scuses  
 
bon, ça a piqué sur les quadri ce matin. voulu tester un nouveau chemin pour aller au taf. me suis un peu vautré de trajectoire. quand j'ai reconnu où j'étais j'ai regardé ma montre pour savoir si j'allais être à la bourre. ça allait encore (2-3 km en plus) mais du coup j'ai pas trainé dans une descente que j'aime pas et là j'ai les quadri qui ont quand même bien pris. me faudrait un shorty à compression rien que pour les descentes en fait.
de toute façon, à partir de ce soir c'est les vacances. moins de course à pieds au programme

 
mais bon, en course officielle le temps sera forcément meilleur qu'avec mon sac à flotte chargé à bloc

Varie un peu en faisant quelques footings plus rapide jusqu'à 85%

 
C'est tentant c'est vrai  

C'est quoi le plan des hanson?
Et ça c'était bien passé avec le plan Heubi?

finir je le finirais  
( deja fais ces distance en foret avec du 450 D+ )  
mais je parle du temps visé

et moi je suis d'accord avec toi! je trouve ça un peu gogol de faire des 30/30 alors qu'avec toute la gamme de vitesses jusqu'au seuil+ est largement suffisante pour se faire plaisir et progresser à grand pas!

t'as pas un plan à suivre toi?

c'est plutôt en fonction du temps, on ne met pas tous le même temps pour faire 18km...

 
c est pas moi coach c est vignass ma dit de faire ca !!!!!  
 
j avoue il a rien dit. il a dit juste que j allais fail ce vilain

 
j'avoue que niveau discipline, je suis plus du genre fartlek a me dire tiens, la chanson la elle pulse bien, aller hop j'accelere pendant 3 mn    ou bien encore : merde, des coureurs , je vais faire celui qui tiens le coup a l'aise et j'accelere plutot que de m'astreindre a a faire quelque chose de strict.
mais comme tout le monde pratique le fractionné, je me dit qu'il y a bien une raison, un peu comme l'EF a l'epoque, je ne voyais pas l'interet.

ah non! si tu regarde y en a plein qui n'en font pas. Perso j'ai pas fais de fractionné pendant la premiere annee de cap
Tu remarquera aussi dans les derniers messages des gens qui ne veulent pas faire de fractionné alors que dans leur plan il y en aurait et cherche des alternatives
Tu veux que je fasse un sondage?

 
       
 
bon, de toute facons, je ferais ma seance comme prevu et viendrais faire un compte rendu, j'aviserai apres.

???
Le plan Heubi est bien, mais j'avais pas forcément été très sérieux au niveau suivi du plan. Le marathon s'est bien passé (3h).
 
Pour mon 2ème marathon, je vais tâcher de suivre le plan et de faire les 6 sorties hebdomadaires.

Si mais je passe la semaine a Bordeaux chez des amis donc galère de faire mes 4 séances ... Bon ça tombe bien je suis dans la semaine de repos donc je fais 3 séances en virant la VMA

 
J'ai édité, fail iPhone power
"C'est quoi le plan des Hanson?"  
 
En effet, 3h, ça s'est bien passé
Ils ont l'air bien les plans de Heubi, je vais suivre celui pour la SainteLyon je pense (en variant un peu des 30-30 pour le fractionné).
 
Sinon, comme ça parle de fractionné là, y'en a aucun qui aime bien les fractionnés courts genre 30-30 ou 200m par le siple fait que c'ets plaisant de courir vite?
Sérieux moi je kiff cette sensation

moi j'aime bien
Mais j'ai pas assez d'experience, je galere a rester constant dans ma vitesse cible

ben si tu dépasses 105% de la VMA c'est pas un vrai pb, à part la fatigue que ça peut générer, non ?

 
Sur la VMA courte je cartonne toujours la dernière fraction..en théorie il faut pas...
Mais putain c'est trop boooooooon
 
Bon aller, ce midi, 8x30-30 + 8x45-45 + 8x30-30.
Enfin c'est l'idée

mais c'est pas top de faire les 5 premieres a 110-120%VMA puis les 5 suivantes a 90 parce que t'es carbo et la deuxieme serie tu lache un renard au bout de la 3ieme parce que t'es a l'agonie...

 
et ca t'arrives de   ?

 
ca c'est une idée de sondage, qui a deja laché un renard en CAP ?

Moi aussi j'essaie toujours d'envoyer au max sur la dernière !  

Hop hop il y avait un petit problème de mail mais j'ai la confirmation officielle de mon inscription pour Marseille-Cassis  

Ça va être bon !

 
 
14 ans dans uen course officielle? la connerie à pas faire quoi  

http://www.u-run.fr/27044-allures- [...] trainement

Le plan consiste en quoi ?
 

 
Vais essayer de faire une sortie d'1H30 lundi. Je ne suis "habitué" qu'au 10k, mais j'ai envie de rallonger chaque semaine pour arriver à 21,1k à la fin du mois.
 
A côté de ça, j'ai aussi envie de tester le fractionné, mais pour le moment, j'ai pas de montre.
 

Sonia !

J'ai l'impression que vous êtes plusieurs à raisonner en 10 et 21.1 km alors ça reste des distances officielles mais honnêtement il ne faut pas se fixer là dessus à l'entrainement peut être essayer de te fixer en temps plutôt qu'en distance.

Il ne faut pas obligatoirement avoir couru un semi avant d'en courir un  

 
non, quiché, gerbé, vomis, degeulé etc ...

Le challenge Strava avance peut-être l'échéance, mais je voulais de toute façon commencer à rallonger la distance, après m'être astreint aux 10 km. Et ce n'est pas le temps qui m'intéressera, mais les km supplémentaires. De plus, je n'ai pas le niveau pour faire un temps sur une sortie longue (sur un 10k aussi, tu me diras), ni l'envie d'ailleurs.
 
Après, si ça se passe bien l'augmentation chaque semaine, j'avais dans l'idée idiote de faire les 21,1 du challenge à la fin du mois à une date précise, car je fonctionne pas mal aux symboles et challenges personnels.
 

J'espère qu'il va y avoir un challenge Strava Marathon pour voir combien vont se lancer  

   
"Vous avez 24h!"