Reprise du message précédent :

COPAIN    

 
   
 
J'en suis déjà à 5 sorties / semaine (++ 50kms) ca va ptetre faire beaucoup    
 
Mais un ptit 5k à fond, pourquoi pas    

 
Pas spécialement en plus    
 
J'essaie de suivre le plan Heubi pour le semi, mais il y a trop de fractions à mon gout
 
Le schéma typique c'est
Lundi : repos
Mardi : VMA courte
Mercredi : EF
Jeudi : VMA Moyenne / longue
Vendredi : repos
Samedi : VMA Longue
Dimanche : EF
 
Je pensais virer une séance de VMA, mais je ne sais pas laquelle, ptetre la courte, et la remplacer par une sortie "fartlek" ou je ne me prend pas trop la tête", la j'entend les bip bip bip de la montre un peu trop souvent à mon gout    
 
N'empèche, ca fait bouffer des Kms ce plan    

 
Ouch    
 
Alors effectivement, je débarque, mais la "grosse" récup au milieu est super importante ! l'allure aussi, mais ca, ca viendra, faut pas trop s'en inquièter
 
D’ailleurs, comme j'en bouffe pas mal en ce moment des fractions, je sais que même si les 3 premières me semblent bien facile, je vais en chier à la fin, c'est trompeur le début car on est tout frais.
 
Tu devais faire 10 à 4:40, tu tente 20 à 3:30   C'est l'allure où je les fais moi, et je me met dedans    
 

On est 3 à suivre / qui allont suivre quasiment le même plan, excellent    
 
Perso je l'ai commencé le 29/07, mais normalement c'est le 12/08 que ça commence pour mon objectif, mais comme j'ai une semaine de vacances au milieu...
 
Par contre je vais passer de 5 à 4 séances / semaine je pense, je suis mort la   , mais il indique ça :
 

 
Du coup, je vire quoi  

Laisse juste le vibreur

J'ai regardé et une semaine de ton plan est organisé de cette façon là:

Lundi: repos
Mardi: VMAC
Mercredi: 1h allure 1
Jeudi: VMAM  
Vendredi: repos
Samedi: spécifique 10km  
Dimanche: 1h15 allure 1

Le smiley indique les séances qu'il ne faut pas faire si tu passe à 4 séances. Ne rajoute pas une séance de VMAC à la place ni de séance spécifique semi (une seule max par semaine).

Par contre il faut trouver quoi mettre à la place d'une des deux séances  

Dans mon mag de running y a un plan 6sem. Pour courir 2h.
Ça t intéresse? Tu cours depuis combien de temps?

 
Je vire les deux et j'en rajoute une qui n'est ni VMAM ni specifique 10k c'est ca ?    
 
Et si le dimanche je fait plutot 2h allure 1 ça compense ?
 
Sinon le jeudi je fait une séance "libre" au feeling  

Tu as même magazine que moi  

le vélo te porte, c'est normal que la FC soit plus basse.

ouais ouais lui on lui fait pas faire de fractionné    

Oui c'est ça tu as tout compris  

Euh par contre t'es pas en train de dire que tu veux supprimer les deux séances et courir un peu plus longtemps dimanche ?

ouais mais j avais pas pensé au coup de mettre pause a la 10eme frac et faire ma pause
non c est blob qui devait faire 4'40 moi je savais pas du tout lol d apres angelus 3'45 - 4' sa devrait passer ( si je me repose a la fin des 10 1er lol
 
la dimanche j essaye de faire un test VMA. et lundi j attaque le plan Zheubi en gros ma semaine va donner ceci  
( je stop la boxe et le jjb du temps )  
lundi: kiné + 2h prepa physique
Mardi: VMAC
Mercredi: kiné + prepa physique+ 1h allure 1
Jeudi: VMAM  
Vendredi: kiné + prepa physique
Samedi: repos  
Dimanche: 1h30 allure 1  
 
mais y as un truc que j ai pas compris dans la legende de depart :
"4 séances: pas de spécifique 10km, une seule séance spécifique semi ou VMAC"
 
je vire le spe 10 et une seance spe semi ou vmac ? ou alors je vire juste le spé 10 ?

 
Peut être    
 
En fait ou j'ai vraiment du mal c'est quand ça dépasse 1h30, donc je pensais mettre une vraie SL dans la semaine...
 
Tu me conseillerai quoi comme structure de semaine ?    

 
Je parle de la même chose en ce moment     On va avoir des réponses groupées      

ha cool car je dois etre un peu sunset limited.
j arrive pas a comprendre vraiment l explication.

toi t'as une experience de 3x par semaine depuis 1 an et tu suberais 55 facilement en course plate
 
Mais quand je lis les objectifs du plan, c'est vrai que ca pourrais t'interesser:

• preparer un premier semi
• preparer un trail court
• perdere 1 a 3kg en 6 semaines
• acqureru une meilleure base fonciere
• ameluiorer sa vitesse au seuil
• développer sa résistance et sa force mentale

 
Sorry au fait, mais si vous faites les mêmes séances en même temps c'est dur    
 
(faut vraiment que je retienne + les pseudos moi   )

 
Si. Tu le sais, tu dois rejoindre notre communauté! Ais confiance! Viens à nous!  

