Reprise du message précédent :
J'irais bien faire un test de VMA tout de suite, l'idée c'est d'accélérer progressivement pendant les 6 minutes jusqu'à finir sur les genoux ?

J'irais bien faire un test de VMA tout de suite, l'idée c'est d'accélérer progressivement pendant les 6 minutes jusqu'à finir sur les genoux ?

ou marcher au bout de 4 ou 5 mn .... parceque t'es parti trop vite  

sinon oui le but c'est de les courir a fond mais de finir .

 
prochaine séance 1'/2'/3'/4'/4'//3'/2'/1' temps de récupe 3/4 du temps de course

 
C'est de faire le plus de bornes possible en 6 minutes. A toi de choisir ta stratégie  

 
A quelle allure?

Je devrais poster dans l'autre topic course nature mais flemme Alors petit retour de mon premier entrainement sur le chemin des muletiers (puy de dome). Sur la course de l'an dernier j'avais fait 17.30 min.
 
Le seul objectif aujourd'hui c'était de courir tout le long et voir le temps, resultat 16.13 min et pas une fatigue
 
Le segment sur Strava: (en realité ya un peu plus de D+)
http://www.strava.com/segments/4700516
 
Des fois ya de l'escalade..

 
Quelques photos quand meme

 
J'ai la patate en ce moment

 
Je vais essayer de ne pas marcher !
 
 
 
Ok, c'est parti

 
 
j'ai pas d'allure mais si je me fie à mon entraîneur c'est à bon train pas à fond mais historie de faire de la caisse

 
C'est surtout pour les 4' que j'étais curieux  

Whaouh  

Ce soir, dans le bois de Vincennes, j'ai voulu vous prendre en photo un vieillard torse nul courant au ralenti au bord de l'infarctus et une anorexique qui, elle, courait à fond en jean et en pull mais je n'ai pas eu le temps de dégainer l'iphone.  

 
Y'a bien eu un moment où tu as couru, aussi, non?

torse nul ! Ouaip 4' et 3' c'est long

T'as toujours pas donné l'allure/le kilometrage  

 
45 minutes aujourd'hui  
 
Sortie prévue d'1H30 dimanche.

 
Ça rigole pas...c'est quoi l'échéance? Paris-Versailles? 20km de Paris, je m'y perds avec toutes ces courses urbaines    

 
 
j'ai pas donc je ferais de mon mieux tu auras le temps quand je l'aurais fais si je tourne entre 20/21 kmh/h ca me va

 
Ça me va aussi  

10 km Paris centre, puis 20Km de Paris, puis la sainté (21km) en décembre. Puis préparation marathon, semi-marathon de Paris en mars et blesssure en avril juste avant le marathon de Paris  

 
1h30 pour courir 10km en prochaine échéance, ça sert à rien
Si tu prévois de le courir entre 45' et 1h, fais max 1h. Tu rallongeras pour les échéances suivantes    
Par contr vu ton fail sur le premier marathon, interdiction de blessure. En gros ça veut dire : tu mets un pied dehors, ça tire/coince/brûle, tu ralentis un peu, ça ne fait rien tu rentres et tu reportes à demain ou à 48h, même pour un plan "calibré".
T'as plus le droit au fail Sonia    

c'était pas une blessure  

Je suis le plan qu'on m'a préparé pour le 20Km de Paris mais entre-temps, c'est vrai, je me suis inscrite au 10km centre.
Je crois que je vais suivre ton conseil pour la prochaine sortie, merci. Je vais faire 1H10. J'ai une autre sortie d'1H30 prévue dimanche prochain qui plus est.
Tu sais, les jeunes coureurs, ça tire toujours un peu qqpart hélas On passe un peu notre vie à glacer, contenir, reprendre, stopper, changer les plans Mais ça va aller, ça va aller. D'ailleurs là, je te parle avec une poche de glace sur le mollet Et chuuut... on ne parle plus du marathon, c'est tabou jusqu'à ce que j'en ai couru un (en 2046). D'ailleurs, je n'en parle qu'ici du marathon, dans la vie, hormis mon kiné et mon entraîneur, je passe le truc un peu sous silence, c'est "on verra, je sais pas... ce n'est qu'un marathon, je n'y pense pas". (Tu parles Charles que je n'y pense pas )

Si tout va bien, je trouve un appart entre vincennes et creteil, avec un petit peu de GHB tu devrais réussir à oublier le marathon (2 minutes 30 quoi )  
C'est vrai que tu ne donnes pas beaucoup de retours de ton "plan", on ne sait même pas si tu fais des fractoches, etc, tu pourrais partager ta souffrance quand même    
Poche de glace ici aussi sur le mollet, mais j'arrive pas à trouver le tissu adéquat, du coup la poche à -20° dans les 5 premières minutes ça latte  

Strava ne ment jamais  

Just realized    
Blessure intestinale on va dire. Imodium la veille au matin  

 
C'est vrai, je donne peu de retours ici. Je souffre en silence  
Pour te donner une petite idée de mon programme, voici celui de ce mois-ci que j'ai pour l'instant suivi à la lettre, sachant que sont privilégiées avec la chaleur estivale les séances avec simple chgt d'allure (à la sensation) et peu voire pas de séances fractionnés ou dites spécifiques. (Cool veut dire entre 9 et 10 km/h. Rapide vers 11.5 - 12 km/h).  
Je tourne à 3 séances/semaine. Prévue 4 à partir de sept/oct.
 
 
 
Footing 30’+2X5’ R 2’30 + 2X2’ R 1’30
 
 
 
Footing
50’
 
21/7/13
Footing 30’+
2x 6’ en 30/30 R 3’
 
 
Footing  1H  
 
 
Footing 30+15’vite+ 5’ COOL
 
 
28/7/13
Footing 35’+ 2x7’ en 30/30 R 3’30
 
 
 
 
 
Footing
 50’+5’vite
 
 
 
Footing  
40’+10’en 30/30
 
4/8/13
Footing 1H
 
 
 
 
Footing 10’ cool+ 20’ VITE
+ 25’ COOL
 
 
Footing 45’
COOL
 
11/8/13
Footing  
1H30’
 
Footing 30’ Cool+10’ VITE+5’COOL
 
 
Footing
50’ Cool
 
18/8/13
Footing
1H30’

Ça m'a l'air d'être un truc hyper personnalisé, et cohérent.
Une ou deux séances me titillent, celles où tu dois terminer "vite" (sans mention de 5 à 10' "cool" derrière) mais c'est sans doute sous-entendu. (terminer "cool" ça peut aider à évacuer le lactique accumulé pendant les fractions rapides).
Et puis certaines séances où le "vite" intervient après 40' d'échauffement. C'est long 40', mais c'est peut-être une question d'optimisation : "tu ne vas pas souffrir longtemps à ce moment du plan, alors autant le faire quand tu es déjà un peu fatiguée, pour t'endurcir"...
Et effectivement si le 10km tu l'as rajouté suite au plan, ne change rien, ça devient un 10km de préparation qui ne doit pas trop influer sur le plan, à condition soit de ne pas trop forcer sur le 10km, soit de bien être à l'écoute de ses jambes dans les jours qui suivent pour ne pas se blesser

 
Tu es devant Thomas Lorblanchet sur le segment, la classe.    
 

Merci de ton retour !
Le 10km Paris centre est fin septembre, tu pourrais t'inscrire, histoire de fêter ton arrivée sur le bitume parisien  

http://www.10kmpariscentre.com/fr/

putain je suis     va faloir éliminer tout ça ....
mode Sonia   ou mode Tristan/sab   ? ou le mode  

 
Le truc c'est que je rentre en Bretagne tous les week end   Normalement.
J'ai même pris une carte fréquence je sais pas trop quoi pour.
Donc exit les courses sur Paris le week end. Je regrette vachement    
Par contre, le jeudi soir, plutôt que d'aller en soirées étudiantes, no problem pour une séance en nocturne à Vincennes  

 
Va faloir t'apprendre à voler avec une aile tu risques de tourner en rond  

 
Avec les frontales, jeudi by night, préparation de la Sainté dans le bois de Vincennes, je prends date, OK  

 
Tant qu'il n'y pas de sangliers ça me va    [/mauvaisexperiencedenuitavecunelaie]
T'auras même p'têt droit à un massage du mollet droit gratos (le gauche est payant faut bien payer ses études   )
Ca me fait penser qu'il faudrait déjà que je me mette à la recherche d'un clapier dans le coin  

Par contre lui.. http://www.strava.com/athletes/2419719

Allez !
 
après quelques temps de lurkage, et un début de remise en forme, je me suis inscrit sur Strava et j'ai rejoins la grande famille des HFRiens qui courent...
L'objectif pour l'instant est un 5k le 1er septembre... C'est pas trop mal parti... On verra !

Âge
Sexe
Ville
Record 5-10-semi-marathon
Pointure
Etc
Etc

Et surtout

T'as du courage, parce qu'il y a eu pas mal de nouveaux venus "pour 15j ces derniers temps"...(et je compte pas tristan, coureur hfr pour l'éternité   )

Âge : 36
Sexe : M
Ville : Chalonnes sur Loire (49)
Record 5-10-semi-marathon :  
Pointure : 43
Etc
Etc
 
 
Et surtout
 
 

Rhôôôô... Ben l'autre.... Quand même...    
 
 
 

 
Tu vas voir, le marathon, ça va venir tout seul ! Ce sont les chaussures qui font tout le boulot !