Tu commence un plan 5 séances / semaine et tu veux passer à 3...

ouais mais si je viens apres je saurais plus courir longtemps !!!!!!
deja que c est pas fameux ( puis les vieux cours longtemps pas vite )

 
3 mais avec une vraie SL    
 
Non d'accord c'est n'importe quoi... Bon du coup, 4, sans VMAM ni specifique 10k mais avec une autre en plus    
 
C'est con, c'est le VMAC que j'aime pas  

quand on est a 4 sortie sur le plan 9 semaines on coupe aussi une specifique semi ou vmac ? en plus de la spécifique 10 ?  
car là sa fait plus 4 séances mais 3 !!!!!!

Non mais tu fais ce que tu veux hein si tu sens le besoin de faire que 3 séances mais bon c'est dommage d'avoir attaquer un plan en 5 séances  

j'arrive apres la bataille, mais j'avais fais le Préparation spécifique 9 semaines (4 séances) de Heubi.
J'ai validé tout les modules, tenu toutes les allures des fractoches en fonction de ma VMA, et respecté toute les SL, j'ai pas raté un seul entrainement en 10 semaines (j'avais doublé la semaine 1)
J'ai quand meme fail mon marathon.

J'en retire 3 leçon:

• Dans le meilleur des mondes il faudrait faire un marathon juste for fun en SL (incompatible avec ma philisophie, mais passons)
• Faire la séance de VMA courte (et non les 1h@65%) la VMA courte m'a manqué, et ca permet de mettre du peps dans une prepa qui te fais juste bouffer des bornes sinon
• Bien faire toutes les SL, peut etre un peu plus vite que celle que j'ai faite.

 
Ah oui ca poste dur ici depuis quelques semaines dejà
 
C'est pas la meme chose que le paris versaille les 20k de Paris?
 
Pourquoi faire un 20km d'ailleurs? Pourquoi pas un deuxième semi?

 
Ha j'ai pas dit que je ne voulais en faire que 3, idéalement j'irai courir tout les jours    
 
J'essaie juste de pas faire de conneries    
 
Sinon j'essaie de tenir les 5 séances et on verra bien... Si j'en ai trop marre, je vire les deux pré-citées et je remplace par une autre ou je m'amuse  

 
Je viens de vérifier, en fait c'est plus roulant que ce que je pensais, plus ensablé aussi... 42km, 600D+
 
L'année dernière le premier avait fini en 3h12, le tiers de course est à 5h, la moitié des coureurs en 5h30
 

 
Trois séances: une en EF, une en fractions longues au seuil, une SL le week-end.
 
Si ça te va tu rajoutes de la VMA courte de temps en temps ou de l'EF les lendemains de SL    
 

Je ne pense pas que le marathon en SL soit une bonne idée. Par contre les grosses sorties longues ça fait du bien, et c'est encore mieux quand on respecte le plan en faisant au minimum les gros blocs de 25' à allure marathon. A mon avis c'est plus le manque de SL que le manque de VMA courte qui s'est fait ressentir.
 

   
 
Je vais m'appliquer sur les sorties en allure 1 alors, et rallonger celle du Dimanche   comme je me repose le Lundi  

moi je tente les 4 seances pas plus.
je sais que je les tiendrait pas sinon, surtout que maintenant en plus du taff, il vient se greffer a moi une obligation   !!!!!

n'empêche, quel bordel ces prépas  

 
depuis 6 mois    
 
non, mais le fractionné ca ne peut pas me faire de mal de toute facons, j'ai besoin de vitesse que ce soit pour un 10k ou pour un semi.
apres je me dit aussi que ca ne sert a rien de chercher la performance avec mon poids, mais je me dit que ce sera quand meme benefique le jour ou je peserai moins.
bref, je n'ai pas d'objectif bien clair.

 

 
La VMA courte, je la met après un jour de repos c'est ca ?    
 
Je vais cogiter dessus le week-end prochain, la je vais faire encore 1 semaine du plan et on verra bien

j'ai fais toutes mes SL môssieur
 
Je dis de faire un marathon en SL, pas pendant la prepa hein, juste courir une fois avant de commencer le plan 42 bornes.
La plus longue distance que j'ai fais dans ma vie c'est 32 km ... et pendant le marathon c'est environ a ce moment la que ça a commencer a déconner.
Avoir couru 42km avant m'aurait (peut etre ) aidé a appréhender ce qui allait m'arriver et mieux le gérer. Là j'ai appris a gérer en situation de course, ce qui est pas top

quand t'en a un tu nous recontacte

je vérifie  tes sortie didier là sous strava et je vois que pour 3'50 tu atteins même pas les 166 en FC. c est quo ita FCM car  moi a 3'50  je suis déjà a 180 ( apres elle varie pas bcp meme en sprint ) mais a 166 sa tape pour toi ou non ca va ?

demain soir quand j'aurais fait mon fractionné   et dimanche matin apres avoir fait ma SL.
je pense plus que je fait ca pour l'endorphine& co en fait  
mais comme le disais "j'ai oublié son nom" plus ta vitesse d'EF augmente, plus tu t'eclates. CQFD

 
Ah ok    
 
42km ça fait beaucoup quand même; surtout quand ils ne sont pas courus à allure de course. En fait c'est plutôt une histoire de durée d'effort non? Quand tu commences à arriver dans le dur, quelque part entre les 2h30 et 3h... ça c'est assez reproductible à l'entraînement.

 
Parce que les 20 km de Paris c'est à Paris. Que t'y vas en métro, tu poses tes affaires à la consigne, tu cours, tu reprends tes affaires, le métro, et l'affaire est pliée.  A 13 heures, t'es devant Derrick  

Ben pareil à Paris Versailles =)